哪些方法給身體帶來(lái)熱量(不經(jīng)常運動(dòng)的人應該通過(guò)什么方法來(lái)增加身體熱量)
1.不經(jīng)常運動(dòng)的人應該通過(guò)什么方法來(lái)增加身體熱量
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì )失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 熱量的作用 正如電腦要耗電，卡車(chē)要耗油，人體的日常活動(dòng)也要消耗熱量。
熱量除了給人在從事運動(dòng)，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動(dòng)所需要的能量，血液循環(huán)，呼吸，消化吸收等等。 熱量的3種來(lái)源 熱量來(lái)自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì) 成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
天氣變得越來(lái)越寒冷了。在寒冷的天氣中不經(jīng)常運動(dòng)，該如何調整我們的飲食呢？中醫養生學(xué)告訴我們，應該多吃一些溫熱補益的食物來(lái)滋養五臟、扶正固本、培育元氣，促使體內陽(yáng)氣升發(fā)。
這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。 多吃主食，適當吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參。
蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱(chēng)為產(chǎn)熱營(yíng)養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應。
狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，中醫認為有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補氣生血的功能，御寒效果最好。 怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。
人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產(chǎn)熱量少、體溫低等。
因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。
含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。 動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。
寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。
維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。 芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。
寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過(guò)轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。
因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類(lèi)蔬菜等。
吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。
它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。 此外，冬季要忌食或少食黏膩、生冷的食物，因為此類(lèi)食物屬陰，易使脾胃中的陽(yáng)氣受損。
防止感冒小竅門(mén) 感冒的原因除了季節交替外，與自身免疫能力下降不無(wú)關(guān)系。盡管許多人患的是普通感冒而非流感，但感冒的困擾--鼻塞、流鼻涕、咳嗽……卻時(shí)時(shí)刻刻影響著(zhù)你我他。
又由于普通感冒是由多達二百種以上病毒所引起的呼吸道疾病，所以它沒(méi)有疫苗可用。如何治療或預防普通感冒呢？只有靠自己了。
吃維生素增抵抗力 維生素E可以增強免疫能力，我們的食物中肉類(lèi)和烹調油中含有大量的維生素E，而經(jīng)常吃素的人，維生素E的攝入量經(jīng)常會(huì )不足，每天可加服一定量維生素E膠囊，維生素E在人體內貯存的時(shí)間比較短，所以要每天服用，它除了能延緩細胞老化、減輕疲勞、供給體內氧氣，還能抵御大氣污染，保護肺臟。另一種同樣具有抗氧化功能的維生素C，已證實(shí)有治療和預防普通感冒的作用，能預防濾過(guò)性病毒和細菌的感染，并增強人體免疫系統功能。
富含維生素C的食物非常多，如柑橘類(lèi)、莓類(lèi)、綠葉蔬菜、蕃茄、菜花、馬鈴薯、胡椒等，不過(guò)烹調、高溫、光、氧氣以及吸煙都會(huì )“殺死”維生素C，所以要多吃新鮮的蔬菜水果，能生吃的盡量生吃，并且服用避孕藥的人、居住在都市里污染環(huán)境的人、吸煙者以及經(jīng)常服用阿司匹林的人均需要大量補充維生素C，維生素C一般在胃里經(jīng)過(guò)2~3小時(shí)后排出體外，人體血液中經(jīng)常保持高濃度的維生素C非常重要。所以當你有不良嗜好（吸煙、熬夜）時(shí)，當你的飲食不均衡時(shí)，當你廢寢忘食時(shí)，別忘了及時(shí)服用維生素C。
勤洗手 少摸臉 離“感冒”遠一點(diǎn) 辦公室的同事或家里人患感冒時(shí)，其觸及的電話(huà)、門(mén)把手、遙控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒，因為感冒病毒除了經(jīng)空氣唾液飛沫傳播外，感冒患者摸過(guò)的東西也是很重要的傳染物，并且病毒可在這些物體上存活達3個(gè)小時(shí)以上。所以養成勤洗手的好習慣，就可以減少病毒在手上停留的時(shí)間，避免感染。
另外還要盡量提醒自己少摸臉，手畢竟是病毒最容易觸及的地方，稍一疏忽，噴嚏就會(huì )接踵而至。 患傷風(fēng)感冒的人最容易咳嗽、打噴嚏，飛沫是感冒病毒傳播的主要途徑，所以在公共場(chǎng)所離咳嗽或打噴嚏的人至少要保持一米的距離，并且要扭轉身體背對飛沫，以減少飛沫飛入自己的眼睛或。
2.什么辦法能讓身體胖些
并不是每一個(gè)人都可以長(cháng)胖的！ 因為影響肥胖的因素有：1遺傳，2中樞神經(jīng)系統，3內分泌系統，4代謝因素，5因素其他，如營(yíng)養飲食。
體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒(méi)有辦法超過(guò)需要的熱量時(shí)，體重自然無(wú)法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂(yōu)郁等以及不良的飲食及生活習慣。
生理上的因素營(yíng)養師建議您尋求醫師診斷，食量夠不夠的問(wèn)題則需要營(yíng)養師來(lái)幫您評估。 您可以在進(jìn)食及攝取營(yíng)養選擇時(shí)，做為參考依據的幾個(gè)方法： 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類(lèi)等高油脂、高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(cháng)期或過(guò)量食用，會(huì )破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。
采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。 2.養成良好的飲食習慣 定時(shí)定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3.改變進(jìn)餐的程序 先吃濃度高，營(yíng)養密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物 選擇經(jīng)適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(cháng)消瘦的身材時(shí)，建議您還是請專(zhuān)業(yè)的醫師幫您一起找出為什么肉肉長(cháng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(cháng)健康的肉肉喔！ 還有吃了必胖的食物—— 第一名：巧克力餅干 每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤 每到午茶時(shí)間，您是不是就覺(jué)得饑腸轆轆，就來(lái)片巧克力餅干吧。雖然減肥的書(shū)上都說(shuō)應該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒(méi)什么味道，還是拿幾片最?lèi)?ài)的巧克力餅干來(lái)充饑吧。
