有什么好用減肥方法(最快減肥法一天瘦五斤)
1.最快減肥法一天瘦五斤
減肥需要堅持
怎樣減肥早晨起床一杯溫開(kāi)水。
早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會(huì )令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì )更加嚴重。
合理膳食，搭配營(yíng)養。
很多減肥的朋友都會(huì )在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì )導致?tīng)I養不良、維生素的缺乏。脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對減肥會(huì )起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì )影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會(huì )令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì )對體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。
絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結束，蛋白質(zhì)會(huì )在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì )促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì )令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過(guò)快走運動(dòng)來(lái)消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著(zhù)地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運動(dòng)效果有所提高的話(huà)，兩臂就大幅度地擺動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個(gè)運動(dòng)堅持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì )導致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì )更胖的。如果不想繼續運動(dòng)，也建議慢慢地減少運動(dòng)量。
2.有哪些減肥方法
您可以試試食物減肥法，很新鮮的喲，下面這些減肥食譜10妙招可是小編精心挑選出來(lái)的，許多方法還是明星們嘗試過(guò)的！
1. 蘋(píng)果餐
只需持續3日的蘋(píng)果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2. 蘿減肥法
堅持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補充。
3. 煮雞蛋減肥法
一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4. 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。
5. 酸奶減肥法
一天只食用1~2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
6. 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7. 粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8. 礦泉水減肥法
飯前飲用3~4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9. 紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
10.黑米減肥法
同時(shí)可以適當的使用減肥藥，要沒(méi)有副作用的那種，我現在用的是美姿減肥膠囊，純綠色的減肥產(chǎn)品，也不反彈給你個(gè)他們的官方直銷(xiāo)網(wǎng)址吧，有興趣可以去了解下~
3.有沒(méi)有什么好的減肥方法
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐應吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。 4、永遠不要低估“卡路里”的破壞力。
如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來(lái)，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì )在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來(lái)就是30公斤。
5、避開(kāi)高蛋白食物。那種認為在減肥過(guò)程中應補充蛋白質(zhì)的觀(guān)點(diǎn)是不正確的。
在開(kāi)始減肥的最初幾周內，你所減去的主要是體內的水分。而非蛋白質(zhì)。
另外，過(guò)分攝入蛋白質(zhì)可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動(dòng)等不良后果。膳食平衡和循序漸進(jìn)是成功減肥的關(guān)鍵所在。
6、應根據自己的生活習慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長(cháng)且忙碌，那么就應當在清晨抓緊時(shí)間多多運動(dòng)。
而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺(jué)得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯的時(shí)段。
7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營(yíng)養且味美可口。 8、經(jīng)常閱讀報刊上發(fā)表的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵。
9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。 10、在制做美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。
應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。 11、在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無(wú)益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
12、經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動(dòng)，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車(chē)等。
13、不管從事何種方式的鍛煉，運動(dòng)總比不運動(dòng)要好，所以不要僅僅因為沒(méi)有足夠的時(shí)間做完一項運動(dòng)就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著(zhù)愛(ài)犬出去散步，都可以算作是一種運動(dòng)。
要記住你的身體在一天24小時(shí)內都在以各種不同的方式不斷地消耗著(zhù)體內的熱量。 14、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認你已經(jīng)吃飽了。
對此的應對之道便是在進(jìn)餐時(shí)細嚼慢咽，拖長(cháng)時(shí)間。如果你吃得太快的話(huà)，你的食量肯定會(huì )“超標”。
應當試著(zhù)喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。 15、與朋友一起外出散步。
