失眠時(shí)如何讓自己快速入睡？

謝謝您的邀請(qǐng)：失眠時(shí)如何讓自己快速入睡？

這個(gè)問題問的有點(diǎn)難回答??

睡眠是人們?cè)谝惶斓纳?，工作，勞?dòng)勞累的情況下，在晚上自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，如果想要想辦法去有意識(shí)地讓自己快點(diǎn)睡覺，就是二種原因引起的：

一：有失眠癥，

二：還沒到疲勞極限，

如果屬于上面原因，有失眠癥的要根治失眠癥，失眠的原因很多，如心腦血管病，心血不足，氣血虛弱，肝火旺盛，肝腎陰虛火旺，或久病虛弱，或飲食不節(jié)，或身體有疼痛者，或最近生活，工作壓力大?；蚣彝ピ馐芤馔?，或夫妻有一方被叛自己等多種原因都可能引起失眠。

一個(gè)正常人，指身心健康的人，如果在晚上不能快點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，那是他還沒到疲勞極限，因?yàn)樗硇慕】?，比一般人體質(zhì)好，工作勞動(dòng)能力比一般人都要超時(shí)。

可想而知，一個(gè)人身體健康和不健康有多大的區(qū)別。

如果是失眠癥，就要嚴(yán)肅對(duì)待，去醫(yī)院就珍，進(jìn)性治療方案，標(biāo)本兼治，有好多失眠的人在醫(yī)生的治療下痊愈。不必再為失眠而痛苦。

那些到了晚上想快點(diǎn)睡的人，也就是個(gè)著二種人，前一種可以通過治療方案，快速進(jìn)入睡眠。

后者想要快點(diǎn)睡眠，可以看電視劇，看書，看報(bào)，或者是搞寫作，畫畫，或者是迷戀于哪種愛好，熬到困倦時(shí)就會(huì)睡了，因?yàn)槟泱w質(zhì)好，想早點(diǎn)睡也睡不著啊！??

千萬不要學(xué)一些壞習(xí)慣，如有的人明天有事想早起，可又睡不著，于是就喝酒，喝睡覺藥等強(qiáng)迫自己睡覺??，好的習(xí)慣要繼續(xù)，不良的習(xí)慣應(yīng)改掉！

要想快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，失眠人要根治失眠癥，對(duì)癥下藥，方可藥到病除！

身體好的人要想快速睡眠就培養(yǎng)自己的愛好。如寫文章，在人深夜靜時(shí)去盡情地享受你的空間。在那美好寧靜的夜晚去做自己喜歡的事，困倦時(shí)自然睡意會(huì)來！??

失眠是一種常見病，失眠的原因有很多，臨床上失眠按病因可劃分為，原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性失眠通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后，仍然遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠，特發(fā)性失眠和主觀性失眠三種類型。繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂，呼吸運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。

出現(xiàn)失眠時(shí)，首先要了解失眠的原因，是暫時(shí)失眠還是長期失眠以及疾病引起失眠，找到原因，對(duì)癥下藥，失眠很快就會(huì)消失。養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保持在安靜舒適的睡眠環(huán)境中。平時(shí)一定要調(diào)整好心態(tài)，放松心情、多加休息、多運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球有舒緩壓力的作用，同時(shí)睡前用溫水泡腳，喝熱牛奶也有助于睡眠，失眠不是很嚴(yán)重，很快就會(huì)入睡。

在上述方法，不能有效緩解或快速入睡，可補(bǔ)充維生素b族，維生素c谷維素，鈣鎂，磷物質(zhì)，蛋白質(zhì)等?？膳浜纤幬镏委?， 吃一些中成藥心腦靜片和清腦復(fù)神液以及棗仁安神膠囊調(diào)調(diào)理，有滋陰養(yǎng)血安神、緩解焦慮的作用。必要時(shí)應(yīng)去醫(yī)院中醫(yī)科用中藥調(diào)理。失眠想快速進(jìn)入睡眠，只有選擇藥物，才是最有效的方法。

要想不失眠或改善睡眠，一定保持臥室安靜、環(huán)境清靜、空氣新鮮、床鋪硬軟適宜，睡前不看電視（手機(jī)）、不看書，聽聽輕音樂 ，可睡前半小時(shí)溫水泡腳，出現(xiàn)微汗為止 ，睡前喝一杯熱牛奶，有效緩解失眠癥狀。 睡前食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，有一定助眠效果，飲食以清淡易消化為主，少吃辛辣油膩生冷海鮮類食物，多喝熱水多吃蔬菜水果。睡前避免喝濃茶、咖啡等，應(yīng)減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間和頻率，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，睡前溫水泡腳 ，喝一杯熱牛奶，很快就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。謝謝邀請(qǐng)