快速減壓方法(最好的減壓方法)
1.最好的減壓方法有哪些
正常的壓力是推動(dòng)力，過(guò)重的壓力則會(huì )傷身傷神。
究竟怎樣算是正常的壓力，怎樣才算是過(guò)重的壓力呢？ 長(cháng)期面對壓力，會(huì )對健康造成怎樣的影響？我們該如何應付壓力，才不會(huì )讓壓力把我們打敗呢？ 本文介紹的以下10大自我減壓方法，也許能讓你走出陰霾，重拾活力。 方法① 按摩穴位 當一個(gè)人面對壓力時(shí)，可能會(huì )毫無(wú)理由地覺(jué)得心情郁悶，不管做什么事，都無(wú)法快樂(lè )起來(lái)。
這個(gè)時(shí)候，通過(guò)按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內臟功能，讓身體重新涌現活力方法② 培養興趣 樟宜綜合醫院職能治療師沈素心受訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，如果一個(gè)人長(cháng)期面對過(guò)重的壓力，健康會(huì )受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。 其中一個(gè)減壓的方法是，培養自己的興趣，或進(jìn)行自己喜歡的運動(dòng)，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
方法③ 忙中偷閑 如何知道自己是否承受了過(guò)重的壓力呢？ 沈素心說(shuō)，在離開(kāi)辦公室后，還感覺(jué)到壓力，常常出現頭痛，晚上無(wú)法入睡等癥狀，那可能就是壓力過(guò)重，這個(gè)時(shí)候，就該請醫生診斷。 沈素心建議，工作時(shí)也要適當地休息，例如：每隔一段時(shí)間離開(kāi)自己的座位去倒杯水，或上洗手間。
方法④ 減壓食療 柴胡排骨番茄湯 材料：柴胡2錢(qián)、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒 柴胡排骨番茄湯。 調味料：鹽2小匙 做法：①將排骨洗凈，放入熱水川燙，撈起瀝干。
②把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起后剝去外皮，切成塊狀，豆腐也切成塊狀。 ③柴胡以清水快速沖凈，鍋中加入所有材料和6碗水，以大火煮開(kāi)后，轉小火煮約40分鐘，最后加入鹽調味即可。
功效：疏肝解郁，消除疲勞。對于壓力大、情緒低潮的人來(lái)說(shuō)，適合每星期飲用一次。
方法⑤ 做深呼吸 職能治療師說(shuō)，在發(fā)現自己承受著(zhù)壓力時(shí)，不妨深呼吸，或去向專(zhuān)業(yè)醫生查詢(xún)有助于深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。 方法⑥ 斷絕‘壓源’ 如果環(huán)境的噪音或污染是造成壓力的源頭，那就得設法去改善這些差劣的環(huán)境。
方法⑦ 戶(hù)外走動(dòng) 無(wú)論在家、工作，甚至逛街，我們多數時(shí)候都在戶(hù)內。 自然光照得不夠，會(huì )讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來(lái)越差。
因此，當你感覺(jué)到有壓力時(shí)，多到戶(hù)外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅持。 方法⑧ 印度滴油（Shirodhara） 印度油滴對解除壓力、鼻子敏感和長(cháng)期失眠最有幫助。
本地許多Spa都有提供這種印度傳統療法。 的董事蘇說(shuō)，印度油滴對解除壓力、鼻子敏感和長(cháng)期失眠最有幫助。
它是用燙得溫溫的香精油，盛在尖嘴壺里，懸在平躺在床的人的額頭上端。 壺里的香精油慢慢地滴在額頭，讓人感覺(jué)頭皮暖暖油油的，原本沉重的頭部就會(huì )奇妙的變得輕松多了，慢慢會(huì )進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
