科學(xué)的運動(dòng)的方法內容(科學(xué)鍛煉方法包括哪些要求)
1.科學(xué)鍛煉方法包括哪些要求
科學(xué)鍛煉身體的方法 身體鍛煉是指運用各種身體練習和方法，并結合自然力和衛生因素以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強體質(zhì)、調節精神、豐富文化生活為目的的身體活動(dòng)、科學(xué)和實(shí)踐證明，增進(jìn)健康，增強體質(zhì)，涉及多種因素，而身體鍛煉是最積極、最有效的方法。
身體鍛煉的特點(diǎn)是以健身為主要目的，其目標是獲得實(shí)際的健身效果、身體鍛煉的形式、內容、方法、手段均遵循因時(shí)、因地、因人制宜的原則，不拘一格，而根據各人的具體情況，按照科學(xué)鍛煉身體的原則和方法，并結合自然條件進(jìn)行鍛煉。 （一）自覺(jué)積極性原則身體鍛煉以促進(jìn)機體的發(fā)展，體質(zhì)的增強是一個(gè)長(cháng)期積累的過(guò)程，也是一個(gè)艱苦奮斗的過(guò)程，在鍛煉中，人體必須克服自身的惰性，強迫自己去吃苦，良好鍛煉效果的取得不是一朝一夕可以實(shí)現的，而非長(cháng)期努力不可。
要提高鍛煉身體的自覺(jué)性和積極性，必須做到： 1、了解體育的功能、身體鍛煉的價(jià)值以及科學(xué)鍛煉的知識，提高對體育的認識； 2、明確鍛煉的目的，并把個(gè)人的需要與民族體質(zhì)、人口質(zhì)量及國家的興旺發(fā)達結合起來(lái)，更好地激發(fā)自己的鍛煉熱情； 3、加強對自身鍛煉效果的檢測評定，以便獲得更大的樂(lè )趣。 （二）因人制宜原則每個(gè)鍛煉者應根據自己的情況，如年齡、性別、職業(yè)、健康狀況、體質(zhì)水平、生活條件等不同情況，合理的選擇和確定鍛煉的內容、方法、運動(dòng)負荷和強度等。
即使是同一個(gè)人，從青少年到老年，參加身體鍛煉的興趣、愛(ài)好、承擔運動(dòng)負荷的能力，以及鍛煉的要求等大不相同。 （三）循序漸進(jìn)、持之以恒原則人體對內外環(huán)境變化的適應，是一個(gè)緩慢的、由量到質(zhì)的過(guò)程。
身體鍛煉必須按人體自然發(fā)展的規律和超量恢復原理，去逐漸適應較高的要求，逐步地達到增強體質(zhì)的目的。在選擇鍛煉內容和方法時(shí)，應從易到難，由簡(jiǎn)到繁，每周鍛煉次數、運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)負荷、強度，都應逐漸增加，不可冒進(jìn)，應根據自我感覺(jué)，檢測效果，運動(dòng)成績(jì)等情況確定下一步鍛煉的計劃。
科學(xué)的鍛煉不但要循序漸進(jìn)，而且要持之以恒，人的體質(zhì)能夠增強是一個(gè)不斷積累、逐步提高的過(guò)程，既不可能在短時(shí)間內一舉取得成效，也不可能一勞永逸，必須堅持經(jīng)常，才能收到良好的鍛煉效果。三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，“一曝十寒”是不可能增強體質(zhì)的。
要把鍛煉作為日常生活不可缺少的組成部分，堅持不懈。 （四）適宜的運動(dòng)負荷原則運動(dòng)負荷是指進(jìn)行身體鍛煉對人體所承受的生理負擔。
運動(dòng)負荷由運動(dòng)強度和運動(dòng)量?jì)蓚€(gè)方面決定。運動(dòng)強度指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度，包括動(dòng)作的速度、練習的密度、練習間歇時(shí)間的長(cháng)短、負重的重量、投擲的距離、跳躍的高度和遠度等；運動(dòng)量指完成動(dòng)作的數量、次數、組數、時(shí)間、距離和重量等。
運動(dòng)負荷過(guò)小達不到鍛煉的目的，運動(dòng)負荷過(guò)大，則會(huì )損害身體健康。衡量運動(dòng)負荷最簡(jiǎn)單的方法就是測量脈搏（心率）。
通常采用的方法有： 1、鍛煉時(shí)的平均心率為120-140次/分； 2、用220-年齡，分階段分別乘以60%、70%、80%作為適宜的心率，然后根據鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺(jué)來(lái)調整； 3、一個(gè)人接近極限時(shí)的心率（假如是每分鐘200次）減去安靜時(shí)心率（假如是每分鐘60次）的70%，再加上安靜時(shí)心率60次，為適宜的運動(dòng)負荷（即能獲得最大攝氧量和心輸出率）。即：（200-60）*70%+60=98+60=158（次/分）。
