不屬于教師抑郁的調適方法(教師調適情感的方法)
1.教師調適情感的方法有哪些
作為教師的我們深有體會(huì )，教師這個(gè)行業(yè)在外人看來(lái)看似不忙的我們確是如此忙碌。
一天備課、上課、批改作業(yè)、管理學(xué)生、寫(xiě)論文做研究等等。被喻為“人類(lèi)靈魂工程師”的我們似乎已習慣了這種生活節奏，但家長(cháng)對孩子望子成才心態(tài)使我們面對的壓力越來(lái)越大，不少教師都感覺(jué)自己時(shí)常有種身心俱疲之感。
有關(guān)調查更是表明，半數以上的教師都存在心理問(wèn)題。專(zhuān)家認為，健全教師心理教育機制已是迫在眉睫的事情。
就像劉老師所說(shuō)的教師會(huì )出現這樣一些心理問(wèn)題：焦慮、抑郁、冷漠、喜怒無(wú)常。這里劉曉明教授給我們提供一些調適方法，我覺(jué)得還不錯：1、美好想象解壓法2、運動(dòng)解壓法3、談話(huà)聊天解壓法4、走進(jìn)大自然解壓法。
2.教師應掌握的有效調適壓力的策略有哪些
1）減少不必要的壓力源
避免壓力過(guò)大的方式之一就是要懂得“量力而行”，也就是不要讓自己繃得太緊，不要凡事都攬到自己身上。該做的，當盡力做好。但不要什么都去爭，什么都想要，不要羨慕別人得了多少好處，更不要指望天下好處一個(gè)人占盡。
2）提高自我效能感
相同的情景下，個(gè)人對自己所持的看法與信念不同，行為的效果就不一樣。自我效能感就是個(gè)人對自己獲得成功做具有的信念。高自我效能高的人，傾向于相信自己擁有的資源可以應付所需，當遇到有壓力的事件時(shí)，會(huì )將其視為“挑戰”，而不是“威脅”。先就認定自己不行、遇事驚慌失措，結果自然糟糕，更加堅信自己無(wú)能，形成惡性循環(huán)。
3）學(xué)習有效的壓力應對方式
針對不同的壓力源和自己的實(shí)際情況，可分別采取以下應對方式：解決問(wèn)題、暫時(shí)擱置、改變和尋求支持。
4）用積極的想法支配自己
視壓力事件為“麻煩”不如視之為“鍛煉機會(huì )”，視失敗為“倒霉”不如視之為“天將降大任于斯人也”。
5）利用好時(shí)間
該做的事情馬上做。今日事今日畢。拖拉會(huì )使壓力更大，壓力作用的時(shí)間更持久。
6）培養幽默感
幽默感可以化解壓力，增進(jìn)身心的健康。幽默的創(chuàng )造和欣賞，能釋放人們內心的攻擊沖動(dòng)與焦慮情緒，維持心理平衡，減輕憂(yōu)郁癥狀。
7）建立社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )
社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )是個(gè)體應對壓力的外在資源，主要指人際間的支持與引導。教師要注意形成良好的教育人際關(guān)系和生活人際關(guān)系。
3.抑郁癥調節方法
呵呵，得抑郁的人太多了，從名人到普通百姓，比你厲害的也多得是，大可不必這樣，好多人都可以通過(guò)自我療愈治好抑郁，我相信你一定也可以的。
抑郁其實(shí)是思維方式的原因造成的，改變思維方式，不用吃藥就能治好抑郁。舉個(gè)例子：同樣一件事，等朋友時(shí)，朋友沒(méi)有按時(shí)赴約，樂(lè )觀(guān)的人歸因于朋友可能遇到什么事來(lái)不及告訴他，于是他就四處看看，或者買(mǎi)份報紙打發(fā)時(shí)間；悲觀(guān)的人就歸因于朋友不守信用，于是在生朋友的氣。
你看，同樣一件事，因為看法不同，結果造成心境不同，最后結果也不一樣。看看我的例子能否對你有所幫助，我認為抑郁還是要靠自己改變思維方式，培養樂(lè )觀(guān)的自己，樂(lè )觀(guān)的心態(tài)一定能改變抑郁的狀態(tài)。
我曾經(jīng)得過(guò)抑郁，覺(jué)得一切都很無(wú)聊，失眠，睡不著(zhù)覺(jué)，情緒一度失落的到極點(diǎn)，現在回想起來(lái)，其實(shí)一切疾病都是自己的“心”擾的，降服不住自己的“心”，會(huì )出現很多問(wèn)題，建議你看看有關(guān)佛教方面的網(wǎng)站。也可找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)治療。
