不用器材鍛煉身體的方法(不用器材鍛煉出身上的肌肉有什么方法)
1.不用器材鍛煉出身上的肌肉有什么方法
不用器材在家煅煉我建議不用啞鈴。
畢竟重量太大.不容易放置..我推薦你用阻力帶。或者可以叫阻力繩..現在這個(gè)東西在我們教練當中火得很..它可以煅煉到身體的每一個(gè)部位..可以根據手握的繩子長(cháng)短或者使繩子折疊來(lái)選擇強度..具體使用方法有光碟教學(xué)。
健身器材專(zhuān)賣(mài)或者淘寶上都能買(mǎi)得到..價(jià)格也很低。你可以了解一下。
但是不管你要練胸..練背.不管哪一個(gè)位置。堅持才是最重要的。
訓練完以后記得補充蛋白質(zhì)。可以吃雞蛋.只吃蛋白..但是蛋黃的話(huà)不建議多食用..一星期1-2個(gè)就行。
也可以食用蛋白粉..但是純度沒(méi)有雞蛋好。平時(shí)飲食方面多注意.高脂肪的東西少吃或者不吃..比如豬肉..油炸食品..多補充對肌肉有利的東西..比如粗糧（五谷雜糧）..牛肉。
魚(yú)肉。雞肉..蔬菜。
水果等。
2.求不用任何器材鍛煉全身的方法
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。練肱二頭肌最簡(jiǎn)單的方法，單手抓會(huì )固定的大型物體，如：門(mén)框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì )有慣性，就會(huì )影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復抬起上半身。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進(jìn)行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無(wú)氧運動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長(cháng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運動(dòng)休息的時(shí)候長(cháng)的。
你還要通過(guò)有氧運動(dòng)（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會(huì )更粗的，肌肉表面覆蓋著(zhù)脂肪根本看不出來(lái)。
科學(xué)健身，才會(huì )擁有完美肌肉。（長(cháng)陽(yáng)小花仔原創(chuàng )，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）
以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
3.鍛煉身體最簡(jiǎn)單、最直接的方法是什么
一.·多利用樓梯，少乘電梯。
·多爭取機會(huì )走路，少乘汽車(chē) 。
·看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運動(dòng)，如彎腰、踢腳等。
與同學(xué)或朋友作定期運動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養自己對個(gè)別運動(dòng)的興趣，養成有規律之運動(dòng)習慣。
或者是二.
首先是要養成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長(cháng)嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐。
五是每天睡覺(jué)前準備一杯開(kāi)水，清晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(cháng)肉，特別是多長(cháng)腱子肉），清晨起床空腹喝水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐或者做做仰臥起坐，鍛煉到身體發(fā)熱即可，身體適應后再增加活動(dòng)量；
4.不用器材的健身方法有哪些
鍛煉身體的內容豐富多彩，方法很多。
比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛煉內容，如跑步、球類(lèi)、游泳等，對一般市民來(lái)說(shuō)，只要自己處于不停地跑動(dòng)跳躍的運動(dòng)狀態(tài)，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每周要堅持2~3次。
也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛煉內容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡(jiǎn)易的動(dòng)作，只要合理安排運動(dòng)量，就會(huì )有明顯效果。還可選擇一些娛樂(lè )游戲性的鍛煉內容，如各種活動(dòng)性游戲，散步，周末、節假日的遠足郊游等，對于松弛緊張的工作學(xué)習后的神經(jīng)，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。
總之，每個(gè)鍛煉者只要從實(shí)際出發(fā)，選擇一項或幾項簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)，堅持鍛煉，就能得到強身健體的目的。
5.求無(wú)器械身體各處鍛煉方法
俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動(dòng)作了，它動(dòng)作簡(jiǎn)單、實(shí)用性強，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進(jìn)行。
俯臥撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。
對于普通俯臥撐的動(dòng)作想必大家都很了解了，然而對于俯臥撐動(dòng)作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這里我們詳細的介紹下這些細分的動(dòng)作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協(xié)調的發(fā)展。
俯臥撐的動(dòng)作變化目前大多以雙手之間的距離分超長(cháng)距離、寬、中、窄4種。
1.超長(cháng)距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關(guān)節角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯臥撐
