減肥店活動(dòng)方案策劃(求一份完整的減肥計劃書(shū))

1.求一份完整的減肥計劃書(shū)

你好你可以考慮我的方法蘋(píng)果的減肥方法

①連續三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì )刺激腸胃。

④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會(huì )很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃適。

⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內積蓄的毒素排泄。

◆三天后的飲食要點(diǎn)

三天的蘋(píng)果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì )很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì )變小。

第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。

總之，減肥后恢復飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì )持續。

蘋(píng)果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

◆蘋(píng)果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著(zhù)少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來(lái)的機能，并且正常操作。

②蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì )變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì )喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內分泌功能，有助美容養顏

、

2.求減肥計劃書(shū)

暑假在家好減

每天早上5點(diǎn)-6點(diǎn)起床，然后慢跑一小時(shí)或者運動(dòng)半小時(shí)，順便可以去買(mǎi)菜，不耽誤事

早餐一定要吃點(diǎn)有營(yíng)養但是熱量低的食物（如：一個(gè)白煮雞蛋，加上炒菜補充維生素，喝點(diǎn)粥）一定不要因為早上運動(dòng)了就大吃，那樣不會(huì )瘦反而會(huì )增肥的！

中午一定要吃飽，但是吃過(guò)飯后一定要站或運動(dòng)半小時(shí)以上再睡午覺(jué)或者坐，最大消耗午餐的熱量，在晚餐中間可吃點(diǎn)水果。

晚餐最好是不吃或者用水果代替，吃過(guò)后運到一小時(shí)以上，或者跟父母同學(xué)出去散步都可以，八點(diǎn)以后千萬(wàn)別再吃東西。

一個(gè)月以后你會(huì )看到效果了。

還有一個(gè)快速點(diǎn)的，就是每天晚飯后做原地跑步一個(gè)小時(shí)以上，那樣效果會(huì )更好的，我現在就在做，效果還不錯哦！！

3.我是一家減肥店,想在三八婦女節搞一個(gè)促銷(xiāo),但不知怎樣做,比如主

如今，隨著(zhù)“感覺(jué)消費”時(shí)代的來(lái)臨，消費者的購買(mǎi)習慣發(fā)生了很大的變化。消費者越來(lái)越“隨心所欲”。因此，精心策劃各種形式的促銷(xiāo)相當重要。我認為在促銷(xiāo)活動(dòng)前，首先要明確向誰(shuí)傳播，確定信息接收者，傳播什么信息內容，何時(shí)何地傳播。而在具體策劃上，有幾項工作必須做好：

1、準確定位，主題鮮明。到底是傳達給消費者品牌形象還是現實(shí)售賣(mài)。

2、確定最佳的促銷(xiāo)方案。除了事前周密的計劃和人員安排，還要有一個(gè)好的方案把活動(dòng)目的和主旨深入到每一個(gè)人心中，充分調動(dòng)其積極性，還要對促銷(xiāo)人員進(jìn)行詳盡的促銷(xiāo)方案及細節培訓。

3、確定時(shí)間，促銷(xiāo)時(shí)間宜早不宜遲。最好比對手早三天，以免被對手搶先。再好的策劃也要把握好時(shí)機。

4、營(yíng)造好現場(chǎng)氛圍。如POP海報要出彩，店堂音樂(lè )要恰到好處，刺激顧客的購買(mǎi)欲望。

5、制定一個(gè)恰當的銷(xiāo)售目標和激勵方案。

6、控制促銷(xiāo)成本，要“因己制宜”，這樣才能有較好效果。

7、作好評估總結，為下次促銷(xiāo)活動(dòng)積累經(jīng)驗。

最后，需要注意的還有四點(diǎn)：1、調查到位，宣傳錯位；2、貨源要準備充足；3、活動(dòng)選址免偏遠、顧客稀少的地方；4、時(shí)間最好控制在一周內完成（雙休日為準）。

4.減肥計劃方案

可以這樣安排飲食和運動(dòng)：

1）早上運動(dòng)

