方法可以放松(有什么方法可以放松自己)
1.有什么方法可以放松自己
1、聽(tīng)音樂(lè )，不論是古典、民族還是流行音樂(lè )，都有助于你緩解緊張的情緒，如果能跟著(zhù)你喜歡的音樂(lè )的節奏跳上幾步，或唱上幾句，你的感覺(jué)更好 2、運動(dòng)是最有效的松弛的方法之一。
很簡(jiǎn)單，只要躺在床上，用10分鐘的時(shí)間做一些伸展動(dòng)作，四肢感到舒展就可以了 3、淋浴或浸浴不但可以消除緊張情緒，還有消除疲勞的功效。泡在溫熱的水里，閉目養神，靜靜休息15分鐘，你會(huì )感覺(jué)到全身放松 4、如果你家里養著(zhù)花，你可以在緊張的時(shí)候去給鮮花澆澆水，欣賞植物可有效的放松緊張情緒，同時(shí)可以呼吸道新鮮空氣 5、如果精神很緊張，你還可以給你的好朋友或者家人寫(xiě)信，在信里將你所遇到的事情寫(xiě)出來(lái)，這樣不僅可以增加與對方的聯(lián)系，同時(shí)你的緊張情緒也會(huì )隨之而得到發(fā)泄 6、做一點(diǎn)自己平時(shí)喜歡吃的東西，隨著(zhù)洗切調味下過(guò)烹飪一套程序下來(lái)，你過(guò)度緊張的情緒早已不知去向了 7、在緊張的時(shí)候也可以看看滑稽的錄像，各種有趣的電視節目，通過(guò)不同片段來(lái)暫時(shí)緩解一下緊張的情緒 8、如果你會(huì )彈鋼琴，吹口琴，拉小提琴或其他樂(lè )器，不妨暫時(shí)用來(lái)對付一下你的緊張情緒 總之，在遇到精神緊張的時(shí)候，一定要控制自己暫時(shí)忘掉一些不快樂(lè )的事情，轉移一下你的注意力，做一些你感興趣的事情，以緩解你的緊張情緒。
2.有什么方法能讓人放松
在現實(shí)生活中，來(lái)自工作或是家庭的壓力，總會(huì )人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實(shí)際的方法，以下提供數種實(shí)際可行的壓力消除法。
1、吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。 2、放松肌肉：在三分鐘的時(shí)間內，可以試著(zhù)做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉。
（1）坐下，閉上眼睛 （2）吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 （3）發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節奏地呼吸二十秒 （4）再重復二次即可。 3、浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。
溫水浴有同樣的幫助。 4、散步：盡可能不要安排午餐約會(huì )，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。
之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時(shí)。 5、對自己說(shuō)話(huà)：這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。
和自己的對話(huà)是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機會(huì )去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，視野才不會(huì )變得狹窄。
6、不要過(guò)度恐慌：如果你常說(shuō)一些“天啊！多么慘啊！讓我死吧！”之類(lèi)的話(huà)，你可能就是過(guò)度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實(shí)不是件大不了的事。
7、打開(kāi)音樂(lè )，隨歌而舞：有專(zhuān)家說(shuō)放松心情的音樂(lè )應該由樂(lè )器慢慢地、靜靜演奏出來(lái)，但如果你厭惡了聽(tīng)布拉姆斯的音樂(lè )，其實(shí)也 沒(méi)關(guān)系，使人寧靜的音樂(lè )有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無(wú)論是何種音樂(lè )，只要能讓你高興就好。 8、利用運動(dòng)：規律性運動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。