大學(xué)生體育運動(dòng)保健 大學(xué)生的特點(diǎn)是朝氣蓬勃、富于理想、積極向上、接受新事物快、情感豐富、樂(lè )于與人交往.但近幾年的調查結果卻不容樂(lè )觀(guān)，代寫(xiě)醫學(xué)論文 據北京高校學(xué)生心理素質(zhì)教育研究課題組2004年對全國高校學(xué)生的一項調查，有28.75%的學(xué)生存在不同程度的強迫癥、抑郁癥、和焦慮癥等心理健康問(wèn)題，有16.5%的大學(xué)生存在中度以上的心理問(wèn)題，其中女生的心理健康問(wèn)題高于男生，女生存在問(wèn)題的比例為17.34%高于男生的16.07%，低年級心理健康問(wèn)題高于高年級，其中二年級心理健康問(wèn)題最突出為17.56%，農村學(xué)生心理健康問(wèn)題高于城市學(xué)生，其中邊遠地區農村學(xué)生心理健康學(xué)生比例最高為19%.[1]“郁悶”如今成了許多大學(xué)生掛在嘴邊的字眼，心理疾病已經(jīng)悄悄入侵校園這片凈土，并有逐年上升的趨勢.對這些學(xué)生進(jìn)一步調查發(fā)現心理品質(zhì)方面存在著(zhù)明顯的弱點(diǎn)，如抗挫折能力、意志力、危機意識、協(xié)作精神等都比較薄弱，焦慮、緊張狀態(tài)較嚴重，擔心學(xué)業(yè)失敗、人際關(guān)系不良或被老師批評、被同學(xué)嘲笑等等.大學(xué)生正處于半依賴(lài)半獨立、半成熟半幼稚的矛盾時(shí)期，他們許多心理的沖突、苦惱或被自我掩蓋，或被忽視.以致不少學(xué)生感到難以獲得理解，覺(jué)得孤立無(wú)助，只好隱抑于心靈深處，備受煎熬，任其折磨自己，從而誘發(fā)心理問(wèn)題. 體育鍛煉對心理健康的積極影響 毛澤東同志對體育鍛煉和心理健康的關(guān)系有許多精辟的論述，如“勤體育則強筋骨，又足以增知識，又足以調情感，又足以強意志.”這就是說(shuō)體育鍛煉與心理健康有著(zhù)密切的關(guān)系，并能發(fā)揮積極的影響.科學(xué)的體育鍛煉能促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)的發(fā)展，為學(xué)生心理健康提供堅實(shí)的物質(zhì)基礎.我國古代也有許多此方面的論述，《呂氏春秋·盡數》中描述“流水不腐，戶(hù)樞不螻，動(dòng)也。
2.科學(xué)鍛煉方法包括哪些要求
科學(xué)鍛煉方法、要求
1、漸進(jìn)性原則：進(jìn)就是前進(jìn)、發(fā)展、提高，而不是停留在一個(gè)水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。
2、反復性原則：反復是一次次重復的意思。反復性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過(guò)程，具有一次又一次，多次重復的特性。
3、全面性原則：人的身體是一個(gè)整體，要想增強體質(zhì)，就必須使構成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。具體說(shuō)就是要使身體各部分（如頭頸部、軀干部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經(jīng)、胃腸等）功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動(dòng)能力都得到發(fā)展。
4、意識性原則：意識性原則是指要有意識地從增強體質(zhì)出發(fā)去進(jìn)行鍛煉，而不是盲目地或無(wú)目的的亂練一氣。
5、個(gè)別性原則：個(gè)別性原則是指在鍛煉過(guò)程中，要根據個(gè)人的特點(diǎn)去安排鍛煉的方法、內容和運動(dòng)負荷。每個(gè)人的體質(zhì)都有各自的特點(diǎn)，只有針對這個(gè)特點(diǎn)去鍛煉才能收效。
3.科學(xué)健身的方法包含哪幾個(gè)方面
飲食和良好的健身習慣，最好有專(zhuān)人指導 科學(xué)也是根據自身的情況而定的。
我們時(shí)常進(jìn)行體育鍛煉應遵循的原則： （1）了解漸進(jìn)性原則。 （2）了解反復性原則。
（3）了解全面性原則。 （4）了解意識性原則。
（5）了解個(gè)別性原則。 科學(xué)鍛煉身體的原則，就是指科學(xué)地鍛煉身體必須遵循的規矩。
鍛煉身體是為了增進(jìn)健康，全面發(fā)展身體，以求增強體質(zhì)。科學(xué)鍛煉身體的原則，其本質(zhì)在于有效地去發(fā)展身體，增強人的體質(zhì)，離開(kāi)了這一點(diǎn)，就談不上什么原則。
根據這一點(diǎn)，科學(xué)鍛煉身體的原則有漸進(jìn)性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個(gè)別性原則。 漸進(jìn)性原則：進(jìn)就是前進(jìn)、發(fā)展、提高，而不是停留在一個(gè)水平上。
是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進(jìn)性原則是根據體質(zhì)增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過(guò)程所確定的規矩。
科學(xué)鍛煉身體過(guò)程中，最本質(zhì)的是運動(dòng)負荷的問(wèn)題，漸進(jìn)不是說(shuō)天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動(dòng)的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動(dòng)負荷。一定的運動(dòng)負荷量，對身體作用一定次數和時(shí)間之后，才能引起身體的適應，然后再逐步增大運動(dòng)負荷，使身體產(chǎn)生新水平的適應，最終達到增強體質(zhì)的目標。
漸進(jìn)性原則就是按照這個(gè)適應性變化，有階段地調整運動(dòng)負荷的鍛煉方法。 反復性原則：反復是一次次重復的意思。