如果習慣早起，可以在早 上運動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運動(dòng)對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動(dòng)；另外，早上剛起來(lái)時(shí) 血糖較低，運動(dòng)前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去運動(dòng)比較好。運動(dòng)后1~1.5小時(shí)再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運動(dòng)結束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些，數量增加一些。

另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運動(dòng)；早

減肥

上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強度，中等強度的運動(dòng)達到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。

2）中午運動(dòng)

中午是不太 推薦的運動(dòng)時(shí)間段。因為這時(shí)運動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來(lái)說(shuō) 是至關(guān)重要的。

如果其他時(shí)段不好安排運動(dòng)的話(huà)，可以這樣安排中午的飲食和運動(dòng)：上下午的兩次加餐 增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運動(dòng)，運動(dòng)后1小時(shí)后再補充較多的能量”的原則。 飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動(dòng)，去除油膩。

3）晚上運動(dòng)

晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6:00 左右吃飯，晚上8:30左右運動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

減肥勵志圖

如果需要在晚上7~8點(diǎn)運動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量 轉移到下午的加餐（或在運動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐），運動(dòng)結束1小時(shí)后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過(guò)重，也會(huì )影響減肥。

總之，結合自 己的時(shí)間分配來(lái)安排飲食和運動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運動(dòng)前后都不宜大量進(jìn)食，且正餐2小 時(shí)后運動(dòng)更好；運動(dòng)后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時(shí)后（也不宜吃得過(guò)飽），這樣的安排比較利于減肥。[1]

2保持方法

編輯

1、多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當前垂 涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過(guò)癮！于是，慘了！磅秤大震動(dòng)。美國匹茲堡大學(xué)的調查顯示，最能成功控 制體重者，即是持續采取易飽脹感飲食者。如各類(lèi)蔬果、、全谷類(lèi)、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當然提防高甜度瓜果。

2、運動(dòng)適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動(dòng)都有利保持身材。運動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使 不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持 并延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

3、經(jīng)常測量自己

每周要站在稱(chēng)上稱(chēng)一下體重。這就有助于時(shí)時(shí)監控你的體重變化。另外，一個(gè)有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲 。這種辦法你能真實(shí)感覺(jué)到身體曲線(xiàn)的變 化，當你穿著(zhù)牛仔褲覺(jué)得緊了的時(shí)候，這就說(shuō)明就要采取一些措施了。一般來(lái)說(shuō)，褲子的松緊是比稱(chēng)體重更有效的測量是否長(cháng)胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來(lái)體重或是褲子松緊變化。

4、安排好你的飲食結構

你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說(shuō)家禽，魚(yú)類(lèi)，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著(zhù)不同的營(yíng)養），每餐都要細嚼慢咽， 每餐都要吃得營(yíng)養均衡。

5、喝茶

實(shí)驗發(fā)現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設醫院于2000年即發(fā)現無(wú)論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì )影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。

中醫師建議：饑餓時(shí)不宜飲茶，會(huì )增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會(huì )影響入睡，且茶堿有利 尿作用，會(huì )造成夜尿過(guò)多，影響睡眠。

6、抓住做飯和做家務(wù)的時(shí)機

做飯時(shí)一般都是站著(zhù)，大家可以加一點(diǎn)輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務(wù)時(shí)可以加大動(dòng)作。比如，要彎腰時(shí)最好蹲下，能蹦著(zhù)夠著(zhù)的地方不要用椅子等。[1]

5.請幫我設計一套減肥方案

以下是一點(diǎn)小方案（試試吧）： 方案一： 想減肥，絕不能求速效。

欲速則不達。迅速減肥之后帶來(lái)的必定是迅速反彈！ 想減肥，不能吃減肥藥。

想減肥，請從你的飲食習慣和生活方式入手！ 詳見(jiàn) 方案二：步行減肥術(shù) 運動(dòng)醫學(xué)家研究發(fā)現，大步疾走是最好的有氧運動(dòng)。長(cháng)時(shí)間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進(jìn)體內多 余脂肪的利用。

那些因多食少動(dòng)而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛煉，并適當控制飲食，就能收到減肥的 效果。 據報道，在美國加州一些節食減肥失敗的胖子，經(jīng)專(zhuān)家指導，仍然保持平時(shí)的飲食習慣，但是要求一年 里每天至少要步行30分鐘以上。

