處理情緒的方法(處理情緒的基本方法是)

1.處理情緒的基本方法是

1、耳邊常響警語(yǔ)。人在群體中生活，無(wú)論在家在外，都難免有發(fā)飆的時(shí)候。一旦出現這種情況，耳邊要響起哪個(gè)忍”字。但凡能堅持住，這個(gè)“忍“能敗火、能消氣、能降溫、能冷靜、能醒腦。“忍”，就是海闊天空。人常說(shuō)“我忍了”就這個(gè)道理。

2、勇于接受逆言。衷言逆耳利于行的道理誰(shuí)都懂。用到控制情緒上，這個(gè)逆言還挺管用，最能敲擊刺痛人。我有個(gè)朋友跟人玩撲克牌動(dòng)不動(dòng)發(fā)脾氣、耍情緒，沒(méi)人跟他玩了。他不解問(wèn)我，我說(shuō)咱倆是深交就實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)吧，人家都說(shuō)，誰(shuí)愿跟一頭倔驢玩真是瞎眼了。這句話(huà)真刺疼了他。他比以前好多了。

3、事后不忘反思。性格溫柔、情緒再管理得好，還是有失控失態(tài)的時(shí)候。不管事情大小，只要是動(dòng)怒發(fā)火了，肯定雙方心理上都有傷。這時(shí)不要氣消了就過(guò)了，而是要反思我為什么要這樣呢？與發(fā)火對象再換位思考，多問(wèn)幾個(gè)為什么，這樣反復考問(wèn)幾回，對控制情緒會(huì )有幫助。

4、不要折磨自己。我本人原來(lái)也是情緒容易失控、好激動(dòng)的人。生氣時(shí)茶飯不動(dòng)，抽煙不停。激動(dòng)起來(lái)經(jīng)不住勸，喝酒爛醉如泥。有個(gè)同學(xué)見(jiàn)我出現狀況后的難受勁兒，只說(shuō)了一句話(huà)：在這些事兒上沒(méi)必要自己折磨自己。這句話(huà)對我的影響和教育太深了，二十多年過(guò)去了我還銘刻在心。

2.科學(xué)處理情緒的方法有哪些

1.用表情調節情緒，有研究發(fā)現，憤怒和快樂(lè )的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應的體驗百，憤怒的表情可以帶來(lái)憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時(shí)，用微笑來(lái)調節自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇。

2.人際調節，人與動(dòng)物的區別在于他度的社會(huì )屬性，當情緒不好時(shí)，可以向周?chē)娜饲笾c朋友聊天、娛樂(lè )可以使你暫時(shí)忘記煩惱，而與曾今有過(guò)共同愉快經(jīng)歷的人則能引起你當時(shí)愉快的感覺(jué)。

3.環(huán)境調節，美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而坑臟的環(huán)境會(huì )回使人煩躁。當情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會(huì )得到答放松。還可以去那些曾今開(kāi)心過(guò)的地方，記憶會(huì )促使你想起愉快事情。

3.調節情緒的20種方法

原發(fā)布者：有節制地生活

調節情緒的幾種方法1、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。轉移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達到目的。當自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達到目的。當自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì )使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當的場(chǎng)合，用適當的方式，來(lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當的哭一場(chǎng)。從科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì )減少許多。②喊--痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì )增加心理負擔。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導以及解決問(wèn)題的方法。請記住培根的名言：把快樂(lè )告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè )；把憂(yōu)愁向一個(gè)

4.管理自己情緒的方法有哪些

(1)學(xué)會(huì )轉移。當火氣上涌時(shí)，有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。

(2)學(xué)會(huì )宣泄。人在生活中難免會(huì )產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當，避免傷害他人。

(3)學(xué)會(huì )自慰。當一個(gè)追求某項事情而得不到時(shí)，為了減少內心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話(huà)一樣，因此，稱(chēng)作“酸葡萄心理”。

(4)意識調節法：運用對人生、理想、事業(yè)等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實(shí)現大目標和總任務(wù)，不要被繁瑣之事所干擾。

(5)語(yǔ)言節制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點(diǎn)，預先寫(xiě)上“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

(6)自我暗示法：估計到某些場(chǎng)合下可能會(huì )產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產(chǎn)生這種情緒的有力理由。