散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái)，當你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì )令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應穿高質(zhì)量的運動(dòng)鞋并保持恰當的姿態(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16、平時(shí)應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟機能進(jìn)而延年益壽。 17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。
在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內的熱量已悄然消失。 18、盡可能騎自行車(chē)去上班。
如果工作單位離家實(shí)在太遠的話(huà)，可先乘公共汽車(chē)到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車(chē)或步行來(lái)完成。 19、把家務(wù)活當作趣味十足的有氧運動(dòng)來(lái)做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、適當的著(zhù)裝可使自己顯得瘦一些：應穿著(zhù)有較長(cháng)的直線(xiàn)或斜線(xiàn)條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長(cháng)而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺(jué)上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。 21、所穿服裝應有較強的吸引力。
旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動(dòng)力繼續保持身材的苗條。 22、對于減肥過(guò)程中可能出現的挫折應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。
將通常會(huì )遇到的問(wèn)題和障礙列出一個(gè)清單并寫(xiě)出當它們一旦發(fā)生時(shí)你的應對之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。
當你遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí)，應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續進(jìn)行下去。無(wú)論你多么努力你也無(wú)法在生活中掌握一切，所以當你暫時(shí)受挫時(shí)不應一味的批評自己。
23、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會(huì )馬上贏(yíng)得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說(shuō)自己的成果可以使你每天都有美夢(mèng)成真的感覺(jué)。
24、不要三天兩頭地反復稱(chēng)量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱(chēng)量體重會(huì )令你喪失信心。
另一方面，應經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。 25、不要認為自己可以通過(guò)體育鍛煉將吃進(jìn)體內的所有熱量都消耗掉。
你不可能也不應該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進(jìn)體內的熱量及通過(guò)運動(dòng)所消耗的熱量。
應當記住，無(wú)論如何，你每天攝入的熱。
4.有什么減肥好方法
我是這樣減肥的！在學(xué)校的時(shí)候！什么食譜都沒(méi)有！更沒(méi)時(shí)間運動(dòng)！因為是高三的時(shí)候！我從140到110不到3個(gè)月呢這可是好多人都瘦下來(lái)的方法！不用一個(gè)月如果你堅持好的話(huà)20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開(kāi)始如果不習慣的話(huà)晚上可以吃個(gè)水果什么的！但不許多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒(méi)關(guān)系！你可以先試試！一周就會(huì )有效果！我的一個(gè)朋友以前130多現在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚(yú) 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋(píng)果 番茄！不但可以減肥 還對皮膚也好， 有益身體健康呢。
5.最簡(jiǎn)單的減肥方法
1一口咬20下 （見(jiàn)效時(shí)間：20分鐘）
大腦其實(shí)很好騙，想吃東西的時(shí)候不一定只有食物可以滿(mǎn)足，有時(shí)候光是咀嚼這個(gè)動(dòng)作就可以讓大腦有吃東西的感覺(jué) 所以聰明的你應該知道怎么辦了吧！同樣吃東西多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，有可以讓身體少吸收幾百卡路里，簡(jiǎn)單好用又實(shí)在。
2 零熱量小零食（見(jiàn)效時(shí)間：3分鐘）
食欲大起，實(shí)在很向吃東西。那就吃吧！來(lái)點(diǎn)超低熱量的食物，例如高纖維的餅干，這些都是很快滿(mǎn)足口欲，吃到肚里又能占滿(mǎn)空間，同時(shí)熱量又超低的減肥好幫手。
3 對吃肉（見(jiàn)效時(shí)間：3小時(shí)）
同樣是食物，懂得選擇不僅可少攝取好多熱量，還能延長(cháng)飽漲感，降低事物暴起的幾率。同樣是肉類(lèi)，魚(yú)肉 雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是較優(yōu)的選擇。
4 刷舌頭（見(jiàn)效時(shí)間：1天）
申出舌頭看看 ，上面是否有一層白色的舌苔。小心！這可是造成你食欲日增的禍首之一。嗜煙酒，喜加工食品，口味重的人，舌苔現象要比飲食清單的人嚴重，這代表唾液分泌少，味蕾敏感度低，吃的在多也不滿(mǎn)足，很容易發(fā)生食欲失控的現象。拿出你柔軟的牙刷，輕輕刷除舌面及舌面下的污垢，不僅可以找回你的味覺(jué) 還能防止你口臭。
5 吃清淡（見(jiàn)效時(shí)間：3天）
重咸重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水分囤積，而是還會(huì )越吃越下飯，胃口大開(kāi)。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡的飲食習慣吧！別以為這難如登天，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變 ，你的味蕾就能改變過(guò)來(lái)。
6.肚子減肥最有效方法
肚子減肥最有效方法
肚子減肥最有效方法應該是仰臥起坐啊，減肥方法很多， 關(guān)鍵是看你自己的了。有人用節食，用人用跑步還有人用藥物。這些方法我都試過(guò)了。節食太難受了，對身體也不好。跑步要有毅力不是一天兩天就能瘦的啊。
每個(gè)人的身體最重要 ，所以我建議大家都不要盲目的去相信一些快速有效減肥法，
原因有2個(gè)
第一，不安全，每種快速有效減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長(cháng)期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營(yíng)養物質(zhì)在做怪，讓你的身體得不到更多的營(yíng)養，單一的營(yíng)養會(huì )使身體缺乏營(yíng)養而導致頭暈等癥狀.