反復性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過(guò)程，具有一次又一次，多次重復的特性。經(jīng)驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時(shí)，才能對身體產(chǎn)生良好的作用，而反復次數過(guò)多，也會(huì )對人體帶來(lái)副作用。
因此，反復是有規律、有限制的重復，是鍛煉身體的又一個(gè)規矩。反復中要遵循哪些要求呢？首先是運動(dòng)和間歇相結合，既要有充分的運動(dòng)，又要有適當的休息。
這并不是說(shuō)，一次運動(dòng)后必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動(dòng)沒(méi)得到充分休息時(shí)，給以更加充分的連續休息。其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進(jìn)行體育鍛煉。
中學(xué)階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。 全面性原則：人的身體是一個(gè)整體，要想增強體質(zhì)，就必須使構成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。
具體說(shuō)就是要使身體各部分（如頭頸部、軀干部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經(jīng)、胃腸等）功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動(dòng)能力都得到發(fā)展。有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動(dòng)，這是片面的看法。
體質(zhì)的強弱是涉及構成人體各有關(guān)局部的發(fā)展，就是一個(gè)不會(huì )危及生命的小局部不健全，也會(huì )對整體帶來(lái)不良影響。例如，牙齒壞一個(gè)并不危及生命，但它卻會(huì )給健康造成不良影響，所以古人健身就有“熨面扣齒”之法。
青少年正處于快速發(fā)育時(shí)期，更需注意對身體的全面鍛煉，且不可單憑興趣去參加某一種活動(dòng)而放棄全面性原則。 意識性原則：意識性原則是指要有意識地從增強體質(zhì)出發(fā)去進(jìn)行鍛煉，而不是盲目地或無(wú)目的的亂練一氣。
人的活動(dòng)除了有機體的自律活動(dòng)和反射活動(dòng)之外，所有的隨意活動(dòng)都伴隨著(zhù)一定的意識。盲目性不是無(wú)意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。
增強體質(zhì)的意識與競技比賽意識有極大區別，在科學(xué)鍛煉身體的過(guò)程中，要把意識指向發(fā)展身體，增強體質(zhì)的目標，而不能指向單純提高運動(dòng)競賽成績(jì)和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂(lè )，而把增強體質(zhì)看作是練習過(guò)程中自然可達到的結果，這就收不到發(fā)展身體、增強體質(zhì)的效益。
所以，在參加體育鍛煉過(guò)程中，每一個(gè)人都要增強和樹(shù)立起正確地意識性。 個(gè)別性原則：個(gè)別性原則是指在鍛煉過(guò)程中，要根據個(gè)人的特點(diǎn)去安排鍛煉的方法、內容和運動(dòng)負荷。
每個(gè)人的體質(zhì)都有各自的特點(diǎn)，只有針對這個(gè)特點(diǎn)去鍛煉才能收效，所以，這個(gè)原則就是要求按個(gè)人特點(diǎn)選擇手段和運用方法的一條規矩。要貫徹這一原則，需要對自身有一個(gè)了解，這就需要對身體的形態(tài)、機能、素質(zhì)和運動(dòng)能力等進(jìn)行測量和評價(jià)（這些已在其他提示中介紹），在取得一定數據的基礎上，作出自己應該選擇的鍛煉方法。
例如，一個(gè)學(xué)生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點(diǎn)，在鍛煉中增強這方面的內容。當前國內外提倡在鍛煉中實(shí)行“運動(dòng)處方”的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
4.如何科學(xué)運動(dòng)
如何科學(xué)控制運動(dòng)量
我們每一個(gè)人都希望通過(guò)健康適當的體育鍛煉達到強身健體的目的。但是如果運動(dòng)量不適當，不僅不會(huì )受到很好的效果，甚至還會(huì )影響健康。下面我們向您介紹一種最為常見(jiàn)又便于操作的科學(xué)監控運動(dòng)量的方法：脈搏法
通過(guò)測定脈搏，可以直接地反映心率的情況。運動(dòng)時(shí)，心率肯定隨著(zhù)運動(dòng)量的增加而增加，但是增加到什么程度才是既有效又有利于健康的呢？如果運動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)了人體的承受能力，會(huì )損害身體健康；如果運動(dòng)量小了，則又達不到鍛煉的效果。
我們建議您在運動(dòng)時(shí)，使用公式“180-年齡=□□次/分”（最佳運動(dòng)量心率）來(lái)科學(xué)地控制您自己的運動(dòng)量大小，目前此方法也是被體育科學(xué)界證實(shí)為最有效、最科學(xué)的一種手段。例如：您是62歲、那么您在運動(dòng)鍛煉時(shí)的最高心率（即最高脈搏次數）應該在180-62=118次/分之內。
