老人保健(老人保健常識(shí))
1.老人保健常識(shí)
長(zhǎng)壽老人經(jīng)驗(yàn)：睡眠十忌 平安度夏老人需“六注意” 如何防止老年人骨質(zhì)疏松 紅色水果有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn) 老人耳聾耳鳴恐心臟有病變 如何減少老人心臟病發(fā)次數(shù) 維持性生活讓老人更長(zhǎng)壽 注意眼睛及視力的保護(hù) 老年人不適合在太明或太暗的環(huán)境下工作、生活。
環(huán)境照明亮度要適中，老年人行走經(jīng)常路過(guò)的地方不應(yīng)堆放容易絆跤的物品，樓梯及過(guò)道的光線不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外損傷。 重視口腔衛(wèi)生 老年人應(yīng)堅(jiān)持每天早晚刷牙，飯后漱口。
有條件的每月?lián)Q一把牙刷。刷牙及漱口時(shí)，可常用手指輕輕按摩牙齦，平時(shí)可嚼口香糖，鍛煉牙齒的咀嚼能力。
發(fā)現(xiàn)齲齒要及時(shí)治療，對(duì)于經(jīng)多方治療而無(wú)法保存的殘疾牙、病灶牙應(yīng)及早拔除。對(duì)部分缺牙或全口無(wú)牙者，應(yīng)及時(shí)裝鑲假牙。
入睡前應(yīng)將活動(dòng)假牙取下，使口腔黏膜及牙齦得到休息。取下的假牙應(yīng)用牙膏、牙粉洗刷清潔，泡于清水之中。
摘下假牙后，還要特別注意仔細(xì)刷掛鉤的真牙，不讓食物殘?jiān)z留，否則此處易發(fā)齲蝕。老年人的口腔保健檢查，每年應(yīng)1~2次。
做到有病早治，無(wú)病早防。 延緩老年性耳聾 首先要注意保護(hù)耳道和耳膜。
注意環(huán)境的清靜，防止噪聲對(duì)耳朵長(zhǎng)時(shí)間的刺激。其次要加強(qiáng)體育鍛煉，戒煙，杜絕酗酒，慎用耳毒性藥物，常做耳保健按摩。
發(fā)現(xiàn)耳部疾患，要及早去醫(yī)院檢查治療。對(duì)于有老年性耳聾影響日常生活的人，可考慮配用助聽器。
養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣 便秘是誘發(fā)老年人多種疾病的病因，預(yù)防便秘除了從飲食上加以調(diào)理外，關(guān)鍵還應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排大便的習(xí)慣，使新陳代謝后的廢渣及時(shí)排出體外。此外，平時(shí)多做提肛運(yùn)動(dòng)，保持肛門括約肌的活力與彈性，防止痔瘺等疾病的發(fā)生。
注意皮膚衛(wèi)生 皮膚衛(wèi)生應(yīng)根據(jù)老年人的特點(diǎn)作相應(yīng)的改變。洗澡是清潔皮膚最好的方法。
要定期洗頭。老年人洗澡或洗臉后，可涂些甘油溶液（一份甘油加二份水）或潤(rùn)膚油脂（冷霜、蛤蜊油、香脂等），保護(hù)皮膚，使皮膚的老化速度延緩。
避免高溫、寒冷及衣物對(duì)皮膚的刺激。老年人的皮膚鍛煉，提倡進(jìn)行全身性皮膚自我按摩。
2.老人養(yǎng)生保健要注意什么?
