怎么自學(xué)基礎健身知識(新手健身需要知道哪些)
1.新手健身需要知道哪些基礎知識
1、目標肌肉 做動(dòng)作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時(shí)，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時(shí)對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓練的肌肉群之后，重點(diǎn)是要感受目標肌肉的發(fā)力過(guò)程，這是最重要的。 2、動(dòng)作 充分了解某一部位的訓練動(dòng)作，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作就可以，到高級階段時(shí)，一個(gè)部位的訓練動(dòng)作可以增加到8個(gè)。 3、組數 組數是指每個(gè)動(dòng)作所做的組數，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。 4、每組次數 每組次數這個(gè)概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉塊；15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線(xiàn)條；25次以上用于減脂； 一定要熟知的8個(gè)健身基礎知識。 5、重量 以只能完成一次動(dòng)作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓練，可以增長(cháng)力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。 6、組間時(shí)間間隔 這是一個(gè)非常重要且容易忽視的概念，組間時(shí)間間隔是指相同動(dòng)作組與組之間的休息時(shí)間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(cháng)的間隔。 7、速度 在健身訓練時(shí)，一般采用慢速動(dòng)作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過(guò)提高動(dòng)作速度來(lái)獲得效果。 8、健身頻率 通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實(shí)驗表明在一次劇烈的大運動(dòng)量訓練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會(huì )產(chǎn)生超量恢復！所以很多高水平的優(yōu)秀運動(dòng)員都采用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規訓練。
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2.如何學(xué)習健身知識成為一名優(yōu)秀的教練
一、基本功
什么是教練？教練的意思就是你“教”別人來(lái)“練”。你要能教別人練，首先自己就必須明白技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)、注意事項并且自己能夠完成到位。自己都做不好，又怎么能教好別人？動(dòng)作技術(shù)方面的基本功包括身體的協(xié)調性、樂(lè )感、體能以及動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)等。我們要想將來(lái)能成為一名優(yōu)秀的教練，現在就應該打好堅實(shí)的基礎，擁有扎實(shí)的基本功。
二、教學(xué)能力
教學(xué)能力可以說(shuō)是衡量一個(gè)教練員是否合格的一個(gè)最重要的標志。沒(méi)有良好的教學(xué)能力，課程就無(wú)法開(kāi)展。教學(xué)能力包括很多方面：手勢、口令、教學(xué)方法、指導技巧、課程組織安排等。在教學(xué)能力里教學(xué)方法是最重要的，但是聲音質(zhì)量與指導技巧（CRC，視覺(jué)指導和身體語(yǔ)言提示）也非常重要。
三、交流能力
溝通和交流是贏(yíng)得會(huì )員重要的法寶，也是幫助會(huì )員堅持下去的最好武器。
四、表演能力
教練員就是一個(gè)演員，教練應該通過(guò)自己的表現表演來(lái)提升課堂氣氛，豐富課堂內容，營(yíng)造一種或輕松愉悅或激情高漲的鍛煉氛圍。
五、學(xué)習能力
只有具備良好的心態(tài)，謙虛謹慎，不斷學(xué)習，吸取新鮮知識，才能提高自己，在這個(gè)行業(yè)里站穩腳跟，也只有不斷學(xué)習，才能成為一名優(yōu)秀的出色的教練員！
1、學(xué)習更多專(zhuān)業(yè)知識和醫學(xué)健康知識；
2、每個(gè)人都有自己的閃光點(diǎn)，學(xué)會(huì )發(fā)現身邊人身上的優(yōu)點(diǎn)并學(xué)習；
3、學(xué)習相關(guān)行業(yè)知識，如各類(lèi)舞蹈、音樂(lè )、表演等；
4、提高文化修養。
