力量訓練后體脂會(huì )下降是為什么呢(力量訓練后體脂率高怎么辦)
力量訓練后體脂會(huì )下降是為什么呢
力量訓練確實(shí)能降低體脂率，但這個(gè)現象不具備普適性。
有哪幾種人可以用力量訓練減脂呢？
1.健身新手人群
假如一個(gè)人運動(dòng)史很單薄，基本上沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統訓練
那么他在剛開(kāi)始健身的幾個(gè)月中，會(huì )明顯感覺(jué)到隨著(zhù)肌肉量的增加，體脂率有所下降
這是一個(gè)健身新手的紅利期，大腦會(huì )比較傾向幫身體調整肌肉和脂肪的比例
當然，一般在半年訓練期后，這個(gè)現象就沒(méi)有了。
2.肥胖人群
一般來(lái)說(shuō)，男性體脂率在30%以上，女性在35%以上
則任何力量訓練都會(huì )幫助你減脂。
原因在于你的身體脂肪存儲能量過(guò)剩，那么一切運動(dòng)，甚至是做家務(wù)幾十分鐘，身體都會(huì )傾向于讓脂肪提供熱量。
3.Hiit訓練人群
hiit嚴格意義上是一種輕度力量訓練的復合動(dòng)作
這類(lèi)訓練的特點(diǎn)在于依賴(lài)于過(guò)量氧耗讓脂肪在運動(dòng)后逐步消耗
當然，這個(gè)減肥模式對身體條件要求很高，并不是適合每個(gè)人
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在這三類(lèi)人群外，其他力量訓練者只能依賴(lài)力量訓練輔助減脂，而直接的減脂效果未必很理想
希望有幫到你。
你確定讓體脂下降的原因是力量訓練而不是吃的不夠？
如果力量訓練能讓體脂下降，就不會(huì )有那么多苦逼的人做有氧運動(dòng)了。除非真正喜歡有氧運動(dòng)的人，不然不會(huì )有人會(huì )做這種長(cháng)時(shí)間又累又無(wú)聊的運動(dòng)……
所以思考一下你是不是吃的太少？因為只有飲食才能使體脂下降，而不是力量訓練。
力量訓練的目的是幫助你增加更多的肌肉量，強身健體。不管是大重量少次數或是小重量多次數，都不會(huì )對減少脂肪有一點(diǎn)幫助。
多去計算自己的每日維持卡路里數是多少，確保每一天的熱量都超過(guò)維持卡路里，這樣造成的熱量盈余才不會(huì )讓你體脂降低。
力量訓練是一種需要你收縮肌肉以對抗阻力的運動(dòng)，可以鍛煉肌肉并增加力量。
研究發(fā)現力量訓練對 健康 有多種益處，尤其是在燃燒脂肪方面效果明顯。
從體測來(lái)說(shuō)，訓練過(guò)后都會(huì )讓體脂有變化，水分的流失等元素，但要真是保持效果，需要長(cháng)期刻苦的堅持與飲食的嚴格控制。
這里就要提到一個(gè)基礎代謝率的問(wèn)題
人本身的基礎代謝水平是由你的肌肉含量決定的。所以肌肉含量越高的人基礎代謝也越高從而實(shí)現了脂肪的代謝。
1. 代謝活動(dòng)包含了身體中發(fā)生的所有化學(xué)反應，每次運動(dòng)，制造新的蛋白質(zhì)，分解攝入的食物，或者修復受傷的組織時(shí)，身體都會(huì )消耗能量促進(jìn)代謝。而肌肉是代謝的溫床，肌肉組織約占人體體重的40%到45%，比其他任何一種組織都要多。當肌肉收縮時(shí)，會(huì )消耗大量的能量，運動(dòng)時(shí)的代謝水平比靜息時(shí)高出8到10倍。
2. 即使在靜息狀態(tài)，肌肉也會(huì )消耗很多能量，這意味著(zhù)你擁有越多的肌肉，代謝率就越高。較多的肌肉含量使能量消耗更加容易，并造成能量的負平衡，而能量的負平衡會(huì )誘導脂肪的代謝。力量訓練還有助于保持你有氧運動(dòng)后的肌肉含量，幫助你避免因有氧運動(dòng)導致肌肉流失反而導致你的代謝率降低。稍微不注意飲食體重又會(huì )飆升回來(lái)。