另外，我們再介紹您了解一下"基礎脈搏"的概念，他會(huì )幫助您了解在參加完一段時(shí)間的健身運動(dòng)以后的身體變化情況，以及檢查這一段時(shí)間運動(dòng)量是否適當。
如果每天"基礎脈搏"保持不變，說(shuō)明反應正常，運動(dòng)量適中；如果明顯增快，甚至每分鐘增加次數超過(guò)10次以上，說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大，應及時(shí)減少運動(dòng)量；如果"基礎脈搏"變慢，則常表示心功能增強，每搏輸出量增加，心臟代償能力增強；如果過(guò)慢，少于50次/分鐘，且出現頭暈、乏力等癥狀，應去醫院檢查，防止緩慢性心律失常的發(fā)生。
"基礎脈搏"的測量方法是：每天早晨初醒時(shí)測量的脈搏，測量時(shí)要處于安靜舒適的狀態(tài)，所以又稱(chēng)為："安靜脈搏"。
5.科學(xué)鍛煉身體有哪些主要方法
一、重復鍛煉方法 。
重復次數的多少不同，對身體的作用不同，重復次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量越大。如果重復次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點(diǎn)，乃至破壞有機體的正常狀態(tài)，造成傷害。
運用重復鍛煉方法，關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價(jià)值范圍（最有鍛煉價(jià)值負荷量下的心率）并據此調節重復次數。在重復鍛煉中，對負荷如何控制，怎樣去重復才能達到理想的效果的負荷程度，應視實(shí)際情況而定。
二、間歇鍛煉法人們認為體質(zhì)增強的過(guò)程是在運動(dòng)中實(shí)現的，其實(shí)體質(zhì)內部增強過(guò)程主要是在間歇中實(shí)現的，是在休息過(guò)程中取得了超量恢復。若是離開(kāi)在休息中取得超量恢復，則運動(dòng)就變成對增強體質(zhì)毫無(wú)意義的事，甚至其不了作用。
間歇對增強體質(zhì)的作用并不亞于運動(dòng)本身。自古以來(lái)就有以靜煉身的經(jīng)驗，在現代科學(xué)的基礎上，人類(lèi)更清楚地認識到在間歇時(shí)間內有機體的各種變化，認識了保持同化優(yōu)勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。
同重復鍛煉法一樣，間歇的時(shí)間也要依據負荷的有效價(jià)值標準去調節。一般說(shuō)來(lái)，當負荷反應（心率）指標低于有效價(jià)值標準時(shí)，應縮短間歇時(shí)間，而在高于價(jià)值標準時(shí)，則可延長(cháng)間歇時(shí)間。
通過(guò)適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價(jià)值范圍，以追求良好的鍛煉效果。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應再次開(kāi)始鍛煉。
間歇時(shí)，不要作靜止休息，而應邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步，放松手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因為輕微活動(dòng)可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產(chǎn)生的廢物。
三、連續鍛煉法從增強體質(zhì)的良好效果出發(fā)，需要間歇就停一會(huì )兒，需要連續就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續，連續、間歇、重復都是在統一鍛煉過(guò)程中實(shí)現的。連續、間歇、重復等因素各有其特有的作用，連續的作用在于持續負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動(dòng)的作用。
連續鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，同樣要根據負荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右心率下連續鍛煉20--30分鐘，可使機體的各個(gè)部位都長(cháng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力。實(shí)踐中，用于連續鍛煉的主要是那些比較容易，并已為鍛煉者所熟悉的動(dòng)作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。
四、循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法由幾個(gè)不同的練習點(diǎn)組成。
當一個(gè)點(diǎn)上的練習一經(jīng)完成，練習者就迅速轉移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習者依次跟上。練習者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習，就算完成了一次循環(huán)。
