運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估時(shí)的(運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估方法)

1.運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估方法

運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估方法： 1、主觀感覺(jué)：如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺(jué)應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運(yùn)動(dòng)。

2、排汗量：當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí)，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過(guò)大，機(jī)體過(guò)于疲勞，則鍛煉者會(huì)滿頭大汗，渾身濕透。

當(dāng)然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。 3、情緒：情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。

一般來(lái)說(shuō)，人體具有運(yùn)動(dòng)的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。 估計(jì)方法： 一般的運(yùn)動(dòng)估計(jì)方法如下： 設(shè) t 時(shí)刻的幀圖像為當(dāng)前幀 f (x, y) , t'時(shí)刻的幀圖像為參考幀f'(x,y)，參考幀在時(shí)間上可以超前或者滯后于當(dāng)前幀，如圖1所示，當(dāng) t't 時(shí)，稱之為前向運(yùn)動(dòng)估計(jì)。

當(dāng)在參考幀t'中搜索到當(dāng)前幀 t 中的塊的最佳匹配時(shí)，可以得到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng) d(x; t, t + t △ ) ，即可得到當(dāng)前幀的運(yùn)動(dòng)矢量。 以上內(nèi)容參考：百度百科-運(yùn)動(dòng)估計(jì)。

2.老年人活動(dòng)運(yùn)動(dòng)能力應(yīng)該如何評(píng)估?

(1) 評(píng)估老年人現(xiàn)存的活動(dòng)能力。

（2） 給予基本的身體檢查。 （3） 了解老年人的病史，有助于知道其活動(dòng)耐受力和限制。

（4） 收集老年人的用藥情形，有助于作為老年人活動(dòng)后計(jì)劃的準(zhǔn)備。 （5） 活動(dòng)的設(shè)計(jì)應(yīng)符合老年人的興趣，而且是老年人做得到的。

（6） 與老年人共同制定活動(dòng)目標(biāo)。 （7） 活動(dòng)之前應(yīng)該做暖身運(yùn)動(dòng)，至少10分鐘。

（8） 應(yīng)該先選擇比較不費(fèi)力的活動(dòng)開(kāi)始，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的量、時(shí)間、頻率和減少每一 次的間隔。 （9） 每次給予新的活動(dòng)內(nèi)容時(shí)，活動(dòng)期間都應(yīng)該評(píng)估老年人對(duì)于這一項(xiàng)活動(dòng)的耐受性。

（10） 老年人在兩種活動(dòng)中間，需要較長(zhǎng)的時(shí)間休息，因此活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該有個(gè)別差異，要 隨老人的適應(yīng)力而做調(diào)整。

3.體能訓(xùn)練應(yīng)注意的事

體能訓(xùn)練，可以說(shuō)是一個(gè)“自討苦吃”的過(guò)程，如果你對(duì)自己要求不嚴(yán)，就不要期望從各種強(qiáng)身鍛煉中有太多收獲，你為此必須付出代價(jià)，而當(dāng)你戴上拳套開(kāi)始正規(guī)習(xí)拳或參加比賽時(shí)，你便會(huì)明白，你沒(méi)有白費(fèi)功夫而苦盡甘來(lái)。

————李小龍?jiān)诮厝乐?，體能是指人體長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中抵抗疲勞的能力。 在搏擊中，耐力素質(zhì)或說(shuō)體能具有重要作用，是取得最后勝利的基礎(chǔ)和保證。

拳手克服體能疲勞的能力越強(qiáng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就越長(zhǎng)，表現(xiàn)出的耐力素質(zhì)也就越好。而且疲勞是一種生理現(xiàn)象，是有機(jī)體的一種自我保護(hù)。

疲勞對(duì)機(jī)能來(lái)說(shuō)，可使運(yùn)動(dòng)能力下降，并限制運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)和技擊水平的發(fā)揮。 不過(guò)，從訓(xùn)練角度來(lái)說(shuō)，沒(méi)有疲勞，機(jī)能就得不到提高。

