高考減壓(高三減壓活動(dòng)方案)
1.高三減壓活動(dòng)方案
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釋放壓力，從容沖刺
————高三年級減壓團體活動(dòng)方案
隨著(zhù)高考的臨近，高三學(xué)生的學(xué)習和生活變得緊張，為給即將迎戰高考的高三學(xué)子們科學(xué)調試心理，提高學(xué)習效率，最終決勝高考，開(kāi)展心理減壓團體輔導活動(dòng)，讓他們輕松減壓，宣泄焦慮、煩躁等不良情緒。
一、活動(dòng)主題：釋放壓力，從容沖刺。
二、活動(dòng)目的：通過(guò)短時(shí)間的游戲活動(dòng)，達到放松心情、減壓助考、凝聚意志、調適心態(tài)的目的。
三、活動(dòng)簡(jiǎn)介
1、活動(dòng)時(shí)間：2016年3月30
2、活動(dòng)地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)
3、活動(dòng)對象：高三全體學(xué)生
四、活動(dòng)組織：
總負責人：蘇秀梅
負責人：夏吾完德
活動(dòng)領(lǐng)導組組長(cháng)：黃艷
裁判組組長(cháng)：土旦多杰
裁判員：仁青才讓更智加冷本才讓達哇卓瑪何玲扎西吉楊占河桑杰吉華毛加仁增華毛周瓊卓瑪措貢巴才讓扎西才讓拉毛才讓楊毛加華旦扎西代吉措完德吉扎西措五、活動(dòng)項目及規則：
心理減壓團體活動(dòng)以采取集體游戲的方式，分為旱地劃龍舟、企鵝漫步、穿龍引鳳、十人九足、穿越生死線(xiàn)、摸石過(guò)河六個(gè)游戲。
1、旱地劃龍舟
游戲方法：參加游戲者10人一組排成一列，后邊的人左手抬起前邊的人的左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車(chē)，最后一名同學(xué)也要單腳跳步前進(jìn)，不能雙腳著(zhù)地。起跑線(xiàn)和終點(diǎn)線(xiàn)距離為競賽規則：比賽規則：
2.高三減壓活動(dòng)方案
去百度文庫，查看完整內容>內容來(lái)自用戶(hù)：swallowwan0釋放壓力，從容沖刺————高三年級減壓團體活動(dòng)方案隨著(zhù)高考的臨近，高三學(xué)生的學(xué)習和生活變得緊張，為給即將迎戰高考的高三學(xué)子們科學(xué)調試心理，提高學(xué)習效率，最終決勝高考，開(kāi)展心理減壓團體輔導活動(dòng)，讓他們輕松減壓，宣泄焦慮、煩躁等不良情緒。
一、活動(dòng)主題：釋放壓力，從容沖刺。二、活動(dòng)目的：通過(guò)短時(shí)間的游戲活動(dòng)，達到放松心情、減壓助考、凝聚意志、調適心態(tài)的目的。
三、活動(dòng)簡(jiǎn)介1、活動(dòng)時(shí)間：2016年3月302、活動(dòng)地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)3、活動(dòng)對象：高三全體學(xué)生四、活動(dòng)組織：總負責人：蘇秀梅負責人：夏吾完德活動(dòng)領(lǐng)導組組長(cháng)：黃艷裁判組組長(cháng)：土旦多杰裁判員：仁青才讓更智加冷本才讓達哇卓瑪何玲扎西吉楊占河桑杰吉華毛加仁增華毛周瓊卓瑪措貢巴才讓扎西才讓拉毛才讓楊毛加華旦扎西代吉措完德吉扎西措五、活動(dòng)項目及規則：心理減壓團體活動(dòng)以采取集體游戲的方式，分為旱地劃龍舟、企鵝漫步、穿龍引鳳、十人九足、穿越生死線(xiàn)、摸石過(guò)河六個(gè)游戲。1、旱地劃龍舟 游戲方法：參加游戲者10人一組排成一列，后邊的人左手抬起前邊的人的左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車(chē)，最后一名同學(xué)也要單腳跳步前進(jìn)，不能雙腳著(zhù)地。
起跑線(xiàn)和終點(diǎn)線(xiàn)距離為競賽規則：比賽規則：。
3.《高考減壓的辦法》
高考前學(xué)校都要放假，讓學(xué)生自己復習，一般都是放10天左右。
我們管這一段時(shí)間叫“考前自我調整期”。考前調整期的安排關(guān)系到考生的狀態(tài)、考生的情緒、信心，關(guān)系到考生能量釋放的水平，因此家長(cháng)要十分重視考前調整期的生活與學(xué)習。