做四十分鐘的運動(dòng)，可以減少壓力長(cháng)達三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí)，若是愈緊張，運動(dòng)之后就愈能感到愉悅。
9、什么都不做：要一個(gè)忙得不可開(kāi)交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間。現實(shí)生活競爭激烈，如果不留些時(shí)間給自己，將會(huì )使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會(huì )影響到他人。
10、這個(gè)世界并不完美：承認完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個(gè)人生活的煩悶和不滿(mǎn)，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見(jiàn)得比其它人有成就。狹窄。
11、請教專(zhuān)家：所有關(guān)于壓力解除的觀(guān)念，強調的就是利用一些技巧來(lái)平衡過(guò)多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒(méi)有。所以若不能自己控制壓力，不要一個(gè)人默默受苦，找醫生專(zhuān)家談?wù)剷?huì )有幫助。
3.使人放松的方法有哪些
打盹：學(xué)會(huì )在家中、辦公室，甚至汽車(chē)上，一切場(chǎng)合都可借機打盹，只需10分鐘，就會(huì )使你精神振奮。
想像：借由想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。 按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無(wú)目的地揉搓。
呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個(gè)階段各持續八拍。 腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。
呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過(guò)程。
擺脫常規：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著(zhù)上下樓梯。 洗浴時(shí)唱歌：每天洗澡時(shí)，放開(kāi)歌喉，盡量拉長(cháng)音調。
因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。 發(fā)展興趣：培養對各種活動(dòng)的興趣，并盡情去享受。
伸展運動(dòng)：伸展運動(dòng)可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。 放松反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。
4.有什么辦法可以讓人放松
你可以選擇去聽(tīng)歌，睡覺(jué)，旅游，約個(gè)三五知己出來(lái)喝酒聊天~ 甚至去找個(gè)地方發(fā)泄，大喊大叫！ 呵呵~ 人生不順心的事十有八，九，我們應該學(xué)會(huì )忘懷。
拿得起，放得下，多想些開(kāi)心的事，把不愉快的事放在一邊，做點(diǎn)自己喜歡的事。讓自己每天快樂(lè )多一點(diǎn)。
當我們情緒不好時(shí)，我們可以試著(zhù)用以下三種方法調節自己的情緒.方法一；當情緒不好時(shí)，用意識地轉移話(huà)題，或者做點(diǎn)別的事情，如聽(tīng)音樂(lè ).看電視.打球.下棋散步等，來(lái)分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.方法二；把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說(shuō)甚至大哭一場(chǎng)，或者是用摔枕頭，大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣泄出來(lái)，這樣也會(huì )有利于身心健康.但是要注意宣泄的對象，地點(diǎn)和場(chǎng)合方法也要適當，避免傷害別人. 方法三；當你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能成功時(shí)，為了減少內心的失望，可以找一個(gè)適當的理由安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現實(shí)，保持較為樂(lè )觀(guān)的態(tài)度.。
