籃球培訓班(籃球培訓班計劃方案)

1.籃球培訓班計劃方案

去百度文庫，查看完整內容>內容來(lái)自用戶(hù)：狂風(fēng)吹斷了愛(ài)麒麟榮譽(yù)籃球班教學(xué)方案為激發(fā)學(xué)員學(xué)習籃球的興趣，提高籃球技術(shù)，提供學(xué)生學(xué)習籃球，發(fā)展特長(cháng)的平臺；特制定如下計劃：一、學(xué)情分析：為便于教學(xué)與管理，同時(shí)兼顧后期的教學(xué)，招收基礎班（20-35）人，年齡為8-12歲，提高班（20-35）人，年齡為13-16歲，年齡各異，導致理解能力、接受能力和操作能力各異。

所以教學(xué)要兼顧學(xué)生年齡與接受能力。二、教學(xué)目標：1、了解籃球運動(dòng)的起源，知道一些簡(jiǎn)單的籃球規則。

2、對籃球運動(dòng)產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投、防等基本動(dòng)作技能。3、在學(xué)習中充分展現自我，體驗成功的樂(lè )趣。

三、教學(xué)要點(diǎn)：熟悉籃球的各項基本動(dòng)作技能，進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。四、教法學(xué)法1、了解起源，知道一些簡(jiǎn)單規則。

學(xué)習基本站立、移動(dòng)的方法。采取方法：現代教學(xué)技術(shù)法；情景教學(xué)法；裁判法；直觀(guān)法。

思考法；動(dòng)作模仿法；觀(guān)察法；分析、討論法。2、掌握移動(dòng)、持球、運球的方法，發(fā)展協(xié)調性和控制球的能力重點(diǎn)運球時(shí)臂帶手腕、指按。

難點(diǎn)手和腳的協(xié)作配合。動(dòng)眼、動(dòng)耳、動(dòng)口、動(dòng)腦、動(dòng)手。

采取方法：比較、分析、練習、提點(diǎn)。3、初步掌握原地傳、接球的方法、單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。

單手肩上投籃：重點(diǎn)：手腕前屈，手法正確。6。

2.籃球培訓合作方案

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內容來(lái)自用戶(hù)：春夏秋冬

與小區及學(xué)校籃球培訓的合作方案

通過(guò)對珠海體育培訓市場(chǎng)背景分析，結合培訓方多年籃球培訓及管理經(jīng)驗，制訂出符合雙方意愿的方案；

為了充分利用小區或學(xué)校運動(dòng)場(chǎng)地資源，提高業(yè)主生活質(zhì)量或豐富學(xué)生課外活動(dòng)，增加物業(yè)公司或學(xué)校的額外資金；

根據對小區業(yè)主或學(xué)校學(xué)生的需求，制訂出令物業(yè)或學(xué)校滿(mǎn)意的方案；

提出合作方合理的合作條件，在確認雙方合作關(guān)系后，將繼續細化項目的執行細則。

我方承諾及希望協(xié)調事宜

1.我公司對小區或學(xué)校提供籃球專(zhuān)業(yè)指導的教練，協(xié)助小區或學(xué)校開(kāi)展籃球培訓班。

2.對于培訓項目——籃球課程，我公司將提供相關(guān)的宣傳及專(zhuān)業(yè)指導咨詢(xún)，望物業(yè)與學(xué)校大力支持。

3.物業(yè)處或學(xué)校按分成方式開(kāi)展培訓班，分成比例為：

物業(yè)處或學(xué)校占收入的30%（提供場(chǎng)地）

北京新動(dòng)力陽(yáng)光體育培訓中心占收入的70%（提供教練，場(chǎng)地宣傳，教學(xué)器材，管理團隊及方案）

4.其他運營(yíng)輔助：

物業(yè)處或學(xué)校出面協(xié)調該小區或學(xué)校物管類(lèi)事物，如治安管理，消防驗收，衛生管理，保險購買(mǎi)等事務(wù)協(xié)調。