力量訓練后體脂下降，這是正常情況。通常我們是用體脂率來(lái)表述身體的脂肪含量的，幾乎不用脂肪的總重量，體脂率的計算，是把測量得到的脂肪總量除以體重，再乘以百分百，就得到了我們體脂率了（體脂百分百）。所以，出現體脂率下降，可以有這樣幾種情況：一，體重增加了，但脂肪總量變化不大，略有上升或者下降都有可能，那么脂肪的百分百含量自然就上升了； 二，體重變化不明顯，而脂肪總量下降了，同樣會(huì )導致體脂率下降，而這種情況是我們最喜歡的。三，體重下降了，脂肪總量也下降了，但脂肪量下降的更多，那么體脂率也會(huì )減少。第一種情況通常是進(jìn)行增肌訓練，肌肉的重量在增加，而脂肪增加不明顯甚至下降了，這種情況是健身者最希望看到的，增加的都是瘦體重。第二、三種情況通常是出于減肥階段，或者脫脂階段，此時(shí)體重變化不大或者略有下降，但脂肪重量下降更加的明顯，就會(huì )造成體脂率明顯下降的情況。對增肌或者減肥的人來(lái)說(shuō)，這三種情況都是最好的。而對于需要增肥的人來(lái)說(shuō)，就說(shuō)明消耗大了，而攝入的不夠，導致脂肪的進(jìn)一步被消耗。
其實(shí)力量訓練也好、有氧運動(dòng)也好，脂肪都會(huì )參與能量供應的，只是比例不同而已，在力量鍛煉中比例小，而在有氧運動(dòng)中比例大。而在進(jìn)行力量鍛煉時(shí)，往往在訓練后都會(huì )進(jìn)行補充，吃更多的食物，補充足夠的蛋白質(zhì)來(lái)滿(mǎn)足肌肉生長(cháng)，而此時(shí)往往會(huì )伴隨著(zhù)吃進(jìn)更多的脂肪和碳水化合物，導致身體的能量正平衡，消耗的脂肪也得到有效的補充，那么脂肪總量就沒(méi)有太大的變化了。而在有氧運動(dòng)中，尤其是進(jìn)行減肥訓練時(shí)，往往會(huì )控制飲食，刻意的保持能量的負平衡，讓更多的能量消耗掉，達到減肥的效果。此時(shí)大家就認為體重和體脂率下降就是需要的、正常的。
另外，如果是進(jìn)行小重量、多次數的力量鍛煉，消耗脂肪的效果同樣會(huì )很明顯的，此時(shí)跟有氧運動(dòng)是相似的，都能起到減脂的效果。健美運動(dòng)員在賽前，除了進(jìn)行大運動(dòng)量的有氧運動(dòng)外，同時(shí)也會(huì )進(jìn)行小重量的力量鍛煉，提高肌肉耐力（在比賽中耐力也是非常重要的）的同時(shí)，盡量的消耗肌肉中的脂肪，提高肌肉的清晰度——把肌肉拉出絲來(lái)。
所以，力量訓練后，體脂率下降是很正常的，如果不行體脂率下降，那么就多吃，保持足夠的能量正平衡。
力量訓練有助于保持瘦體重（非體脂肪重量），增加總能量輸出，并且在訓練后提高脂肪代謝率。如果力量訓練的強度夠大，它所增加的能量消耗與有氧運動(dòng)差不多。不僅如此，力量訓練還能增加消化食物時(shí)消耗的能量。重要的是，力量訓練主要通過(guò)增加瘦體重來(lái)增高運動(dòng)期間以及運動(dòng)之后的能量消耗。瘦體重主要由肌肉組成，肌肉是決定你代謝時(shí)消耗多少能量的最重要的組織。
代謝活動(dòng)包含了身體中發(fā)生的所有化學(xué)反應。你每次運動(dòng)，制造新的蛋白質(zhì)，分解攝入的食物，或者修復受傷的組織時(shí)，身體都消耗能量促進(jìn)代謝。而肌肉是代謝的溫床，肌肉組織約占人體體重的45%，比其他任何一種組織都要多。當肌肉收縮時(shí)，它們消耗大量的能量，運動(dòng)時(shí)的代謝水平比靜息時(shí)高出10倍以上。
即使在靜息狀態(tài)，肌肉也會(huì )消耗很多能量，因為它們是代謝水平很高的組織。這意味著(zhù)你擁有越多的肌肉，你的代謝率就越高。較多的肌肉含量使能量消耗更加容易，并造成能量的負平衡，而能量的負平衡會(huì )誘導脂肪的代謝。力量訓練還有助與保持你減重時(shí)的肌肉含量，幫助你避免因體重下降而導致的代謝率降低。所以，當進(jìn)行力量訓練時(shí)，你將發(fā)現無(wú)論是減重，保持 健康 體重還是保持良好的身體狀態(tài)都會(huì )變得更加容易。
