豎叉(怎么快速練劈叉)

1.怎么快速練劈叉

(1)先在床上把腿放直腳鉤起來(lái)，然后盡量用頭碰膝蓋（也就是坐在床上做立位體前屈），如果受不了酸痛那就先短壓，加多下壓次數分散和適應酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下繼續，但是一定要做到自己的規定次數），等適應以后慢慢加長(cháng)下壓時(shí)間，最后一定有個(gè)十秒長(cháng)壓，自己慢慢數到十就行（活活，其實(shí)等壓多了麻木了就不覺(jué)得疼了） （2）起床，抖抖腿，活動(dòng)活動(dòng)，放松一下，做體育課上的弓步壓腿等幾個(gè)下壓動(dòng)作，反正是怎么疼怎么來(lái)，讓自己適應，然后腳放高處，用頭盡量碰腿，慢壓，隔幾天慢慢增加下壓次數和翹腿高度 （3）最后試著(zhù)劈叉，看看哪里還要加強和修正，過(guò)段時(shí)間你就發(fā)現你能劈下來(lái)啦 我覺(jué)得韌帶這個(gè)東西只要你練成了，比如說(shuō)你能劈叉了，它就永遠都會(huì )有那個(gè)功底了，不管你丟多久，想恢復是很容易的。

如果酸痛說(shuō)明你沒(méi)壓到位，只要你壓久了有了新的高度那原來(lái)老的高度再壓肯定就不酸了。要不斷的挑戰自己才能成功。

當然我這只是練劈叉，你想用任何方式練任何韌帶都行，只要練的時(shí)候怎么酸怎么來(lái)就行（當然要適度，循序漸進(jìn)）。最后一定要做好放松的工作，不然包你第二天忒酸，邁不了步子，西西 那個(gè)時(shí)候我悄無(wú)聲息的練到能豎劈，現在N久不練了但還是能閃劈下來(lái)，站在高處向下伸手手能超過(guò)腳面一掌多，活活 追答 ： 劈腿的要求：劈時(shí)更要循序漸進(jìn)，萬(wàn)萬(wàn)不能急于求成，否則易傷身體；練習時(shí)一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開(kāi)。

[編輯本段]內家拳拉大筋訓練法 在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒(méi)有用到過(guò)的內家拳之拉大筋練法（中國原傳武學(xué)謂之："揉筋大法"，我們現在稱(chēng)之為功架大形起伏），我的實(shí)踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動(dòng)性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。 方法： 先在地上畫(huà)一直線(xiàn)，①而后前后腳分開(kāi)蹋入直線(xiàn)，要求是：前后腳分開(kāi)至能前后拉開(kāi)的極限，前腳掌在直線(xiàn)右側與直線(xiàn)平行，后腳在直線(xiàn)左側，腳跟與直線(xiàn)成90°左右的夾角；②整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動(dòng)作只是輔助，沒(méi)有特別要求，關(guān)鍵是下肢），前膝前頂，后膝橫開(kāi)，并有向后拉之意，使胯與雙膝在一條直線(xiàn)上；（見(jiàn)圖7a）③做好上姿勢后，通過(guò)腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無(wú)法下落為止（見(jiàn)圖8），然后以后胯之力摧動(dòng)身體向前移動(dòng)，此時(shí)切不可把重心提起最后待胯部前移至不能繼續前移時(shí)再把重心提到與雙膝成一條直線(xiàn)，也就是還原至起式如此反復練習。

（并可左右互換） 技術(shù)要求： 動(dòng)作時(shí)要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動(dòng)作時(shí)始終保持功架大型不變（關(guān)鍵之處）；動(dòng)作時(shí)要特別重質(zhì)，不要因為次數而忽略了質(zhì)的保證。 訓練的要點(diǎn)和理論 其一：練柔韌的時(shí)間最好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關(guān)節還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)來(lái)，即使是跑完步也不會(huì )對身體有很好的活動(dòng)（針對練柔韌來(lái)說(shuō)）。

因為下午或晚上是一個(gè)人在白天活動(dòng)了一天后身體不管是哪個(gè)部位都相對的活動(dòng)開(kāi)了，而且體溫也升高，由于體溫越高練柔韌會(huì )見(jiàn)效越快，還有一點(diǎn)是為什么早上跑完步不亦過(guò)度練柔韌，是因為跑完步后，一般對體力的削耗也比較大，而大量削耗了體力后練柔韌性也是不科學(xué)的，因為身體疲勞時(shí)，肌肉的運動(dòng)機能會(huì )下降很多。 其二：練習柔韌時(shí)最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。

對于靜耗和意念在前面都已講過(guò)，這里說(shuō)一下什么是助力壓腿，助力壓腿就是說(shuō)一個(gè)人在久練無(wú)效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個(gè)助手來(lái)輔助你練習，方法是：例如練橫劈時(shí)，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個(gè)人練時(shí)效果好，但切要記住的是練習時(shí)千萬(wàn)不能亂開(kāi)玩笑，以防傷身。 其三：練柔韌時(shí)一定要將壓腿（劈叉）配合于踢腿練習效果方會(huì )更佳。

拳諺云："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見(jiàn)壓與踢的配合是非常之重要。

其四：練柔韌前一定要充分活動(dòng)全身，使身體發(fā)熱后再壓腿，在壓的過(guò)程中要同時(shí)和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。