我公司對籃球培訓班的管理要求

安全第一；

最科學(xué)的培訓體系課程；

所有教練人員擁有相關(guān)教練證書(shū)及豐富的教學(xué)經(jīng)驗。

籃球培訓班的經(jīng)營(yíng)策略

1.先進(jìn)行市場(chǎng)調查，確定業(yè)主的需求，制定合理的價(jià)格體系。長(cháng)訓班

3.籃球培訓合作方案

去百度文庫，查看完整內容>內容來(lái)自用戶(hù)：春夏秋冬與小區及學(xué)校籃球培訓的合作方案通過(guò)對珠海體育培訓市場(chǎng)背景分析，結合培訓方多年籃球培訓及管理經(jīng)驗，制訂出符合雙方意愿的方案；為了充分利用小區或學(xué)校運動(dòng)場(chǎng)地資源，提高業(yè)主生活質(zhì)量或豐富學(xué)生課外活動(dòng)，增加物業(yè)公司或學(xué)校的額外資金；根據對小區業(yè)主或學(xué)校學(xué)生的需求，制訂出令物業(yè)或學(xué)校滿(mǎn)意的方案；提出合作方合理的合作條件，在確認雙方合作關(guān)系后，將繼續細化項目的執行細則。

我方承諾及希望協(xié)調事宜1.我公司對小區或學(xué)校提供籃球專(zhuān)業(yè)指導的教練，協(xié)助小區或學(xué)校開(kāi)展籃球培訓班。2.對于培訓項目——籃球課程，我公司將提供相關(guān)的宣傳及專(zhuān)業(yè)指導咨詢(xún)，望物業(yè)與學(xué)校大力支持。

3.物業(yè)處或學(xué)校按分成方式開(kāi)展培訓班，分成比例為：物業(yè)處或學(xué)校占收入的30%（提供場(chǎng)地）北京新動(dòng)力陽(yáng)光體育培訓中心占收入的70%（提供教練，場(chǎng)地宣傳，教學(xué)器材，管理團隊及方案）4.其他運營(yíng)輔助：物業(yè)處或學(xué)校出面協(xié)調該小區或學(xué)校物管類(lèi)事物，如治安管理，消防驗收，衛生管理，保險購買(mǎi)等事務(wù)協(xié)調。我公司對籃球培訓班的管理要求安全第一；最科學(xué)的培訓體系課程；所有教練人員擁有相關(guān)教練證書(shū)及豐富的教學(xué)經(jīng)驗。

籃球培訓班的經(jīng)營(yíng)策略1.先進(jìn)行市場(chǎng)調查，確定業(yè)主的需求，制定合理的價(jià)格體系。長(cháng)訓班。

4.籃球培訓計劃

一、體力。

體力是打好籃球的關(guān)鍵，沒(méi)有充沛的體力，那打好籃球是一個(gè)空談。體力下降，隨之而來(lái)的是力量不足，腳步跟不上，投籃手型變形，等等諸多不利因素。再投籃好的人，在體力不支的情況下也會(huì )手型變形。所以，充沛體力是打好籃球的基礎。

有人說(shuō)，長(cháng)跑鍛煉體力。是的，這個(gè)沒(méi)錯，但是籃球不同于足球，足球有時(shí)候需要長(cháng)距離的跑動(dòng)，對于足球來(lái)說(shuō)長(cháng)跑鍛煉是很必要的。籃球相對于足球場(chǎng)地小，不用偏重長(cháng)跑來(lái)鍛煉體力，用長(cháng)跑來(lái)熱身恢復還是必需的。