另外，體能素質(zhì)還會(huì)影響到其它素質(zhì)，即在實(shí)戰(zhàn)中由于疲勞的出現(xiàn)，力量、速度、靈敏、柔韌等素質(zhì)都會(huì)受到嚴(yán)重影響。在截拳道的教學(xué)與訓(xùn)練中，李小龍還要求拳手需先了解體內(nèi)能量的來(lái)源，截拳道對(duì)抗的代謝特點(diǎn)，耐力素質(zhì)的生理因素，然后才是耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。

一、體內(nèi)能量的來(lái)源人體內(nèi)的能量來(lái)自于食物中的糖、脂肪和蛋白質(zhì)。這些供能物質(zhì)通過(guò)消化吸收進(jìn)入血液，并隨血液循環(huán)輸送到全身各組織細(xì)胞中，供其需要。

二、體能素質(zhì)的生理因素素質(zhì)的生理本質(zhì)是什么？哪些訓(xùn)練方法的效果能更好的提高這些素質(zhì)，這些內(nèi)容對(duì)于學(xué)習(xí)技擊的拳手來(lái)說(shuō)，都是應(yīng)該事先有所認(rèn)識(shí)的。 1、能量來(lái)源的補(bǔ)充：在截拳道訓(xùn)練中，產(chǎn)生疲勞的重要因素是能量不能及時(shí)得到補(bǔ)充。

而能量來(lái)源于體內(nèi)能量物質(zhì)的氧化，其中主要靠氧氣氧化，而氧氣要靠呼吸循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)輸。因此耐力好的拳手，其心、肺功能必然好。

2、神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善：當(dāng)機(jī)體處于長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)，要求大腦皮層興奮與抑制長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏地交替進(jìn)行，從而節(jié)省能量，以備長(zhǎng)時(shí)間搏擊用，并提高神經(jīng)系統(tǒng)物質(zhì)代謝的調(diào)節(jié)能力，使機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持工作。 三、體能訓(xùn)練中的代謝特點(diǎn)在截拳道訓(xùn)練或?qū)怪校稚朴诒３煮w力并合理分配使用體力就顯得十分重要了。

所以，截拳道對(duì)抗的代謝特點(diǎn)或供能的主要途徑，是以磷酸原供能系統(tǒng)為主。而在訓(xùn)練這個(gè)供能系統(tǒng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 1、合理使用體力：李小龍要求合理使用體力，即當(dāng)抓住機(jī)會(huì)時(shí)要以最大功率方式輸出，要在幾秒之內(nèi)完成。

因?yàn)殡p方一旦僵持，會(huì)很快使體內(nèi)產(chǎn)生并堆積大量乳酸，而過(guò)早出現(xiàn)疲勞。 2、學(xué)會(huì)放松：李小龍要求學(xué)會(huì)進(jìn)攻之后的放松，因?yàn)樵趯?duì)抗中，肌肉收縮和精神高度緊張，所消耗的能量是很大的，只有學(xué)會(huì)放松，才能在關(guān)鍵時(shí)刻調(diào)動(dòng)更多的能量供肌肉發(fā)揮最大力量。

四、體能素質(zhì)的分類 1、無(wú)氧耐力：即速度耐力，指人體保持短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度快速運(yùn)動(dòng)的能力。 2、專項(xiàng)耐力：指人體完成某一專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的能力，而且不同訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)專項(xiàng)耐力的要求也不同。

3、有氧耐力：即一般耐力，指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度肌肉活動(dòng)的能力。 五、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練在截拳道中，耐力訓(xùn)練的方法很多，李小龍根據(jù)現(xiàn)代技擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，提出了主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練方式。

速度耐力訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)控制在1-2分鐘間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)是本人最大限度的80%-95%，心率處于160-180次/分之間。不過(guò)要注意的是，速度耐力訓(xùn)練的同時(shí)要進(jìn)行一定比例的有氧訓(xùn)練。

