適合運動的方法(運動的方式有什么)

1.運動的方式有什么

運動的方式多種多樣，可以分為戶外運動，有氧運動，無氧運動，肌肉訓練等等。運動形式中散步、跑步、跳繩、跳舞，啞鈴都是很常見的。

一、散步：

散步對骨質疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。

散步與“生命振蕩說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學理論有著不解之緣。在現(xiàn)實社會中，散步是最簡單的、最經(jīng)濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。

二、舞蹈：

舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成各種優(yōu)雅或高難度的動作，一般有音樂伴奏，以有節(jié)奏的動作為主要表現(xiàn)手段的藝術形式。

它一般借助音樂，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。

三、游泳：

游泳（Swimming ），是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運動，使身體在水中有規(guī)律運動的技能。

游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

隨著游泳運動的發(fā)展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

四、跳繩：

跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。

五、太極拳：

太極拳，國家級非物質文化遺產(chǎn)，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統(tǒng)拳術。

參考資料：

百度百科舞蹈

百度百科散步

百度百科太極拳

百度百科跳繩

百度百科游泳

2.正確的運動方法有哪些

熱身過程不可忽視 在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。

在運動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性。同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。

任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。負重多燃燒10%的熱量 在步行或慢跑時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。

負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤）。

游泳時在水中行走 游泳時在水中行走，增加身體的阻力。美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。

這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法。因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。

可以讓身體消耗更多的熱量。傍晚是運動的黃金時間 傍晚時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間。

人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。晨練可能導致心臟病的發(fā)作。

這一觀點是美國的醫(yī)療機構經(jīng)多年研究得出的結論。運動過程都不能馬虎對待 運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內(nèi)達到最大限度的運動效果。

對于教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。全身性運動 運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。

所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上。45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

減肥瘦腰運動：強化下半身 深蹲1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后。

數(shù)到3，下蹲，再數(shù)到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。3.一組10下，做2組。

千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。鍛煉上半身 桌子伏地挺身1.將雙手放在桌面上，向后退一步。

2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。3.一組10下，做2組。

感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來做。消除鮪魚肚 坐姿抬腿1.淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣。

2.用手支撐全身，數(shù)到3，抬起膝蓋，再數(shù)到3，回復到原來的姿勢。3.一組10下，做2組。

過程請保持背部挺直，勿向后傾斜。班族久坐問題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復姣好體態(tài)，努力節(jié)食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養(yǎng)失調(diào)和筋骨受傷的副作用。

建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說再見。動作示范 腹肌運動 上班族因工作型態(tài)的關系，長時間久坐或久站，且姿勢不正確，若無適當舒展壓力、適時伸展放松肌肉及定時定量運動。

可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問題。瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動 若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物；以彎膝、曲髖來取代彎腰；藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量。

強化脊椎穩(wěn)定并增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。至于肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力。

改善氣血循環(huán)，促進新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。分段做運動效果會更好 把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。

如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

掌握好強弱的節(jié)奏 如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。

運動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。你要做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運動頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態(tài)。

3.有哪些常見的運動方式

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸?shù)舯荣惖臅r候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協(xié)作——這是21世紀里最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協(xié)作的藝術的最佳場所。

二、提升孩子的領導力

試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什么機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會并不多。

天生的領導者們需要有場合發(fā)揮他們的領導才能，而那些還沒展現(xiàn)出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。

他們需要摸索出他們想追隨什么樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。

而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。

在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什么時候該站出來扮演領導者的角色，什么時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。

三、從失敗中學習

是什么讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發(fā)現(xiàn)，排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說的失敗可不是在考試中得個B，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。

在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸?shù)母杏X。而這正造就了我們抱怨的一代人。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，并成長為一個更頑強的人。

4.如何選擇適合自己的運動方式

運動健身也要講究方法，不同體質的人適合不同的運動方式和運動強度，不論采用什么方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則，這就是“因人而異”和循序漸進。

那么怎么選擇適合自己的健身方式呢？ 一、體重在標準體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。 只要肌肉和關節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。

但如果平時不是經(jīng)常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。

飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。 二、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人。

日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如?！薄＿@類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。

常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。

飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃840-1260焦（200-300卡）熱量的食物，以保證營養(yǎng)均衡。

不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。 三、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。

運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。

應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內(nèi)臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。 四、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好。

這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

總之，體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式，才能更利于自身的健美。

5.鍛煉身體最好的運動方式是什么

最好的鍛煉身體的運動方式，是最簡單的一項運動，走路。

據(jù)有關資料顯示，每走一步，可推動人體50%的血液流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

而堅持天天走路，有以下這些好處，有些是意想不到的。

1、增強記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退化。步行能夠增強記憶力，每天早上走路，記憶力會越來越強。

2、打開經(jīng)絡

長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡僵硬了。堅持步行，能舒展僵硬的身體。

3、疏通脈搏

經(jīng)絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張。每天下午步行半個小時，全身放松了。

4、身心輕安

身心不和、身心不安、身心不平，身心疾病不少都來自于氣血不通。氣血不通的原因主要就是經(jīng)絡不通。通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