我提供的鍛煉方法是老師教我們的，用沖刺跑來(lái)鍛煉體力。100米沖刺跑，屬于無(wú)氧鍛煉。如果體力基礎有限，可以用60米左右來(lái)替代。方法很簡(jiǎn)單：用盡全力來(lái)沖刺到達終點(diǎn)，然后慢慢走到起點(diǎn)，等到體力逐漸恢復，然后繼續沖刺，達到身體的極點(diǎn)為止。到達極點(diǎn)后，可以用400米慢跑來(lái)慢慢恢復。期間要注意保持體溫，讓身體逐漸適應沖刺的狀態(tài)。這樣鍛煉，既可以鍛煉體力，又可以在籃球場(chǎng)上有快攻的優(yōu)勢。

二、下肢力量。

下肢力量并不完全是彈跳，彈跳是必需的但不是絕對的，彈跳的可以說(shuō)是小腿和跟腱甚至包括腳趾的配合所產(chǎn)生的爆發(fā)力的結果。而下肢力量代表的是是你整條腿的力量。它決定了你可以站在你需要的位置，決定了你不會(huì )被對手隨意的“挪動(dòng)”，不會(huì )因為各種情況而無(wú)謂的跌倒。

下肢力量的鍛煉方法，用跑步來(lái)鍛煉肌肉，就用上面的100米沖刺方法。鍛煉大腿力量的最好方法就是扛杠鈴，這是一個(gè)有氧練習，注意好呼吸。10公斤杠鈴或者更重，這個(gè)量力而行。蹲下，扛起來(lái)，再蹲下，再扛起來(lái)。感覺(jué)到疲勞，就休息，恢復后接著(zhù)練習，根據身體條件，制定訓練強度。沒(méi)有杠鈴條件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者單腿蹲立，甚至用武術(shù)的“扎樁”等無(wú)器械鍛煉來(lái)代替。

我以我同學(xué)為例子闡述一下下肢力量的重要性。我的同學(xué)是校隊的中鋒，他身高197CM。而低我們一級的學(xué)弟中有一個(gè)達到了205CM，而且彈跳出眾，輕松雙手灌籃，在校隊里學(xué)弟只是我同學(xué)的替補。而且學(xué)弟所在的班也有好幾個(gè)是校隊的，說(shuō)實(shí)話(huà)在校隊正選方面他們有些不服，好幾次挑戰我們班，20分鐘比賽我們每次都贏(yíng)他們24分以上，最低的分差是24分。

在中鋒的對抗上，學(xué)弟明顯下肢力量對抗處于下風(fēng)。進(jìn)攻要位進(jìn)不了低位，彈跳優(yōu)勢始終發(fā)揮不出來(lái)，被我同學(xué)死死卡住，他只能在三秒區外跳投。防守方面，被我同學(xué)輕松用后轉身，突破擠開(kāi)，又或者擋開(kāi)空當被其他同學(xué)輕松突破上籃或者跳投。

舉一個(gè)大家都知道的例子，劉玉棟。他并不是很高，他跳的也不高，他投籃很準，不過(guò)很少人能蓋的了他，他的有些投籃點(diǎn)是自己用下肢力量擠出來(lái)的。

身高是一個(gè)相對的優(yōu)勢，但不是絕對的。運用好基本功才能打好籃球。

其次， 投籃 這個(gè)是最重要的 三個(gè)90度 這個(gè)你估計知道吧！把姿勢練標準了！這個(gè)就要練很長(cháng)時(shí)間一天練4個(gè)小時(shí)吧！上午2個(gè)下午兩個(gè)

二 運球 投籃剩下的就是練運球了，剛開(kāi)始一定要雙手一起練習！不要右手熟練就只用右手！我就是一直用右手，到練左手的時(shí)候很難習慣的！這是為以后突破做的準備，練習的時(shí)候一定要注意腿是微曲的，這樣有助于變相和假動(dòng)作的逼真程度！

三 上籃 突破進(jìn)去當然是最后的得分了，練習左右手上籃！剩下就是在場(chǎng)上豐富你的經(jīng)驗和鍛煉你的意識了！就這些吧！以前沒(méi)有人指導！走了很多彎路很惱火的！好了！祝你成功！