(7)愉快記憶法：回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗。

(8)環(huán)境轉換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。

(9)幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長(cháng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。

(10)推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。

(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中，通過(guò)成功來(lái)改變自己的處境和改善自己的心境。

(12)認識社會(huì )，保持達觀(guān)態(tài)度。古人云：“人有悲觀(guān)離合，月有陰晴圓缺。”確實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現實(shí)中沒(méi)有幾件事是圓滿(mǎn)的。

(13)當情緒低落時(shí)，不妨去訪(fǎng)問(wèn)孤兒院、養老院、醫院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。

(14)提高認識和修養水平。

5.處理憤怒情緒的方法有哪些

正確的看待憤怒的情緒，因為人都有三情六欲，沒(méi)有必要過(guò)分壓抑自己

很多人在遇到很憤怒的時(shí)候，都會(huì )走火入魔，覺(jué)得沒(méi)有任何東西能夠阻止自己，自己就是一個(gè)已經(jīng)失控的惡魔。其實(shí)，并非這樣，你要把自己的行為當成一個(gè)正常人的行為，把這種情緒當成一個(gè)正常人應該會(huì )有的情緒，這樣的你才不會(huì )帶著(zhù)偏見(jiàn)來(lái)對待憤怒。人都是有脾氣的，一旦你觸犯了他的底線(xiàn)，難免會(huì )讓他崩潰。

憤怒只不過(guò)是情緒中的一種，適當的釋放對自己有好處

我們在生活當中可能會(huì )開(kāi)心，也有可能會(huì )難過(guò)，當然，還有可能會(huì )憤怒。你問(wèn)我：“憤怒是對的嗎？”我想告訴你的是：“憤怒僅僅只是情緒中的一種，它是再正常不過(guò)的東西！”很多人在控制情緒的時(shí)候，會(huì )選擇壓抑自己的憤怒，但是，這個(gè)是不利于自身的。不管是好的也好，壞的也罷，大家都需要盡量的適當的表達出來(lái)，不要讓它成為心里的黑暗，讓它見(jiàn)不得人。

當你感到憤怒的時(shí)候，先一定要告訴自己，這是正常的反應，防止自己做出過(guò)激的事情

很多人在憤怒的時(shí)候，容易出現反常的情況，甚至會(huì )做出一些錯誤的事情。這個(gè)時(shí)候你要告訴自己，這是一個(gè)正常人的行為，一定不能做出過(guò)激的事情。只有當你正視這個(gè)問(wèn)題，你才能得到解決的辦法。

正確理解，理智處理憤，從而讓自己成為情緒的主人

我們都要做情緒的主人，千萬(wàn)不能被其左右。對我們而言，情緒是我們對外界環(huán)境的一種應激反應，而我們反饋給環(huán)境的則是我們的應激行為，這種行為必須是被我們大腦所左右的正常行為，而不是情緒支配身體的跨組織行為。

6.控制情緒的方法有哪些

個(gè)人都有情緒不好的時(shí)候，那時(shí)就覺(jué)得似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來(lái)，有人就抱怨生活對自己不公平。其實(shí)喜怒哀樂(lè )都是人之常情，生活中不出現一點(diǎn)煩心的事是不可能的，關(guān)鍵在于怎樣調整控制自己的情緒，做生活的主人。

許多人都懂得要這個(gè)道理，但遇到具體問(wèn)題就總是知難而退：“控制情緒實(shí)在是太難了”，言下之意就是：“我是無(wú)法控制情緒的”。別小看這些自我否定的話(huà)，這是一種嚴重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰勝自我的決心。還有的人習慣于抱怨生活，“沒(méi)有人比我更倒霉了，生活對我太不公平。”抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：“這個(gè)問(wèn)題怪生活而不怪我。”結果卻因小失大，讓自己無(wú)形中忽略了主宰生活的職責。所以要改變一下對身處逆境的態(tài)度，用開(kāi)放性的語(yǔ)氣對自己堅定地說(shuō)：“我一定能走出情緒的低谷，現在就讓我來(lái)試一試！”這樣你的自主性就會(huì )被啟動(dòng)，沿著(zhù)它走下去就是一番嶄新的天地，你會(huì )成為自己情緒的主人。