李小龍的體能訓(xùn)練多種多樣，有越野跑、騎固定自行車、跳繩和強(qiáng)身操等，其中以越野跑與跳繩為主。 1、越野跑：鍛煉身體的最佳方法就是跑步，必須養(yǎng)成每天堅(jiān)持跑的習(xí)慣。

還可以邊跑邊練習(xí)腿法。 2、跳繩：能提高你的下肢力量，增強(qiáng)靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。

3、強(qiáng)身操：所謂強(qiáng)身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。 六、體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng) 1、根據(jù)技擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，體能訓(xùn)練要從一定的時(shí)間、距離和數(shù)量開(kāi)始，逐漸增加時(shí)間、距離和練習(xí)數(shù)量、組數(shù)。

同時(shí)，還要逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，并做一些接近極限負(fù)荷的練習(xí)，使人體的體能得到充分的發(fā)揮。2、截拳道中的體能訓(xùn)練，不僅是身體方面的訓(xùn)練，同時(shí)也是對(duì)一個(gè)人意志品質(zhì)的培養(yǎng)和考驗(yàn)。

所以李小龍期望自己的拳手在訓(xùn)練中忍受別人不能忍受的痛苦，來(lái)培養(yǎng)自己堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)和不達(dá)目的決不罷休的精神。 而且李小龍發(fā)展肌肉耐力最好的方法就是在力量練習(xí)時(shí)，在重量不變的情況下增加每組的練習(xí)次數(shù)和組數(shù)。

4.進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些?

對(duì)于一般人群來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持體育鍛煉，有利于健身強(qiáng)體，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有一些事項(xiàng)是需要注意的： （1）應(yīng)取循序漸迸的方式 不應(yīng)操之過(guò)急，不能超出自己的適應(yīng)能力，以致加重心臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)量的大小以不發(fā)生主觀癥狀（如心悸、呼吸困難或心絞痛等）為度。 （2）鍛煉時(shí)間要選擇好 小夫妻不宜在早晨過(guò)早地鍛煉。

因?yàn)闀r(shí)間越早、天越黑、氣溫也越低，不僅易跌跋，而且易受涼，誘發(fā)感冒、慢性支氣管炎急性發(fā)作、心絞痛、心肌梗死和腦卒中等疾病。太陽(yáng)初升后外出鍛煉比較合適，并注意保暖。

如果早晨沒(méi)有時(shí)間鍛煉，那在晚上下班后的七八點(diǎn)鐘鍛煉一會(huì)也是不錯(cuò)的選擇。 （3）女性不宜空腹鍛煉 女性新陳代謝率較低，脂肪分解速度較慢，空腹鍛煉時(shí)易發(fā)生低血糖反應(yīng)。

因而，鍛煉前應(yīng)先喝些糖水、牛奶、豆?jié){或麥片等，但進(jìn)食量不宜過(guò)多。 （4）不宜霧中鍛煉 霧是空氣中水汽的凝結(jié)物，其中含有較多的酸、堿、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵埃和病原微生物等有害物質(zhì)。

鍛煉時(shí)吸入過(guò)多的霧氣，可損害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支氣管炎和肺炎等疾病。 （5）在運(yùn)動(dòng)中，小夫妻的運(yùn)動(dòng)量不宜太大 無(wú)論早上還是晚上，鍛煉的時(shí)間都不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)，可選擇散步、慢跑和打太極拳等強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

如做5分鐘的整理運(yùn)動(dòng)后，慢跑20分鐘，再打一套太極拳，這樣的運(yùn)動(dòng)量即可達(dá)到健身的效果。 。

5.鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)

腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法： 1、直腿抬高鍛煉方法：腰椎間盤(pán)突出患者平臥，右腿太高，直至瘀地面垂直，然后放下?lián)Q左腿，這樣左右雙腿交替進(jìn)行，先慢后快，半小時(shí)為宜。