老人養(yǎng)生保健要緊記“三慎”： 一、慎食 老年人脾胃虛弱，消化力不強(qiáng)，但總想多吃一點(diǎn)，多喝一點(diǎn)，以飽口福。
可是食多則胃飽滿，易生積滯，積久化熱，則會(huì)耗津傷陰。老人陰本不足，更需要脾胃運(yùn)化水谷之陰來(lái)滋養(yǎng)。
如再因多食傷陰，更能誘發(fā)病患。 二、慎藥 老年人肝臟解毒功能和腎臟排毒功能均有所減退，故化學(xué)藥品除病情急需外，應(yīng)盡量少用，更不能多種藥物一齊混雜用。
抗生素切忌濫用，以防病菌產(chǎn)生耐藥性，人體發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)，二重感染，甚至釀成毒性反應(yīng)等嚴(yán)重后果。人們總認(rèn)為中藥安全，不會(huì)有問(wèn)題。
其實(shí)，這是一種誤識(shí)。有的老年人認(rèn)為，人參、鹿茸是中藥補(bǔ)藥之王，于是未經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)，自己購(gòu)買常服，結(jié)果出現(xiàn)了頭昏、失眠、口干、咽燥、鼻出血、血壓升高等癥狀，甚至引發(fā)中風(fēng)等重病。
此外，目前醫(yī)藥市場(chǎng)和超市里，各種滋補(bǔ)品、保健品多如繁星，琳瑯滿目，媒體上廣告詞吹得天花亂墜，神奇非凡，功效顯著。如果偏聽偏信，信以為真，不根據(jù)自己體質(zhì)的具體情況選用，甚至濫用、久用，常常是事與愿違，結(jié)果既浪費(fèi)了一定數(shù)量的錢財(cái)，又未得到保健養(yǎng)生效用。
所以，慎藥對(duì)老人很重要。 三、慎激動(dòng) 人是富于感情的。
喜、怒、哀、樂(lè)等七情是人之常情。然而，上了年紀(jì)的老人，尤其是患有心腦血管疾病者，更要注意控制情緒，慎防過(guò)度激動(dòng)。
因?yàn)榧?dòng)會(huì)使心跳加快，血壓升高，使已經(jīng)硬化的心腦血管發(fā)生破裂出血而引起中風(fēng)和心肌梗塞。 醫(yī)院里像這樣的老年病人時(shí)有所見。
因此，高齡老人要慎動(dòng)感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特別要戒大怒。
3.老年人保健有什么要注意的?
心態(tài)平衡 在人生的旅途中，進(jìn)入老年或離退休是一個(gè)大的轉(zhuǎn)折，這一轉(zhuǎn)折將給他們心理狀態(tài)、生理機(jī)能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會(huì)交往等帶來(lái)很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀等不良情緒長(zhǎng)期下去將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。
膳食平衡
膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)（蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無(wú)機(jī)鹽、水、纖維素）并與機(jī)體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據(jù)各自的體質(zhì)、活動(dòng)等具體情況作相應(yīng)的調(diào)整。老年人一般以一日3-4餐為宜，應(yīng)做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時(shí)適當(dāng)加食點(diǎn)奶類、面包等易于消化的食品，這樣既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又可防夜間出現(xiàn)饑餓感而影響睡眠。
動(dòng)靜平衡
老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜平衡。老年人的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容較豐富，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，一定要根據(jù)自身的健康狀況來(lái)選擇并循序漸進(jìn)，切忌過(guò)急過(guò)量。有人提倡老年人多做些家務(wù)勞動(dòng)，這一倡導(dǎo)很好。家務(wù)勞動(dòng)可以說(shuō)是一種運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動(dòng)的內(nèi)容豐富、機(jī)動(dòng)靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運(yùn)用。
4.老人保健要注意什么要點(diǎn)?
1。
調(diào)養(yǎng)精神 研究證明，失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀等不良情緒長(zhǎng)期刺激個(gè)人，將導(dǎo)致其食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說(shuō)話行事要光明磊落，想得開，少生氣。
2。定時(shí)喝水 醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。
尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無(wú)法補(bǔ)救。 3。
動(dòng)靜結(jié)合 老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打、練為好。
同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。家務(wù)勞動(dòng)可以說(shuō)是一種運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。