培養自我控制的意識是開(kāi)始駕馭自己的關(guān)鍵一步。曾經(jīng)有個(gè)初中生，不會(huì )控制自己的情緒，常常和同學(xué)爭吵，老師批評他沒(méi)有涵養，他還不服氣，甚至和老師爭執，老師沒(méi)有動(dòng)怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽(tīng)，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒(méi)說(shuō)卻早已心悅誠服。從此他有了自我控制的意識，經(jīng)常提醒自己，主動(dòng)調整情緒，自覺(jué)注意自己的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個(gè)健康而成熟的情緒。

其實(shí)調整控制情緒并沒(méi)有你想象的那么難，只要能掌握一些正確的方法，就可以很好的駕馭自己。在眾多調整情緒的方法中，你可以先學(xué)一下“情緒轉移法”，即暫時(shí)避開(kāi)不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動(dòng)中去，以減輕不良情緒對自己的沖擊。可以轉移的活動(dòng)很多，你最好還是根據自己的興趣愛(ài)好以及外界事物對你的吸引力來(lái)選擇，如各種文體活動(dòng)、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書(shū)畫(huà)等等。總之將情緒轉移到這些事情上來(lái)，盡量避免不良情緒的強烈撞擊，減少心理創(chuàng )傷，也有利于情緒的及時(shí)穩定。

情緒的轉移關(guān)鍵是要主動(dòng)及時(shí)，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動(dòng)起來(lái)，你會(huì )發(fā)現自己完全可以戰勝情緒，也唯有你可以擔此重任。

7.積極處理情緒的方法

“情緒”就像人的影子一樣每天與人想隨，我們在日常的工作、學(xué)習和生活中時(shí)時(shí)刻刻都體驗到它的存在給我們的心理和生理上帶來(lái)的變化。

也許，從自己的經(jīng)驗出發(fā)，我們每個(gè)人對情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實(shí)際上比我們想象得要復雜得多。如果我們在某種程度上能夠了解情緒對人產(chǎn)生的影響，并對情緒產(chǎn)生和發(fā)展的基本規律有一定的認識，這將不僅有利于我們的身心健康，而且對我們的學(xué)習和工作都十分有利。

對于情緒，我們可以有很多具體的詞語(yǔ)來(lái)描繪，例如將情緒描繪成愉快的或不愉快的，高興的和不高興的，滿(mǎn)意的和不滿(mǎn)意的，溫和的和強烈的，短暫的和持久的等等。由于這些分類(lèi)的依據較多，所以講解的時(shí)候十分不方便。

為了陳述的方便，我們可以將情緒簡(jiǎn)單地分為消極的情緒和積極的情緒。人的情緒總是從興奮到抑制，從抑制再到興奮，往復循環(huán)。

一個(gè)人的情緒不可能一直處于低潮，也不可能一直高漲。從心理學(xué)家的研究，我們可以發(fā)現，一般人的情緒變化呈現周期性的規律。

請看這樣的一則材料： 【生物三節律】 本世紀初，英國醫生費里斯和德國心理學(xué)家斯沃博特同時(shí)發(fā)現了一個(gè)奇怪的現象：有一些病人因頭痛、精神疲倦等，每隔23天或28天就來(lái)治療一次。于是他們就將23天稱(chēng)為“體力定律”，28天稱(chēng)為“情緒定律”。

20年后，特里舍爾發(fā)現學(xué)生的智力是以33天為周期進(jìn)行變化的，于是他就將其稱(chēng)為“智力定律”。后來(lái)，人們就將“體力定律”、“智力定律”和“情緒定律”總稱(chēng)為生物三節律。

一個(gè)人從出生之日起，到離開(kāi)世界為止，生物三節律自始至終沒(méi)有絲毫變化，而且不受任何后天影響。三種節律都有自己的高潮期、低潮期和臨界日。

以情緒為例，在高潮期內，人的精力充沛、心情愉快，一切活動(dòng)都被愉悅的心境所籠罩；在臨界日內，自我感覺(jué)特別不好，健康水平下降，心情煩躁，容易莫名其妙地發(fā)火，在活動(dòng)中容易發(fā)生事故；而在低潮期內，情緒低落，反應遲鈍，一切活動(dòng)都被一種抑郁的心境所籠罩。 在很多心理學(xué)家的報告中，我們都能看到情緒周期的描述，有的人說(shuō)是28天，有的人得到的結論是5個(gè)星期。