5.有什么辦法可以放松自己
面對來(lái)自各個(gè)方面的壓力，你總是試圖去尋找如何去解脫壓力帶來(lái)影響，有時(shí)你可能刻意去安排一次郊游或尋找一個(gè)無(wú)人的地方，靜靜地坐一會(huì )，這些方法雖然有效，但是也有其不足，你必須有足夠的時(shí)間和金錢(qián)才能完成這些活動(dòng)。
心理學(xué)家教給你一種方法，操作簡(jiǎn)單，無(wú)須花費，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。 為什么放松可以減輕壓力 當一個(gè)人放松時(shí)，他或她的注意力就會(huì )集中在壓力以外的事情上，幫助自己放松大腦，放松身體，排除由于壓力帶來(lái)的毒素。
放松的好處有 8 點(diǎn)： ·呼吸變緩 ·血壓降低 ·肌肉放松 ·頭痛消失 ·情緒穩定 ·思維清晰 ·記憶力提高 ·焦慮、憂(yōu)慮消失 什么時(shí)候放松最合適 由于警務(wù)工作過(guò)于繁忙，許多民警一有時(shí)間倒頭就睡，根本沒(méi)有心思去放松自己，事實(shí)上短暫的放松遠遠會(huì )超過(guò)單純的睡眠的效果。最好的方式是找出每一天的大致時(shí)間安排，然后設定一個(gè)相對固定的時(shí)間，可以是早晨也可以是晚間，午飯時(shí)也可以，只要15—20分鐘就足夠了。
如果無(wú)法安排一個(gè)相對固定的時(shí)間去放松，也可以根據自己的親身感受決定是否需要放松，出現下列情形之一，即可以進(jìn)行放松： ·發(fā)現自己經(jīng)常擔心一些事情 ·身心疲憊，有崩潰的感覺(jué) ·經(jīng)常憤怒，想罵人 ·工作效率突然下降 ·工作上經(jīng)常犯常識性錯誤 ·有逃避、擺脫的念頭 ·生活沒(méi)有任何樂(lè )趣 放松心理操 一、放松姿勢訓練 此項訓練的目的是教給被訓練者學(xué)會(huì )最基本的放松姿勢，并能夠根據當時(shí)當地的實(shí)際情況加以練習。 1. 平躺 可以根據實(shí)際情況，選擇床上、躺椅、地面等地方。
雙腿伸直，微微分開(kāi)。如果感到不舒適，雙腿可以稍做彎曲的姿勢。
如果頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類(lèi)似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以達到舒適之目的。
此階段訓練最主要的目的是舒適感，受訓練人員感到舒適就達到了預期的目的。 2. 手部放松 將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開(kāi)身體約有4—5寸距離，手掌向下。
或者將雙手自然置于腹部，肘部貼于地面。 此階段的訓練目的是手部處于一種自然的放松狀態(tài)。
3. 腿部放松 自然閉上雙眼，既不要過(guò)于緊張，也不要過(guò)于松弛。 此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處于自然的放松狀態(tài)。
4. 呼吸節律 注意呼吸過(guò)程中胸腹部發(fā)生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規律性變化，當一個(gè)人吸氣時(shí)，胸腹部會(huì )微微鼓起；當一個(gè)人呼氣時(shí)，胸腹部會(huì )微微收縮；其二是注意呼吸過(guò)程中的非規律性變化，如某些特殊的變化等。
此階段的訓練目的是使受訓人員學(xué)會(huì )注意呼吸節律。 5. 放松腹部肌肉 稍稍深一些吐氣，但不能用力過(guò)大。
使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕松。 此階段的訓練目的是放松腹部肌肉。
6. 釋放重量 稍稍深一些吐氣，讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。 此項訓練的目的是減輕身體的重量，使受訓人員產(chǎn)生一種由于釋放重量而導致的輕松感。
7. 放松神經(jīng)系統 當受訓人員留意自身的呼吸節律時(shí)，神經(jīng)系統也會(huì )慢慢降低其興奮水平，產(chǎn)生一種安靜的感覺(jué)。 此項訓練的目的是使神經(jīng)系統得到放松。