制定科學(xué)的作息時(shí)間生理生活調整最重要的是生物鐘的調整，用一周時(shí)間把生物鐘調整到和考試的時(shí)間一致，讓考生的精力最旺盛的時(shí)段與高考考試時(shí)間一致。學(xué)生7時(shí)一定要起床，8時(shí)開(kāi)始復習，9時(shí)進(jìn)入最佳狀態(tài)。
中午一定要休息，睡不著(zhù)也要閉目養神，不要開(kāi)夜車(chē)，不要提前睡，也不要服用安眠藥，堅持23時(shí)前睡覺(jué)，保證7至8小時(shí)的睡眠。 創(chuàng )造和諧的應考環(huán)境心理調整主要體現在生理生活調整和復習工作調整之中，心理調整的目標是自信、常態(tài)。
家庭環(huán)境要保證輕松和諧，保持家庭環(huán)境的常態(tài)，平時(shí)怎么樣現在還怎么樣。過(guò)于小心謹慎會(huì )使考生產(chǎn)生緊張情緒，避免家庭聚會(huì )，家庭娛樂(lè )活動(dòng)，通電話(huà)的時(shí)間要減少。
父母要保持良好的情緒，家庭環(huán)境要衛生、清潔、整齊，保證通風(fēng)。父母要加強與孩子的溝通和交流。
晚飯后一起散步，家長(cháng)給考生講一些孩子成長(cháng)的小故事，講孩子的進(jìn)步與父母的驕傲，也可以講一講爸爸媽媽克服困難的故事，給孩子增強信心。少談最好不談志愿，多鼓勵孩子，多表?yè)P孩子。
可以讓孩子適當看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看看體育比賽，轉移視線(xiàn)，放松心情。如果孩子有焦慮情緒產(chǎn)生，家長(cháng)一定要平和地進(jìn)行安慰。
復習策略不做難題復習調整目標是增進(jìn)信心，逐步進(jìn)入狀態(tài)。少做題，不做難題，不找新題。
把幾套模擬試題反復做反復看，特別是做錯的題要認真分析。把錯誤記錄本拿出來(lái)，一科一科分析自己的錯誤，做到認真看，認真想。
要花一定的時(shí)間看《考試說(shuō)明》、看教材，避免大運動(dòng)量，避免高、尖、難，多做些容易的題，防止過(guò)早地進(jìn)入狀態(tài)。在薄弱學(xué)科上多花些時(shí)間，多下些工夫，也可以到學(xué)校找老師答疑，和同學(xué)打電話(huà)進(jìn)行交流。
考前調整期的安排要有計劃。考生調整期順利度過(guò)，高考一定會(huì )取得理想成績(jì)。
4.高考減壓方式
1.想好考上怎么樣，沒(méi)考上怎么做，上重點(diǎn)、上一本二本三本會(huì )怎樣，想清楚就沒(méi)那么怕了。
2 多跟同學(xué)、朋友聊聊天和他們減壓的方式、和家長(cháng)交流對將來(lái)的規劃。
3 認真學(xué)習把覺(jué)得該記的記了，該懂的懂了，全力以赴了盡力了，結果不管怎樣都問(wèn)心無(wú)愧了
4 不要自尋煩惱、不要看到別人怎樣就打亂了自己的步伐，模擬沒(méi)考好也別難過(guò)應該慶幸不是真的高考，用自己的方式復習，都高中了已經(jīng)沒(méi)有 最好的方法了只有自己最擅長(cháng)的方法了。
5 相信自己 大家都是第一次參加，你緊張你就是正常人，不緊張是異常（變態(tài)）。你愿做誰(shuí)？
6 別把高考看得太重，它是你人生重要的一步，一步而已但不是全部，是金子總會(huì )發(fā)光。
7 合理安排時(shí)間 不要18小時(shí)放在學(xué)習上，適當安排休息，吃飯洗衣看新聞時(shí)別想著(zhù)書(shū)；別忘記自己的興趣愛(ài)好，它們只是暫時(shí)減少不是暫時(shí)消失。
8 適當參加活動(dòng) 分散一會(huì )注意力，放松一下學(xué)習效果更佳。
記得緊張時(shí) 深呼吸 閉上眼睛 心里默念“相信自己！我行的！”“相信自己！我行的！”
希望這些對你有用，祝你成功！
5.高考減壓
從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過(guò)大、心理不穩定、考前學(xué)習狀態(tài)不佳而導致高考失敗或成績(jì)不理想。如果說(shuō)考生的知識水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話(huà)，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩定、心理平衡與輕松則是取得理想成績(jì)的軟件。所以說(shuō)考生在高考前以及考試中，積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。針對考生在考前因時(shí)間緊、壓力大而導致的長(cháng)期的過(guò)度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問(wèn)題，考生與家庭可以結合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩，恢復到正常的身心狀態(tài)