做優(yōu)秀的健身人才是我們所有人共同的目標，讓我們?yōu)榱诉@個(gè)目標不斷努力，拿出我們的實(shí)際行動(dòng)，用每一分每一秒的汗水來(lái)兌換我們的夢(mèng)想！
3.健身教練需要學(xué)哪些知識
健身教練是一個(gè)復合型職業(yè)，做健身教練首先就要有專(zhuān)業(yè)的健身技能。
而作為新人想做健身教練就必須經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)系統的培訓，從基礎的理論實(shí)踐開(kāi)始學(xué)習，循序漸進(jìn)不斷的深入，從而掌握健身教練所要學(xué)習的所有技能，比如：國家職業(yè)資格認證、小器械使用、運動(dòng)康復、運動(dòng)營(yíng)養、FMS功能性篩查、私教普拉提、功能性訓練、CPR、孕產(chǎn)課程等等。成為健身教練除了要有專(zhuān)業(yè)的技能知識外，還需要的是職業(yè)素質(zhì)，不光要學(xué)會(huì )和會(huì )員保持良好的關(guān)系，還要積極健康的引導會(huì )員養成良好的健身習慣，并學(xué)會(huì )器械歸位，營(yíng)造健身訓練良好的環(huán)境。
健身教練可以說(shuō)是會(huì )員的朋友，自身足夠優(yōu)秀就能夠通過(guò)自己影響會(huì )員；除了專(zhuān)業(yè)的技能和職業(yè)素質(zhì)，還有就是個(gè)人能力的提升，健身行業(yè)處于發(fā)展階段，要求健身教練不斷學(xué)習新的健身技能，擁有良好的溝通，讓會(huì )員真正可以理解教練所教授的知識，因此需要健身教練有一定的學(xué)習和溝通能力。這個(gè)在成為健身教練之前，在培訓健身教練學(xué)校里就要形成這樣的意識，換句話(huà)說(shuō)服務(wù)人群的高度決定所付出的努力和收獲的東西。
4.健身教練需要學(xué)哪些知識
接觸身體時(shí)要把握尺寸
作為一名專(zhuān)業(yè)的私人教練，首先就要在接觸會(huì )員的時(shí)候把握分寸。健身教練在給會(huì )員上課的時(shí)候，難免會(huì )有一些身體上的接觸，所以需要時(shí)刻的把握住與會(huì )員接觸的分寸。在會(huì )員有問(wèn)題時(shí)一定要面帶微笑，是不是的用話(huà)語(yǔ)給予鼓勵，但是不要太過(guò)于熱情。
在給異性上課的時(shí)候，一定不要談及對方的私人問(wèn)題，不隨便打探異性的生活隱私。要學(xué)會(huì )良好的傾聽(tīng)，而不是去傾訴。健身教練在學(xué)員做完器械后，要對會(huì )員進(jìn)行按摩以放松肌肉，這時(shí)要尊重學(xué)員，提前打招呼，來(lái)征得對方的允許。其次，在需要接觸會(huì )員皮膚時(shí)，要在手和會(huì )員皮膚間墊一塊干凈的毛巾。
女性教練在為女會(huì )員放松手臂時(shí)，按摩之后會(huì )將毛巾順著(zhù)會(huì )員的胳膊滑下，這樣會(huì )讓會(huì )員感覺(jué)親切，自然；而對男會(huì )員放松手臂之后，會(huì )將毛巾直接取下，后退一步微笑示意。
善于激勵疏導會(huì )員情緒
健身教練不止需要懂得健身的知識，還要負責會(huì )員的心理問(wèn)題。有些會(huì )員因為白天工作的壓力大，會(huì )把一些情緒帶到健身中，這時(shí)候健身教練就充當著(zhù)心理減壓師的角色，要耐心的安撫會(huì )員的情緒，運用適當的方法來(lái)讓會(huì )員冷靜下來(lái)，在訓練過(guò)程中不斷的激勵他們，從而化解他們的不良情緒，以順利完成訓練課。
保護學(xué)院隱私
作為一名私人健身教練，肯定會(huì )掌握很多會(huì )員的信息，如電話(huà)、地址、年齡、身份等信息，這些都是會(huì )員們的隱私，所以教練一定不可以把這些信息以任何方式泄漏給他人，這是職業(yè)準則，也是職業(yè)操守。
給會(huì )員制定適合的訓練計劃
因為每個(gè)會(huì )員的身體素質(zhì)以及年齡上的差異，教練需要給不同的人制定不同的健身計劃，并且在之后訓練過(guò)程中不斷發(fā)現問(wèn)題來(lái)改進(jìn)這個(gè)計劃，這就需要學(xué)習很多相關(guān)的知識和技能。
扎實(shí)的基礎知識
這個(gè)是每個(gè)教練必須掌握的技能，有些教練缺乏基礎知識，雖然知道一些動(dòng)作是為了強化身體的哪個(gè)部位，不過(guò)讓他具體講解原因的時(shí)候就說(shuō)不明白了；而有些教練是能夠記住文字信息，但是根本不理解其中的真正含義，這就需要教練去研究其中真正的含義。
除了這些外，健身教練還要學(xué)習《運動(dòng)生物化學(xué)》、《運動(dòng)醫學(xué)》、《運動(dòng)心理學(xué)》甚至是《機械原理》、《外語(yǔ)》、《美術(shù)》的知識，這些都可以提高私人健身教練的水平。
5.如何自學(xué)健身教練
首先你要明白健身教練的具體工作內容，還有要求，健身教練要有專(zhuān)業(yè)的健身知識，豐富的實(shí)踐經(jīng)驗，能為學(xué)院解決各種需求，所涉及的專(zhuān)業(yè)知識不但要有深度，還要有廣度。