完成此項訓練計劃，每天要練習2次，每次做10—15分鐘，連續2個(gè)星期不間斷地練習。如果工作或學(xué)習比較忙，時(shí)間有限，可以在剛醒來(lái)或臨睡前進(jìn)行練習。
一旦掌握此種練習方法以后就可以選擇合適的地點(diǎn)進(jìn)行練習，如飛機上、公共汽車(chē)上、火車(chē)上等。 二、臉部肌肉松弛訓練 臉部肌肉是人的心理反映的一個(gè)窗口，一個(gè)人的各種情緒都可以從面部肌肉表現出來(lái)。
壓力也可以通過(guò)面部肌肉表現出來(lái)，出現面部肌肉緊張等狀況，它會(huì )導致頭痛、臉部酸痛、頸痛、磨牙等。所以，臉部肌肉松弛訓練可以緩解人的壓力。
1. 按照第一個(gè)放松訓練的要求，舒服地躺下。 2. 重復做第一個(gè)放松訓練的七個(gè)基本步驟，直至達到每一步驟的訓練要求為止。
3. 頜部肌肉 閉上雙眼，上下兩排牙齒密合，微微咬緊牙關(guān)。然后用手檢驗一下頜部是硬的和緊的。
通常對于頜部肌肉的感覺(jué)有兩種基本的方法，一種是直接通過(guò)肌肉去感覺(jué)，體會(huì )出頜部的緊與硬；另一種是借助于手的撫摸去感受外部肌肉狀況。雙手放置在臉上，從口角開(kāi)始向后直至耳部，輕輕按壓頜部，每一個(gè)地方都不能遺漏。
然后使頜部肌肉放松，通過(guò)手指和肌肉的自我感覺(jué)去體會(huì )緊張與放松的差別，最終體會(huì )到緊張感消失。 需要注意的問(wèn)題是，頜部肌肉在日常生活中扮演著(zhù)十分重要的角色，如吃飯、講話(huà)等，這些活動(dòng)的完成有賴(lài)于頜部的肌肉。
因此，在非必要時(shí)，應當盡可能使頜部肌肉處于放松狀態(tài)。 4. 前額肌 首先，用力皺起眉頭，注意發(fā)現在此種情況下鼻子上部，也就是額頭出現的T信號（即緊張信號，下同）。
如果T信號很多，就可以用手指去感受。其次，努力使前額肌肉處于放松的狀態(tài)，不要皺眉，用手指和T信號去感受緊張與松弛的區別。
前額肌肉與腦后部的肌肉是聯(lián)在一起的，前額肌肉的緊張會(huì )引起相連的肌肉發(fā)生變化，引起頭痛、頸痛以及頭頂部的緊張感。如果客觀(guān)現實(shí)當中出現引起壓力的原因時(shí)，就可以通過(guò)放松前額肌肉的方法緩解緊張，達到減輕或消除壓力的目的。
5. 腿部肌肉 首先，用力緊閉雙眼，使眼部肌肉達到一定的緊張度，同時(shí)感到整個(gè)面部肌肉都處于。
6.有什么辦法可以能放松
要想更好地生活和工作，就要逐步地從心底里學(xué)會(huì )放松，什么事情都要能夠拿得起放得下，這樣才能快樂(lè )地享受生活。同時(shí)還要注意這么幾點(diǎn)：
1、遇事多想自己的缺點(diǎn)，多想旁人的好處。不要鉆到牛角尖里出不來(lái)，不要越分析自己越對，旁人越錯。不要老是覺(jué)得旁人對不起自己，不要像一個(gè)鉆頭似的鉆了一個(gè)眼就以為打通了世界，更不要把風(fēng)鉆的所有螺絲釘焊得死死的。那樣的話(huà)，您就不碰壁么？
2、注意勞逸結合。注意大腦皮層興奮作用與意志作用的調劑，該玩就玩玩，該放松就放松，該趕就趕趕，該等就等等……永不氣急敗壞，永不聲嘶力竭。
3、幽默一點(diǎn)，要允許旁人開(kāi)自己的玩笑，要懂得自嘲解嘲。有許多一時(shí)覺(jué)得急如星火的事情，事后想起來(lái)不無(wú)幽默。幽默了才能放松，放松了才可以從容，從容了才好選擇。不要把悲壯的姿勢弄得那么廉價(jià)，不要唬了半天旁人沒(méi)成，最后嚇趴了自己。
4、小事情上傻一點(diǎn)。該健忘的就健忘，該粗心的就粗心，該弄不清楚的就不清楚，過(guò)去了的事就過(guò)去了。如果只會(huì )記住不會(huì )忘記，只會(huì )計算不會(huì )大估摸，只會(huì )明察秋毫不會(huì )不見(jiàn)與薪，只會(huì )精明強干不會(huì )丟三落四……您的心理功能不全――比心尖瓣不全還麻煩，你得吃藥了。世界充滿(mǎn)著(zhù)生老病死、悲歡離合、喜怒哀樂(lè )，面對生活諸事，如果縮小“痛苦”和放大“快樂(lè )”，那是積極的處世態(tài)度。這種處世態(tài)度，即使“月亮有缺也依然皎潔，人生有憾也依然美麗”。如果放大“痛苦”和縮小“快樂(lè )”，那是消極的處世態(tài)度。這種處世態(tài)度，即使身在福中，世界也無(wú)光彩，生命也不存在希望。