5.籃球招生文案怎么寫(xiě)吸引

籃球是一種運動(dòng)，一種娛樂(lè )，一種文化，更是一種精神，訓練營(yíng)給予的不僅僅是一種自由，更是培養思維想象力和創(chuàng )造力，鍛煉不怕困難、堅持不懈、持之以恒的意志品質(zhì)，提高判斷能力以及在復雜、困難條件下的隨機應變，增強團隊的合作能力、集體榮譽(yù)感，一種頑強拼搏、永不放棄的精神。

“大鯊魚(yú)”青少年籃球訓練營(yíng)介紹

“大鯊魚(yú)”青少年訓練營(yíng)是由滕州專(zhuān)業(yè)籃球培訓教練與山東體育學(xué)院、山東師范大學(xué)、曲阜師范大學(xué)聯(lián)合打造，專(zhuān)門(mén)針對青少年假期開(kāi)展的籃球訓練營(yíng)。本訓練營(yíng)擁有強大的師資力量、先進(jìn)的教學(xué)理念、完善的管理制度、舒適的籃球場(chǎng)地，保證學(xué)員在短時(shí)間內掌握規范、專(zhuān)業(yè)的技術(shù)動(dòng)作！滕州“大鯊魚(yú)”青少年籃球訓練營(yíng)努力打造成全滕州品牌知名度更高、影響力最大、最專(zhuān)業(yè)、最受歡迎的籃球訓練營(yíng)。

訓練營(yíng)特色教學(xué)

教練會(huì )針對每位青少年籃球訓練者得不同的身體發(fā)育特征和需求進(jìn)行合理的訓練，使得大部分學(xué)生能在籃球的垂直縱跳、摸高、靈活協(xié)調能力、上肢力量、爆發(fā)力和耐力素質(zhì)上都能得到認識和提高！

教學(xué)課程內容

訓練營(yíng)初級班

(1) 重點(diǎn)訓練籃球基本功和籃球文化。

(2) 控球能力（球感、手腕靈活性、各種控球技術(shù)、運球上籃、原地投籃、簡(jiǎn)單的戰術(shù)配合）

(3) 身體素質(zhì)（身體協(xié)調性、平衡能力、速度爆發(fā)素質(zhì)和基本的力量素質(zhì)及腰腹核心力量素質(zhì)）訓練

(4) 籃球規則等

訓練提高班：

(1) 提高籃球實(shí)戰對抗能力；

(2) 身體對抗下的有球和無(wú)球對抗技巧和位置技術(shù)訓練（對抗下的控球技巧和技術(shù)運用、單手肩上原地投籃和跳起投籃、對抗下的腳步動(dòng)作和跑位能力，高級籃球戰術(shù)）

(3) 身體素質(zhì)訓練（專(zhuān)項速度爆發(fā)素質(zhì)、專(zhuān)項力量及腰腹、背肌核心力量素質(zhì)）和體能訓練

(4) 比賽規則。

希望“大鯊魚(yú)”籃球訓練營(yíng)以籃球為緣來(lái)傳遞，引領(lǐng)懷揣夢(mèng)想的你，走向成功屬于自己的明天！

一.招生對象：中、小學(xué)生（小學(xué)三年級以上）

二.訓練課程安排及收費

根據情況分為初級班與提高班。初級班：基本技術(shù)為主，籃球游戲教學(xué)輔助。提高班：基本技戰術(shù)，實(shí)戰比賽為主。

6.籃球策劃書(shū)范文

活動(dòng)引言：為了給我校大學(xué)生營(yíng)造一個(gè)積極、健康、熱烈、活沷、朝氣蓬勃的校園環(huán)境，在活動(dòng)月來(lái)臨之際，為增強學(xué)生的體質(zhì)，豐富同學(xué)們的課余文化生活，我周口師范學(xué)院學(xué)生會(huì )策劃組織2009年度三對三籃球賽。

