怎么要長(cháng)高的方法(如何長(cháng)高的科學(xué)方法；一般都)
1.如何長(cháng)高的科學(xué)方法；一般都有哪些
~~研究表明?身高不僅取決于遺傳?同樣受到環(huán)境、運動(dòng)、睡眠等因素制約。
因此?身高通過(guò)一定的方法可以改變。怎樣有效長(cháng)高?如常見(jiàn)的飲食增高、運動(dòng)增高、力學(xué)增高法、睡眠增高等，最好綜合采用，全面調節機體內環(huán)境：方法/步驟：1.運動(dòng)增高：一、熱身：身體保持正直?然后上體前傾?雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
二、行走：大幅度擺臂?有力地向前走。 三、跑步：先小步跑?同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動(dòng)?然后快速跑跳25—50米。
重復1一6次?每次之間稍事休息。 四、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。
重復6—8次，中間稍事休息。五、垂吊在單杠上懸垂20秒到1分鐘，雙腿并攏。
身體先向左、右轉動(dòng)，再向前、后擺蕩，然后沿順時(shí)或逆時(shí)針?lè )较驍[蕩，最后做引體向上，女孩做此練習雙腳可以不離地.每次做4一6分鐘每個(gè)動(dòng)作重復6—8次。還有一種方法是：上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向上，單杠的高度和雙手.2.注意睡眠：因為睡眠時(shí)生長(cháng)激素的分泌量較多?尤其是在睡眠時(shí)分泌至多?是清醒時(shí)的三倍?因此?睡眠能使血液中生長(cháng)激素的濃度達到最高值?有利于長(cháng)高。
同時(shí)?在天氣炎熱的夏季?至少半鐘頭的午睡對長(cháng)高也很重要。睡前制止光刺激? 長(cháng)時(shí)間看電視或打電子游戲會(huì )給視神經(jīng)較重的光芒刺激?加重兒童的疲憊感?阻礙生長(cháng)激素的分泌?影響生長(cháng)。
因此?家長(cháng)應將孩子在困覺(jué)前看電視或打電子游戲的時(shí)間控制在?鐘頭之內。3.生活中應該注意的增高的習慣：慢慢吃?慢慢地邊吃邊欣賞味道?可以減少空腹感。
觀(guān)察身材苗條的人?其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。多喝水?水不含有熱量?絕對不會(huì )胖的?當想喝茶或飲料時(shí)?不妨以水代替?水會(huì )洗掉體內的不凈物?使你的肌膚更漂亮。
溫馨意見(jiàn)：有條件的朋友可以配合使用一些增高產(chǎn)品，讓增高的效果更明顯一些，專(zhuān)家推薦的這類(lèi)產(chǎn)品有英國蒔特邇，這個(gè)真的很好！它可以改善營(yíng)養流失造成的骨生長(cháng)緩慢的等等問(wèn)題。讓我們不再因為矮小而困擾！要非說(shuō)一點(diǎn)的話(huà)，這個(gè)就不便宜了。
2.史上最快長(cháng)高方法（好的給贊）
科學(xué)長(cháng)高方法：1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二！） 2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。 4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺(jué)，注意不能傷到韌帶。 6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺(jué)。 8、早晨起床時(shí)，重復5、6的動(dòng)作。
9、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)習或工作忙的，也不能少于7小時(shí)！ 骨骺線(xiàn)沒(méi)有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓練，三個(gè)月后必有效果，年齡越小，效果越好。 首先： 1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養，又要適當節制。
不抽煙，不飲酒。 2、生活要有規律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。
3、注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(cháng)發(fā)育的書(shū)，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學(xué)指導自己行動(dòng)。
4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無(wú)憂(yōu)無(wú)愁有利生長(cháng)發(fā)育。 運動(dòng)長(cháng)高 （一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15~20次。
這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。 （二）兩腳打開(kāi)30~60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。
并連續做10~15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開(kāi)60~70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(cháng)腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。
這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。 （四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著(zhù)兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。
連續做20~50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節有了轉位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線(xiàn)條美麗。
（五）做一個(gè)長(cháng)度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動(dòng)，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米，兩肩向后扳開(kāi)，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20~40次。
這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線(xiàn)條。 （八）坐下來(lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20~30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過(guò)上述8項運動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著(zhù)布條入睡，如此，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。
對于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō)，這些是最有效的運動(dòng)。 其他運動(dòng) 1、懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。
兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10~15次，女青年應做2~6次。