2、側(cè)臥位鍛煉方法：腰椎間盤(pán)突出患者側(cè)臥，上邊的腿慢慢向上抬高，直至抬不動(dòng)為止，腿抬到最高處時(shí)停留幾秒鐘，然后放下，換另一面?zhèn)扰P，上面的腿做上面同樣的動(dòng)作，雙腿反復(fù)進(jìn)行。20次為宜。

3、仰臥位拱橋式背伸肌鍛煉方法：腰椎間盤(pán)突出患者仰臥，后背、胳膊、雙腳著床，腹部離開(kāi)床面向上抬起，小腿與床垂直，停留幾秒鐘，然后恢復(fù)仰臥的姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)，30次左右最佳。

4、患者也可以使用* 李 氏 骨 方 *進(jìn)行調(diào)理。

6.體育測(cè)量與評(píng)價(jià)對(duì)組成身體素質(zhì)的進(jìn)行測(cè)量時(shí)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)

《體育測(cè)量與評(píng)價(jià)》是高等教育體育教育專業(yè)學(xué)生（本科段）的一門重要的專業(yè)課程。它是一門通過(guò)對(duì)人體整體測(cè)量和局部測(cè)量來(lái)探討人體的類型、特征、變異和發(fā)展規(guī)律的學(xué)科。體育科學(xué)領(lǐng)域的人體測(cè)量與評(píng)價(jià)亦不例外。通過(guò)這門課程的學(xué)習(xí)，使我們能夠系統(tǒng)的了解人體測(cè)量與評(píng)價(jià)的基本理論，熟練掌握人體測(cè)量的技術(shù)以及有關(guān)身體指標(biāo)評(píng)價(jià)的方法和技術(shù)。從而更好為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和健身指導(dǎo)提供科學(xué)的咨詢。本課程的內(nèi)容包括測(cè)量與評(píng)價(jià)的理論與測(cè)試方法兩部分。測(cè)量與評(píng)價(jià)理論包括：測(cè)量的可靠性、有效性、客觀性及其檢驗(yàn)、測(cè)量尺度（量表）、評(píng)分方法及評(píng)價(jià)量表的制定，人體生長(zhǎng)發(fā)育的評(píng)價(jià)與預(yù)測(cè)等。測(cè)量方法主要包括：人體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)定；身體成分、營(yíng)養(yǎng)狀況及成熟度的測(cè)定；疲勞的評(píng)定，心理素質(zhì)的評(píng)定等規(guī)范化的具體操作方法。測(cè)量與評(píng)價(jià)理論與測(cè)量方法，均以體育統(tǒng)計(jì)、人體解剖學(xué)、人體生理學(xué)及運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為基礎(chǔ)理論，而且同技術(shù)學(xué)科及教育、心理學(xué)科的關(guān)系亦較為密切。

體育測(cè)量與評(píng)價(jià)是運(yùn)用科學(xué)方法和手段，對(duì)體育范疇內(nèi)各種事物的屬性或特征進(jìn)行測(cè)量與價(jià)值判斷的一門應(yīng)用學(xué)科，屬于方法學(xué)范疇。本課程授課對(duì)象是社會(huì)體育專業(yè)，屬于專業(yè)任選課程。

7.解答題 運(yùn)動(dòng)功能的評(píng)定有哪些內(nèi)容

（簡(jiǎn)要的方1面，朋友m你可以4自己y添加補(bǔ)充） 第一f個(gè)v問(wèn)題： 3、分3析體育大i國(guó)和體育強(qiáng)國(guó)的概念 2、我國(guó)體育的成長(zhǎng)4發(fā)展過(guò)程 7、我國(guó)體育發(fā)展的具體目標(biāo)和既定方7略（體制） 0、我的生活與c體育 第二u個(gè)v問(wèn)題： 4、體育必須是有益于t身心4的，所以2動(dòng)作質(zhì)量和效果都應(yīng)該有益于e身心5發(fā)展。

