不能很快睡著(zhù)的人要如何快速入睡？
我曾嚴重失眠過(guò)，現在好了。功在《五秒內入眠法》書(shū)，也可看下我的成功實(shí)踐分享，或許對你有啟發(fā)。
《五秒內入眠法》實(shí)踐成功的分享
話(huà)要從1991年說(shuō)起，那時(shí)我因高考壓力山大而被失眠困擾，一上床，久久不能入眠，腦海里翻江倒海似地想個(gè)不停，身子翻來(lái)覆去睡不著(zhù)，就是睡著(zhù)了，一晚上天南地北的夢(mèng)，好像要做個(gè)遍。我知道這是不正常現象。但我沒(méi)去看醫生，怕吃藥有副作用反而有損健康，只好忍受著(zhù)煎熬。
有一天，我實(shí)在熬不住了，跑去書(shū)店，尋求精神慰劑，看看有沒(méi)有不吃藥就能搞好的靈丹仙方。轉了幾圈后，終于發(fā)現了一本《五秒內入眠法》。它是己故世界著(zhù)名心理學(xué)家弗洛伊德寫(xiě)的(好像現在已失傳)。于是我毫不猶豫地買(mǎi)回去，邊讀邊實(shí)踐，一段時(shí)間下來(lái)，效果顯著(zhù)。正如睡在上鋪的同學(xué)說(shuō)：“xx的睡覺(jué)功夫真的歷害，我們這么多人(八個(gè)人一宿舍)在吵鬧，他一躺下來(lái)就睡著(zhù)了。”就在2008年，我的一位室友也在聊天時(shí)說(shuō):“那個(gè)xx，睡覺(jué)功夫我佩服。我跑遍了大江南北，沒(méi)碰到一個(gè)像他那樣睡覺(jué)功夫到家的人，只要頭一靠床，就睡著(zhù)了。我以為他在聽(tīng)我們說(shuō)話(huà)呢。我走近去看他，他都不知道。是真的睡著(zhù)了！而且蚊子咬他都不知道，打雷不醒的，一覺(jué)睡到天亮。起床無(wú)需鬧鐘，連午睡只要十五分鐘，準時(shí)起來(lái)。”
其實(shí)，這里面也是有方法技巧的。現將我是如何快速高效入眠法和技巧(也算是經(jīng)驗吧)分享給大家。希望對有需要的朋友帶去啟發(fā)。
第一、我認識到了睡眠的重要性，并付諸實(shí)踐。大家都知道，3月21日是世界睡眠日。由此可見(jiàn)睡眠的重要性了。它對效率的提高，社會(huì )的和諧，交通的安全，經(jīng)濟的發(fā)展都有幫助。尤其是，對個(gè)人的健康、養顏、人際關(guān)系、學(xué)習、工作、生活等都有重要影響。如果經(jīng)常睡不好覺(jué)，吃飯也不香，身體也感冒，皮膚也粗糙，工作更沒(méi)精神，效率自然提不高。
第二、我做好了睡前的充分準備，特別是心理上更加重視睡眠。比如睡前兩小時(shí)，我不吃東西，更不會(huì )喝茶和咖啡。冬天我用熱水泡腳，關(guān)好門(mén)窗，注意了通風(fēng)換氣;還有安排好不軟不硬的床鋪等。更為重要的是心里一想到睡覺(jué)了，精神就放松了，就開(kāi)心了。因為這是恢復體力、精力的最佳方式，是忙碌一天后的最高獎賞。偶爾一、二次沒(méi)睡好，也不放在心上，不計 較它。這是我在以平常心對待睡眠的，沒(méi)給自己壓力，感到很輕松愉快，有利于睡眠。據了解，有些人恰恰相反，一想到要睡覺(jué)了，就害怕，怕睡不著(zhù)，怕睡了易醒，然后再也睡不著(zhù)了，胡思亂想到天亮。這種提前給自己心里加壓，更是不利于入睡。俗話(huà)說(shuō)，怕鬼就心里越有鬼。所以說(shuō)睡前要盡量調整好自己的心態(tài)。想輕松的開(kāi)心的事、快樂(lè )的人、積極的語(yǔ)言，才有利于入睡。
第三、我學(xué)會(huì )了管住自己的嘴巴。一旦上床，談興再濃，我有意識控制自己的嘴巴，不插話(huà)，不回應，謝絕閑聊，只顧睡覺(jué)。
第四、我學(xué)會(huì )了放松自己。一旦躺下來(lái)，我就安定好睡姿，有意識的深呼吸一次，放松全身。從腳趾到頭部再到手指，一一想象放松后的狀態(tài)，感到全身上下不在床上為止。
第五、我換了一種想法。以前老是想過(guò)去發(fā)生的，或剛發(fā)生的事，越想越興奮，越難以入睡。現在我也在想，只是想的內容不同，專(zhuān)挑不易興奮、沒(méi)趣味的事、人、物，如大雁南飛時(shí)的圖景，一排一排，一個(gè)接一個(gè)向遠方飛去，心里想著(zhù)他們飛得越來(lái)越遠，直到消失在天邊。或者再想一排電線(xiàn)桿最尖端的最尖點(diǎn)，一個(gè)連著(zhù)一個(gè)尖點(diǎn)想過(guò)去，直到由線(xiàn)變成遠方的一個(gè)點(diǎn)。或者想，在一個(gè)大房間里有一只貓，在漆黑的夜里，趴在一個(gè)木樁上靜靜地、全身心像散了架似的睡著(zhù)了，用腳動(dòng)它。它還是趴在那里，只是稍稍挪動(dòng)一下，又安安靜靜的趴著(zhù)，打著(zhù)呼嚕睡自己的覺(jué)，全然不顧周?chē)捻憚?dòng)和吵鬧。如此想著(zhù)想著(zhù)，便不知不覺(jué)地熟睡了，時(shí)間一長(cháng)，不用想那些就可馬上入睡，我本人現在就能如此這般。
第六、我學(xué)會(huì )了肯定自己、鼓勵自己。早上醒來(lái)第一句話(huà)就是:睡得好香啊，睡得很踏實(shí)，一起床便說(shuō):“正是起床時(shí)！(在心里默念、獨白也行)，哪怕睡過(guò)頭也先肯定自己，以后會(huì )做到如此，以免產(chǎn)生不愉快的情緒，也就是心態(tài)要積極樂(lè )觀(guān)，想好的才能做得好，(想法決定做法)，不責怪自己，不抱怨環(huán)境以平常心處之。
第七、在平時(shí)，我注意了飲食結構，盡量營(yíng)養均衡，搭配合理，如每天飲食多色多樣，葷素食量、搭配有方、比例恰當，另外，根據當天的進(jìn)食情況，適當補充一點(diǎn)營(yíng)養素或者加多一盒高鈣牛奶之類(lèi)的助眠食品。
第八，在平時(shí)，我還注意適量運動(dòng)。如散步，打乒乓球等
第九、一直以來(lái)，我養成了不抽煙不喝酒，盡量早睡早起，不熬夜的生活習慣，盡量避免了影響睡眠的不利因素。
第十、最為重要的是，我盡量使自己的心態(tài)樂(lè )觀(guān)，凡事多往好的方面想。
就這樣，30年來(lái)，我的睡眠一直很好，現在可做到隨需而眠了，只要想睡，或者說(shuō)到睡覺(jué)時(shí)間了，我都能快速輕松入眠，并且效果如前所述:
倒頭即睡
蚊咬不知
打雷不醒
午睡不過(guò)15分鐘