不管怎樣，我們可以大致得到這樣的一個(gè)概念：人類(lèi)，作為有自然性的動(dòng)物，存在著(zhù)情緒上的周期變化。因此，你可以通過(guò)有意識的記錄的方式來(lái)確定自己的情緒變化，由此可以提前預測自己的情緒變化，避免因為情緒的變化而影響你的學(xué)習和生活。

另外，你可以通過(guò)情緒控制訓練的方法來(lái)盡可能的控制消極情緒或將消極情緒盡快轉化為積極情緒。因為消極的情緒可以給人帶來(lái)較大的傷害。

首先，健康的積極情緒有利于人的身體健康，而消極情緒則會(huì )給人的機體帶來(lái)?yè)p害。心理學(xué)家做過(guò)這樣的實(shí)驗：設法收集人在生氣時(shí)呼出的氣體，然后將這些氣體溶于水中，將溶液注射到小白鼠的體內，發(fā)現小白鼠在一段時(shí)間后死亡。

這種和香煙有害的實(shí)驗相類(lèi)似的結果告訴我們，人在生氣的時(shí)候，體內的免疫細胞的活性下降，人體抵御病毒侵害的能力減弱，因此容易受到病毒的侵入，導致疾病；人情緒不好的時(shí)候，體內還會(huì )分泌出一種毒性的荷爾蒙，這種荷爾蒙聚積起來(lái)，會(huì )形成和漂白粉一樣的分子結構，對人體產(chǎn)生不利的影響。時(shí)間一長(cháng)，人容易患上慢性病甚至癌癥。

其次，情緒會(huì )干擾人的理性判斷。人在理性判斷的時(shí)候，容易受到情緒的干擾。

最后，情緒具有感染性。 正是因為消極情緒對人的影響極大，所以我們應該學(xué)會(huì )如何控制消極情緒，并盡可能地將之轉化為積極情緒。

下面介紹一些方法。 方法一：盡可能的變化生活環(huán)境。

環(huán)境對于人而言，不能直接地將人引入積極的情緒狀態(tài)，它對人的作用更主要的是幫助我們營(yíng)造良好的心境，這種好的心境是積極情緒發(fā)生的必要場(chǎng)所。 一般而言，較大的空間對于人而言總是有利的，因為物理空間和心理空間是有直接聯(lián)系的。

通常人們都不喜歡太過(guò)于擁擠的地方，外界空間的擁擠會(huì )導致人的煩惱和壓抑。心理學(xué)家對于這種心理空間和物理空間的微妙聯(lián)系無(wú)法做出解釋?zhuān)嗟氖菍⒅畾w于類(lèi)似于動(dòng)物劃分領(lǐng)地而互不侵犯的本能行為。

由此可見(jiàn)，人們對于大海、草原或各種各樣荒無(wú)人煙的地方的喜愛(ài)是十分有道理的。 對于學(xué)生而言，沒(méi)有時(shí)間也不可能經(jīng)常去這樣的地方，因此我們可以通過(guò)改變環(huán)境的熟悉程度來(lái)達到類(lèi)似的效果。

一般而言，新鮮的環(huán)境對人總是有吸引力的。因此，在情緒不佳的情況下，可以嘗試通過(guò)布置環(huán)境來(lái)達到創(chuàng )設良好心境的目的。

有的人改變居室的布置，有的人放音樂(lè )，有的人養花種草，這些都是改變環(huán)境的有效措施，能夠對于情緒的調節有一定的幫助。 方法二：表情訓練法。

（詹姆斯-蘭格的情緒理論，日本人的情緒訓練法） 以上講的是人會(huì )被動(dòng)接受環(huán)境的影響，其實(shí)人可以更為主動(dòng)地控制自己的情緒。有一年中央電視臺的新聞節目中放了這樣一則新聞： 日本人善于做生意，這是舉世公認的。

但由于日本人強烈的東方民族的色彩，他們在做生意的時(shí)候不喜歡表露自己的感情，特別是不喜歡笑。所以，日本人在談生意的時(shí)候給人的感覺(jué)是壓抑和刻板。

由于日本人的主要貿易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此這兩種文化之間往往會(huì )產(chǎn)生沖突。