另外，看看我的經(jīng)歷，也許會(huì )對你有所幫助。我學(xué)的是農學(xué)專(zhuān)業(yè)，但是深?lèi)?ài)計算機專(zhuān)業(yè)，工作后因為機緣分到某公司組織部，部里有部長(cháng)、副部長(cháng)（比我先到組織部，和我同年畢業(yè)），說(shuō)實(shí)話(huà)，我并不喜歡我的工作，可是父親的觀(guān)念根深蒂固，因為他年輕時(shí)就想到組織部門(mén)工作，他認為我實(shí)現了他年輕時(shí)沒(méi)有實(shí)現的夢(mèng)想，因為此我沒(méi)有提想跳槽的想法。
我有空就鉆研計算機技術(shù)，利用業(yè)余時(shí)間考下MSCE（微軟網(wǎng)絡(luò )工程師），一直想從事計算機網(wǎng)絡(luò )工作，我們公司老總也知道我喜歡這項工作，在他同意下，我和老總的老鄉（另外一個(gè)部門(mén)的大學(xué)生也喜歡計算機網(wǎng)絡(luò )），在外開(kāi)了一間網(wǎng)吧，網(wǎng)吧前期經(jīng)營(yíng)的還不錯，直到老總老鄉的女朋友加入，我就退出了。老總把我調入勞資部門(mén)，科長(cháng)對我挺好，我剛調入勞資沒(méi)多久就結婚了，科長(cháng)給我買(mǎi)了冰箱（1000多元），那時(shí)我的工資才800元，之后又給我媳婦的戶(hù)口轉為居民戶(hù)口，第二年我又買(mǎi)房，科長(cháng)又給我借款2萬(wàn)元，可以說(shuō)我人生的幾件大事都是在勞資經(jīng)歷的，科長(cháng)為人很民主，又能關(guān)心下屬，雖然我還是喜歡計算機網(wǎng)絡(luò )工作，可是因為科長(cháng)對我非常不錯，加之，孩子又小，我就壓下了跳槽的想法，我沒(méi)有當官的欲望，我只是希望把工作干好，日子過(guò)得踏踏實(shí)實(shí)，平平穩穩就好。
可是現實(shí)總是不如人意，在勞資科干了4年，公司把我調回組織部當副部長(cháng)，這時(shí)原來(lái)的副部長(cháng)已經(jīng)是公司的副書(shū)記了，說(shuō)實(shí)話(huà)，我非常不喜歡組織部的工作，也非常不喜歡副書(shū)記的領(lǐng)導作風(fēng)，他獨斷專(zhuān)行，非常霸道，和勞資科長(cháng)整個(gè)掉個(gè)，加之此人好喝酒，好熬夜，而我恰恰不喜歡喝酒玩牌，我們兩人的合作非常不愉快，我在組織部這一年精神非常的壓抑，整個(gè)人沒(méi)有一點(diǎn)光彩，每天夜里沒(méi)有睡過(guò)1個(gè)踏實(shí)覺(jué)，凈做些奇怪的夢(mèng)。沒(méi)過(guò)1年我就調到下屬家具公司擔任副書(shū)記，下屬企業(yè)職工、干部更是喜歡玩牌、喝酒，我簡(jiǎn)直就要精神崩潰了，每天夜里根本睡不著(zhù)覺(jué)，總是在考慮走還是不走的問(wèn)題，就像一頭因為不知先吃左邊的草還是右邊的草而餓死的驢一樣，我覺(jué)得我快死了，干什么都么勁，不愛(ài)說(shuō)話(huà)，平時(shí)愛(ài)看到書(shū)看不進(jìn)去，平時(shí)愛(ài)看的電視覺(jué)得沒(méi)有意思。
我把我的情況和弟弟說(shuō)明了，弟弟建議我先請假休息1個(gè)月看看再做決定，我覺(jué)得比較合理，之后，我向經(jīng)理提出休息1個(gè)月的申請。這1個(gè)月里，家里、上級公司領(lǐng)導都勸說(shuō)我不要辭職，父親甚至要從廣東來(lái)津看我，上級公司老總（已經(jīng)不是以前的了，不過(guò)我們也比較熟，因為他的電腦一有毛病就找我的緣故），親自找我談話(huà)，說(shuō)讓我先干著(zhù)，如果干1年還是覺(jué)得不適應，就回公司總部，專(zhuān)為我成立一計算機室。
他話(huà)都說(shuō)到這樣了，我還能說(shuō)什么呢。1個(gè)月之后，我重返家具公司上班，但心里的情節沒(méi)人為我解開(kāi)，終于有一天在值班的夜里，我突然昏迷（事后得知是癲癇發(fā)作，不過(guò)以前從沒(méi)有這種情況），2天后才蘇醒過(guò)來(lái)，我父母聽(tīng)說(shuō)后立馬從廣州趕到北京來(lái)照顧我，我當時(shí)的情形就是頭疼，說(shuō)話(huà)有點(diǎn)亂，感覺(jué)腦子不太好使。