2、跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。
休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。 3、球類(lèi)活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4、跳躍性練習 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。 核心運動(dòng)： 懸垂法 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。
男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。
在練習懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法 雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。
要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。 另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動(dòng)。
3.怎樣可以長(cháng)高,長(cháng)高的方法有哪些
人體內，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當體內環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，結構上也會(huì )發(fā)生改變。
人在體育運動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長(cháng)激素分泌量明顯增多，骨骺（即長(cháng)骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營(yíng)養，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會(huì )長(cháng)得更高一些，增高得更快一些。 哪些體育運動(dòng)項目可以促使青少年長(cháng)個(gè)子呢？主要有以下三類(lèi)： 第一類(lèi)為下肢運動(dòng)。
包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二類(lèi)為伸展運動(dòng)。
包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項目。 第三類(lèi)為全身性運動(dòng)。
包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類(lèi)運動(dòng)項目和劃船等。 戶(hù)外體育運動(dòng)比室內運動(dòng)更能促使青少年兒童增高。
有兩項體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。 一是踢毽子。
這是一項民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制，室內外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛(ài)。
踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關(guān)節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。 二是跳繩、跳牛皮筋。
這兩項活動(dòng)都是適合兒童的健身增高活動(dòng)，不需待殊場(chǎng)地和器材，簡(jiǎn)易精巧，還能產(chǎn)生獨特的“通經(jīng)絡(luò )、長(cháng)骨骼、溫煦臟腑”的效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò )、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長(cháng)的作用。
少年兒童發(fā)育期有助于長(cháng)高的合理有效的運動(dòng) 縱向刺激運動(dòng)有助于增高。
4.如何長(cháng)高有哪些方法
1.經(jīng)常運動(dòng)，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒(méi)有科學(xué)依據，且有副作用）會(huì )比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動(dòng)可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能！ 2、如果在發(fā)育期，可以吃鈣片補充運動(dòng)后的鈣流失，使骨骼可以補充建筑材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能買(mǎi)到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)，會(huì )很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時(shí)或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣，如果買(mǎi)不到就買(mǎi)乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買(mǎi)到碳酸鈣效果就會(huì )被胃酸破壞嚴重。3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會(huì )有效，因為，這些食物同時(shí)還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2:1，高磷反而會(huì )促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒(méi)有科學(xué)依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時(shí)候不可能分開(kāi)鈣磷，所以，喝了也沒(méi)用，如果磷過(guò)量可能還有反作用！ 4、“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類(lèi)型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質(zhì)來(lái)源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等。豆漿富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等。5、如果誰(shuí)說(shuō)他有絕對增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個(gè)世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的藥物，而他沒(méi)有因為這個(gè)秘方成為中國首富體育運動(dòng)可加強機體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(cháng)激素分泌，加快骨組織生長(cháng)，有益于人體長(cháng)高。以下幾種運動(dòng)對增高有一定效果，不妨一試。1. 懸垂擺動(dòng)利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10~15次，女青年應做2~6次。2. 跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。3. 球類(lèi)活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。4. 跳躍性練習 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