力量訓練可以讓肌肉含量增多，肌肉含量增多的時(shí)候，基礎代謝率也會(huì )隨之提高。基礎代謝率就是一天睡覺(jué)都要消耗的能量。說(shuō)白了就像你不用手機打電話(huà)，聊微信，手機一樣是消耗電量的。基礎代謝就是維持你正常生活所消耗的能量，比如心臟跳動(dòng)，血液流動(dòng)等都包括在內。所以肌肉含量越多，每天消耗的能量也就越多，體脂當然會(huì )下降，還會(huì )很好的防止脂肪堆積。希望對你有幫助。
你的關(guān)注和評論是我堅持的最大動(dòng)力！
體脂的下降大體上跟能量攝入相關(guān)
單純的力量訓練對體脂的影響并不是很大
事實(shí)上在增肌期的力量訓練，體脂可能上升
（但請注意并不是力量訓練導致了體脂上升）
我們從幾種情況來(lái)分析
一、新手期
新手期進(jìn)行力量訓練時(shí)，即便能量處于負平衡狀態(tài)
也有可能做到增肌的同時(shí)體脂率也在下降（前提能量負平衡）
這種情況也被很多人稱(chēng)之為新手光環(huán)
因為肌肉從來(lái)沒(méi)有承受過(guò)較大的負荷
這個(gè)時(shí)候身體會(huì )拼命的合成肌肉以面對接下來(lái)更大的“威脅”
而由于身體能量處于負平衡狀態(tài)，能量赤字部分會(huì )有脂肪補足
所以新手期進(jìn)行力量訓練既能夠增肌又能夠減脂
二、非新手期
新手期過(guò)了之后，就無(wú)法保持增肌的同時(shí)又能夠減脂了
因為當你的肌肉已經(jīng)能夠足夠的負重
也就是肌肉能夠面對“威脅”的能力變強
這個(gè)時(shí)候要想增肌，就必須給肌肉足夠的營(yíng)養進(jìn)行恢復
你的能量攝入應該要處于能量過(guò)剩的狀態(tài)才有可能
這種狀態(tài)下，想要增肌不增脂非常困難
為了能夠盡可能多的增加肌肉而不是脂肪，能量過(guò)剩最多不超過(guò)500大卡
且這500大卡最好是由蛋白質(zhì)來(lái)補充
當你增加的肌肉更多，增加的脂肪變少，這也算是體脂率在下降
三、短期適應
短期適應是指一次健身過(guò)程中對身體產(chǎn)生的影響
力量訓練屬于無(wú)氧運動(dòng)這個(gè)我們都知道
但其中也包含有氧供能系統且有氧供能系統處于高功率輸出狀態(tài)
但是因為力量訓練需要能量供應效率非常快
即便有氧系統處于高功率輸出狀態(tài)也跟不上，這個(gè)時(shí)候就產(chǎn)生了過(guò)量氧虧（EPOC）
而當訓練停止時(shí)，身體是需要償還這些氧虧的
償還的過(guò)程，脂肪通過(guò)糖異生的方式轉化為糖原
所以，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，力量訓練短期適應的結果可以降低脂肪
四、長(cháng)期適應
長(cháng)期適應是指一段時(shí)間的健身對身體產(chǎn)生的變化
力量訓練可以增肌我們都知道，但是增肌需要能量處于過(guò)剩狀態(tài)這個(gè)我們也已經(jīng)知道了
所以力量訓練長(cháng)期下來(lái)可能導致我們脂肪增加
注意這里說(shuō)的是可能，原因我也已經(jīng)解釋過(guò)了
但是為什么很多大肌霸練了那么長(cháng)時(shí)間力量，也沒(méi)有變成一個(gè)大胖子呢
原因幾方面：1）飲食攝入控制的較好（500大卡原則）
2）除了力量訓練，他們也有做有氧訓練來(lái)減少體脂肪
3）肌肉增加之后，提高了一定量的基礎代謝
體脂下降必須有熱量的消耗，力量訓練的話(huà)，就找大肌肉群訓練，消耗能量多，大肌肉群有胸部，背部，腹部，腿部。
有條件去健身房的話(huà)，就深蹲，臥推，引體向上，硬拉等堅持有計劃訓練就行了；