（一）飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì )大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì )增加腸胃的負擔，反過(guò)來(lái)會(huì )加劇考生的精神緊張。
2.運動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì )有效轉移考生的注意力。對于長(cháng)時(shí)段、高強度的腦力勞動(dòng)，更應該進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(cháng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應學(xué)會(huì )抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因為早鍛煉雖然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調試過(guò)程，卻可避免這種情況出現
3.轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來(lái)學(xué)習，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學(xué)習可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習效率。
4.環(huán)境減壓法
對于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(cháng)應營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼等等。
家長(cháng)在考前應積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，還應積極引導孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對孩子遇到不快時(shí)適當時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
5.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調節過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
6.過(guò)渡減壓法
考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。考生在考前一個(gè)月前應該慢慢減小學(xué)習強度和減少學(xué)習時(shí)間，采取過(guò)渡調節方式。如果考生在考前一周完全停止學(xué)習活動(dòng)，不利于考試時(shí)迅速建立應急機制。心理學(xué)研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長(cháng)期下來(lái)作為一種應急機制，人的大腦中樞會(huì )相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應。所以許多考生停止學(xué)習后，往往會(huì )產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長(cháng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習造成的，而不知道是急剎車(chē)惹的禍。
6.《高考減壓的辦法》
高考前學(xué)校都要放假，讓學(xué)生自己復習，一般都是放10天左右。