一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐 小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內側（胸溝）
俯臥撐主要是通過(guò)自身身體重量來(lái)進(jìn)行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來(lái)增加訓練強度，能更有效的鍛煉身體。
例如可以通過(guò)雙腳抬高來(lái)增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種
形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來(lái)鍛煉。
6.在不用任何體育鍛煉器材情況下如何鍛煉身體、鍛煉各部位的肌肉
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡(jiǎn)單的方法，單手抓會(huì )固定的大型物體，如：門(mén)框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。
做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì )有慣性，就會(huì )影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復抬起上半身。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進(jìn)行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無(wú)氧運動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長(cháng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運動(dòng)休息的時(shí)候長(cháng)的。
你還要通過(guò)有氧運動(dòng)（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會(huì )更粗的，肌肉表面覆蓋著(zhù)脂肪根本看不出來(lái)。
科學(xué)健身，才會(huì )擁有完美肌肉。（長(cháng)陽(yáng)小花仔原創(chuàng )，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）
以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
7.沒(méi)有器材可以怎樣鍛煉身體
一、俯臥撐
針對部位：胸大肌
鍛煉方法：在家里的客廳或者就餐區，甚至是房間空地上，任何一個(gè)有足夠的空間可以讓你左右放上兩個(gè)獨凳的地方，然后用兩手做支撐，俯身在上就可以了。動(dòng)作和日常做俯臥撐的標準一樣即可，以12個(gè)為一組，每次做三組即可。
注意事項：在做俯臥撐的時(shí)候，記得要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓肌肉飽滿(mǎn)有型。每天堅持做，胸部的線(xiàn)條會(huì )更加的明顯，還有利于矯正駝背的情況。
二、坐姿收腹
針對部位：腹部
鍛煉方法：在家里的客廳上擺放一張獨凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且將雙腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三組，剛開(kāi)始做的時(shí)候中間可以稍微的休息一下，但是休息時(shí)間不宜太長(cháng)。
注意事項：這個(gè)動(dòng)作主要是針對腹部的鍛煉，減少腹部多余的肥肉，緊實(shí)腹部肌肉線(xiàn)條，讓腹肌變得更加的結實(shí)和完美。做動(dòng)作的時(shí)候，注意要靠腹部的量將腿部抬起，感覺(jué)到腹部肌肉的拉伸。
三、扶墻半蹲
針對部位：腿部
鍛煉方法：選擇一面墻，手扶墻壁的同時(shí)靠腿部的力量緩慢的下蹲，手中最好可以同時(shí)拿一個(gè)小物件，以15個(gè)為一組，每次做3組。
注意事項：這個(gè)動(dòng)作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛煉，消除腿部多余的脂肪，腿部的形狀會(huì )變得更好看。下蹲的同時(shí)要記得保持上半身的挺直，下蹲動(dòng)作緩慢，不要急上急下。
四、俯身劃船
針對部位：背部
鍛煉方法：選擇家中的一處空地，雙手拿兩瓶裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶，膝關(guān)節微彎，塌腰，挺胸翹臀，用背部的力量將礦泉水瓶用手往上提拉，同時(shí)肩部?jì)仁铡Ｒ?2個(gè)為一組，每次做3組。
注意事項：這個(gè)動(dòng)作可以增加力量，減少背部的脂肪，修飾背部的線(xiàn)條。
五、俯臥挺身
針對部位：腰部
鍛煉方法：俯臥在床上，雙手抱頭，靠腰的力量上體往上，以15個(gè)一組，每次做三組。
注意事項：俯臥挺身可以在床上做，也可以在地面上鋪上瑜伽墊之后做。做的時(shí)候，上體向上的時(shí)候，可以盡量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢復動(dòng)作。
8.在宿舍有什么好鍛煉身體的方法,不用器材的,
最簡(jiǎn)單的早晨跑步，晚上跳繩
可以做俯臥撐，仰臥起坐，起身支。
1俯臥撐：開(kāi)始做的時(shí)候每次做8-10個(gè)（保證質(zhì)量），每次做4組，每組中間休息2-4分鐘。練一天休息一天。一個(gè)星期后每組加2-4個(gè)即可，直至美足做到40個(gè)后，就可把腳蹺到床上手還是按在地上，這樣做俯臥撐，效果會(huì )更好。
2 仰臥起坐，每天開(kāi)始10-15個(gè)。每天做3-4組。可天天鍛煉或者每周練5天休息2天。這樣每1-2星期每組增加5個(gè)即可。
3起身支，可鍛煉腹肌與上臂肌肉，加胸肌，身體平怕在床上，兩手握拳，拳背于小臂平房在床上，與肩同寬支撐起上身，兩腿并攏，兩腳尖支撐起下身，這時(shí)身體一定要保持平穩，這時(shí)候全身除腳尖，與小臂外其他都離開(kāi)床了，保持這個(gè)姿勢直到筋疲力盡后休息10分鐘，重復，每天3組即可。 在要是向練腿部肌肉，可以背人做深蹲，每次5個(gè)，休息3-5分鐘后重復，每天4組即可。