不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來(lái)滿(mǎn)足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì )胖7公斤，如果這樣持續一年，就會(huì )有14公斤的肉跟著(zhù)您一起移動(dòng)。
美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì )讓人快速老化。 建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒 每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤 如果沒(méi)時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬(wàn)不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐得一半熱量。
如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會(huì )讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話(huà)，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。 第三名：罐裝果汁 每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤 明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。
既然沒(méi)吃水果，就用果汁來(lái)代替吧。可是用果汁來(lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。
而僅剩的維生素C，也會(huì )因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發(fā)現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。
所以，如果您認為喝果汁比較營(yíng)養而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖分會(huì )讓您在一年之后增加12公斤的體重。 建議：為了身材，也為了健康著(zhù)想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂(lè ) 每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤 可樂(lè )是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時(shí)候當然要配可樂(lè )；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂(lè )來(lái)搭配披薩的滋味。不過(guò)，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂(lè )的習慣。
這是因為可樂(lè )里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè )，不過(guò)還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。
如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè )，那么最好多做一點(diǎn)運動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。
更可怕的是，喝下的可樂(lè )不但不會(huì )讓你有飽足感，可樂(lè )的重口味還會(huì )讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè )，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無(wú)法放棄可樂(lè )，最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè )。
3.什么方法可以使人發(fā)胖
想增肥？ 天，，羨慕了。
告訴你吧。你首選的糖類(lèi)：米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類(lèi)攝取應該占全日熱量攝入40%以上
讓對你有益的飲食隨處可見(jiàn)。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，
平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、
綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收
增肥其實(shí)也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話(huà)每天應該多吃一些，
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營(yíng)養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點(diǎn)心幫助身體儲藏能量 葡萄干、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
甘蔗，吃基素食物：肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實(shí)，甜度高的水果吃多了才會(huì )使人發(fā)胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖類(lèi)、巧克力 蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖，糕點(diǎn)、
奶酪，糧食，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，動(dòng)物內臟，還有肉類(lèi)
均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類(lèi)等高油脂、
高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(cháng)期或過(guò)量食用，
會(huì )破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。
加油。照做必然會(huì )胖
4.用什么方法可以使人長(cháng)胖
不少人的瘦與飲食單一（偏食）有關(guān)。
比如，有人只喜歡吃米飯，不愛(ài)吃面食和雜糧；有人只愛(ài)吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。如果您也有偏食習慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚(yú)肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養充足。
還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當于250克大米、200克豬肉、2個(gè)雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。
這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過(guò)身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚(yú)、豆制品等，因為蛋白質(zhì)是構成肌肉的主要成分，欲長(cháng)肌肉就得提供原料。
