10歲小學(xué)生怎樣減肥方法(10歲小學(xué)生怎樣減肥最快)
1.10歲小學(xué)生怎樣減肥最快
很多青少年早餐不定時(shí)，且吃得很少，有時(shí)候起床較晚，甚至不吃早餐就去上課，這樣容易導致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營(yíng)養也不太均衡，學(xué)校附近的小飯店，一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高，蔬菜少，肉類(lèi)較多。學(xué)生們一大碗飯吃完，就回教室坐著(zhù)不動(dòng)，很容易在腰腹部堆積脂肪。很多學(xué)生不太清楚晚上應該吃什么，有時(shí)候就在學(xué)校附近的燒烤攤吃點(diǎn)燒烤，或者買(mǎi)串串香吃，甚至為了減肥不吃晚飯。長(cháng)時(shí)間保持不健康的飲食習慣，很容易長(cháng)胖，也不利于健康。
建議：1.早餐吃豐富點(diǎn)，可以喝杯豆漿或牛奶，吃點(diǎn)面食，如1-2個(gè)包子、1碗面、1碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，再吃1個(gè)蘋(píng)果。早餐吃得豐富點(diǎn)，有利于提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。
2.午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類(lèi)，飯量適當，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。
3.晚餐可以吃1-2個(gè)水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。
4.不吃薯片等零食，不吃燒烤和串串香，少喝含糖飲料，多喝掰開(kāi)水。
多進(jìn)行運動(dòng)鍛煉 飯后不要立即坐下
青少年中午休息時(shí)間較短，吃完午飯一般會(huì )直接回教室休息。剛吃完飯就坐下，容易使腰腹部堆積脂肪。每天上課，久坐不動(dòng)，繁重的學(xué)業(yè)和讓學(xué)生們沒(méi)有太多時(shí)間運動(dòng)，怎么辦呢？其實(shí)青少年預防肥胖除了上面提到的飲食控制外，運動(dòng)也很重要。
建議：1.飯后散步半小時(shí)，或站立半小時(shí)，不要吃完飯立即坐下。
2.課間起來(lái)多走動(dòng)，倒水喝、去洗手間，或者在走廊站一站，眼睛遠眺，充分休息。
3.晚自習前，在操場(chǎng)跑幾圈，或者打羽毛球、籃球、踢足球等，運動(dòng)45分鐘，既能預防長(cháng)胖，也能勞逸結合，使學(xué)習時(shí)的精神更集中。
2.10歲小學(xué)生怎樣減肥最快
很多青少年早餐不定時(shí)，且吃得很少，有時(shí)候起床較晚，甚至不吃早餐就去上課，這樣容易導致午餐和晚餐吃得較多。
午餐的營(yíng)養也不太均衡，學(xué)校附近的小飯店，一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高，蔬菜少，肉類(lèi)較多。學(xué)生們一大碗飯吃完，就回教室坐著(zhù)不動(dòng)，很容易在腰腹部堆積脂肪。
很多學(xué)生不太清楚晚上應該吃什么，有時(shí)候就在學(xué)校附近的燒烤攤吃點(diǎn)燒烤，或者買(mǎi)串串香吃，甚至為了減肥不吃晚飯。長(cháng)時(shí)間保持不健康的飲食習慣，很容易長(cháng)胖，也不利于健康。
建議：1.早餐吃豐富點(diǎn)，可以喝杯豆漿或牛奶，吃點(diǎn)面食，如1-2個(gè)包子、1碗面、1碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，再吃1個(gè)蘋(píng)果。早餐吃得豐富點(diǎn)，有利于提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。
2.午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類(lèi)，飯量適當，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。3.晚餐可以吃1-2個(gè)水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。
4.不吃薯片等零食，不吃燒烤和串串香，少喝含糖飲料，多喝掰開(kāi)水。多進(jìn)行運動(dòng)鍛煉 飯后不要立即坐下青少年中午休息時(shí)間較短，吃完午飯一般會(huì )直接回教室休息。
剛吃完飯就坐下，容易使腰腹部堆積脂肪。每天上課，久坐不動(dòng)，繁重的學(xué)業(yè)和讓學(xué)生們沒(méi)有太多時(shí)間運動(dòng)，怎么辦呢？其實(shí)青少年預防肥胖除了上面提到的飲食控制外，運動(dòng)也很重要。
建議：1.飯后散步半小時(shí)，或站立半小時(shí)，不要吃完飯立即坐下。2.課間起來(lái)多走動(dòng)，倒水喝、去洗手間，或者在走廊站一站，眼睛遠眺，充分休息。
3.晚自習前，在操場(chǎng)跑幾圈，或者打羽毛球、籃球、踢足球等，運動(dòng)45分鐘，既能預防長(cháng)胖，也能勞逸結合，使學(xué)習時(shí)的精神更集中。
3.十歲小女孩怎樣可以減肥
十歲小女孩減肥要吃動(dòng)兩平衡。
在吃的方面：
肥胖兒童應多吃一些含渣食物（芹菜、胡蘿卜等），少吃或不吃含熱量高而體積小的食品，像巧克力、炸雞翅等就屬于體積小但是熱量高。
再比如進(jìn)食方式，胖孩子一般吃得快，針對這一行為習慣，家長(cháng)應提醒孩子每一口飯至少要咀嚼20下，每一餐飯也要吃15-20分鐘。喝水也應該是小口喝。
在動(dòng)的方面：
能對減少脂肪起作用的運動(dòng)是移動(dòng)身體的運動(dòng)，如走路、跑步、跳舞、打球、游泳等。而且參加同樣的運動(dòng)，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，最好安排下午做運動(dòng)，這一點(diǎn)對于減肥很有用。
擴展資料：
那么家長(cháng)到底如何幫助孩子控制體重呢？劉喜紅指出，我們應該針對肥胖的特征——過(guò)度營(yíng)養、體力活動(dòng)少，采取具有針對性的辦法。
過(guò)度營(yíng)養
過(guò)度營(yíng)養不僅指吃得多，還包括吃得次數多，飲食行為（包括家長(cháng)的喂養行為）不正確。
正確做法：肥胖兒童應多吃一些含渣食物（芹菜、胡蘿卜等），少吃或不吃含熱量高而體積小的食品，像巧克力、炸雞翅等就屬于體積小但是熱量高。
再比如進(jìn)食方式，胖孩子一般吃得快，針對這一行為習慣，家長(cháng)應提醒孩子每一口飯至少要咀嚼20下，每一餐飯也要吃15-20分鐘。喝水也應該是小口喝。
體力活動(dòng)少
劉喜紅說(shuō)，很多胖孩子動(dòng)一下就上氣不接下氣，再就是很多胖孩子跑起來(lái)會(huì )傷膝蓋，所以選擇什么樣的運動(dòng)方式比較適合胖孩子，這是一個(gè)十分考驗醫生技巧的項目。
正確做法：劉喜紅說(shuō)，首先應測試孩子的心肺有氧能力。
給孩子開(kāi)出的運動(dòng)處方，應選擇中等運動(dòng)強度的運動(dòng)方式（最大心率的50%-60%），并且找出孩子感興趣的運動(dòng)方式，甚至把運動(dòng)改造成一種競技游戲，讓孩子能夠被動(dòng)變主動(dòng)參與其中。
每天訓練30分鐘，每周訓練5天，一個(gè)療程12周。
值得家長(cháng)注意的是，能對減少脂肪起作用的運動(dòng)是移動(dòng)身體的運動(dòng)，如走路、跑步、跳舞、打球、游泳等。
而且參加同樣的運動(dòng)，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，最好安排下午做運動(dòng)，這一點(diǎn)對于減肥很有用。
參考資料：人民網(wǎng)——趁暑假，帶孩子減肥追身高
4.快速簡(jiǎn)單的減肥方法
怎樣減肥早晨起床一杯溫開(kāi)水。
早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會(huì )令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì )更加嚴重。
合理膳食，搭配營(yíng)養。
很多減肥的朋友都會(huì )在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì )導致?tīng)I養不良、維生素的缺乏。脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對減肥會(huì )起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì )影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會(huì )令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì )對體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。
絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結束，蛋白質(zhì)會(huì )在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì )促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì )令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過(guò)快走運動(dòng)來(lái)消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著(zhù)地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運動(dòng)效果有所提高的話(huà)，兩臂就大幅度地擺動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個(gè)運動(dòng)堅持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì )導致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì )更胖的。如果不想繼續運動(dòng)，也建議慢慢地減少運動(dòng)量。
5.10歲小孩怎樣減肥
越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂(lè )輕松地開(kāi)始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來(lái)的，許多方法還是明星們嘗試過(guò)的喲！
1. 蘋(píng)果餐
只需持續3日的蘋(píng)果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2. 蘿減肥法
堅持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補充。
3. 煮雞蛋減肥法
一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4. 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。
5. 酸奶減肥法
一天只食用1~2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
6. 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7. 粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8. 礦泉水減肥法
飯前飲用3~4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9. 紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米、面包轉為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，并隨著(zhù)飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫學(xué)家發(fā)現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類(lèi)的吸收，同時(shí)它對食物轉化和脂肪積累也起著(zhù)一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食減肥
德國營(yíng)養學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來(lái)，
人體脂肪是由多種營(yíng)養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，
人體就不會(huì )增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來(lái)，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專(zhuān)家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯后茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運動(dòng)效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚(yú)湯或咸菜湯，
都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類(lèi)，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀(guān)音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長(cháng)一點(diǎn)。
16.簡(jiǎn)易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì )發(fā)胖。
怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋(píng)果啊！
[原料] 蘋(píng) 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1. 蘋(píng)果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤(pán)中。
2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
3. 將檸檬蜜汁淋入蘋(píng)果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
6.10歲以上的孩子怎樣減肥
對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒(méi)錢(qián)，沒(méi)那么好的條件健身，其實(shí)大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來(lái)看看吧
1.原地跑
見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉
在室內或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯
見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可
強健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：重復步驟1~步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。
說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時(shí)再換腳做。
說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
3.步行
見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈
見(jiàn)效點(diǎn)：全身
來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
5.跳舞
見(jiàn)效點(diǎn)：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6.跳繩
見(jiàn)效點(diǎn)：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
7.晨操
見(jiàn)效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請用完全式呼吸法）
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態(tài)。
8.喝水
見(jiàn)效點(diǎn)：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì )長(cháng)胖！其實(shí)，喝水長(cháng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì )漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負擔的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9.鹽療
見(jiàn)效點(diǎn)：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿(mǎn)全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