5、增強心臟功能

不愛運動，所以心臟不好。步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

6、打通血管

步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。

7、增強肌肉力量

生活沒有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性、沒有力量。步行能增強肌肉力量，還能強健腿力、足力、筋骨，讓關節(jié)也靈活起來。

8、通暢血液循環(huán)

步行能夠打通經(jīng)絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。

9、減少五臟疾病

五臟六腑需要運動。步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增強食欲，增強五臟六腑的功能。

10、緩解三高

步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

11、精神快樂

定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞、精神愉快，緩解心慌心悸。

12、體形美麗

步行能在一定程度上消耗人體腹部脂肪，保持人體的形體美。

13、減少心肌梗塞

心肌梗塞主要是氣血不通暢、血凝塊堵塞血管而造成的。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

14、增強腎功能

人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮。步行能使腎功能相對增強。

15、大腦清晰

待在電腦前，待在家里看書、寫文章，大腦會不清晰。步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰、靈活了，可緩解大腦疲勞，提高學習和工作效率。

16、增強視力

看書、打電腦、發(fā)微信過多，視力退化了。據(jù)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

沒想到吧，這么一個簡單的運動方式，竟然有如此之多的好處，而且沒有什么副作用，不像有些運動會導致身體損傷。唯一一個不利因素，就是你得花費時間去走路，而且每天都要堅持。

6.體育鍛煉的方法

體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格斗性體育、醫(yī)療與矯正體育等5類。

鍛煉方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法（包括重復法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法）外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法（包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫珀12分鐘測驗等）。

鍛煉內(nèi)容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恒，適宜的負荷和注意鍛煉價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內(nèi)外結合等中國傳統(tǒng)練身方法，收效更大。

擴展資料：

生活運動

一、多利用樓梯，少乘電梯。

二、多爭取機會走路，少乘汽車 。

三、看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

四、與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對個別運動的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運動習慣。

鍛煉須知

一、忌在強光下鍛煉

中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1~2次休息。

三、忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

五、忌鍛煉后大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛煉后以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風濕病或關節(jié)炎。

參考資料：搜狗百科-體育鍛煉

7.讓你運動起來的十個好辦法是哪些

我們有上百個理由不去鍛煉身體——看看“你為什么不運動”后面那些評論就知道，那些理由是如此的冠冕堂皇。

這里有十個辦法或者說是技巧可以讓你一生保持身體健康。 在你繼續(xù)讀下去之前，如果你是發(fā)自內(nèi)心的不想鍛煉，那么，你確實沒有必要再讀下去了。

如果你想要讀下去，你就需要克服心里的那些感受，因為內(nèi)心矛盾和心神不定只會讓你陷入不斷循環(huán)的失望中來。 但是，如果你真的想通過運動，讓精神更飽滿，體能更健壯，那么請你讀下去。

1. 認識你自己——合適的時間 如果你不是一只能夠早起的鳥兒，那么禁食有氧運動（比如晨練）的意義在哪里呢？你或許一開始時抱有很強的鍛煉身體的意圖，但是它很可能不會持續(xù)太久。所以，你必須找到一天中最適合你的那段時間來鍛煉。

2. 認識你自己——運動舒適區(qū) 我運動的時候就會出汗，而且有時候汗水流的特別厲害。這可能讓一些人覺得惡心，老實說，當我發(fā)現(xiàn)別人在盯著我滿是汗水紅通通的臉時，我自己會覺得很尷尬。

我于是意識到了，我不太適合在公共的健身房鍛煉身體。于是，我在家里準備了基本的運動設施，在家里進行鍛煉。

如果去健身房的話，有的只是尷尬緘默的幾個小時。 3. 避免無聊 當我看著健身室里一排面無表情的人坐在動感自行車上面時，我會覺得很無聊。

我做不到一直看著他們，他們只會讓我厭煩透了。私人教練可能會讓你做45分鐘的穩(wěn)態(tài)有氧呼吸，但是踩動感自行車絕對不是唯一的鍛煉方式。

很大程度上講，私人健身教練都是激情的樂于助人的人，但是當談得到創(chuàng)意時，有很多教練卻似乎困住常規(guī)思維中出不來了。如果你跟我一樣，對東西很快就厭煩，那么采取混合模式吧。

嘗試下新運動或者不同的運動，這感覺會讓我們重新提起興趣來。 4. 計劃和安排 我們都是那種沒有空余時間的人，于是，如果我們想要完成什么事情時，我們必須計劃安排好。

我們不要籠統(tǒng)地說“我這周末要去健身”，而應該說“我將會在周三4:30開始健身半個小時”并且還要把它記下來。這或許聽起來有些強迫性，但是每個周日我都會做好一周的安排，比如我的工作內(nèi)容，我的健身時間等等。