2、體育是大j多是競(jìng)技形式，最終的成績(jī)是評(píng)定動(dòng)作質(zhì)量和效果的關(guān)鍵 6、競(jìng)技體育是面向觀眾的，所以7動(dòng)作質(zhì)量和效果的評(píng)定要符合觀眾的審美，具有美感和欣賞價(jià)值 望你能順利完成考試！ xxy⊥ˇ邾nxj。

8.如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉以及各個(gè)項(xiàng)目在體質(zhì)測(cè)試時(shí)的注意事項(xiàng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于合理和科學(xué)。

一、運(yùn)動(dòng)處方的概念。 所謂運(yùn)動(dòng)處方就是以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)為目的而制定的一系列與個(gè)人身體狀況相適應(yīng)的、行之有效的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法，即用醫(yī)師處方的形式規(guī)定健身運(yùn)動(dòng)參加者或體療病人鍛煉的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

它是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)鍛煉的一種形式。 二、制定運(yùn)動(dòng)處方的基本原則。

運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施，要注意掌握以下原則： 1、制定運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)區(qū)別對(duì)待 由于每一個(gè)鍛煉者的身體條件各不相同，不可能預(yù)先準(zhǔn)備好適應(yīng)各種情況的處方，即使可能，而個(gè)人的身體或客觀條件也在經(jīng)常變化。所以，運(yùn)動(dòng)處方的制定，必須針對(duì)每一個(gè)人的具體情況，因人制宜，區(qū)別對(duì)待。

2、制定運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)以體力為基礎(chǔ) 在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，必須注意到體力（全身耐力）的差別比性別和年齡的差別更為重要。因此，制定運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)以體力情況為基礎(chǔ)。

3、限定安全界限和有效界限 為了增加健身和康復(fù)的效果，運(yùn)動(dòng)處方的制定必須限定安全界限和有效界限（界限的劃定應(yīng)根據(jù)身體檢查的不同情況而定）。安全界限指鍛煉者在保證不會(huì)出現(xiàn)意外事故的情況下，所能承受的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)量。

有效界限指達(dá)到最低鍛煉效果的最小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)量。安全界限和有效界限之間，就是運(yùn)動(dòng)處方最安全而有效的范圍。

在這個(gè)范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和頻率等越高，效果就越顯著。 4、運(yùn)動(dòng)處方要便于修訂調(diào)整 運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)用于多數(shù)人時(shí)，有的人適應(yīng)，也有人可能不適應(yīng)。

即使是根據(jù)檢查結(jié)果開(kāi)列的處方，也不一定在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都最適合。因此，對(duì)于初定的處方在實(shí)行過(guò)程中，要進(jìn)行一次或數(shù)次的調(diào)整，使之成為符合自己條件的運(yùn)動(dòng)處方。

一個(gè)安全、有效、愉快的運(yùn)動(dòng)處方，是在實(shí)踐過(guò)程中制定出來(lái)的。 5、運(yùn)動(dòng)處方的制定要考慮持之以恒和漸進(jìn)性原則 運(yùn)動(dòng)處方的制定，目的是增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，因而除考慮安全和效果外，還要注意個(gè)人興趣。

從生理學(xué)的角度看，雖然是科學(xué)、有效的運(yùn)動(dòng)，如果鍛煉者不愛(ài)好則難以持久，不能持久也就不能得到真正的效果；其次，人體對(duì)反復(fù)持久的運(yùn)動(dòng)有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，體質(zhì)的增強(qiáng)則建立在適應(yīng)能力逐漸提高的基礎(chǔ)上。所以，運(yùn)動(dòng)處方的制定，在注意持之以恒的同時(shí)，還要兼顧其漸進(jìn)性原則。

三、運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容。 運(yùn)動(dòng)處方一般包括下列主要內(nèi)容： （1）運(yùn)動(dòng)目的；（2）運(yùn)動(dòng)種類；（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度； （4）運(yùn)動(dòng)密度；（5）持續(xù)時(shí)間；（6）注意事項(xiàng)。