5、努力做到“縮小”痛苦，“放大”快樂(lè )。世界充滿(mǎn)著(zhù)生老病死、悲歡離合、喜怒哀樂(lè )，面對生活諸事，如果縮小“痛苦”和放大“快樂(lè )”，那是積極的處世態(tài)度。這種處世態(tài)度，即使“月亮有缺也依然皎潔，人生有憾也依然美麗”。如果放大“痛苦”和縮小“快樂(lè )”，那是消極的處世態(tài)度。這種處世態(tài)度，即使身在福中，世界也無(wú)光彩，生命也不存在希望。
以上看問(wèn)題的方法要多看看、多想想，經(jīng)常認真地對照自己的言行，看是否做到了或做到的程度，這樣你的心態(tài)就逐步擺正了，放開(kāi)了，心胸開(kāi)闊了，氣度放開(kāi)了，心情自然就放松了。
祝你快樂(lè )，與你共勉！
7.有什么方法可以使自己放松
全神貫注減壓訓練這是一項由心理學(xué)家 Jon Kabat-Zinn 發(fā)起，20000名來(lái)自各行各業(yè)的人們參與并取得顯著(zhù)成效的訓練活動(dòng)，叫做：八周全神貫注減壓訓練。
現在的好消息是，你不必住在美國麻州，而是可以在當地的會(huì )員場(chǎng)所，或是通過(guò) Kabat-Zinn 的書(shū)和CD光碟（或MP3）在家進(jìn)行每天45分鐘的訓練。 沉浸于美妙音樂(lè )中音樂(lè )使人放松是我們自我體會(huì )到的，但事實(shí)上，已有權威研究對此予以證實(shí)：聆聽(tīng)合適的音樂(lè )可以有效的減壓并幫助人們相對迅速的恢復良好的身心狀態(tài)。
如果聽(tīng)音樂(lè )對你來(lái)說(shuō)不足以使你興奮，那么試著(zhù)學(xué)習和演奏音樂(lè )吧。一項對奏樂(lè )和壓力的關(guān)系的研究證明在辦公室的角落里放把吉他并在午飯時(shí)間奏上一曲 Stebie Ray Vaughn的 Little Wing，人們的身心狀態(tài)就會(huì )改善很多。
每天運動(dòng)半小時(shí)沒(méi)錯，就是運動(dòng)。“但是，我每天已經(jīng)沒(méi)有空閑時(shí)間可以運動(dòng)了”。
簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，運動(dòng)幾乎可以算是人類(lèi)眾多活動(dòng)的基礎關(guān)鍵。 一項NASA（美國國家航空航天局）的調查顯示，那些進(jìn)行運動(dòng)的人們在工作的最后兩小時(shí)里也能保持100%的效率，而不運動(dòng)的人們在最后兩小時(shí)連50%的效率也保障不了。
現在想想，如果一天要工作10、12或者14個(gè)小時(shí)，運動(dòng)會(huì )幫助我們提高多少效率節省多少時(shí)間。這不僅能幫助你節省出運動(dòng)的時(shí)間，還可以節省出更多的時(shí)間用來(lái)做其它的事情。
做個(gè)深呼吸呼吸頻率直接反映出壓力等級，處于高度警惕、高度壓力的狀態(tài)時(shí)，人們的呼吸急促而淺。實(shí)際上，情況可能會(huì )更糟糕，此時(shí)人們也許會(huì )喚氣過(guò)渡，甚至可能會(huì )導致昏迷。
而處于平靜放松的狀態(tài)時(shí)，人們的呼吸緩慢而深，并且毫不吃力。 有趣的是，我們可以反過(guò)來(lái)通過(guò)調整呼吸頻率來(lái)消減壓力。
什么意思呢？如果在幾分鐘內有意識加深加長(cháng)我們的呼吸，那么我們的身體就會(huì )不自覺(jué)地擺脫高度警惕和高度壓力的狀態(tài)而變得平穩。實(shí)際上，這招很靈，許多壓力管理項目都把它列為常規減壓方式之一。
生物反饋生物反饋是什么玩意？這是通過(guò)改變并管理人體中的信號從而使人們處于良好狀態(tài)的一種方法。通常，這會(huì )涉及到心律、血壓、呼吸頻率，甚至有時(shí)還會(huì )涉及到皮膚電反應。
具體的方式有很多種，不過(guò)一般都是用簡(jiǎn)單的儀器測試人體的上述生物值，然后在指導下通過(guò)調整呼吸方式等使生物值恢復到正常狀態(tài)。生物反饋適宜于熱衷高科技以及祈求快速度的人們。
以下是一些資料： 壓力消除器（Stress Eraser）——這個(gè)iPod大小高科技的小裝置很酷，能夠幫助你練習如何通過(guò)調整呼吸而趨于心境平穩。我在一個(gè)星期前開(kāi)始使用這個(gè)裝置的試用款，還有幾個(gè)星期試用周期才會(huì )結束，不過(guò)，就目前來(lái)講，我感覺(jué)不錯哦。
心理聲學(xué)（Psychoacoustics）什么？不是的，這不是60年代曾風(fēng)靡一時(shí)的什么古怪藥物。心理聲學(xué)是利用特定的音頻和視頻技術(shù)使在意識集中方面有困難的人們不那么費力的就恢復全神貫注。