家務(wù)勞動(dòng)的內(nèi)容豐富、機(jī)動(dòng)靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運(yùn)用。 4。
大便通暢 每天早晨排一次大便，從醫(yī)學(xué)角度看，老人每天定時(shí)大便有助于排泄體內(nèi)廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果。宜多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品也可食用一些，能使大便通暢。
切記不要隨意采用瀉藥。 5。
體重適宜 肥胖的最大危害是它會(huì)帶來(lái)許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等，所以老年人要避免老來(lái)“發(fā)?！保罾硐氲霓k法是控制飲食和體育鍛煉。
6。堅(jiān)持梳頭 許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭。
其實(shí)，梳頭中蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。
反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕，促生新發(fā)。 同時(shí)，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。
5.老年人保健有什么要注意的
心態(tài)平衡 在人生的旅途中，進(jìn)入老年或離退休是一個(gè)大的轉(zhuǎn)折，這一轉(zhuǎn)折將給他們心理狀態(tài)、生理機(jī)能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會(huì)交往等帶來(lái)很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀等不良情緒長(zhǎng)期下去將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。
膳食平衡
膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)（蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無(wú)機(jī)鹽、水、纖維素）并與機(jī)體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據(jù)各自的體質(zhì)、活動(dòng)等具體情況作相應(yīng)的調(diào)整。老年人一般以一日3-4餐為宜，應(yīng)做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時(shí)適當(dāng)加食點(diǎn)奶類、面包等易于消化的食品，這樣既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又可防夜間出現(xiàn)饑餓感而影響睡眠。
動(dòng)靜平衡
老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜平衡。老年人的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容較豐富，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，一定要根據(jù)自身的健康狀況來(lái)選擇并循序漸進(jìn)，切忌過(guò)急過(guò)量。有人提倡老年人多做些家務(wù)勞動(dòng)，這一倡導(dǎo)很好。家務(wù)勞動(dòng)可以說(shuō)是一種運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動(dòng)的內(nèi)容豐富、機(jī)動(dòng)靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運(yùn)用。
6.老人應(yīng)如何保健
空間管理 您的位置： 奇味美食健康網(wǎng) ? 田野里的螞蚱的個(gè)人空間 ? 日志 老年人應(yīng)該怎樣飲食保?。?上一篇 / 下一篇 2007-05-27 16:42:08 查看（ 37 ） / 評(píng)論（ 0 ） / 評(píng)分（ 0 / 0 ） 人的年齡進(jìn)入老年期時(shí)，人生的歷練興智能的累積是最豐碩的時(shí)期，而享受健康快樂(lè)的老年生活是銀發(fā)族最渴望也是最需要追求的方向。
人生最好的享受就是健康的身體，然而大多數(shù)的人常疏于日常生活的營(yíng)養(yǎng)與保健，年齡到了五、六十歲就有明顯的老化現(xiàn)象，例如聽力變差、肌肉失去彈性，骨骼變得較松脆等，嚴(yán)重者還有慢性病纏身，例如高血壓、心血管疾病、糖尿病等，所以為了輕松經(jīng)營(yíng)老年人的生活，必須多注重營(yíng)養(yǎng)興保健。 一、老化使身體器官及生理功能產(chǎn)生的改變： 人自出生以后，身體使不斷地進(jìn)行各種生理代謝，隨著年齡的增加，身體會(huì)慢慢地自然老化，此可能使身體的組織及器官功能產(chǎn)生改變。
特別是一些環(huán)境因素，更會(huì)加速老化的速率，例如生活的變遷、飲食失調(diào)、傳染病、情緒、氣候及疾病等。 1.外表：皮膚變粗與干燥，且失去彈性。
臉頰松弛、眼瞼松弛下垂。頭發(fā)變白或變稀。
2.口腔：唾液分泌量減少、齒齦的結(jié)締組織萎縮、味覺靈敏度下降，都會(huì)影響到食物的咀嚼與吞咽，而減少食物的攝取量。 3.腸胃系統(tǒng)：消化液分泌減少，尤其以胃酸最明顯。
因消化吸收功能下降，使得食物殘?jiān)吭黾?，造成脹氣。胃腸道肌肉張力和蠕動(dòng)減少，導(dǎo)致便秘。
4.心血管及呼吸系統(tǒng)：心臟在生理上的變化，包括心肌收縮、心輸出量及對(duì)氧的利用率減少。血管則因膠原變硬，失去彈性，造成血壓升高。