一、活動(dòng)主題：三對三籃球賽 二、活動(dòng)目的：為同學(xué)們打造一個(gè)互相交流、互相學(xué)習的平臺，充實(shí)大學(xué)生內練素質(zhì)，外樹(shù)形象的歲月，展現大學(xué)生的運動(dòng)風(fēng)采。 三、活動(dòng)宗旨： （1）切實(shí)推動(dòng)“全民健身計劃”增強大學(xué)生身體素質(zhì)。

（2）增進(jìn)各系之間的感情，促進(jìn)籃球愛(ài)好者之間的交流。 四、活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)： 五、活動(dòng)舉辦單位：周口師范學(xué)院學(xué)生會(huì )體育部 六、宣傳安排：于 月 日將通知發(fā)送到各個(gè)系各個(gè)班，由各班負責組織參賽隊。

七、參賽辦法： 1、參賽單位：各個(gè)班 2、參賽資格：本班體質(zhì)良好者 3、參賽人數：領(lǐng)隊一人，運動(dòng)員5人（替補2人） 4、報名日期： 月 日 - 月 日 八、比賽方法： 1、采用“三人制”籃球賽的比賽規則（見(jiàn)附表一） 2、比賽為單循環(huán)方式，所有參賽隊均能相遇一次，最后按各隊在全部比賽中的積分排列名次。 3、計分方法： （1）勝一場(chǎng)得2分，負一場(chǎng)1分，積分多者名次列前。

（2）如果兩隊積分相同，則按兩隊在同階段比賽中所得比賽分數。 九、比賽服裝： 各隊服裝必須整齊顏色一致，服裝要有號碼，號碼必須清楚。

十、比賽規則： 1、每隊至少有三名參賽隊員，每場(chǎng)比賽每隊可以只上兩名隊員，但不準僅有一名隊員。 2、比賽開(kāi)始后不準更換原有隊員，否則取消參賽資格。

3、比賽換人沒(méi)有限制，但僅在死球或半場(chǎng)結束時(shí)才能換，進(jìn)球也可以換人。 4、進(jìn)球后換發(fā)球。

5、一方投籃未進(jìn)，由隊方搶到籃板球后，則需退到三分線(xiàn)后再進(jìn)攻。 6、每次換發(fā)球，發(fā)球方必須退到中場(chǎng)后再進(jìn)攻。

若發(fā)球方?jīng)]有退到中場(chǎng)或發(fā)球時(shí)踩線(xiàn)，此次發(fā)球不算并換發(fā)球。不允許退回二分線(xiàn)后而直接投籃。

如果一方欲在未退回二分線(xiàn)之前就投籃而另一方犯規，則犯規不算，且由另一方發(fā)球。 7、所有犯規（7次以下）或球出界，到中場(chǎng)發(fā)球區發(fā)球。

8、二分球：與專(zhuān)業(yè)比賽中三分球相似，在6.096米弧線(xiàn)外出手投中籃作二分算，二分線(xiàn)內投中算一分。 9、每場(chǎng)比賽中，一隊先打到12分，并領(lǐng)先對方2分以上則為勝方，以20分鐘為限。

10、比賽時(shí)，實(shí)行“30秒”制，會(huì )有比賽監督員記錄，若30秒未投籃，則換發(fā)球。 11、每隊各有兩次45秒的暫停，暫停不停鐘，僅最后三分鐘會(huì )停鐘。