不少研究者已研制出基于此技術(shù)的并針對特定目標的音頻節目和工具，供更多的人使用。 玩游戲這可不是鼓勵你在游戲機前或是電腦前虛度幾小時(shí)，也不是讓你在街道上踩著(zhù)滑冰鞋玩鬧幾小時(shí)。
而是，游戲，具有游戲本質(zhì)的那些游戲：集中注意力，并且消除壓力。實(shí)際上，這也許也包括放松式的冥想。
我的建議是將運動(dòng)和游戲相結合，由此在同一時(shí)間內得到健身和集中精力的雙重收益。此外，這還有助于減少而不是增加坐在座椅上的時(shí)間，后者可是一個(gè)國家的國民身體變差、腰帶增長(cháng)的主要貢獻者。
調整睡眠習慣在最近的文章里我集中精力書(shū)寫(xiě)的就有這個(gè)話(huà)題，你的睡眠習慣是否令你肥胖、邋遢、遲鈍？這里提供了迅速改善睡眠的一些方法。睡眠對集中精力、減少壓力來(lái)說(shuō)極端重要。
缺少睡眠令人疲倦混沌，并導致厭倦運動(dòng)和效能低下，并且反過(guò)來(lái)，從而導致工作時(shí)間的拖長(cháng)以及更少的睡眠時(shí)間。這是個(gè)惡性循環(huán)，因此要想解決集中精力的問(wèn)題就得首先關(guān)注關(guān)注睡眠習慣。
午睡午間不超過(guò)30-40分鐘的小睡可以使人重新精神煥發(fā)。但是不能睡太久，如果進(jìn)入了深度睡眠階段，想要清醒就很困難而且醒來(lái)后也不會(huì )擁有活力，反倒還會(huì )導致脾氣暴躁。
實(shí)際上，午睡還引起一系列的后續反映，比如良好效率和活力四射，因此一些大城市里的公司紛紛創(chuàng )建了午睡中心。紐約就有很多這樣的中心，而且現在想要得到預定都變得越來(lái)越難了。
把事情寫(xiě)下來(lái)在完成任務(wù)前，任務(wù)的細枝末節都記得清清楚楚，但任務(wù)一旦完成，你就會(huì )突然立刻忘記它們。就好像你完成了一件事，然后消除它們留在大腦里的痕跡。
同樣，如果你用筆記錄下那些整天盤(pán)繞在腦海里的未完成的任務(wù)，仔細列出現在的狀態(tài)以及完成需要的關(guān)鍵步驟，你就為自己的大腦開(kāi)辟了新的“空間”，而它足以使你恢復平穩的心境。 這些方法并非十全十美，但為放松身心、減輕壓力、改善睡眠、促進(jìn)人際關(guān)系、提高效能以及恢復健康提供了簡(jiǎn)單可行的方式、建議和工具，并希望對你有所幫助。
8.有什么可以讓自己放松的辦法
如果你很忙，那么你就抽半天的空，同時(shí)拒絕所有的約會(huì )，吃一頓美美的中飯，休息片刻，再看一會(huì )電視，接著(zhù)你就躺在床上，開(kāi)始播放輕音樂(lè )，慢慢的想著(zhù)一些實(shí)際不實(shí)際的美好的事情，只要是可以讓你開(kāi)心的事都可以想想，很快你會(huì )進(jìn)入甜甜的夢(mèng)鄉，一覺(jué)醒來(lái)你就會(huì )覺(jué)得全身都是輕輕松松的，起來(lái)準備一頓可口的晚飯，休息一會(huì )，就出去散散步，多出去接觸外面的世界，可以消除你自身的緊張感和憂(yōu)慮，其實(shí)很多時(shí)候覺(jué)得累，真的是身體一直處于很疲憊的狀態(tài)久了，只要好好休息，人都會(huì )變得有力量！多給自己營(yíng)造一個(gè)很輕松的氛圍~不要有太大的壓力。
9.有什么方法可以讓自己放松的
有3種方法可以助你放松
有科學(xué)研究表明，緊張的情緒會(huì )帶來(lái)三四種壓力荷爾蒙，其中有一種荷爾蒙能讓大腦死機，所以大家會(huì )發(fā)現，在特別緊張的狀態(tài)下，腦袋會(huì )一片空白。張怡筠建議學(xué)生復習時(shí)每隔50到90分鐘，做5分鐘左右的放松練習，因為90分鐘是人注意力的極限。
有三種方法可以幫助學(xué)生放松減壓。最簡(jiǎn)單的是呼吸放松法。閉上雙眼，意念集中，像嬰兒一樣腹式呼吸，2拍吸氣、8拍屏氣、4拍吐氣，循環(huán)往復。
二是冥想法。閉上眼睛，聽(tīng)著(zhù)輕柔的音樂(lè )，把肌肉一點(diǎn)點(diǎn)放松，繼而得到身心放松。這種方法的原理是“因為微笑而開(kāi)心”——情商高手不需要小沈陽(yáng)逗你，想高興就高興，因為高興的鑰匙掌握在自己手中。
第三種是心臟放松法。先想好一幅開(kāi)心圖片，然后一個(gè)舒服的坐姿，感受心臟里有溫暖的血液流出，感受心跳，深呼吸，大腦中閃過(guò)開(kāi)心圖片，再將開(kāi)心圖片帶回心里，從而得到愉悅平和的感受。