其中（2）~(5)項(xiàng)為四大要素。 1、運(yùn)動(dòng)目的 依性別、年齡、職業(yè)、愛(ài)好和身體健康狀況的各不相同，運(yùn)動(dòng)目的有強(qiáng)身保健、防治疾病、健美減肥、消遣娛樂(lè)等。

2、運(yùn)動(dòng)種類 現(xiàn)代新興的運(yùn)動(dòng)處方一般包括三種運(yùn)動(dòng)種類，即有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)及力量性運(yùn)動(dòng)。 第一類：有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

如步行、慢跑、走跑交替、游泳、跳繩、上下樓梯及自行車運(yùn)動(dòng)等。 第二類：伸展運(yùn)動(dòng)及健身操。

如廣播體操、太極拳、氣功、健身迪斯科及各種醫(yī)療和矯正體操等。 第三類：力量性鍛煉。

如杠鈴、啞鈴、綜合力量訓(xùn)練器練習(xí)等。 采取中等強(qiáng)度的，足以發(fā)展和維持人體去脂重量的練習(xí)，應(yīng)該成為成年人考慮發(fā)展身體素質(zhì)的一個(gè)組成部分，因?yàn)樯眢w素質(zhì)是構(gòu)成體力的基礎(chǔ)。

應(yīng)該指出，在選擇不同運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，還應(yīng)考慮以下條件： （1）經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)定和醫(yī)學(xué)檢查的許可； （2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量適合本人的體力； （3）過(guò)去的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷、個(gè)人的興趣愛(ài)好； （5）運(yùn)動(dòng)所需的用具和設(shè)備； （6）同伴或指導(dǎo)者。 當(dāng)然，這些條件全部具備也不容易，但其中第（1）、（2）條必須具備。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，而運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方定量化和科學(xué)性的核心，而運(yùn)動(dòng)量是鍛煉效果和安全性的關(guān)鍵。

為了把握好這一核心和關(guān)鍵，現(xiàn)介紹幾種簡(jiǎn)單易行的確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。 （1）年齡減算法 運(yùn)動(dòng)適宜心率=180（或170）-年齡 如果年齡在60歲以上或體質(zhì)較差則用170減年齡。

此方法適用于一般身體無(wú)氣質(zhì)性疾病者。 （2）凈增心率計(jì)算法 按體質(zhì)強(qiáng)、中、弱3組分別控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)后心率-安靜時(shí)心率≤60 次/分為強(qiáng)組； 運(yùn)動(dòng)后心率-安靜時(shí)心率≤40次/分為中組； 運(yùn)動(dòng)后心率-安靜時(shí)心率≤20次/分為弱組。 此方法適用于心臟病、高血壓、肺氣腫等慢性病人。

（3）運(yùn)動(dòng)量百分比分級(jí)法 計(jì)算公式： 運(yùn)動(dòng)后心率-運(yùn)動(dòng)前心率 *100% 運(yùn)動(dòng)前心率 評(píng)定： 運(yùn)動(dòng)后凈增心率在71%以上者為大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度； 運(yùn)動(dòng)后凈增心率在51%~70%者為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度； 運(yùn)動(dòng)后凈增心率在50%以下者為小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 此法在運(yùn)動(dòng)療法中廣泛應(yīng)用，尤其適用于高血壓、冠心病和年老體弱者。

（4）運(yùn)動(dòng)最佳心率參照值 國(guó)內(nèi)外科研成果表明，最適宜的鍛煉強(qiáng)度在65%~75%，即心率在130~150次/分之間。日本池上教授認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)心率在110次/分以下時(shí)，機(jī)體的血壓、血液、尿和心電圖等指標(biāo)均無(wú)明顯變化，健身價(jià)值不大；心率為140次/分時(shí)，每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，健身效果明顯；心率在150次/分時(shí)，心臟每搏輸出量最大，健身效果最好；心率超過(guò)160次/分，則不會(huì)出現(xiàn)更好的健身效果；如果心率達(dá)180次/分以上，體內(nèi)免疫球蛋白減少，。