循環(huán)練習法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此練起來(lái)既簡(jiǎn)單有味，又可獲得綜合鍛煉，達到全面發(fā)展的良好效果。五、變換鍛煉法。
此法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導性練習和輔助性練習。
隨著(zhù)鍛煉水平的提高，應加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(cháng)跑等等。
由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷地產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性、激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應性變化，達到更好地鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法 。負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運動(dòng)來(lái)鍛煉身體，增強體力的方法。
負重的方法，既用于普通人為增強體質(zhì)鍛煉身體，又用于各項運動(dòng)員進(jìn)行身體訓練，還可用于解決身體疾患的康復。為一般人增強體質(zhì)進(jìn)行負重鍛煉，應該采用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負荷。
因為過(guò)大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來(lái)不良的影響。為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在煉身運動(dòng)負荷價(jià)值范圍內可以多次重復或連續。
鍛煉身體的誤區 誤區一：舉重會(huì )使脂肪積淀：其實(shí)，舉重不僅可以減少具體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會(huì )繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律地鍛煉，效果會(huì )更顯著(zhù)。
誤區二：出汗越多減肥越成功：科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽份和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪無(wú)關(guān)。
誤區三：熱身準備沒(méi)有必要：尚未運動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷，因為它還沒(méi)有做好充分的準備，承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應性，使關(guān)節變得靈活。
誤區四：鍛煉期間盡興吃喝問(wèn)題不大：許多人認為：健身期間可以不用實(shí)施節食計劃。其實(shí)不然。
盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì )消耗更多的熱量和碳水化合物，但也不能對吃喝大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。
只要在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果。 誤區五：健腹器可使腹部完美：市場(chǎng)上的健腹器材名目繁多。
但單純的健腹運動(dòng)包括徒手運動(dòng)和器械運動(dòng)，并不能把“大肚子”練得小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動(dòng)，單靠健腹運動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪時(shí)間 誤。
6.科學(xué)鍛煉方法
科學(xué)也是根據自身的情況而定的。我們時(shí)常進(jìn)行體育鍛煉應遵循的原則：
(1)了解漸進(jìn)性原則。
(2)了解反復性原則。
(3)了解全面性原則。
(4)了解意識性原則。
(5)了解個(gè)別性原則。
科學(xué)鍛煉身體的原則，就是指科學(xué)地鍛煉身體必須遵循的規矩。
鍛煉身體是為了增進(jìn)健康，全面發(fā)展身體，以求增強體質(zhì)。科學(xué)鍛煉身體的原則，其本質(zhì)在于有效地去發(fā)展身體，增強人的體質(zhì)，離開(kāi)了這一點(diǎn)，就談不上什么原則。根據這一點(diǎn)，科學(xué)鍛煉身體的原則有漸進(jìn)性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個(gè)別性原則。