肺臟方面，肺泡的表面積減少、缺少?gòu)椥浴U(kuò)張能力降低，而使換氣功能下降。 5.感官功能：眼內(nèi)水晶體的調(diào)節(jié)力降低，出現(xiàn)近讀困難的癥狀，稱為老花眼，此發(fā)生在四十歲以上的中老年人，老花度數(shù)并會(huì)隨耳齡而增加，直到六十歲以后度數(shù)才會(huì)漸漸穩(wěn)定下來(lái)。
除此之外，老年人也易患有白內(nèi)障疾病。而視力減弱會(huì)限制社交活動(dòng)，使得老年人的生活較為單調(diào)。
另外，嗅覺及味覺也可能改變。觸覺及痛覺則因變得較遲鈍，手指可能較不靈敏，在做事怕或烹飪方面自然會(huì)較不熟練。
6.腎臟系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)：身體內(nèi)水份含量百分比及肌肉含量百份比會(huì)隨著體內(nèi)脂肪含量的比例增加而減少。一些具有功能的細(xì)胞會(huì)漸被脂肪及結(jié)締組織所取代。
身體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降。 二、老年人常見的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題 老年人由于身體器官功能與生理的改變，加上工作、家庭、經(jīng)濟(jì)及社會(huì)環(huán)境等問(wèn)題的綜合影響，可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或營(yíng)養(yǎng)不足等營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩易造成肥胖，而肥胖會(huì)影響到健康或加重原有的疾病，例如心臟病、高血壓、中風(fēng)、腎臟疾病、膽囊疾病及糖尿病等，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致死亡。肥胖多發(fā)生于女性老年人，可能是因?yàn)榕缘纳钊ψ虞^小，當(dāng)一個(gè)人獨(dú)自在家時(shí)，多以吃東西來(lái)消耗時(shí)間，而選擇的食物大多是糖果及餅干類等高熱量食品，加上平日運(yùn)動(dòng)量又少，因此容易因熱量攝取過(guò)高而造成肥胖。
營(yíng)養(yǎng)不足，也是老年人特別要重視的問(wèn)題。老年人的咀嚼功能衰退、味覺及嗅覺功能下降，對(duì)食物漸漸失去興趣，常感覺淡然無(wú)味。
另外，也可能沒(méi)親人照顧飲食；行動(dòng)不便而無(wú)法自己購(gòu)物、烹調(diào)和進(jìn)食；神智不清，無(wú)法自行喂食；經(jīng)濟(jì)有問(wèn)題；缺乏處理食物經(jīng)驗(yàn)尤其是男性老年人，再加上消化吸收功能降低，因此老年人較易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不足的情形。老年人早期輕微的營(yíng)養(yǎng)不足，較不易察覺出來(lái)，如持續(xù)缺乏營(yíng)養(yǎng)，便會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，使身體抵抗力減弱，健康受到嚴(yán)重的威脅。
三、老年人的飲食原則及注意事項(xiàng)： 在繁忙的工商社會(huì)中，您是否為家中老年人的三餐飲食而不知所措呢？由于老年人本身器官和生理功能都產(chǎn)生改變，因此為了預(yù)防老年慢性病，飲食必須做些調(diào)整，才能獲取均衡的營(yíng)養(yǎng)，保持健康的身體。 1.維持理想體重：肥胖是健康的大敵，也是長(zhǎng)壽的克星。
一般人都想盡辦法要避免肥胖，以減少罹患相關(guān)疾病的危險(xiǎn)性，老年人想要追求健康的生活，更應(yīng)該要遠(yuǎn)離肥胖。 2.減少飲食中的油脂量和膽固醇：低油低膽固醇的飲食，可預(yù)防老年慢性病、高血壓和心血管疾病的罹患。
高油脂食物較易使老年人有消化不良、腸胃不適的情形產(chǎn)生。平時(shí)即應(yīng)少吃油炸、油煎、油酥等食物。
3.減少食物的鹽份：老年人的飲食應(yīng)該多選擇新鮮的食物，避免選擇含鹽分的加工食品，以預(yù)防高血壓。 4.多吃富含纖維質(zhì)的食物：老年人的牙齒功能衰退，唾液及胃酸分泌量減少，又不喜歡上廁所，因此大多不喜歡吃蔬菜水果，便秘便因而經(jīng)常發(fā)生。
所以多攝取含纖維的食物，可預(yù)防便秘及大腸癌，還可降低心血管疾病的罹患率。 5.多喝水：水是一種營(yíng)養(yǎng)素，但常遭許多人忽略。
每天喝水是必需的，有助于消化、排泄和防止脫水。由于身體器官的老化，老年人的腎臟功能已減退，所以應(yīng)適量喝水，以幫助血液循環(huán)，防止血中廢物濃度過(guò)高。
若嫌夜間上廁所較麻煩，可以利用白天多喝水。 6.少量多餐：老年人由于胃腸蠕動(dòng)減慢，常有消化不良的情況，為避免此現(xiàn)象發(fā)生，老年人便逐漸傾向偏食或不吃，長(zhǎng)期下來(lái)，將會(huì)影響健康。
飲食可采取少量多餐，如一天四餐，。
7.老年人養(yǎng)生要注意什么
少吃肉食 老年人要是食肉類過(guò)多，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
尤其是夏季天熱，吃肉易生痰火，飲食應(yīng)以健脾、消暑、化濕為主，如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過(guò)于肥膩及辛辣的食物。 采用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入糯米等一并煮粥，涼后食用，可健脾胃，祛暑熱。
少吃甜食 炎熱的夏季，出汗多，水分丟失比較快，因此，食甜食居多。若老人過(guò)多食用，就會(huì)化熱生火，使體內(nèi)糖分過(guò)多，影響脾胃的消化吸收，引起消化不良，產(chǎn)生食欲減退，胃脘脹滿，口膩無(wú)味，噯氣吞酸等現(xiàn)象。
