有效瘦腿的好方法(瘦腿的有效方法)
1.瘦腿的有效方法
一分鐘的瘦腿操 有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢站著(zhù)、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著(zhù)。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
瘦腿絕對計劃 瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢站著(zhù)、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著(zhù)。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧。
瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢站著(zhù)，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開(kāi)始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，后可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。
瘦腿的獨門(mén)秘籍 1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2、這個(gè)動(dòng)作對于美化小腿曲線(xiàn)非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動(dòng)，每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。
這個(gè)是測量標準體重的方法，你算一下，低于這個(gè)就算瘦了：身高-100乘0.9
2.瘦腿的最簡(jiǎn)單有效的辦法是
瘦腿的獨門(mén)秘籍
1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2、這個(gè)動(dòng)作對于美化小腿曲線(xiàn)非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動(dòng)，每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。
◆小秘方
家里的一些物品都可以當體育器械進(jìn)行訓練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓練，再進(jìn)行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦。
3.瘦腿的有效方法哦/急
教給你一個(gè)絕密辦法~~
第一，站立，做踮腳尖運動(dòng)，20次，呼吸要均勻
第二，爬下，雙手撐地，雙腿跪下，提起左腿，停留一秒，再換另一條腿，每邊做10次（在床上就可以）
第三條是每天上樓的時(shí)候用腳尖上樓！！
第四條：嘿嘿，這可是小秘方，很管用的~~~~
就是爬在床上，用小腿踢屁股，剛開(kāi)始是以100下為目標，以后做時(shí)間久了，就200下，真的很管用，我一個(gè)同學(xué)就是用這個(gè)辦法瘦下來(lái)的~~~希望對你有幫助~~
實(shí)踐得來(lái)的，絕對管用。。。
祝你成功哦！！！
4.快速瘦腿最有效方法是什么
瘦腿，只要簡(jiǎn)單瘦腿運動(dòng)。
按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油（葡萄柚精油具有纖腿作用），或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。
上下反復輕推腿部step1 雙手握住腿部，上下反復輕推腿部，使腿部放松和預熱，為后面的按摩做準備。雙手環(huán)抱腿肚step2 雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺(jué)肌肉酸疼。
食指的關(guān)節均勻按壓腿部step3 雙手握拳，用食指的關(guān)節施力壓，從腿部?jì)蓚认率郑鶆虬磯和炔俊０磯簳r(shí)，感覺(jué)兩面互相受力，微感疼即可。
從腳踝處慢慢向上柔捏step4 手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。利用食指按壓腿部的穴位step5 利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個(gè)穴位按壓3-5下即可。
具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。雙手上下拍打腿部step6 雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過(guò)按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復按摩的效果更好。
5.怎樣瘦腿最快最有效
1。要走不要站
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路，（上下班或買(mǎi)東西），走路時(shí)，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動(dòng)量，令腿部更結實(shí)修長(cháng)。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動(dòng)過(guò)大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點(diǎn)喘又不至于流汗的速度前進(jìn)，可以達到運動(dòng)的效果。記住千萬(wàn)不要長(cháng)時(shí)間久站、久坐、久蹲。長(cháng)時(shí)間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來(lái)腫腫的，嚴重的話(huà)還會(huì )造成靜脈曲張的不美形象。
2。要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長(cháng)時(shí)間坐在辦公室的女性，腿部較少機會(huì )得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著(zhù)時(shí)腿部的活動(dòng)。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側擺放即可。
3。要平不要斜
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：
長(cháng)期重心不平衡的結果，也會(huì )造成腿形的不美麗哦！為了適應重心的改變，身體會(huì )自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒(méi)發(fā)現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書(shū)包要養成換邊背的習慣；站的時(shí)候重心放兩腳掌上；除了正式的必要場(chǎng)合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。
4。要睡不要熬
睡眠的時(shí)間不足，除了會(huì )影響皮膚以外，也會(huì )影響身材。每日的睡覺(jué)時(shí)間應約8小時(shí)。熬夜，睡眠不足會(huì )令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
6.瘦腿有效方法
鍛煉大腿前側、后側和內側 制造健康長(cháng)腿
1、大腿前側
【動(dòng)作一】直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側重復3組20次
【動(dòng)作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開(kāi)。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復此動(dòng)作3組20次
【動(dòng)作三】直立，雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒(méi)有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動(dòng)作3組20次。
2、大腿后側
請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺(jué)到大腿后側的肌肉在用力。重復此動(dòng)作3組20次。
3、大腿內側
【動(dòng)作一】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復此動(dòng)作3組30次
【動(dòng)作二】這個(gè)動(dòng)作很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球（約足球大小），用力向內擠壓直至力竭，松開(kāi)。重復此動(dòng)作20次
4、考慮選用效果好，用戶(hù)反饋好的瘦腿產(chǎn)品【
參考地址】114tao.lingd.net/article-3667754-1.html
（復制到地址欄打開(kāi)）
7.瘦大腿的有效辦法
當你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內都會(huì )得到減肥。
能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。
因為這些人會(huì )發(fā)現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時(shí)，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動(dòng)、但游泳對大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著(zhù)救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會(huì )使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。
如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強。
還可以在鍛煉強度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應的鍛煉強度。
以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時(shí)內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動(dòng)、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動(dòng)等。
鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右。比如清晨和下午。
進(jìn)行大腿健美的局部運動(dòng) 伸展運動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著(zhù)在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動(dòng)也可側身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。
再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱(chēng)性。
在你掌握了伸腿運動(dòng)后，可以試著(zhù)做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。
開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。
并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理 專(zhuān)家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴(lài)鍛煉，而不注意飲食。
這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。
飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢。
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兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著(zhù)。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。
此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。
輕輕回到原來(lái)的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。
剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度 在我的博客有你想要的。
8.有什么比較實(shí)際,有用的瘦腿方法
瘦腿，只要簡(jiǎn)單瘦腿運動(dòng)。
按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油（葡萄柚精油具有纖腿作用），或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。
上下反復輕推腿部
step1 雙手握住腿部，上下反復輕推腿部，使腿部放松和預熱，為后面的按摩做準備。
雙手環(huán)抱腿肚
step2 雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺(jué)肌肉酸疼。
食指的關(guān)節均勻按壓腿部
step3 雙手握拳，用食指的關(guān)節施力壓，從腿部?jì)蓚认率郑鶆虬磯和炔俊０磯簳r(shí)，感覺(jué)兩面互相受力，微感疼即可。
從腳踝處慢慢向上柔捏
step4 手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。
利用食指按壓腿部的穴位
step5 利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個(gè)穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。
雙手上下拍打腿部
step6 雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過(guò)按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復按摩的效果更好。
使用藥物局部減肥
step7 我知道的經(jīng)典百合塑身膠囊，你可以上網(wǎng)上了解一些，這個(gè)對于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！