蘇說(shuō)，這種傳統療法的原理是，人的額頭有一個(gè)“盛裝”壓力的穴位，通過(guò)溫油，讓緊繃的頭皮放松，累積的毒素和污垢排出，壓力自然隨著(zhù)解放了出來(lái)。 方法⑨ 香精水療法 忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水樹(shù)、天竺葵等，具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。
你也可以到spa去接受香精水療法。 寶麗絲醫療Spa的院長(cháng)何宗琦說(shuō)，香精水療法應用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。
方法⑩ 顏色減壓 《壓力：改善情緒的100種自然方法》一書(shū)中說(shuō)，對付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。 這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設上。
面對壓力期間，避免紅色，因為它會(huì )讓情緒更加低沉。 （《壓力：改善情緒的100種自然方法》對于長(cháng)期面對壓力的人很有幫助。）
2.有什么方法可以快速減壓
幾種有效的心理減壓方法：心理療法豐富多彩，妙趣橫生，古今中外的許多診療奇聞佳話(huà)，不僅使人驚笑一番，大有"喜怒哀樂(lè )"皆是藥之感，這些獨具特色的心理療法，不但有些神奇的療效，而且蘊藏著(zhù)豐富的科學(xué)道理。
激怒療法： 傳說(shuō)戰國時(shí)代的齊閔王患了憂(yōu)郁癥，請宋國名醫文摯來(lái)診治。文摯詳細診斷后對太子說(shuō)："齊王的病只有用激怒的方法來(lái)理療才能治好，如果我激怒了齊王，他肯定要把我殺死的。
"太子聽(tīng)了懇求道："只要能治好父王的病，我和母后一定保證你的生命安全。"文摯推辭不過(guò)，只得應允。
當即與齊王約好看病的時(shí)間，結果第一次文摯沒(méi)有來(lái)，又約第二次，二次沒(méi)來(lái)又約第三次。第三次同樣失約，齊王見(jiàn)文摯恭請不到，連續三次失約，非常惱怒，痛罵不止。
過(guò)了幾天文摯突然來(lái)了，連禮也不見(jiàn)，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問(wèn)疾看病，并且粗話(huà)野話(huà)激怒齊王，齊王實(shí)在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，郁悶一瀉，齊王的憂(yōu)郁癥也好了。可惜，太子和他的母后并沒(méi)有保住他的性命，齊閔王還是把他殺了。
但文摯根據中醫情志治病的"怒勝思"的原則，采用激怒病人的治療手段，卻治好了齊王的憂(yōu)郁癥，給中國醫案史上留下了一個(gè)心理療法的典型范例。 逗笑療法： 清代有一位巡按大人，患有精神抑郁癥，終日愁眉不展，悶悶不樂(lè )，幾經(jīng)治療，終不見(jiàn)效，病情卻一天天嚴重。
經(jīng)人舉薦，一位老中醫前往診治。老中醫望聞問(wèn)切后，對巡按大人說(shuō)："你得的是月經(jīng)不調癥，調養調養就好了。
"巡按聽(tīng)了捧腹大笑，感到這是個(gè)糊涂醫生，怎么連男女都分不清。自后，每想起此事，仍不禁暗自發(fā)笑，久而久之，抑郁癥竟好了。
一年之后，老中醫又與巡按大人相遇，這才對他說(shuō)："君昔日所患之病是'郁則氣結'，并無(wú)良藥，但如果心情愉快，笑口常開(kāi)，氣則疏結通達，便能不治而愈。你的病就是在一次次開(kāi)懷歡笑中不藥而治的。
"巡按這才恍然大悟，連忙道謝。 痛苦療法： 明朝有個(gè)農家子弟叫李大諫，自幼勤奮好學(xué)，頭一年考上了秀才，第二年鄉試，又中了舉人，第三年會(huì )試，又進(jìn)士及第，喜訊連年不斷傳來(lái)，務(wù)農的父親，高興得連嘴都掛到耳朵上了，逢人便夸，每夸必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，請了許多醫生診治，都沒(méi)有效果。