希望采納
5.怎樣可以長(cháng)高簡(jiǎn)單方法；到底有哪些
~~其實(shí)并不難，心態(tài)是很重要的。
堅持鍛煉，多做運動(dòng)，跑步，跳躍類(lèi)。運動(dòng)也是關(guān)鍵。
有利于長(cháng)高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代舊骨中的骨鹽容解，鈣、磷質(zhì)運送到血液內增加細胞外液鈣、磷的濃度短距離疾跑，蹦蹦跳跳，快速踢腿，每次鍛煉時(shí)間不能多于30分體在補充營(yíng)養素后，在與機體內生長(cháng)激素等的共同作用下，骺板軟骨加速向縱向發(fā)展生成新的軟骨運動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌。氨基酸的平衡及適量的供應是人體健康的基本前提，任何一種氨基酸供應缺乏，都會(huì )影響免疫系統和其他正常功能的發(fā)揮，使人處于亞健康狀態(tài)，變得比較容易遭受疾病的侵襲。
英國澳特邇不含任何對人體有害的物質(zhì)，經(jīng)過(guò)多年的臨床試驗，95℅以上的患者都成功實(shí)現了增高夢(mèng)。
可以比較快的長(cháng)高，在國外很流行的，但是啊，不容買(mǎi)啊。
6.怎樣才會(huì )長(cháng)高
呵呵，看了這么多的回答，覺(jué)得好笑那
我曾經(jīng)也被長(cháng)高這個(gè)問(wèn)題困擾了許久
記得我15歲時(shí)169，由于喜歡打籃球，很想張高
就老尋找長(cháng)高的方法
我15歲--16歲那一年基本沒(méi)長(cháng)高，我差點(diǎn)喪失了信心
但是后來(lái)到18歲時(shí)，我長(cháng)到了182，我心里是說(shuō)不出的高興
并且我18--19歲還長(cháng)了2厘米，到20歲時(shí)長(cháng)了半厘米
我現在23歲，185，我也滿(mǎn)意了
在這里，給你一些我曾經(jīng)長(cháng)高的一些方法，希望能對你有幫助
第一，不能做肌肉訓練，例如俯臥撐，仰臥起坐，等無(wú)氧運動(dòng)，！
第二，每天作息有條理，不能晚睡，爭取晚上10點(diǎn)睡，別睡午覺(jué)，
因為10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是長(cháng)高的最好時(shí)機，睡午覺(jué)就睡不著(zhù)了，！
第三，不能抽煙，喝酒，！
第四，別太過(guò)容易發(fā)怒，！
第五，營(yíng)養均衡，肉類(lèi)，蔬菜不可少，一天至少一個(gè)水果，！
第六，每天最好1升牛奶，！最少也要500毫升牛奶，！記住，要高鈣純牛奶，！
第七，不妨看看醫生，查查骨齡，或者查缺少什么微量元素，例如鈣，！
第八，過(guò)度的"自我安慰"，這個(gè)一定要控制，！
第九，適當的運動(dòng)，推薦跳繩，但是，跳繩不宜多，3天2次，每次30到40分鐘為宜，！
第十，每個(gè)星期去游泳，腳要用力蹬，！大概游累了就行了，！
第十一，吃多點(diǎn)動(dòng)物肝臟，！
第十二，吃一些治蛔蟲(chóng)的藥，例如史克腸蟲(chóng)清，！
第十三，保持良好心理，別自卑，堅持就好了，！
朋友，祝你能長(cháng)到自己理想的身高！ 加油吧！~
believe in yourself!!
7.怎樣長(cháng)高
你好，這是我的答案：
（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15~20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。 （二）兩腳打開(kāi)30~60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10~15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。 （三）兩腳打開(kāi)60~70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(cháng)腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。 （四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著(zhù)兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續做20~50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節有了轉位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線(xiàn)條美麗。 （五）做一個(gè)長(cháng)度十幾厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。 （六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動(dòng)，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米，兩肩向后扳開(kāi)，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20~40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線(xiàn)條。 （八）坐下來(lái)，用布條將兩 膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20~30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。 （九）做過(guò)上述8項運動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著(zhù)布條入睡，如此，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō)，這些是最有效的運動(dòng)。 能增高的食物 如果你現在尚未滿(mǎn)25歲（最好先確認你的骨骺線(xiàn)沒(méi)有閉合），那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法，仍然有機會(huì )再增高一點(diǎn)。 要想增高，應該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"；胺基酸"；的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
希望對你有所幫助！
8.怎樣才能長(cháng)高``有什么好的方法`
人是否長(cháng)高，要看他長(cháng)骨及脊椎骨的生長(cháng)板是否尚未關(guān)閉。某些情況下，比如生長(cháng)激素，甲狀腺素，性腺激素分泌不足而致的生長(cháng)遲滯，給予適當的補充后會(huì )有一段生長(cháng)趕上的現象，那也是因為生長(cháng)板還沒(méi)有閉合，軟骨細胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。
那么如何刺激機體繼續生長(cháng)呢？
1.影響長(cháng)高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉對身體造成的推拉力量，能刺激機體內的代謝過(guò)程，從而導致骨組織的加速生長(cháng)，尤其是各種各樣的動(dòng)力性練習，如縱跳、懸垂、跳遠、跳高、游泳等運動(dòng)是刺激長(cháng)高的最有效方法。不想運動(dòng)、也應該把握機會(huì )走樓梯、踏青、郊游、幫父母作家事等，只有讓身體活動(dòng)，身高才會(huì )有機會(huì )向上發(fā)展。
2.精神因素對長(cháng)高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過(guò)內分泌系統對身高發(fā)生積極影響。自信自己的個(gè)子一定能長(cháng)得高高的，想象自己在不斷長(cháng)高，對機體生長(cháng)有積極的作用。同時(shí)，保持樂(lè )觀(guān)的情緒也是機體生長(cháng)的有利條件。
