什么是減脂的碳水循環(huán)？

您好，這里是KI健身，針對您“什么是減脂的碳水循環(huán)？”這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)一點(diǎn)ki的經(jīng)驗和看法，不足之處還請大家批評指正。

所謂碳水循環(huán)就是在其他營(yíng)養素保持穩定的前提下（多為高蛋白），碳水化合物的攝入量按照一定的周期進(jìn)行變化的飲食方法。

您所問(wèn)的減脂的碳水循環(huán)，就是在減脂期間使用碳水循環(huán)。

那它到底是什么？咱們需要弄明白兩個(gè)問(wèn)題：周期和變化

1周期

循環(huán)肯定是周期性循環(huán)，那這個(gè)周期該怎么確定呢？

碳水循環(huán)的周期是比較靈活的，

白急

所謂的靈活是你在制定計劃前，可以選擇三天循環(huán)周期、四天循環(huán)周期、一周循環(huán)周期甚至一個(gè)月的循環(huán)周期。

靈活選擇，但是選擇完之后，要嚴格執行，不能哪天遇見(jiàn)好吃，把哪天當做高碳日。

幾天不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是哪天

比較常見(jiàn)的安排有兩種，一種是結合訓練的循環(huán)，一種是脫離訓練的循環(huán)

結合訓練的循環(huán)：

直接舉例子吧，比如你的訓練短周期是一周，雖然你是在減脂，但是你的訓練并不是一成不變的，也會(huì )有強弱之分，一周中訓練強度高的幾天為高碳日，訓練強度低的為低碳或者中碳日，休息這天肯定是低碳的。

脫離訓練的循環(huán)：

這個(gè)就是跟訓練沒(méi)關(guān)系了，比如你的碳水循環(huán)是4天一循環(huán)，不管是低、中、中、高，還是三低一高，制定好之后，嚴格執行就好了。

2變化

所謂變化，就是碳水化合物攝入量的變化

這個(gè)是跟周期相關(guān)的，一般減脂人群，建議的碳水攝入量是每公斤體重每天攝入2~3克碳水

那你可以在低碳日安排1~1.5克，甚至更低，高碳日3克，甚至更高。

ki說(shuō)的范圍是供您參考的，比如你確定了低碳日1.3克的碳水，那么你就要嚴格按照這個(gè)數值執行。

不要搞事情

還有一種變化就比較粗暴，不去過(guò)度參考體重，直接按照確定好的數值執行計劃。

比如，ki是說(shuō)比如啊。

四天一循環(huán)，碳水比值1:2:2:4

具體數值就可以稍微參考一下自己的情況，你一天能吃多少，自己心里沒(méi)點(diǎn)數么？

比如，第一天100克碳水，第二天和第三天200克，第四天400克。

最后叨叨幾句，碳水循環(huán)對于減脂人群來(lái)說(shuō)，是非常好的一種飲食計劃。

前提是你需要合理的運動(dòng)，其他建議跟普通減脂人群的碳水相似，建議選擇低GI的食物，少量多餐等等。

以上就是KI健身關(guān)于您“什么是減脂的碳水循環(huán)？”這個(gè)問(wèn)題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

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