第二、這些所謂的快速有效減肥法，都強調3天、5天、一個(gè)星期，不宜時(shí)間長(cháng)，但是，由于短期的減肥，根本無(wú)法讓身體處與習慣狀態(tài)，在恢復飲食后，就會(huì )反彈，其結果就是越減越肥。
據我減肥的經(jīng)驗，后來(lái)使我減肥成功的就是喝的一個(gè)CHOCOL減肥茶，是我們單位的同事都在喝，然后我發(fā)現他們的身體有很大的變化。于是就好奇的去問(wèn)了一個(gè)跟我關(guān)系較好的同事，我說(shuō)你們幾個(gè)最近有很大的變化啊，好像瘦了不少啊。是不是最近在絕.食減肥啊，后來(lái)她悄悄告訴我她最近在喝CHOCOL減肥茶，她覺(jué)得效果并不怎么好，但是這個(gè)茶還挺好喝的，這就是她每天在堅持喝的原因。然后我要她給我了幾袋，我回去后就喝了幾次，當時(shí)就覺(jué)得這應該不是減肥的茶，因為這茶挺好喝的，還有一股清香，還是甜甜的。而且也木有任何不良反應。于是我也好奇的在CHOCOL減肥茶官網(wǎng)上訂購了一療程，當時(shí)也是抱著(zhù)喜歡這個(gè)茶的味買(mǎi)的，沒(méi)想到它真的有減肥的效果。后來(lái)喝了1個(gè)多月的時(shí)候，我老公好像發(fā)現了啥新大陸似的，說(shuō)你最近是不是背著(zhù)我在減肥啊，我說(shuō)沒(méi)有啊。他說(shuō)你最近怎么瘦的這么厲害，于是我就興奮了，跑的秤上一看，果然瘦了6斤。后來(lái)我就一直堅持在喝，喝了3個(gè)多月之后，感覺(jué)整個(gè)人都輕松多了，也勻稱(chēng)了。以前的衣服現在都不能穿了。這就是我減肥的經(jīng)歷，希望給大家能帶來(lái)一絲幫助。
7.最實(shí)用的減肥方法有哪些
你的問(wèn)題太有智慧了！真是高難度呀！~各人體質(zhì)不同~相信每個(gè)答案你都不會(huì )滿(mǎn)意的哦！
有緣者：請你用心看完這編~醫生跟你結緣有效的稿子！它會(huì )改變你的生活和往后的命運哦！
老中醫只想結善緣，中醫第一名我都可放棄了，重點(diǎn)不在名利和分數，只要能幫你~目的達到就好！不在乎采不采納，
有句話(huà)說(shuō)：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就連別人的智慧都要用，那就要看你會(huì )不會(huì )運用了。
在中醫養生之道和國際醫學(xué)養生營(yíng)養報導里就談到每個(gè)人每天要攝取7種不同的蔬菜，水果，它們不止是營(yíng)養豐富卻都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是能解熱降熱。乎合了中醫理論：血涼血生的原理。
吃大魚(yú)大肉，只是增加脂肪而已， 對氣血沒(méi)幫助，人會(huì )有~老得快~病得多~死得早~都是跟 氣血 有絕對關(guān)系。
平時(shí)多吃一些蔬菜，水果，例如：豬肝， 馬蹄，蓮藕，西紅柿，蘋(píng)果，提子，紅蘿卜，菠菜，雪梨，. . . .等
青色入肝，黑色補腎，那些東西，會(huì )幫你涼血， 補血， 強肝， 補腎，對你的營(yíng)養~養生~健康 會(huì )有很大的幫助。
而且這些食物本身就有食療雙向調解，降熱排毒作用，想增胖，想減肥~都能達到~肯定效果！
減肥作用：排毒清宿便，吃多不會(huì )長(cháng)脂肪，減肥不傷身，效果一級棒！ 不瘦都難！
增胖健美作用： 血涼血生，血足加強腸胃人體維生素吸收和排毒功能，少量配合肉類(lèi)，完全吸收完全消化，不胖才怪！
如果還有不懂和其它疑問(wèn)，歡迎在QQ問(wèn)問(wèn)這個(gè)健康平臺，或老中醫~QQ醫生空間~沒(méi)事打打招呼，大家保持連絡(luò )，也許能縮短一些病苦，使你或家人，朋友健康沒(méi)病痛也說(shuō)不定。
8.有沒(méi)有什么好的減肥產(chǎn)品
《女刊-瘦美人》雜志推薦的減肥藥 曲美 推薦人群：?jiǎn)渭冃苑逝?只吃曲美，經(jīng)歷2年半，效果穩定，基本沒(méi)出現反彈 9塊9 推薦人群：便秘性肥胖 效果超快，只吃一個(gè)星期就有效果，出現過(guò)小小的反彈，但繼續吃就OK了 維亭 推薦人群：內分泌失調肥胖 當了媽媽后就經(jīng)常內分泌失調，吃了維亭一段時(shí)間就能正常排便了，效果很穩定。
瘦酷 推薦人群：頑固肥胖 胖了20年，直到遇到至愛(ài)的瘦酷，1年就搞定，而且還沒(méi)有胸悶、腹瀉那些反應。超贊！ 博凱減肥樂(lè ) 代餐服用效果不錯，不用節食就搞定滿(mǎn)身肥肉，現在身邊的朋友都在用這個(gè)，效果很好的減肥藥。
賽尼可 推薦人群：所有人群 賽尼可的效果，大家都清楚啊，不用我多說(shuō)，試試就知道了，好的不得了 康保萊 推薦人群：所有人群 康保萊其實(shí)是保健品，沒(méi)什么副作用，雖然瘦身效果有點(diǎn)慢，但很穩定，不會(huì )出現反彈哦 朵兒減之膠囊 推薦人群：所有人群 短期服用可感到腸蠕動(dòng)增強，有腸鳴音，又可緩解便秘，一個(gè)月就有明顯效果。 注：只有瘦酷和康保萊是減肥食品，沒(méi)有副作用，其他都是藥物，有副作用。
9.什么方法減肥最有效
科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統工程，需天長(cháng)日久，貴在堅持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1.制定減肥目標（理想或標準的體重）。把它寫(xiě)在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9.熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。/