12、打到20分鐘，以比分高隊伍為勝方，若為平局，則再打加時(shí)賽，先得分的一方為勝方。 十一、獎項設置 （1）獲前3名的隊給予集體獎和個(gè)人獎。

（2）在比賽中得分最多的運動(dòng)員得MVP稱(chēng)號，給予物質(zhì)獎勵。 （3）裁判員每人贈送一份紀念品。

十二、整體工作流程： 時(shí)間 具體工作 負責人員 備注 完成具體工作策劃及經(jīng)費預算，并上交主席團審核 準備好一部分所需物資的購買(mǎi)和訂做，包括獎狀、獎牌，小禮品等 同時(shí)我先同籃協(xié)主席溝通。（兩個(gè)裁判？?jì)魟俜址矫妫浚?負責為本次活動(dòng)外聯(lián)工作 開(kāi)會(huì )詳細說(shuō)明工作流程、分配工作，并對一部分的宣傳工作提出建議和落實(shí) 體育部?jì)日匍_(kāi)會(huì )議 完成申請橫幅、海報的懸掛和張貼 完成申請3個(gè)籃球全場(chǎng)和桌椅 同時(shí)為避免下雨天，將籃球場(chǎng)的申請延長(cháng)幾天甚至幾周 完成海報的設計 完成海報、橫幅等制作 完成申請3月6日在校道三飯前空地上進(jìn)行報名，以及桌椅的借用 張貼海報和橫幅 在各大Q群和各班中宣傳（作前期宣傳） 寫(xiě)明“ ”三人籃球賽將于3月6日在校道上進(jìn)行報名、3月15日開(kāi)鑼?zhuān)埿侣勚行募由衔恼Z(yǔ)句吸引更多人注意 制定好報名的準備工作，包括報名表、抽簽箱等 當天下午第二節無(wú)課的同學(xué)布置場(chǎng)地準備好橫幅、海報、桌椅、報名表、抽簽箱、文具、通知等 聯(lián)系籃協(xié)，與其達成本次活動(dòng)裁判方的協(xié)議 同時(shí)與規則、裁判判罰、計分等達成意見(jiàn)統一，以及當天工作的安排 進(jìn)行報名 若出現報名隊伍不足時(shí)，將立刻通知所有參賽隊伍第二天重新抽簽 完成所有秩序冊、分組等工作 完成開(kāi)會(huì )課室的申請。

7.籃球訓練方案

1如果你想在這方面有所發(fā)展的話(huà)，那么我建議你好好找一個(gè)老師或說(shuō)是教練.但在這方面要想發(fā)展的話(huà)，除了你要有相當好的毅力外還要有相當好的天賦.

2如果你只是想成為一個(gè)籃球愛(ài)好者.那么我建議你上好體育課，多問(wèn)問(wèn)老師學(xué)好基礎，平時(shí)多留心的觀(guān)察各方面技術(shù)的運用，學(xué)習新的技術(shù)以及場(chǎng)上的運用，這樣就能慢慢的提高.只要你有求勝的欲望，每一場(chǎng)，每一球都要做的更好，在每一個(gè)階段都要給自己定一個(gè)目標，這個(gè)目標必須具體，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是在你學(xué)習或訓練時(shí)你有目的，這一段我要多練什么，練成什么樣的。自己經(jīng)常總結自己，及時(shí)的記錄。完成幾階段后要回顧你進(jìn)步的過(guò)程，這樣就能不斷提高。

3我說(shuō)的以上兩點(diǎn)只是對你學(xué)習過(guò)程的一個(gè)建議，但在你定自己的學(xué)習過(guò)程時(shí)要記住，這幾項是必須找老師指導學(xué)習扎實(shí)的。（按學(xué)習的順序）

(1)運球（2）三步上籃、定點(diǎn)投籃（3）定點(diǎn)跳投（4）運動(dòng)中的急停跳投（5）最后是戰術(shù)