老人過(guò)多食用甜品，使糖分在身體內(nèi)積存下來(lái)，多表現(xiàn)為老年人常見的肥胖現(xiàn)象，血脂升高，從而影響心肺功能，甚至導(dǎo)致心肺功能衰竭。因此必須忌食過(guò)甜之品。
少量的餅干、烙餅等少糖的食物可適當(dāng)進(jìn)食。 少喝冷飲 夏季來(lái)臨，悶熱的天氣激發(fā)我們喝冷飲的欲望，如吃生冷食物、飲冷飲，這些往往會(huì)損害脾胃。
各類冷飲雖可消暑解熱，但對(duì)消化道黏膜都會(huì)產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動(dòng)變?nèi)?，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。
有消化道疾病的老人尤應(yīng)注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。
吃得要衛(wèi)生 多吃清熱、健脾的食品。如新鮮瓜果能消暑解渴，且富含水溶性維生素和微量元素，有助于維持體液的酸堿度平衡，老年人適度多吃些西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等瓜果有好處。
但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。
飲食用具、炊具，如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，既可殺菌又能幫助消化，增進(jìn)食欲，調(diào)味解暑。
夏季細(xì)菌滋生快，食品要現(xiàn)做現(xiàn)吃。 要補(bǔ)充水和鹽 夏日出汗較多，易造成體內(nèi)水鹽失衡，充分補(bǔ)充水分是夏季中老年人養(yǎng)生不可忽視的一點(diǎn)。
水補(bǔ)是食療、食養(yǎng)的基礎(chǔ)，健康的成人每天至少要補(bǔ)充2500毫升的水，才能把體內(nèi)廢物排出體外。菜肴或湯的調(diào)味應(yīng)稍咸些，可補(bǔ)充因出汗而失去的鹽分。
但也不宜過(guò)咸，以免腎臟排泄鈉離子和水的功能減退，造成高血壓或引起心力衰竭。
8.中老年人日常保健要注意哪些
中年男人的保養(yǎng) ，男人到了中年，肩上的擔(dān)子比年輕的時(shí)候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。
既要承擔(dān)起家庭和社會(huì)的重任，同時(shí)還要面對(duì)工作條件、身體機(jī)能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。
人們常說(shuō)，年輕的時(shí)候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來(lái)?yè)Q健康的時(shí)候了。其實(shí)，就算花費(fèi)大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要，可以在以下幾個(gè)方面做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
■戒除不良的飲食習(xí)慣 應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時(shí)飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比重，它們可以增進(jìn)人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。
■控制體重的增長(zhǎng) 現(xiàn)代社會(huì)，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無(wú)節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過(guò)度肥胖使人的身體要承載過(guò)重的負(fù)擔(dān)，而且可能會(huì)不堪重負(fù)。
此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。 ■選擇合適的項(xiàng)目，進(jìn)行適度的體育活動(dòng) 人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。
散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng)，如激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。
■善于管理自己的情緒 中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。
要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過(guò)辛勞、太過(guò)爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不良情緒不僅會(huì)招致各種疾病，還會(huì)影響家庭關(guān)系。 ■中年男人要養(yǎng)性 和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長(zhǎng)壽。
因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時(shí)注意性生活的合理性和有節(jié)制性，性生活過(guò)程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時(shí)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己過(guò)性生活；適當(dāng)減少性生活的次數(shù)，使得性能量有一定的儲(chǔ)存；對(duì)于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補(bǔ)充雄激素來(lái)增強(qiáng)性功能，但必須在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾。