漸進(jìn)性原則：進(jìn)就是前進(jìn)、發(fā)展、提高，而不是停留在一個(gè)水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進(jìn)性原則是根據體質(zhì)增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過(guò)程所確定的規矩。科學(xué)鍛煉身體過(guò)程中，最本質(zhì)的是運動(dòng)負荷的問(wèn)題，漸進(jìn)不是說(shuō)天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動(dòng)的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動(dòng)負荷。一定的運動(dòng)負荷量，對身體作用一定次數和時(shí)間之后，才能引起身體的適應，然后再逐步增大運動(dòng)負荷，使身體產(chǎn)生新水平的適應，最終達到增強體質(zhì)的目標。漸進(jìn)性原則就是按照這個(gè)適應性變化，有階段地調整運動(dòng)負荷的鍛煉方法。
反復性原則：反復是一次次重復的意思。反復性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過(guò)程，具有一次又一次，多次重復的特性。經(jīng)驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時(shí)，才能對身體產(chǎn)生良好的作用，而反復次數過(guò)多，也會(huì )對人體帶來(lái)副作用。因此，反復是有規律、有限制的重復，是鍛煉身體的又一個(gè)規矩。反復中要遵循哪些要求呢？首先是運動(dòng)和間歇相結合，既要有充分的運動(dòng)，又要有適當的休息。這并不是說(shuō)，一次運動(dòng)后必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動(dòng)沒(méi)得到充分休息時(shí)，給以更加充分的連續休息。其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進(jìn)行體育鍛煉。中學(xué)階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
全面性原則：人的身體是一個(gè)整體，要想增強體質(zhì)，就必須使構成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。具體說(shuō)就是要使身體各部分（如頭頸部、軀干部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經(jīng)、胃腸等）功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動(dòng)能力都得到發(fā)展。有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動(dòng)，這是片面的看法。體質(zhì)的強弱是涉及構成人體各有關(guān)局部的發(fā)展，就是一個(gè)不會(huì )危及生命的小局部不健全，也會(huì )對整體帶來(lái)不良影響。例如，牙齒壞一個(gè)并不危及生命，但它卻會(huì )給健康造成不良影響，所以古人健身就有“熨面扣齒”之法。青少年正處于快速發(fā)育時(shí)期，更需注意對身體的全面鍛煉，且不可單憑興趣去參加某一種活動(dòng)而放棄全面性原則。
意識性原則：意識性原則是指要有意識地從增強體質(zhì)出發(fā)去進(jìn)行鍛煉，而不是盲目地或無(wú)目的的亂練一氣。人的活動(dòng)除了有機體的自律活動(dòng)和反射活動(dòng)之外，所有的隨意活動(dòng)都伴隨著(zhù)一定的意識。盲目性不是無(wú)意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質(zhì)的意識與競技比賽意識有極大區別，在科學(xué)鍛煉身體的過(guò)程中，要把意識指向發(fā)展身體，增強體質(zhì)的目標，而不能指向單純提高運動(dòng)競賽成績(jì)和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂(lè )，而把增強體質(zhì)看作是練習過(guò)程中自然可達到的結果，這就收不到發(fā)展身體、增強體質(zhì)的效益。所以，在參加體育鍛煉過(guò)程中，每一個(gè)人都要增強和樹(shù)立起正確地意識性。
個(gè)別性原則：個(gè)別性原則是指在鍛煉過(guò)程中，要根據個(gè)人的特點(diǎn)去安排鍛煉的方法、內容和運動(dòng)負荷。每個(gè)人的體質(zhì)都有各自的特點(diǎn)，只有針對這個(gè)特點(diǎn)去鍛煉才能收效，所以，這個(gè)原則就是要求按個(gè)人特點(diǎn)選擇手段和運用方法的一條規矩。要貫徹這一原則，需要對自身有一個(gè)了解，這就需要對身體的形態(tài)、機能、素質(zhì)和運動(dòng)能力等進(jìn)行測量和評價(jià)（這些已在其他提示中介紹），在取得一定數據的基礎上，作出自己應該選擇的鍛煉方法。例如，一個(gè)學(xué)生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點(diǎn)，在鍛煉中增強這方面的內容。當前國內外提倡在鍛煉中實(shí)行“運動(dòng)處方”的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
參考資料：體育健康網(wǎng)
每天都要這樣做，不間斷、使用正確的方法
希望你能鍛煉一個(gè)好的身體！！！