還有因為我是公司副職，得了癲癇，我的思想壓力非常大，這個(gè)病俗稱(chēng)羊角風(fēng)，名字也不好聽(tīng)。父母來(lái)了之后，看到我的情形，父親說(shuō)我沒(méi)有一點(diǎn)氣，我疑神疑鬼，生怕自己的了精神分裂，最后到了別人說(shuō)什么我都能聯(lián)想到精神分裂，記得那一天，我腦袋發(fā)脹，就要崩裂，用拳頭打墻，打出血來(lái)也不知疼痛，就要面臨崩潰的邊緣時(shí)，是母親不斷的鼓勵我，她叫我把心中的壓抑喊出來(lái)，發(fā)泄出來(lái)（父親和我媳婦把兒子帶出去了），在母親的鼓勵下，我豁出去的大聲喊出，“我就是精神分裂，我就是二百五”，記得當時(shí)我淚流滿(mǎn)面，多年的壓抑洶涌爆發(fā)，就像火山霎那間噴出，又漸漸恢復了平靜。
我記得當我喊出“我就是精神分裂”的時(shí)候，我的內心反而平靜下來(lái)，一下子沒(méi)有了擔憂(yōu)，直到今日（已經(jīng)2年過(guò)去了）。事后我分析，多年來(lái)我一直沒(méi)有接受自我，內心一直發(fā)生沖突，當承認自我擔心的一切時(shí)，就像沖突的兩方，一方繳了械，戰爭嘎然而止。
我看了不少心理學(xué)和靈性修行方面的書(shū)，我也在分析我的抑郁為什么會(huì )好呢？我覺(jué)得抑郁就是不接納自我造成的，對自我要求太高，在內心里老是會(huì )問(wèn)一。
4.調節抑郁的方法
1. 轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時(shí)此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭吵，不妨暫時(shí)離開(kāi)一下現場(chǎng)，換個(gè)環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動(dòng)，娛樂(lè )娛樂(lè )。這樣很快就會(huì )把原來(lái)的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。2. 憧憬未來(lái)。追求美好的未來(lái)是人的天性，也是人類(lèi)生存和社會(huì )進(jìn)步的動(dòng)力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來(lái)，才能始終保持奮發(fā)進(jìn)取的精神狀態(tài)。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不管現實(shí)如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來(lái)會(huì )更加美好。 3. 向人傾訴。心情不快卻悶著(zhù)不說(shuō)會(huì )悶出病來(lái)，有了苦悶應學(xué)會(huì )向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學(xué)會(huì )廣交朋友。如果經(jīng)常防范著(zhù)別人的“侵害”而不交朋友，也就無(wú)愉快可談。沒(méi)有朋友的話(huà)，不僅遇到難事無(wú)人相助，也無(wú)法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤(pán)倒給知心人并能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會(huì )像打開(kāi)了一扇門(mén)一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會(huì )把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會(huì )使心境立即由陰轉晴。 4. 拓寬興趣。興趣是保護良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領(lǐng)導崗位上退下來(lái)，有的人覺(jué)得無(wú)所事事，很容易產(chǎn)生無(wú)用、被遺棄等失落感。而有的人則覺(jué)得退下來(lái)后無(wú)官一身輕，可以充分利用這些時(shí)間看書(shū)、寫(xiě)字、創(chuàng )作、繪畫(huà)、彈琴、舞劍、養鳥(niǎo)、釣魚(yú)、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實(shí)、越有活力，你會(huì )覺(jué)得生活中處處充滿(mǎn)陽(yáng)光。