李大諫不得已便請某御醫治療。御醫思考良久，才對李說(shuō)："病可以治，不過(guò)有失敬之處，還請多加原諒。
"李說(shuō)："謹尊醫命，不敢有違。"御醫隨即派人到李大諫的家鄉報喪，給他父親說(shuō)："你的兒子因患急病，不幸去世了。
"李大諫的父親聽(tīng)到噩耗后，頓時(shí)哭得死去活來(lái)，由于悲痛過(guò)度，狂笑得癥狀也就止住了。不久，御醫又派人告訴李的父親說(shuō)："你兒死后，幸遇太醫妙手回春，起死回生被救活了。
"李的父親聽(tīng)了又止住了悲痛。就這樣，歷時(shí)十年之久的狂笑病竟然好了。
從心理醫學(xué)上講，此所謂相反療法。 怡悅療法： 傳說(shuō)古代名醫張子和，善治疑難怪病，在群眾享有崇高威信。
一天，一個(gè)名叫項關(guān)令的人來(lái)求診，說(shuō)他夫人得了一種怪病，只知道腹中饑餓，卻不想飲食飯菜，整天大喊大叫，怒罵無(wú)常，吃了許多藥，都無(wú)濟于事。張子和聽(tīng)后，認為此病服藥難以奏效，告訴病人家屬，找來(lái)兩名婦女，裝扮成演戲得丑角，故作姿態(tài)，妞妞捏捏地做出許多滑稽動(dòng)作，果然使病人心情愉悅。
病人一高興，病就減輕了。接著(zhù)，張子和又叫病人家屬請來(lái)兩位食欲旺盛地婦女，在病人面前狼吞虎咽地吃東西，病人看著(zhù)看著(zhù)，也跟著(zhù)不知不覺(jué)地吃起來(lái)。
就這樣，利用怡悅引導之法，使心情逐漸平和穩定，最后終于達到不藥而愈。 羞恥療法： 羞恥是人之本能，中醫利用人的這一本能，治療一些疑難怪癥，都收到了神奇的意外效果。
傳說(shuō)有一民間女子，因打哈欠，兩手上舉再也不能下來(lái)，吃藥治療皆無(wú)效果。名醫俞用右，利用女子害羞的心理，假裝要解開(kāi)這位女子的腰帶，揚言要為她作針灸治療，女子被這突如其來(lái)的手勢動(dòng)作驚怒了，不自覺(jué)地急忙用雙手掩護下身，急則生變，雙手順勢自然下垂復原。
這是中醫采取"圍魏救趙"地計謀權詐的心理療法，收到了立竿見(jiàn)影的效果。 森田療法 ： 蔬菜大棚里，一位年輕病人正在指揮著(zhù)大家熱火朝天地運土、澆菜、施肥，健身房里，幾個(gè)病人大汗淋漓地在跑步機、單杠上做運動(dòng)。
森田療法是治療神經(jīng)癥的最佳療法。治療要點(diǎn)是為所當為、尋找痛苦，為所怕為、忍受痛苦，有所不為，以順應自然，超越自我，打破精神交互作用，消除癥狀，通過(guò)行動(dòng)陶冶治病。
治療分絕對臥床期、輕體力工作期、重體力工作期、生活訓練期4個(gè)步驟。 藝術(shù)治療法： 音樂(lè )室里十多名病人伴著(zhù)悠揚的樂(lè )聲翩翩起舞；書(shū)畫(huà)室掛滿(mǎn)了病人自己創(chuàng )作的五顏六色的作品，病人們有的凝神運筆，有的揮毫潑墨；娛樂(lè )室中或三五成群搓著(zhù)麻將，或悠閑地讀書(shū)看報。
藝術(shù)行為治療是將各種藝術(shù)治療和行為治療中的代幣獎勵治療結合起來(lái)，治療單純藥物治療效果不佳的慢性精神病人，促進(jìn)患者社會(huì )功能的康復。對神經(jīng)癥、心理障礙、藥物依賴(lài)等神經(jīng)疾病有較好療效。
包括應用操作性音樂(lè )治療、書(shū)法治療、閱讀治療等具體方法。病人每?jì)芍茌啌Q一室，每天由各室心理治療醫。
3.最快最簡(jiǎn)單的減壓方法是什么
如今，人們辛苦地做每件事情，在大街上、地鐵里、工作場(chǎng)所甚至公園里，我們到處都能看到人們以緊繃的狀態(tài)生活。不論是走路、說(shuō)話(huà)還是工作，人們往往不能輕松愉快地去做，而這些行為會(huì )造成更多的傷害而不是健康快樂(lè )。
放下煩惱不僅對大腦好，對身體也好。最快、最簡(jiǎn)單的減壓方法就是呼吸，若大腦氧氣充足，我們想害怕也難，但很多人都不會(huì )呼吸。
你可以試試以下四種呼吸方式：
①隨著(zhù)自己的呼吸走，慢慢吸氣，慢慢呼氣，不改變原有的呼吸速度和深度。感受空氣依次進(jìn)入你的鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。盡量地把呼吸保持綿長(cháng)，當你開(kāi)始意識到自己在思考時(shí)，回到你的呼吸，對自己說(shuō)“思考”，然后讓思緒回到呼吸上。
