我們對失眠的認知有哪些誤區？
日常生活中，總是能聽(tīng)到，身邊的人說(shuō)自己昨天晚上又失眠了，或者是很晚才入睡等現象，這似乎成了人們的常說(shuō)的語(yǔ)言。但在健康的角度上來(lái)看，這并不是一種好的現象。
而這種現象，跟以下這幾個(gè)失眠的誤區，脫不了關(guān)系，很多人還一直往里面跳，看看你是這種現象嗎？
繞開(kāi)睡前喝酒這個(gè)失眠誤區，你會(huì )一夜好眠：
在很多養生的文章當中，或者是養生的論壇當中，都說(shuō)睡前來(lái)一杯酒，有助于我們晚上的睡眠質(zhì)量，尤其是對于經(jīng)常失眠的人，更應該這么做。
因此，很多人都開(kāi)始了喝酒的生活，在入睡前喝杯酒，還感覺(jué)身體暖暖的，讓人誤以為對助眠有幫助。確實(shí)，在我們機體在攝入酒精之后，會(huì )因為酒精屬于高熱量的物質(zhì)，它會(huì )讓血管中的血液循環(huán)加快，血管擴張。
借此來(lái)排出體內的熱氣，聚集在皮膚的表面。在這種情況下，剛開(kāi)始會(huì )變暖但隨后就會(huì )變得更冷。至于睡眠，即使是你喝的是紅酒，也不會(huì )對睡眠有利，也更不會(huì )預防心血管疾病，只會(huì )為身體健康帶來(lái)更大的健康威脅。
繞開(kāi)困了再睡這個(gè)失眠誤區，你會(huì )一夜好眠：
生活中，一些人對于睡眠沒(méi)有概念，只知道自己困了之后才會(huì )去睡覺(jué)。這樣表明上來(lái)看，是一種正確的做法。
但卻忽略了體內生物鐘的存在，生物鐘就好比是我們人體的鐘表，它有一定的規律性。也就是說(shuō)，生物鐘一直處于規律性的狀態(tài)之下，我們的睡眠質(zhì)量也會(huì )有所保證的。而困了再睡，會(huì )因為很多的外界因素，如已經(jīng)出現了困倦感，但因為一些事情錯過(guò)了睡眠時(shí)間。
或者是因為追劇到了精彩的地方，而延緩自己的睡眠時(shí)間，這些都將會(huì )增加你失眠的發(fā)生概率。因此，健康的做法是為自己合理安排一個(gè)入睡時(shí)間的范圍，在良性的循環(huán)下，你的睡眠質(zhì)量也就會(huì )有所提升了。
繞開(kāi)睡覺(jué)打呼嚕這個(gè)失眠誤區，你會(huì )一夜好眠：
有的人睡覺(jué)，會(huì )習慣性的打呼嚕。如果是偶爾的幾次，可能是因為在勞累的狀態(tài)下，出現了非常輕微的呼嚕聲，是非常正常的現象。
可一直打呼嚕，并且你的打呼嚕情況，還是屬于突然呼吸沒(méi)有，呼吸又有的情況，事實(shí)就沒(méi)有那么簡(jiǎn)單了。
這種癥狀很可能是睡眠呼吸暫停綜合征的前兆，對于已經(jīng)有疾病基礎的人群，更是一種危險的存在。在相關(guān)的一項研究上發(fā)現，經(jīng)常出現打呼嚕的人群，跟沒(méi)有打呼嚕的人群相比，血壓升高的危險也會(huì )明顯增大，甚至是增加死亡的概率。
因此，疾病引起的失眠，大家也一定不要忽視。
睡覺(jué)作為我們每日必做的事情之一，備受關(guān)注。但是常見(jiàn)的睡眠誤區你知道嗎？
1. 8小時(shí)是最佳睡眠時(shí)間
很多人以每天是否睡足8小時(shí)來(lái)衡量自己睡的好不好，然而生活中經(jīng)常會(huì )看到有些睡眠時(shí)間在我們看來(lái)有所缺失的人卻和大多數擁有正常睡眠的人一樣，健康且精力充沛。
每個(gè)人的睡眠特征不一樣，自身的睡眠質(zhì)量不同導致需要的時(shí)長(cháng)不同，不必刻意限制一個(gè)時(shí)間，發(fā)現最適合自己的睡眠時(shí)長(cháng)才是最有效的方法。
2. 睡的多就是睡的好
這是和失眠相對應的話(huà)題，現在太多人關(guān)注失眠問(wèn)題，殊不知嗜睡也是一個(gè)大隱患，它是許多睡眠性障礙疾患的重要臨床表現。
值得注意的是嗜睡和遺傳因素有很大關(guān)聯(lián)，尤其是輕度嗜睡，所以有些人會(huì )天生更易嗜睡，一定要注意。
3. 如果夜間沒(méi)睡好，白天長(cháng)時(shí)間的小睡可以彌補
很多人一到周末就會(huì )這樣，頭天熬夜后，第二天一直睡到中午或更久。但是咱們成人的小睡一般以30分鐘最適宜，睡的過(guò)長(cháng)也不合理。
4. 只有早睡早起才是好的
應該這么說(shuō)，每天準時(shí)起床和睡覺(jué)，即使周末也保持，只有規律的生活作息才會(huì )讓我們的身體感覺(jué)舒服，這就是所謂每個(gè)人有每個(gè)人的生物鐘，并不只有早睡早起這一種。
5. 睡前吃點(diǎn)東西可以更好入眠
這個(gè)是我朋友經(jīng)常說(shuō)的，睡前吃點(diǎn)甜食心情更舒暢，睡的更好。恰恰相反，甜點(diǎn)提升了我們的血糖，也延長(cháng)了胃的消化時(shí)間，反而會(huì )使得夜里無(wú)法好好睡覺(jué)。如果一定要吃，稍稍吃一些低脂且含蛋白質(zhì)的食物更好。
總的來(lái)說(shuō)，大家越來(lái)越重視睡眠，也越來(lái)越不知道怎么才能睡好了。其實(shí)每個(gè)人需要的睡眠和面對的問(wèn)題各不相同，有些是原發(fā)性失眠，有些焦慮性失眠，有些是嗜睡，我們需要做的是更全面地了解自己。
自身無(wú)法做到的可以交給專(zhuān)業(yè)的機構，我前段時(shí)間做了一個(gè)Enjoy your sleep | 睡眠管理基因檢測，包含睡眠特征和睡眠障礙2大類(lèi)，詳細分析了我的生物鐘，睡眠時(shí)長(cháng)，睡眠質(zhì)量，嗜睡，原發(fā)性睡眠，焦慮性失眠，抑郁性失眠，干擾性失眠共8項評估結果，讓我更加了解自己的睡眠體質(zhì)，不至于走入誤區，只要根據自己的情況調整好睡眠習慣就能獲得一夜好眠。