沒有一個計劃好的時間安排，事情就會變得亂七八糟的，而我也會在一周的結束時感覺失控和沮喪。 5. 與志趣相投的人在一起 你跟一群電視迷在一起，他們嘲笑鄙視你的想法時，你會發(fā)現(xiàn)很難去激勵自己。

花些時間跟志趣相投的人（網(wǎng)上或現(xiàn)實生活中）在一起，你將會發(fā)現(xiàn)動機也隨之而來了。 6. 聚焦于運動后的感覺 沒有什么比運動后的感覺更加美妙的了，那種滿足的感覺是需要慢慢品味的。

運動過后身體會釋放安多芬，這使我們會有夜間的好睡眠。 7. 停止思考：有沒有收獲 “如果我不能按時做運動，那么我運動就沒有意義了”，我過去常常這么想。

現(xiàn)在我卻認為走路五分鐘也會比坐在沙發(fā)上強，甚至10分鐘的輕重量鍛煉也比沒有的好。 這個對于生病過后的鍛煉顯得尤為重要。

雖然你前進了一步，但是你會感覺自己是后退了三步。你自己就要從容不迫地進行鍛煉，不要放棄。

有點收獲總比沒有的好。 8. 什么對你來說最重要 當你花時間去規(guī)劃一周的安排時，你必須得分清事情的輕重緩急。

如果你一天工作16個小時，那么可以理解的，你將沒有時間鍛煉身體。然而，你卻需要坐好來好好地想想，工作與健康，哪個才是你生命中想要的東西。

9. 把“放棄”這個詞從你腦海詞庫中去掉 有目標是非常棒的一件事情，比如說減掉幾磅的脂肪，增加幾磅的肌肉，又或是增強身體素質。然而除了目標，還有更深層次的東西在起作用。

如果我們過著長期久坐的生活，那么運動肯定必須成為我們生活的一部分。我們的身體是需要動起來的，而不是在那里靜坐。

如果我對你說“你余生之年必須鍛煉身體”，你會怎么想呢？請好好拷問下你的想法。如果它聽起來像個徒刑宣判，那么你可能要認真地重新思考下你內(nèi)心的獨白了。

假設你感覺它是很重要的，強烈的，激勵人的，那么在你四十歲過后的那幾個十年里，這難道不會是一個很好的感覺嗎？ 10. 不僅是好看 你可能對街上的苗條女郎很來電，但是她的體型并不代表她就很健康或很有力氣。她可能有你看不到的內(nèi)臟脂肪，又或者，她很可悲地將會患上骨質疏松癥。

運動對于塑造體型和養(yǎng)成健康的體魄同樣重要。在運動的作用下，我的妻子已經(jīng)成功地處理了幾個健康問題。

她沒有模特那么瘦弱，相反的，她渾身散發(fā)出生命的力量。擁有健康強壯的體魄的同時，人在情緒上也會變得更加自信自強。

（來自譯言網(wǎng)）。

8.經(jīng)常鍛煉的方法有哪些

可以經(jīng)常鍛煉的方法：

一、俯臥撐

針對部位：胸大肌

鍛煉方法：在家里的客廳或者就餐區(qū)，甚至是房間空地上，任何一個有足夠的空間可以讓你左右放上兩個獨凳的地方，然后用兩手做支撐，俯身在上就可以了。動作和日常做俯臥撐的標準一樣即可，以12個為一組，每次做三組即可。

注意事項：在做俯臥撐的時候，記得要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓肌肉飽滿有型。每天堅持做，胸部的線條會更加的明顯，還有利于矯正駝背的情況。

二、坐姿收腹

針對部位：腹部

鍛煉方法：在家里的客廳上擺放一張獨凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且將雙腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三組，剛開始做的時候中間可以稍微的休息一下，但是休息時間不宜太長。

注意事項：這個動作主要是針對腹部的鍛煉，減少腹部多余的肥肉，緊實腹部肌肉線條，讓腹肌變得更加的結實和完美。做動作的時候，注意要靠腹部的量將腿部抬起，感覺到腹部肌肉的拉伸。

三、啞鈴舉重

針對部位：手部

鍛煉方法：坐在木凳上，用兩個裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴，平行的往上舉，以15個為一組，每次做3組即可。

注意事項：啞鈴舉重動作非常簡單，但是做動作的時候一定要記得上手臂要緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量來收縮二頭肌，以此來增加手部的力量?？梢灾苯佑脝♀忓憻挘绻麤]有啞鈴的話，用普通的500ml的裝水的礦泉水瓶子代替也可。

四、扶墻半蹲

針對部位：腿部

鍛煉方法：選擇一面墻，手扶墻壁的同時靠腿部的力量緩慢的下蹲，手中最好可以同時拿一個小物件，以15個為一組，每次做3組。

注意事項：這個動作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛煉，消除腿部多余的脂肪，腿部的形狀會變得更好看。下蹲的同時要記得保持上半身的挺直，下蹲動作緩慢，不要急上急下。