什么運動(dòng)快速最減肥方法方法(有什么運動(dòng)方法可以快速減肥)
1.有什么運動(dòng)方法可以快速減肥
■■快速有效的減肥方法 ■■
▲本人嘗試的減肥方法說(shuō)一下，信不信由你！
▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開(kāi)始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。
▲以前說(shuō)過(guò)，我減肥成功后會(huì )將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說(shuō)減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。
減肥的第一周對于大多數人來(lái)說(shuō)可謂是痛苦+煎熬。
★★第一周的食譜
每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營(yíng)養成分，若吃的話(huà)可以中間間隔半小時(shí)。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說(shuō)。如果要吃的話(huà)雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話(huà)就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二周開(kāi)始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類(lèi)也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開(kāi)始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋(píng)果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無(wú)忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長(cháng)回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結束這個(gè)原則。16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。
★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動(dòng)。建議每天晚上運動(dòng)1小時(shí)，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時(shí)的運動(dòng)才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動(dòng)，我建議快步走。
以后的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。減肥結束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動(dòng)也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進(jìn)行了。
當初的胖丫頭現在已經(jīng)達到了標準。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個(gè)月的時(shí)間。當然具體的要因人而異。
★★備注：
1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段
每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。
2.減肥期間絕對不可以吃的東西
花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長(cháng)肉。
3.瘦身飲水規則
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì )增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會(huì )兒再咽下去。
4.減肥期間可以喝的飲料
白開(kāi)水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。
5.減肥期間忌吸煙飲酒
2.如何快速運動(dòng)減肥 有哪些方法
快速運動(dòng)減肥法
1. 要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動(dòng)。搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實(shí)而不易再堆積脂肪。
3.什么減肥法最快最有效
一、減肥誤區：1.采用了錯誤的減肥方式。
減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會(huì )重新上升，這種現象在服用腹瀉類(lèi)的減肥產(chǎn)品人群中最為常見(jiàn)。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會(huì )造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。
2.沒(méi)有達到減肥周期。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認為達到了自己的減肥目的。
就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運動(dòng)減肥都是講究療程的，不達到規定療程，就會(huì )反彈，使減肥的努力前功盡棄。
3.最常見(jiàn)的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸。
暴飲暴食，從不運動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(cháng)胖？二、有氧運動(dòng)：有氧運動(dòng)當然有很多，像跑步，跳繩，騎車(chē)，游泳，都是有氧運動(dòng)，下面推薦幾組簡(jiǎn)單易行的。1.跳繩：低溫季節的最佳運動(dòng)。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運動(dòng)。長(cháng)期堅持可以令雙腿變得緊致。
2.腰部運動(dòng)：可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線(xiàn)條變得優(yōu)美。
3.下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動(dòng)。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著(zhù)效果！三、減肥食品1.蜂蜜減肥蜂蜜減肥法主要的原理是在改善便秘與平衡血糖。
如果單純采用這種減肥方法在營(yíng)養均衡方面會(huì )欠缺，很容易反彈，且不利健康。我們建議只需在清晨起床時(shí)喝一杯淡蜂蜜水，或在每餐前30分也喝一杯。
蜂蜜減肥對因便秘而引起肥胖的人特別有效。2.蘋(píng)果減肥蘋(píng)果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息。
恢復其本來(lái)的機能，使機能得以正常工作；使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。
體內的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥。3.苦瓜減肥苦瓜減肥是要生著(zhù)吃才能達到瘦身的效果，而且一天要生吃?xún)傻饺龡l才可以。
因為苦瓜里含有大量的清脂素，這是很有根據的。想減肥的朋友不防來(lái)試試！苦瓜是很苦，但為了我們瘦身目的，一起試試看吧！物美價(jià)廉！4.普洱茶減肥普洱茶不但可以減肥，還可將體質(zhì)調節到最佳狀態(tài)。
當減肥成功后，應該繼續保持喝普洱茶的習慣，這樣可以保證體重不反彈，有實(shí)驗證明普洱茶能降血脂，但是權威的科研機構從來(lái)沒(méi)有說(shuō)普洱茶能減肥，但是普洱茶確實(shí)能輔助提高減肥的效果和反彈程度。夏季減肥4注意：1.運動(dòng)時(shí)間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后，以免中暑。
2.飲食以清淡為主，夏季是新鮮蔬果大量上市季節，應趁此機會(huì )大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。3.夏季減肥容易造成營(yíng)養失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除約99%的水分外，也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無(wú)機鹽，多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)和海產(chǎn)品，可對保持機體營(yíng)養平衡起重要作用。
4.在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。某些食物能自然控制體重，原因是它本身供應熱量（卡路里）低，如果你的胃口不是特別大，選擇這類(lèi)食物保你能擁有苗條的身姿，以下是營(yíng)養專(zhuān)家介紹的瘦身食物： 菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及鐵質(zhì)豐富。
菠菜以生吃有益，烹調也不宜過(guò)入，以免損耗營(yíng)養。 豆類(lèi)：無(wú)論它是什么顏色的豆，營(yíng)養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質(zhì)卻有肉類(lèi)般豐富。
每盎司干豆供給95卡路里，蛋白質(zhì)6克。就是說(shuō)如果你吃豆類(lèi)，就無(wú)需多吃肉類(lèi)。
蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含豐富的Va與Vc。 辣椒：無(wú)論辣或甜味，營(yíng)養價(jià)值均高，尤其含纖維質(zhì)。
一個(gè)青椒只有35卡路里，卻供應各類(lèi)維生素及礦物質(zhì)。 番茄：飯后吃一個(gè)中型番茄，有益而不會(huì )增磅。
生菜：由于含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營(yíng)養最為豐富。 麥包：全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白質(zhì)卻多了20%，維生素B多兩倍。
纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡路里。 火雞：每盎司去皮凈肉只有50卡路里，肉質(zhì)瘦，雖然肉粗，但卻是十分理想的瘦身食物。
草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含豐富的維生素。 比目魚(yú)：這類(lèi)扁身魚(yú)每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會(huì )發(fā)胖。
（注：一盎司約等于28克。） 低脂、無(wú)脂飲食減肥法中可供選擇的低脂食物有： （1）肉類(lèi)：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
（2）魚(yú)類(lèi)及其它海產(chǎn)品：鯉魚(yú)、鱘魚(yú)、比目魚(yú)、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。 （3）蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。
（4）水果：所有的水果及果汁（新鮮的、罐裝的或冰凍的均可）。 （5）乳制品：脫脂牛奶（鮮奶或奶粉）、人工奶油、家用奶酪。
（6）面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉。 （7）調味品類(lèi)：蜂蜜、果醬；番茄醬、生姜、芥末、咖啡茶。
肥胖者采用這種飲食，每周可減輕體重o.90-2.25千克。但需注意補充口服。