3.體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠對青少年來(lái)說(shuō)，只有每天睡覺(jué)在8小時(shí)以上，身體發(fā)育有關(guān)的荷爾蒙才能夠正常分泌。
4.飲食多樣化，根據美國藥物食品管理局FDA的建議，長(cháng)高最需要的營(yíng)養素是鈣質(zhì)、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質(zhì)鎂、礦物質(zhì)鋅、蛋白質(zhì)。
這些營(yíng)養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開(kāi)服用，效果會(huì )大打折扣，甚至也可能因為過(guò)量攝取而產(chǎn)生副作用。因此專(zhuān)家建議，不論年紀大小，如果想長(cháng)高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類(lèi)食品，而且要每天追加一杯乳類(lèi)制品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
而尼古丁、酒精以及各種病害則會(huì )妨礙身高的增長(cháng)。
有利于長(cháng)高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代，因不長(cháng)個(gè)子，教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長(cháng)高已兩三年的艾哈邁托夫，在17-20歲的四年中長(cháng)高23厘米。慢跑--5-7分鐘。柔韌和放松練習--劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18-20分鐘。單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘；一組帶5-10公斤負荷（重物系在腳上）。頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）--兩組不帶負荷，每組15秒；一組帶5-10公斤負荷。跳，雙手摸高（樹(shù)枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時(shí)間歇4-5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20-30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復3-4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次，每次15-20秒。此外，應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉盡可能多樣化，球類(lèi)、跳躍運動(dòng)、騎自行車(chē)、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進(jìn)行。其中，最主要的是跳，每天應盡可能全力跳200次。
相信自己，一定可以的~
9.求長(cháng)高方法
人是否長(cháng)高，要看他長(cháng)骨及脊椎骨的生長(cháng)板是否尚未關(guān)閉。
某些情況下，比如生長(cháng)激素，甲狀腺素，性腺激素分泌不足而致的生長(cháng)遲滯，給予適當的補充后會(huì )有一段生長(cháng)趕上的現象，那也是因為生長(cháng)板還沒(méi)有閉合，軟骨細胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。那么如何刺激機體繼續生長(cháng)呢？1.影響長(cháng)高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。
體育鍛煉對身體造成的推拉力量，能刺激機體內的代謝過(guò)程，從而導致骨組織的加速生長(cháng)，尤其是各種各樣的動(dòng)力性練習，如縱跳、懸垂、跳遠、跳高、游泳等運動(dòng)是刺激長(cháng)高的最有效方法。不想運動(dòng)、也應該把握機會(huì )走樓梯、踏青、郊游、幫父母作家事等，只有讓身體活動(dòng)，身高才會(huì )有機會(huì )向上發(fā)展。
2.精神因素對長(cháng)高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過(guò)內分泌系統對身高發(fā)生積極影響。
自信自己的個(gè)子一定能長(cháng)得高高的，想象自己在不斷長(cháng)高，對機體生長(cháng)有積極的作用。同時(shí)，保持樂(lè )觀(guān)的情緒也是機體生長(cháng)的有利條件。
3.體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠對青少年來(lái)說(shuō)，只有每天睡覺(jué)在8小時(shí)以上，身體發(fā)育有關(guān)的荷爾蒙才能夠正常分泌。4.飲食多樣化，根據美國藥物食品管理局FDA的建議，長(cháng)高最需要的營(yíng)養素是鈣質(zhì)、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質(zhì)鎂、礦物質(zhì)鋅、蛋白質(zhì)。
這些營(yíng)養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開(kāi)服用，效果會(huì )大打折扣，甚至也可能因為過(guò)量攝取而產(chǎn)生副作用。因此專(zhuān)家建議，不論年紀大小，如果想長(cháng)高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類(lèi)食品，而且要每天追加一杯乳類(lèi)制品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
而尼古丁、酒精以及各種病害則會(huì )妨礙身高的增長(cháng)。有利于長(cháng)高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代，因不長(cháng)個(gè)子，教練為他設計的一套訓練方法。
此法使停止長(cháng)高已兩三年的艾哈邁托夫，在17-20歲的四年中長(cháng)高23厘米。慢跑--5-7分鐘。
柔韌和放松練習--劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18-20分鐘。單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘；一組帶5-10公斤負荷（重物系在腳上）。
頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）--兩組不帶負荷，每組15 秒；一組帶5-10公斤負荷。跳，雙手摸高（樹(shù)枝、籃板、天花板等）。
雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時(shí)間歇4-5分鐘。
要全力起跳，盡量跳高些。登20-30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。
重復3-4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次，每次15-20秒。
此外，應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉盡可能多樣化，球類(lèi)、跳躍運動(dòng)、騎自行車(chē)、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進(jìn)行。
其中，最主要的是跳，每天應盡可能全力跳200次。相信自己，一定可以的~。