但這每一點(diǎn)要學(xué)的扎實(shí)，不能急跳過(guò)。

8.誰(shuí)可以幫我寫(xiě)一份關(guān)于籃球裁判培訓的設計方案

阻擋：犯規鳴笛后，雙手叉腰，這樣來(lái)回幾次。 打手：犯規鳴笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 推人：犯規鳴笛后，雙手作同樣的前后推動(dòng)，2至3次。 走步：犯規鳴笛后，雙手握拳，前后滾動(dòng)3至5次。 雙帶：犯規鳴笛后，雙手手掌張開(kāi)，上下排動(dòng)3至5次。 暫停：雙手手掌做同樣90度向上肩碰，1至2次。 回答者：zm18zm - 高級經(jīng)理 七級 4-25 22:12 樓上的爭取答案 還有帶球撞人：犯規鳴笛后，一手張開(kāi)在身前，另一手握拳擊打身前手掌； 技術(shù)犯規：雙手手掌張開(kāi)，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個(gè)手指指向三秒區。 回答者：wagg55555 - 試用期 一級 4-26 08:18 阻擋：犯規鳴笛后，雙手叉腰，這樣來(lái)回幾次。 打手：犯規鳴笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 推人：犯規鳴笛后，雙手作同樣的前后推動(dòng)，2至3次。 走步：犯規鳴笛后，雙手握拳，前后滾動(dòng)3至5次。 雙帶：犯規鳴笛后，雙手手掌張開(kāi)，上下排動(dòng)3至5次。 暫停：雙手手掌做同樣90度向上肩碰，1至2次。 阻擋：犯規鳴笛后，雙手叉腰，這樣來(lái)回幾次。 打手：犯規鳴笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 推人：犯規鳴笛后，雙手作同樣的前后推動(dòng)，2至3次。 走步：犯規鳴笛后，雙手握拳，前后滾動(dòng)3至5次。 雙帶：犯規鳴笛后，雙手手掌張開(kāi)，上下排動(dòng)3至5次。 暫停：雙手手掌做同樣90度向上肩碰，1至2次。 犯規：雙手手掌張開(kāi)，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個(gè)手指指向三秒區。技術(shù)犯規：雙手手掌張開(kāi)，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個(gè)手指指向三秒區。 回答者：liubo508 - 魔法師 四級 4-26 09:55 還有帶球撞人：犯規鳴笛后，一手張開(kāi)在身前，另一手握拳擊打身前手掌； 技術(shù)犯規：雙手手掌張開(kāi)，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個(gè)手指指向三秒區。 阻擋：犯規鳴笛后，雙手叉腰，這樣來(lái)回幾次。 打手：犯規鳴笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 推人：犯規鳴笛后，雙手作同樣的前后推動(dòng)，2至3次。 走步：犯規鳴笛后，雙手握拳，前后滾動(dòng)3至5次。 雙帶：犯規鳴笛后，雙手手掌張開(kāi)，上下排動(dòng)3至5次。 暫停：雙手手掌做同樣90度向上肩碰，1至2次。 阻擋：犯規鳴笛后，雙手叉腰，這樣來(lái)回幾次。 打手：犯規鳴笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 推人：犯規鳴笛后，雙手作同樣的前后推動(dòng)，2至3次。 走步：犯規鳴笛后，雙手握拳，前后滾動(dòng)3至5次。 雙帶：犯規鳴笛后，雙手手掌張開(kāi)，上下排動(dòng)3至5次。 暫停：雙手手掌做同樣90度向上肩碰，1至2次。 犯規：雙手手掌張開(kāi)，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個(gè)手指指向三秒區。技術(shù)犯規：雙手手掌張開(kāi)，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個(gè)手指指向三秒區。

9.籃球訓練方案

三、選擇良好的投籃時(shí)機、果斷出手。

良好的投籃時(shí)機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會(huì )是靠個(gè)人和全隊配合來(lái)創(chuàng )造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機。投籃者要觀(guān)察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng )造了投籃機會(huì )，果斷出手。

利用全隊戰術(shù)創(chuàng )造出來(lái)的機會(huì )或利用攻防雙方出現暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即的飛行路線(xiàn)一般有低弧線(xiàn)、中弧線(xiàn)和高弧線(xiàn)三種，一般以中弧線(xiàn)為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線(xiàn)也就有所不同，在訓練中要根據實(shí)際情況來(lái)定。

同時(shí)，穩定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì )自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀(guān)眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。 籃球運動(dòng)傷害及防治 打籃球容易發(fā)生「骨骼以及關(guān)節」的傷害。