沒(méi)條件去健身房的話(huà)，就各種俯臥撐，引體向上，深蹲，加上慢跑，安排好訓練計劃，注意訓練和注意結合！
體脂率降低1相當于什么概念
體脂率降低1%相當于身體里的脂肪占比在下降，還有肌肉和其他身體組織比例上升，體脂率下降了這就說(shuō)明減肥成功了。體脂率下降以后，身體皮下組織脂肪減少，肌肉線(xiàn)條明顯，身體更加結實(shí)，更加健美。
通常而言，男性體脂率在5%-10%，而女性在5%-20%是屬于偏瘦的。要想控制體脂率在正常的范圍內，養成良好的生活習慣是非常關(guān)鍵的，應同時(shí)采取飲食療法與運動(dòng)療法來(lái)減肥，減少熱量攝取，通過(guò)運動(dòng)增加熱量消耗，達到減肥的效果。
降低體脂率的方法
運動(dòng)一定是增強肌肉、減少脂肪的最好方式，為自己設定合理的減肥計劃，比如每天參與有氧運動(dòng)40分鐘以上，至于參與哪些有氧運動(dòng)自己說(shuō)了算，值得注意的是這40分鐘的運動(dòng)一定是持續完成，而不是全天累計完成，那樣做基本是沒(méi)有效果的。
若體脂率只是剛剛超標，還沒(méi)有完全胖到不行，那么可配合力量訓練，無(wú)氧運動(dòng)增刺激肌肉生長(cháng)的最好運動(dòng)方式，若想增加肌肉，不能少了無(wú)氧運動(dòng)的配合。
以上內容參考百度百科-體脂率
體脂率降低1相當于什么概念
體脂率下降了這就說(shuō)明瘦了。
通常而言，男性體脂率在5%-10%，而女性在5%-20%是屬于偏瘦的。要想控制體脂率在正常的范圍內，養成良好的生活習慣是非常關(guān)鍵的，應同時(shí)采取飲食療法與運動(dòng)療法來(lái)減肥，減少熱量攝取，通過(guò)運動(dòng)增加熱量消耗，達到減肥的效果。
需要大家引起重視的是，若沒(méi)有運動(dòng)只靠節食減肥，這樣往往只會(huì )減少肌肉而不會(huì )減少脂肪，反而還會(huì )使基礎代謝降低，這樣就更容易復胖，對于人體健康也沒(méi)有什么好處。
降低體脂率的方法
多喝水更享瘦：每天喝大量的水應該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無(wú)論對快速減肥或者是減肚子來(lái)說(shuō)，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。
堅持瑜伽鍛煉：瑜伽是非常有效的一種減肥運動(dòng)，對局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動(dòng)作，這樣能讓你快速瘦腰，另外，做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運動(dòng)，擁有一個(gè)平坦的小腹就是非常簡(jiǎn)單的了。
以上內容參考百度百科-體脂率
體重升高體脂率下降的原因是什么呢?
1，體重升高體脂率下降，說(shuō)明目前健身運動(dòng)以力量訓練為主。
力量訓練刺激肌肉生長(cháng)，履行“生肌”作用。
有氧訓練消耗體力，履行“減脂”作用。
2，說(shuō)明目前的身體狀況是，肌肉的重量高于脂肪的重量。
意味著(zhù)，我的體形比過(guò)去變得更加緊致有型。
3，完美的健身運動(dòng)是有氧和力量訓練相結合在一起的運動(dòng)。
這又意味說(shuō)什么呢？
力量型的鍛煉并不減脂肪，增加肌肉，短纖維肌肉，總的來(lái)說(shuō)，增加重量，增加心臟負擔。 需要有氧，長(cháng)時(shí)間的鍛煉， 那樣才能減少脂肪和肌肉，留下長(cháng)纖維肌肉，減少心臟和血管負擔。
意味著(zhù)，健身堪比整容。我會(huì )越變越美。
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