②延長(cháng)呼氣。試著(zhù)在吸入下一口氣前，將肺部的氣體全部呼出去。每次呼氣都更慢、更長(cháng)、更加完整。
③吸氣，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼氣，心中默念8下。重復10次。這種方式可以幫我們減輕焦慮情緒，幫助我們“回歸自我”。
④風(fēng)箱呼吸：淺淺地通過(guò)鼻子呼吸，盡量地快速。這個(gè)呼吸練習可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加腎上腺素。
大家可以試著(zhù)在日常生活中做做這些練習。排隊時(shí)，堵車(chē)時(shí)，等待文件下載時(shí)……呼，吸。這樣你就一直在提醒自己，不斷回歸自己，扎根于當下。呼吸讓我們處在當下。
每次呼吸都是一次提醒，都是一次重新開(kāi)始的機會(huì )，讓我們又一次找回意識，清醒，啟發(fā)，自在。
生活小建議
①選擇安靜的環(huán)境。大家可能聽(tīng)過(guò)“幸福是一種決定”，安靜也是。無(wú)論何時(shí)，求靜。
關(guān)掉電視、電臺的噪音（我們不需要噪音的“陪伴”）。在家里定一個(gè)“不許大聲喧嘩”的規定。
②擁抱當下。我們要花很多精力與現實(shí)抗爭，大多數苦難都源于我們想要改變事物的本身，源于我們否定當下。你不需要對某事物表示喜歡，但要學(xué)會(huì )與之和睦相處。這也是求靜的一部分。
③一旦有時(shí)間，就去大自然里活動(dòng)。走到可以欣賞自然美景的地方，如公園、花園、森林、海邊、高山，都可以幫助你提振情緒。
④與人交流時(shí)，記住：每個(gè)人都想有人做他的聽(tīng)眾，有人去理解他，所以我們要做的就是重復對方的話(huà)語(yǔ)，然后表示我們與他們感同身受。
每個(gè)人都希望有歸屬感，若有人向我們抱怨，我們要仔細觀(guān)察，她是不是有什么情緒沒(méi)有被關(guān)注到，然后努力地去包容她。
4.快速減壓的方法
1、慢跑 慢跑可以幫助排除壓力。
對于在我們有郁悶或者心事困擾的時(shí)候，最好的方法其實(shí)就是去慢跑，最好是重復循環(huán)的那種繞跑。讓我們可以從一開(kāi)始的郁悶和不愉快，轉化為身體的體能的消耗。
你可以完全感覺(jué)到身體的感受，你會(huì )慢慢把整個(gè)心思用到身體上，一些壓力和心事也就消失了。 2、去一條幽靜的小路散步 前提是足夠安全的前提下。
去一個(gè)比較幽靜的公園，或者草坪邊，或者湖邊，來(lái)讓自己安靜下來(lái)。有時(shí)候人們處于一個(gè)安靜的環(huán)境里，心情也就會(huì )受周?chē)臍夥諄?lái)感染，進(jìn)而放松下來(lái)。
人總是每天面對很多形形色色的人和事，有的時(shí)候是自己，有的時(shí)候不像自己，那么就給自己一個(gè)獨處的空間，來(lái)放松下自己的心情吧。 3、看電影 看電影也是一個(gè)轉移壓力的好方法。
找到一部自己感興趣的電影，將自己所有的注意力全部集中在看電影中，通過(guò)這樣的忘我方式，無(wú)形之中就將壓力給忘卻了。
5.有什么快速減壓的辦法
音樂(lè )減壓 音樂(lè )是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。
音樂(lè )對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽(tīng)些旋律優(yōu)美，曲調悠揚的樂(lè )曲，可以轉移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。
音樂(lè )還能通過(guò)神經(jīng)內分泌系統，進(jìn)一步對人體機能進(jìn)行調節，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。水晶缽療法采用高純度矽砂制成，并被用于緩解考試緊張。
