自我心理調適的基本方法(常用的心理調試方法)

1.常用的心理調試方法有哪些

人要參與社會生活，就必須受到一定的社會規(guī)范的制約和限制，這就要求個體要根據社會信息及時調整自己，有效化解心理矛盾沖突，盡可能減少心理問題的發(fā)生率，使之適應于社會的要求。

人們從接收一定的外界信息到作出相應反應，這中間有一個大腦根據以往的認知，對信息進行加工并產生相應的心理體驗的過程，這個過程也是個體心理發(fā)展變化的過程。這個過程的完成有三個要素：一是外部信息的刺激；二是已有的心理認知的參與；三是個體心理的自我整合作用。

值得注意的是，人們根據一定的外部信息所作的適應性反應并不總是成功的：個體的心理體驗與原有的心理認知不一致，就會導致心理沖突。這種沖突，既是促進個體心理發(fā)展、成熟的動力，也可能導致其心理應激（如彷徨、自責、壓抑、痛苦、憤懣等）以及相應的肌體反應（如內分泌失調、失眠等），引發(fā)心理問題甚至身心疾病。 個體通過對外部信息接收角度和強度的轉換，或對原有心理認知在重組、遷移、升華的基礎上予以整合，使外部刺激與心理認知互為進退地實現協(xié)調一致，以避免心理矛盾沖突激化所造成的心理困境，這就是心理調適的重要方法——合理變通。 合理變通的主要方式可以概括為以下幾種 1、回避——轉移注意力，盡可能躲開導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個較強的興奮灶?；乇芰讼嚓P的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。 2、變通——變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應。心理學上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應。二是未達到預定的期望或目標，便提高目前現狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。 3、轉視——換個角度看問題，橫看成嶺側成峰。因為并不是任何來自客觀現實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境；如果從另一個角度來看，就可以發(fā)現它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉化為積極情緒體驗，走出心理困境。 4、換腦——換一種認知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現心理矛盾和沖突的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。 5、升華——讓積極的心理認知固著，把挫折變成財富。 人的心理問題長期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關。如何克服心理固著，有效的方法是進行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認知固著代替舊有的心理認知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法?！笆∧顺晒χ浮?、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中，認識其中蘊涵著的積極因素，使之成為個體奮起圖強，取得成功的動力和契機。 6、補償——改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會由于一些內在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導致最佳目標動機受挫。這時，往往會采取種種方法來進行彌補，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學上稱為補償作用。補償，就是在目標實現受挫時，通過更替原來的行動目標，求得長遠價值目標實現的一種心理調適方式。 7、求實——切合實際調整目標。當實現目標過程中受挫時，就會產生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個有效措施，就是及時切合實際調整自我，并變換實現目標的途徑和方法。 人生路上，如果所面對的無法改變，那就先改變自己，只有這樣，才能最終改變屬于自己的世界。

2.挫折心理的自我調適方法有哪些

遇到挫折，首先要明白什么樣的算挫折，然后分析挫折形成的話一般可觀原因主要有自然、社會、家庭、學校等很多因素，主觀原因主要有個人生理、心理以及知識、能力等因素的阻礙和限制，自己的需要得不到滿足，從而產生挫折感。

在形成對挫折正確的認識基礎上，重新審視自己的挫折，適當降低對自己的要求，不強求自己和別人一定要達到哪種要求，接著通過體育運動、旅游、唱歌、看書等各種自己喜歡的事，甚至有時剪個頭發(fā)也是個不錯的選擇。另外還有一條我自己個人也感覺不錯的方法，那就是通過時間慢慢調整，通過一件新的事情，可以讓自己能力應付的很順利完成的事去做成了，就會有成就感，那就可以成功調整了呀。

就像有的人失戀了就開始新的戀情，失敗了就開始新的符合自己能力水平的事情。反正慢慢調整，總會過去的，沒有過不去的坎。

挫折是用來給人克服的。希望你好運。

3.自我調節(jié)心理的方法有哪些

精神心理因素在女性懷孕過程中具有雙重作用，即良好的精神心理因素能促進健康妊娠；低調的精神心理因素會影響受孕，也會影響妊娠過程。

準備懷孕的婦女一定要保持愉悅的心情，主動調節(jié)不利于受孕的不良情緒，使自己的心理有一個好的狀態(tài)，為懷孕創(chuàng)造條件?？刹捎靡韵抡{適方法：（1）加強思想個性修養(yǎng)可以閱讀一些有助于精神心理調適及平衡的書籍，看一些相關的影視作品，增強自控能力和對刺激甚至是挫折的心理承受能力。

（2）主動培養(yǎng)良好的社會適應能力我們生活的環(huán)境是方方面面共同組成的社會，其中協(xié)調和處理好人際關系是重點和關鍵。對工作中的人際關系要堅持原則，端正態(tài)度，不卑不亢，不傳播是非，不聽信流言，不滋生事端，對上級尊重，對同事友好，對家人關愛，對朋友親切，自然會如魚得水，心態(tài)好了，也就有利于懷孕。

（3）培養(yǎng)良好的工作、學習方式在不斷變化的工作環(huán)境、學習環(huán)境、生活環(huán)境中探索適合于自己的最佳方法及心理調節(jié)措施，使自己很快進入新的角色，適應新的環(huán)境，心情輕松愉快，既有利于工作，也有利于受孕及妊娠。