我們管這一段時(shí)間叫“考前自我調整期”。考前調整期的安排關(guān)系到考生的狀態(tài)、考生的情緒、信心，關(guān)系到考生能量釋放的水平，因此家長(cháng)要十分重視考前調整期的生活與學(xué)習。
制定科學(xué)的作息時(shí)間生理生活調整最重要的是生物鐘的調整，用一周時(shí)間把生物鐘調整到和考試的時(shí)間一致，讓考生的精力最旺盛的時(shí)段與高考考試時(shí)間一致。學(xué)生7時(shí)一定要起床，8時(shí)開(kāi)始復習，9時(shí)進(jìn)入最佳狀態(tài)。
中午一定要休息，睡不著(zhù)也要閉目養神，不要開(kāi)夜車(chē)，不要提前睡，也不要服用安眠藥，堅持23時(shí)前睡覺(jué)，保證7至8小時(shí)的睡眠。 創(chuàng )造和諧的應考環(huán)境心理調整主要體現在生理生活調整和復習工作調整之中，心理調整的目標是自信、常態(tài)。
家庭環(huán)境要保證輕松和諧，保持家庭環(huán)境的常態(tài)，平時(shí)怎么樣現在還怎么樣。過(guò)于小心謹慎會(huì )使考生產(chǎn)生緊張情緒，避免家庭聚會(huì )，家庭娛樂(lè )活動(dòng)，通電話(huà)的時(shí)間要減少。
父母要保持良好的情緒，家庭環(huán)境要衛生、清潔、整齊，保證通風(fēng)。父母要加強與孩子的溝通和交流。
晚飯后一起散步，家長(cháng)給考生講一些孩子成長(cháng)的小故事，講孩子的進(jìn)步與父母的驕傲，也可以講一講爸爸媽媽克服困難的故事，給孩子增強信心。少談最好不談志愿，多鼓勵孩子，多表?yè)P孩子。
可以讓孩子適當看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看看體育比賽，轉移視線(xiàn)，放松心情。如果孩子有焦慮情緒產(chǎn)生，家長(cháng)一定要平和地進(jìn)行安慰。
復習策略不做難題復習調整目標是增進(jìn)信心，逐步進(jìn)入狀態(tài)。少做題，不做難題，不找新題。
把幾套模擬試題反復做反復看，特別是做錯的題要認真分析。把錯誤記錄本拿出來(lái)，一科一科分析自己的錯誤，做到認真看，認真想。
要花一定的時(shí)間看《考試說(shuō)明》、看教材，避免大運動(dòng)量，避免高、尖、難，多做些容易的題，防止過(guò)早地進(jìn)入狀態(tài)。在薄弱學(xué)科上多花些時(shí)間，多下些工夫，也可以到學(xué)校找老師答疑，和同學(xué)打電話(huà)進(jìn)行交流。
考前調整期的安排要有計劃。考生調整期順利度過(guò)，高考一定會(huì )取得理想成績(jì)。
7.高考減壓方式
1.想好考上怎么樣，沒(méi)考上怎么做，上重點(diǎn)、上一本二本三本會(huì )怎樣，想清楚就沒(méi)那么怕了。
2 多跟同學(xué)、朋友聊聊天和他們減壓的方式、和家長(cháng)交流對將來(lái)的規劃。3 認真學(xué)習把覺(jué)得該記的記了，該懂的懂了，全力以赴了盡力了，結果不管怎樣都問(wèn)心無(wú)愧了4 不要自尋煩惱、不要看到別人怎樣就打亂了自己的步伐，模擬沒(méi)考好也別難過(guò)應該慶幸不是真的高考，用自己的方式復習，都高中了已經(jīng)沒(méi)有 最好的方法了只有自己最擅長(cháng)的方法了。
5 相信自己 大家都是第一次參加，你緊張你就是正常人，不緊張是異常（變態(tài)）。你愿做誰(shuí)？6 別把高考看得太重，它是你人生重要的一步，一步而已但不是全部，是金子總會(huì )發(fā)光。
7 合理安排時(shí)間 不要18小時(shí)放在學(xué)習上，適當安排休息，吃飯洗衣看新聞時(shí)別想著(zhù)書(shū)；別忘記自己的興趣愛(ài)好，它們只是暫時(shí)減少不是暫時(shí)消失。8 適當參加活動(dòng) 分散一會(huì )注意力，放松一下學(xué)習效果更佳。
記得緊張時(shí) 深呼吸 閉上眼睛 心里默念“相信自己！我行的！”“相信自己！我行的！” 希望這些對你有用，祝你成功。
8.高考前如何為高三學(xué)生減壓
離高考越來(lái)越近了，很多高三學(xué)生出現了一些因高考壓力造成的不良反應：晚上睡不著(zhù)覺(jué)，不想吃飯，上課注意力不集中，心煩意亂，記憶力減退，看書(shū)效率低，疲勞無(wú)力等現象，有些嚴重的出現頭痛，惡心，嘔吐，發(fā)燒等現象。這些都是學(xué)生高考前心理壓力過(guò)大造成的不良反應。這會(huì )嚴重影響學(xué)生考前復習，影響學(xué)生高考成績(jì)，針對這種現象，我建議采取以下一些措施來(lái)為學(xué)生減壓。