其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時(shí)可增加一些開(kāi)胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時(shí)，適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品，以增進(jìn)食欲。
也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個(gè)雞蛋，或一些點(diǎn)心。但應注意增食要定時(shí)，否則會(huì )適得其反。比如，有人為了增胖，不時(shí)吃糖果、點(diǎn)心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 鍛煉身體，增強體質(zhì) 有人以為每天少運動(dòng)，能養胖。其實(shí)不然，結果是既不能增胖，更不能使體型健美。
實(shí)踐證明，只有經(jīng)常進(jìn)行游泳、劃船、滑冰、騎自行車(chē)、做操、跑步等等運動(dòng)，才能提高內臟器官的功能，增強食欲，促進(jìn)營(yíng)養吸收，使體格逐步健壯起來(lái)。 從食物的種類(lèi)劃分，吃可以分為吃葷和吃素兩種。吃葷主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如說(shuō)各種雞、鴨等禽類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，各種動(dòng)物（除去被保護動(dòng)物）的肉，還有蛋、奶、海鮮、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物為主。就吃葷有利于健康還是吃素更有利于健康，有史以來(lái)就一直爭論不休，其實(shí)葷素并不重要，重要的是能否適應機體的需要，能否為機體消化吸收。只要機體這個(gè)時(shí)候是需要的，葷素都是必須得吃的哦
脂肪含量偏高：鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯條、吉士漢堡、比薩
脂肪含量較高：炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚(yú)、蘋(píng)果派、巧克力
脂肪含量極高：油條、獅子頭、炸雞
5.用什么辦法讓人的身體加胖最快
【增肥方法】： 中國醫學(xué)認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。
脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。
然后采用中藥治療，會(huì )有很好的效果。 瘦弱測試 一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。
如個(gè)人身高180厘米，標準體重就是（180-100）*0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。如果你的實(shí)際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
一般來(lái)說(shuō)，瘦的人要長(cháng)胖，一是要吃，二是要運動(dòng)。 當然主要是吃，一般來(lái)說(shuō)，肉是由脂肪和蛋白質(zhì)構成，吃要成份多樣，主要是要多吃飯，多吃肉類(lèi)。
坐月子的女人重得很快，都是吃出來(lái)的。吃一是要有可口和營(yíng)養非富的東西，二是要多吃，不要怕多吃。
第二，有些人看起來(lái)很瘦，但由于肉緊，其實(shí)體重也很重的，比如喬丹。適當的健美增加肌肉，是會(huì )加體重的，也會(huì )使體型好看。
讀書(shū)的學(xué)生很瘦，因為營(yíng)養差，參加工作后，結婚后吃得好，一下子就胖了。呵呵，另外就是保持心態(tài)，心寬則體胖！ 你可以在進(jìn)食及攝取營(yíng)養選擇時(shí)，做為參考依據的幾個(gè)方法： 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類(lèi)等高油脂、高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(cháng)期或過(guò)量食用，會(huì )破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。
采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。 2.養成良好的飲食習慣 定時(shí)定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3.改變進(jìn)餐的程序 先吃濃度高，營(yíng)養密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物 選擇經(jīng)適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。 6.選擇易吸收易轉化的營(yíng)養物質(zhì)（例如浙大教授研發(fā)的全營(yíng)養專(zhuān)利：維特營(yíng)養流質(zhì)粉等） 緊張和焦慮不但影響食欲.，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(cháng)消瘦的身材時(shí)，建議您聯(lián)系專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養師和醫師幫您一起找出為什么肉肉長(cháng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(cháng)健康的肉肉喔！ 【特別提醒 】 一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話(huà)下，這樣肯定不會(huì )胖。
如果發(fā)現自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。
排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計劃。 【身心愉快】 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。
因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。
胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。 【飲食多樣】 要想增肥，首先應當做到科學(xué)增肥，為健康增肥。
平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩個(gè)通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個(gè)人心理健康。
工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負荷的“瘋狂”學(xué)習或工作等，都會(huì )使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
【適當運動(dòng)】 對于那些長(cháng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(cháng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì )相對萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。
在運動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯的選擇，因為人在慢跑的時(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運動(dòng)量運動(dòng)、短時(shí)間運動(dòng)和快速爆發(fā)力運動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的 一般來(lái)說(shuō)，瘦的人要長(cháng)胖，一是要吃，二是要運動(dòng)。
當然主要是吃，一般來(lái)說(shuō)，肉是由脂肪和蛋白質(zhì)構成，吃要成份多樣，主要是要多吃飯，多吃肉類(lèi)。坐月子的女人重得很快，都是吃出來(lái)的。
吃一是要有可口和營(yíng)養非富的東西，二是要多吃，不要怕多吃。 第二，有些人看起來(lái)很瘦，但由于肉緊，其實(shí)體重也很重的，比如喬丹。
適當的健美增加肌肉，是會(huì )加體重的，也會(huì )使體型好看。 讀書(shū)的學(xué)生很瘦，因為營(yíng)養差，參加工作后。