水晶缽使用時(shí)應根據不同個(gè)體的生命屬性，如采用四元系統，據此選定不同頻率的缽體，并編制配套的使用方法，對于減壓具有良好的幫助作用。 編輯本段芳香減壓 芳香減壓的原理和大腦邊緣系統有關(guān)。
在精油領(lǐng)域，薰衣草和依蘭精油等被認為具有鎮靜和催眠的效果。新出現的采用發(fā)酵技術(shù)制備的新型情緒香水-香納，如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促進(jìn)深度放松和睡眠，艾考露的設計在于整體自律神經(jīng)系統的平衡，達到 “心身和諧”，在緩解焦慮的同時(shí)，可有助于提高記憶力和大腦反應性，從而提高關(guān)鍵時(shí)刻，如考試，比賽的整體表現。
編輯本段運動(dòng)減壓 運動(dòng)能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動(dòng)本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動(dòng)項目，這些都有助于緩解緊張和壓力.但是，運動(dòng)量應該要掌握適宜的原則。研究表明，輕度的運動(dòng)有助于減壓， 但是過(guò)量的運動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。
瑜伽被認為是比較好的選擇。
6.請問(wèn)快速降壓的方法有哪些
病情分析：
高血壓分為原發(fā)性與繼發(fā)性，其中原發(fā)性占90%，病因未明，但與人的生活習慣、精神因素及遺傳因素等有關(guān)，其治療的目的是將血壓控制的正常范圍內防止對其它臟器造成損害。
意見(jiàn)建議：
高血壓的治療必須是長(cháng)期堅持口服藥物進(jìn)行治療，并不是說(shuō)你的血壓一下就能降下來(lái)，同時(shí)血壓的突降還會(huì )引起頭痛頭暈等癥狀。不知道你以前口服過(guò)什么藥物，但可給你個(gè)方案進(jìn)行參考治療，高血壓一是據病情選擇藥物，輕度可通過(guò)調節飲食，增加運動(dòng)來(lái)降低血壓，無(wú)好轉可服用利尿藥氫氯噻嗪；中度在上述基礎上改用或加用普萘洛爾；重度則需再加用其它作用機制不同的藥物如卡托普利、尼群地平、利血平等。二是聯(lián)合用藥，但要注意合并用藥要減少藥物不良反應。三是據合并癥選擇藥物。四是用藥個(gè)體化，最合適的劑量， 最小的不良反應。同時(shí)高血壓的治療是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，不要隨意停藥或減量，只有在用藥維持血壓比較平穩后才可以逐漸減量，突然停藥會(huì )導致血壓突然升高，嚴重的會(huì )出現腦溢血等現象。同時(shí)注意阿司匹林、曲克蘆丁等藥物可常規性服用。
7.減壓有哪些有效的方法
生活在現在這個(gè)激烈，殘酷的社會(huì )中，你的壓力有多大，壓力大可能會(huì )讓你感覺(jué)痛苦，消沉，還可能會(huì )帶來(lái)疾病，那么我們該如何輕松的減壓呢？
1、全身心的投入到一件事中，我們可以靜下心來(lái)讀一本好書(shū)，不僅可以充實(shí)自己，還可以避免去想煩心的事，減輕煩惱。
2、一個(gè)人去旅行，旅行的意義不是你認識了多少人，而是你在旅行的時(shí)候有一種不同的心境。
3、找家人或者是朋友傾訴，家永遠是你的避風(fēng)港，不管你在外面受多大委屈，有多大壓力，家人朋友永遠都會(huì )支持你。
4、分散注意力，去看一場(chǎng)電影或購物，最好選擇喜劇，走進(jìn)大自然，聆聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )。
5、做一些運動(dòng)，跑步，練習瑜伽等，不僅可以有助于緩解壓力，還能夠鍛煉自己。
6、放慢腳步，對自己進(jìn)行新的評價(jià)，不要死鉆牛角尖，不急不躁，沉著(zhù)冷靜的處理各個(gè)問(wèn)題。
7、當你感覺(jué)自己此刻壓力很大時(shí)，去浴缸泡一個(gè)舒服的熱水澡，讓自己放松，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，然后去美美的睡一覺(jué)。