也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時(shí)，最容易產(chǎn)生膝關(guān)節水腫。 預防的方法；做一些對膝蓋強烈刺激的運動(dòng)，例如全屈膝運動(dòng)、兔跳、等等，別做得太過(guò)份，同時(shí)要訓練強化膝關(guān)節周?chē)倪\動(dòng)。

1. 腳踝扭傷 練習前以膠布（絆創(chuàng )膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動(dòng)，同時(shí)亦能強化該不為之肌肉。

若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

2. 手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。 預防方法： 要充分地做好手指的準備運動(dòng)。

手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4. 腱斷裂，5.挫創(chuàng )傷（皮膚裂開(kāi)）。 若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。

脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫治療才是上策。

3.肌肉離位 對肌肉施加急激的力量（屈.伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā) 1。中近距離投籃訓練：經(jīng)系統研究發(fā)現，跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的最重要手段，其動(dòng)作方法是兩手持球于胸前，兩腳左右或前后立，膝微屈，起跳時(shí)迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側方，當跳起接近高點(diǎn)時(shí)手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過(guò)指端將球送出。

先在消極防守的情況下進(jìn)行練習加以鞏固跳投的動(dòng)作定型，逐漸到強烈的對抗比賽中實(shí)踐。有條件的地區，可以選取半瘋癲貓犬數十只（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網(wǎng)）圍住半個(gè)籃球場(chǎng)，作追逐投籃訓練，以不被貓犬所傷，并命中率達70%以上為訓練的基本目標。

2。超遠距離投籃訓練：超遠距離投籃一向不為傳統的體育界認同，認為那是撞大運，但是我們的運動(dòng)經(jīng)歷告訴大家，超遠距離投籃是非常有效的得分手段，通過(guò)訓練完全可以達到很高的命中率。

比賽中常常采用超遠距離偷襲，取得了很好的戰果。一般超遠距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。

我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進(jìn)籃的機會(huì )。 訓練的時(shí)候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是采用田徑選手的鉛球（保齡球勉強可以代替），來(lái)到你社區所在的最大垃圾桶五十米開(kāi)外，瞄準其中蒼蠅群落里最大的一只投擲過(guò)去，如果能夠一擊即中，就可以結束訓練，否則需要反復練習。

3。籃下得分能力訓練：籃下投籃的命中率要比中遠距離投籃的命中率高得很多，所以加強籃下進(jìn)攻是非常必要的。

上籃，勾手和扣籃是職業(yè)選手常見(jiàn)的得分手段。以下一一作簡(jiǎn)要說(shuō)明： 初學(xué)者學(xué)習上籃可以與籃板45度角上籃。

這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著(zhù)技術(shù)不斷提高，應變換其它角度上籃。

這個(gè)過(guò)程之中可以采用糞包訓練法練習上籃，將籃網(wǎng)暫時(shí)封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習各類(lèi)上籃，如果不能投進(jìn)，則將忍受污穢惡臭之苦。 勾手的訓練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術(shù)。

非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時(shí)，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓練時(shí)候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強穩定性，還可以在臺風(fēng)季節用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。

要使用扣籃這種技術(shù)，你必須十分高大或者彈跳力很好。可以設立百尺高桿，桿頭上面懸掛百萬(wàn)銀票一張，有條件的可以綁縛美女一名，然后要求受訓者努力彈跳，在規定的五個(gè)小時(shí)內跳躍獲取（單雙手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。

4。運傳球及突破訓練：運球要達到行云流水的地步，必須注意基礎的球感練習，在此基礎上發(fā)展各種運球技巧（左右單手、換手、左右換手轉身、左右不換手轉身、假動(dòng)作過(guò)人）的練習，應該用手指運球，而不是手掌。

運球高度最好不要超過(guò)腰部 （這樣比較容易控制球）。運球時(shí)手腕要放松，用向下。