5. 寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問(wèn)題，應該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無(wú)理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事?tīng)幍媚樇t脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應該有那種“何事紛爭一角墻，讓他幾尺也無(wú)妨，長(cháng)城萬(wàn)里今猶在，不見(jiàn)當年秦始皇”的博大胸懷和高風(fēng)亮節。 6. 憶樂(lè )忘憂(yōu)。在人生的旅途中，有時(shí)荊棘叢生，有時(shí)鋪滿(mǎn)鮮花，有時(shí)憂(yōu)心如焚，有時(shí)其樂(lè )融融。對此應進(jìn)行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂(yōu)慮、彷徨的心境困擾著(zhù)我們。對那些幸福、美好、快樂(lè )的往事要常常回憶，以便在心中泛起層層漣漪，激發(fā)人們去開(kāi)拓未來(lái)，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進(jìn)的動(dòng)力。 7. 淡泊名利。現實(shí)生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個(gè)人目的沒(méi)達到，或者耿耿于懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計較，不要把名利看得那么重，否則，容易導致心理失衡。 除此之外，還要經(jīng)常鍛煉身體，合理飲食，養成良好的生活習慣，這些對于保持一份好心情也是至關(guān)重要的答案補充
每個(gè)人如果懂得以下八條秘訣，自然有個(gè)快樂(lè )的人生。 `1.沒(méi)有人是完美的。必須承認自己的弱點(diǎn)，并樂(lè )意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇于承認自己需要幫助，成功必然在望。 2.從挫折中吸取教訓。在面對失敗或挫折時(shí)所抱的態(tài)度應該是從中吸取經(jīng)驗，繼續努力。 3.生活必須誠實(shí)和富于正義感，這樣才能吸引好朋友來(lái)幫助你。著(zhù)名心理學(xué)家巴達斯曾經(jīng)被問(wèn)及：“哪些是人類(lèi)今天最基本及最深切的心理需要？”她回答說(shuō)：“人類(lèi)需要愛(ài)。”但這不限于男與女之間的愛(ài)，從心理學(xué)家的觀(guān)點(diǎn)看來(lái)，好人永遠是快樂(lè )的。 4.能屈能伸。無(wú)論在順境或逆境之中，我們的生活態(tài)度都應該是處之泰然。有了錯誤，立即改正。 5.熱心幫助別人。如果要真正快樂(lè )，自己受人尊敬，則應幫助別人，與別人關(guān)系融洽。 6.要人待你好，你必須先對他人好。當你受到不平等待遇時(shí)，你必須寬恕和同情他人。 7.堅守信念。當你做任何事時(shí)，必須堅持個(gè)人的信念。 8.快樂(lè )永存心間。只要時(shí)常保持心境開(kāi)朗，快樂(lè )是很難舍棄你的
5.抑郁癥調節方法有哪些
抑郁癥調節方法有： 1.藥物治療。
對于一些孕婦可以使用藥物輔助治療抑郁癥，但是藥三分毒，這些藥物雖然非常有效，但無(wú)法服用后立刻產(chǎn)生效應。服藥后也可能出現一些副作用或者和正在服用的某些藥物產(chǎn)生嚴重的藥物反應。
2.自我調節，如果你感到沮喪或者感到無(wú)助壓抑時(shí)，你可以嘗試尋求家人或者朋友，接受家人和朋友的幫助，或者和其他的新媽媽多溝通和交流。平時(shí)如若有條件的情況下注意多休息。
3.平常堅持運動(dòng)，運動(dòng)一方面可以鍛煉你身體，一方面可以調節你的情緒，在運動(dòng)中快樂(lè )。媽咪們如果遇到了抑郁癥，不要怕，這個(gè)病沒(méi)什么好怕的，最重要的是要看你自己怎么去調節情緒，做一個(gè)快樂(lè )的，陽(yáng)光的好媽咪。