當健身教練需要學(xué)習哪些專(zhuān)業(yè)知識和技能？考取專(zhuān)業(yè)的健身教練的證書(shū)，是您從事健身行業(yè)的入行資格，健身教練證書(shū)的考試涉及專(zhuān)業(yè)知識、行業(yè)法規、職業(yè)技能、實(shí)踐技能、綜合能力等方面。而且最重要的一點(diǎn)，自學(xué)是無(wú)法滿(mǎn)足參加國職證書(shū)考試要求的。
健身行業(yè)是一個(gè)系統性的知識，功能性等幾個(gè)小系統的知識才能形成一個(gè)大的健身理論體系系統，健身的知識更新的也特別快，需要不斷的學(xué)習，后續的一系列也得不到保障。自學(xué)知識省了些學(xué)費，但是經(jīng)濟價(jià)值換不來(lái)實(shí)用的價(jià)值和專(zhuān)業(yè)訓練，單純的模仿自學(xué)不僅不知道自己的動(dòng)作是否合格，哪里出現問(wèn)題，還不能夠制定合理的訓練計劃，浪費時(shí)間的同時(shí)還可能會(huì )造成肌肉拉傷等由于運動(dòng)操作不當造成的不良影響。
6.想要成為一個(gè)健身教練需要具備哪些知識
要成為一名健身教練，就要從健身相關(guān)的理論和實(shí)踐技能，以及證書(shū)方面都要具備才行，一般都是在健身學(xué)院系統學(xué)習，然后成為一名專(zhuān)業(yè)的健身教練。
第一，掌握扎實(shí)的訓練理論基礎。系統學(xué)習運動(dòng)動(dòng)力學(xué)、運動(dòng)訓練、運動(dòng)營(yíng)養等運動(dòng)理論課程，這些課程是健身教練必備的理論基礎，只有對人體有充分的了解，才能以科學(xué)的方式引導會(huì )員訓練。
第二，掌握豐富的實(shí)踐技能有經(jīng)驗的健身教練可以因材施教，針對不同的人的不同的身體狀況制定具體的健身訓練計劃，同時(shí)執行訓練計劃。訓練模式和訓練狀態(tài)也可以根據同一天隊員的狀況進(jìn)行調整。
第三，良好的職業(yè)素養任何職業(yè)都需要一定的職業(yè)禮儀和基本素養，個(gè)人健身教練職業(yè)也不例外，在培訓中指導關(guān)注程度和對異性成員的身體接觸等是個(gè)人健身教練應該具備的素養。
7.作為健身教練如何才能掌握一項不錯的學(xué)習方法呢
健身教練應知其然，更應知其所以然。
有一些健身教練滿(mǎn)足于知道幾種練胸大肌的動(dòng)作，幾種練肱二頭肌的方法，或從一些雜志上學(xué)到一、兩種減脂的方法。若問(wèn)及是什么道理、為什么時(shí)，卻說(shuō)不很清楚了。
孔老先生說(shuō)過(guò)，給你一條魚(yú)，你只能享用一條魚(yú)。學(xué)會(huì )釣魚(yú)的方法，你能一生享用魚(yú)。
所以，與其從雜志上學(xué)到一、兩種具體的方法，不如系統地學(xué)一學(xué)相關(guān)的學(xué)科知識。那樣，你就可以從根本上學(xué)會(huì )解決問(wèn)題的方法，你可以掌握更多的方法，甚至你可以創(chuàng )造出新的方法。
對于健身教練來(lái)說(shuō)，要想更深入地了解健身的原理，還應該花時(shí)間學(xué)一學(xué)，《運動(dòng)訓練學(xué)》、《運動(dòng)生理學(xué)》以及《運動(dòng)營(yíng)養學(xué)》等。 第四，高級健身教練應掌握更深的專(zhuān)業(yè)知識。
要想更多地了解運動(dòng)健身的奧秘，除基礎知識外，還應在《運動(dòng)生物化學(xué)》、《運動(dòng)醫學(xué)》及《運動(dòng)心理學(xué)》等學(xué)科領(lǐng)域勤奮學(xué)習，更深入地了解人體科學(xué)，合理地安排運動(dòng)訓練、飲食營(yíng)養和恢復休息，正確使用運動(dòng)營(yíng)養補劑，調整人的身心健康 第五，高級健身教練應博學(xué)多才。 有一些看起來(lái)與運動(dòng)健身不直接相關(guān)的學(xué)科，也應該引起健身教練的重視。
如：《機械原理》、《外語(yǔ)》、《美術(shù)》等。通過(guò)這些知識的學(xué)習，可以提高健身教練的綜合素質(zhì)，對健身教練水平的提高，有著(zhù)積極的作用。
綜上所述，作為一名健身教練，平時(shí)除自身參加有規律的健身訓練外，更重要的是，加強業(yè)務(wù)學(xué)習。要有長(cháng)期的學(xué)習計劃，要有耐心、有恒心。
不能一遇到困難就停止不前。只要堅持不懈，日久天長(cháng)，你的業(yè)務(wù)水平就一定能夠有所提高，成為一名合格的高水平的健身教練。
幾點(diǎn)建議： 1、到新華書(shū)店或專(zhuān)業(yè)大專(zhuān)院校購買(mǎi)相關(guān)書(shū)籍或教材； 2、制訂學(xué)習計劃，每天學(xué)多長(cháng)時(shí)間，每周學(xué)哪些科目； 3、抓重點(diǎn)。挑目前用得到的、主要的學(xué)，不重要的可先不學(xué)； 4、記學(xué)習筆記，將書(shū)中有用的內容和問(wèn)題記下來(lái)； 5、將學(xué)習時(shí)間多放在教科書(shū)上，少花在娛樂(lè )性雜志上； 6、多交流、多請教，不恥下問(wèn)，互相學(xué)習，共同提高；7、理論聯(lián)系實(shí)際，多在實(shí)際訓練中實(shí)踐、體會(huì )、總結、提高。
