腰間盤(pán)膨出能做哪些鍛煉方法(腰間盤(pán)突出8種鍛煉方法)
1.腰間盤(pán)突出8種鍛煉方法
腰椎間盤(pán)突出癥有的是不需要的手術(shù)的治療的，在日常生活當中我們可以通過(guò)鍛煉的方法來(lái)治療，那么腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法有哪些。腰間盤(pán)突出的鍛煉方法：
1、拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。
2、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
3、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數500步。晴天在戶(hù)外平地上走，雨天時(shí)可在室內走。
4、飛燕點(diǎn)水法：患者早上起床或者晚上睡前，將身體呈俯臥位，雙下肢伸直，并置于體側，掌心向上，同時(shí)全身用力，讓身體的肌肉收縮，使上胸和下腹部離開(kāi)床面，保持一段時(shí)間，然后放下休息。
5、仰臥抬臀法：同樣是在早晚，患者在床上取仰臥位，同時(shí)雙肘應該撐在床面上，把頭放在枕上，讓背部、臀部、大腿后側的肌肉用力收縮，讓身體保持挺胸、抬臀的拱橋狀，保持一會(huì )再復原。
6、建議絕對臥床休息，仰臥躺平板床，不要受累、受寒等，不要負重及劇烈運動(dòng)等，疼痛嚴重時(shí)可以采用理療等方法緩解疼痛，也可以直接使用-腰椎骨坊似醫貼-進(jìn)行調理。
其他日常鍛煉的方法還包括：
1、臥位 腰椎間盤(pán)突出癥病人應睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時(shí)屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床 從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著(zhù)地，然后 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
3、起座 從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。
4、坐位 坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時(shí)把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
5、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會(huì )造成椎間盤(pán)突出。
6、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要。注意適當休息，不要過(guò)于勞累，以免加重疼痛。
2.腰間盤(pán)突出的鍛煉方法,做什么運動(dòng)
1、腰間盤(pán)突出患者可以在早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側，掌心向上，此時(shí)腰肌、上肢肌及下肢肌同時(shí)用力收縮，盡量使上胸及下腹部離開(kāi)床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，連續做5~10次。
2、雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，此時(shí)背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然后復原，如此連續做5~10次，或者是仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點(diǎn)，腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
3.腰間盤(pán)突出8種鍛煉方法是什么
一，就是側臥抬腿，在床上或地上放一個(gè)抱枕躺下，用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側以保持身體的平衡，兩腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起，抬腿十次，反身?yè)Q另一條腿再做十次，可做三到五個(gè)來(lái)回。
二，就是對抗性運動(dòng)，它的作用就是鍛煉你的應激能力，反應能力和綜合使你的身體協(xié)調性能力，對抗性運動(dòng)不要求太激烈，做一些強度適當的運動(dòng)對你的身體協(xié)調和恢復那是極佳的，比如說(shuō)這個(gè)羽毛球。
三，壓腹鍛煉，每日早晚都可做壓腹運動(dòng)，擠這個(gè)柜子，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留五秒，在做每回做約十個(gè)，一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使這個(gè)椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉、牽拉產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使這個(gè)椎體關(guān)節恢復解剖功能位，達到適應狀態(tài)。
四，就是飛燕式鍛煉，俯臥于床，雙手伸向前臺舉，兩腿伸直同時(shí)抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時(shí)抬離于床，像燕子飛一樣，每天做約三十個(gè)。
五，就是這個(gè)反復搓腰，將雙手分別放于同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下用力反復搓約十五次以雙側腰部發(fā)熱為度，這樣既可以束腰，又可以減肥細腰。
六，就是團身運動(dòng)，仰臥于床，先做屈髖、屈膝、仰臥起坐，接著(zhù)雙手抱膝、貼胸等動(dòng)作各十五次。
七，就是仰臥登車(chē)，仰臥床上，手平放在用手撐住，雙腿向上，似蹬自行車(chē)狀，每天早晚各做一次，每次約十分鐘。
八，就是拱動(dòng)腰部，兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部向前滾動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回，如此反復十五次。
4.腰間盤(pán)膨出鍛煉方法
患有腰間盤(pán)突出，一般是外傷或者勞累所致，腰肌和韌帶緊張，缺血，粘連，引起疼痛不適，通過(guò)理療可以治愈，一般不會(huì )遺留后遺癥
腰間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)導致患者先由臀部開(kāi)始痛，當咳嗽、打噴嚏及用力大小便時(shí)，下肢傳電般的放射痛就會(huì )加重。此外，腿痛重于腰背痛也是腰椎間盤(pán)突出癥的主要表現。
可以外敷-藥酒，十，\/； zhxzs9 快 速 治 愈去處理腰突這個(gè)問(wèn)題，泡在酒中加熱，熱敷在腰椎上的。。一般二三十天解決腰椎問(wèn)題。
患者要注意節制飲食，避免肥胖，肥胖不利于病情的恢復，這是因為腰部的脂肪會(huì )加重腰椎的負荷，所以一定要多加注意，嚴格控制自己的飲食，避免暴飲暴食。飲食最好清淡、易消化，以免便秘。
5.腰間盤(pán)突出適合哪些運動(dòng)鍛煉
腰間盤(pán)突出的鍛煉方法：
(1)飛燕式腰背肌練功法；患者俯臥位、兩下肢伸直，兩手向后，使頭部、兩側上肢及下肢同時(shí)做背伸動(dòng)作，盡量背伸，反復進(jìn)行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的鍛煉以增強腰背部力量。
(2)挺腹伸髖練功法：取仰臥位，屈曲髖膝關(guān)節，用足跖蹬踩床面，然后挺腹伸髖，反復練習。鍛練腹部和腰部肌肉，伸屈髖關(guān)節，以強筋壯骨，消除腹部脂肪，加強腰椎的穩定性。
(3)起伏滾動(dòng)練功法：患者取坐位，兩側髖膝屈曲，兩臂環(huán)抱雙小腿，然后在床面上自動(dòng)向后仰，借著(zhù)回旋的慣力再坐起，像不倒翁一樣來(lái)回滾功，目的是舒展腰背肌，鍛煉腹肌。
患者也可以采用倒走、懸垂、游泳等方法進(jìn)行鍛煉。
祝早日康復！