一、讓壓力過(guò)大的學(xué)生把自己的感覺(jué)說(shuō)出來(lái)。
壓力過(guò)大，給學(xué)生心理造成不良影響，我們讓這些學(xué)生單獨到班主任或任課教師辦公室把自己心里想的說(shuō)出來(lái)，傾訴給信任的班主任或教師，班主任或任課教師逐個(gè)給學(xué)生針對性的談心，開(kāi)導，幫助緩解學(xué)生的壓力。
二、讓壓力過(guò)大的學(xué)生到一個(gè)無(wú)人的空教室喊叫。
有些學(xué)生壓力過(guò)大，又不愿意說(shuō)給別人聽(tīng)，那么我們就讓他們單獨到一個(gè)無(wú)人的空教室大聲喊叫，把內心的壓力喊叫出來(lái)，這樣來(lái)放松內心的壓力。
三、讓學(xué)生早上或下午自由的散步。
給學(xué)生一些自由散步的時(shí)間，讓學(xué)生在早上或下午自己自由的到操場(chǎng)或校園里散步，或單獨或自由結合的方式進(jìn)行放松散步，這一時(shí)段不給任務(wù)，不做要求，給學(xué)生自由的空間和時(shí)間來(lái)緩解學(xué)習壓力。
四、給學(xué)生創(chuàng )設快樂(lè )的舞臺。
每天下了晚自習，班主任或班長(cháng)利用班會(huì )時(shí)間組織本班學(xué)生搞幾個(gè)娛樂(lè )小節目，讓有壓力的學(xué)生自?shī)首詷?lè )起來(lái)，同時(shí)給別的學(xué)生帶來(lái)放松和快樂(lè )。
五、少給學(xué)生布置任務(wù)。
馬上就要高考了，教師盡量少給學(xué)生布置學(xué)習任務(wù)，少做難題和套題。盡量讓學(xué)生自己更自由的去復習，查缺補漏，穩固復習。
六、課余時(shí)間在校園里放輕音樂(lè )。
考前這一段時(shí)間，在課余時(shí)間播放輕音樂(lè )和學(xué)生愛(ài)聽(tīng)的歌曲，讓學(xué)生下課后欣賞一段美妙的音樂(lè )和歌曲，這樣來(lái)放松心情，減少壓力。
七、下午活動(dòng)時(shí)間把高三學(xué)生趕到操場(chǎng)上活動(dòng)。
很多學(xué)生為了抓緊時(shí)間復習，不愿意浪費下午活動(dòng)時(shí)間到操場(chǎng)活動(dòng)，學(xué)校給學(xué)生做工作，講磨刀不誤砍柴工的道里，讓所有高三學(xué)生下午活動(dòng)時(shí)間必須到操場(chǎng)活動(dòng)，讓體育活動(dòng)來(lái)鍛煉身體增強體質(zhì)，減少壓力。
沒(méi)有一點(diǎn)壓力是不可能的，壓力太大了肯定是不行的，我們一定要在考前給學(xué)生減壓，為學(xué)生創(chuàng )設寬松的考前學(xué)習環(huán)境，讓學(xué)生以良好的心態(tài)去面對高考，只有這樣才能考出成績(jì)考出水平。
9.高考前的減壓方法
● 無(wú)敵減壓黃金裝備
情緒過(guò)于緊張，不能調控自己的內部心理狀態(tài)和外部操作活動(dòng)，從而影響自己真實(shí)水平的發(fā)揮。那么如何將緊張程度調控到中等水平，維持最佳應試狀態(tài)呢
調整最佳應試狀態(tài)
考試時(shí)，最冤枉的事莫過(guò)于記住的知識想不起來(lái)，會(huì )做的題目束手無(wú)策，簡(jiǎn)單的運算出現錯誤，這種現象在考生中并不鮮見(jiàn)。例如有一位考生這么說(shuō)：“就學(xué)習時(shí)間而言，似乎已到了我的極限。我覺(jué)得平時(shí)學(xué)得還可以，大部分習題都能做對，但考試時(shí)卻不知怎么搞的，該對的做不出來(lái)，不該錯的卻偏偏出錯，成績(jì)總是不理想，這使我緊張不安，甚至有點(diǎn)兒害怕考試。”出現這種現象的主要原因，在于考生沒(méi)有使自己處于最佳應試狀態(tài)，情緒過(guò)于緊張，無(wú)法充分集中注意力，不能調控自己的內部心理狀態(tài)和外部操作活動(dòng)，從而影響自己真實(shí)水平的發(fā)揮。那么如何將緊張程度調控到中等水平，維持最佳應試狀態(tài)呢？
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