一年下來(lái)，所有實(shí)行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公 斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。

采用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡(jiǎn)便易 行，減肥效果顯著(zhù)，被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下： 1.正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，注意力集中，大 步流星地走，速度逐漸加快，距離加長(cháng)。

2.步行的速度為每分種133米（約7公里/小時(shí)），心率為最大心率的70%。一天之內應該連續行走不少 于60分鐘或日行萬(wàn)步。

3.步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時(shí)2.5~3.0公里，每分鐘 步數為60~70；慢速的速度為每小時(shí)3.1~4.0公里，每分鐘步數為70~90；中速的速度為每小時(shí)4.1~5.6公 里，每分鐘步數為90~120；快速的速度為每小時(shí)5.7~6.4公里，每分鐘步數為121~140；很快的速度要求 用100~110分鐘走完10公里，每分鐘步數為140以上。

4.輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速 練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40~60分鐘。

做到循序漸進(jìn)，持之以恒。 5.步行減肥鍛煉前后，應做一些徒手練習和放松活動(dòng)。

步行時(shí)，衣著(zhù)不必過(guò)多，鞋子要感覺(jué)舒適，鞋 后跟最好是橡膠底。 步行減肥訓練計劃 理想的步行地點(diǎn)是戶(hù)外 ，最好是山坡地帶 ，沒(méi)有比在野外步行更美妙的了 ！ 天氣不好時(shí) ，步行可改在室內進(jìn)行。

如在健身房或自己家中借助步行機進(jìn)行。首先你應找到你的平衡點(diǎn) ，開(kāi)始時(shí)步行速度放慢 ，慢慢地逐步提高。

雙眼直視前方 ，不能朝下看 ，否則會(huì )失去平衡。直到你感到有把握時(shí) ，再松開(kāi)步行機的把手。

無(wú)論是戶(hù)外或室內 ，可參照下例 3個(gè)步行訓練計劃進(jìn)行。可選擇其中一個(gè)計劃或綜合地進(jìn)行。

每周 3~ 6次 ，每次 20~ 60分鐘。倘若你想從初級轉至中級 ，那你應先堅持初級計劃的鍛煉 ，直至你完成該計劃的要求為止。

隨后你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實(shí)施成功 ，則可轉至高級計劃。

初級步行訓練計劃 基礎階段 ：這一階段是訓練步行的基礎。每周步行 3~ 4次。

你所選擇的步行速度 ，比散步快一些即可。步行的時(shí)間約保證每次 10~20分鐘 ，然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。

1~ 2周 ：這兩個(gè)星期 ，重點(diǎn)訓練你的走路姿勢 ，肩膀放松 ，肩胛骨稍收縮 ，挺胸 ，縮腹。每周步行 3~ 4次 ；3~ 4周 ：你應將速度提高 5~10%。

例如 ：倘若你在 1~ 2周內的步行速度為4.5公里 /時(shí) ，你可將速度提高到 4.7~ 5公里 /時(shí) ；5~ 6周 ：可選擇小山丘進(jìn)行步行訓練。 中級步行訓練計劃 梯級 ：梯級即有上有下 ，高強度運動(dòng)與低強度“恢復”交叉進(jìn)行 ，就是所謂的間隔鍛煉法 ，這樣運動(dòng) ，對心血管會(huì )大有裨益。

快步走 ：速度不快于 7.2公里 /小時(shí) ；慢步走 ：速度不慢于 4.8公里 /小時(shí)。 1~ 2周 ：間隔鍛煉比例 ：2:2（快走 2分鐘 ，再慢走 2分鐘 ） ；3~ 4周 ：間隔 3:2（快走 3分鐘 ，再慢走 2分鐘 ） ；5~ 6周 ：間隔鍛煉比例 ：3:1（快走 3分鐘 ，再慢走 1分鐘 ）。

高級步行訓練計劃 步行地點(diǎn)最好選擇小山或小丘陵。先步行上山 2分鐘 ，保持心率為最高心率的 85%。

然后轉身步行下山 2分鐘 ，使心率降至最高心率的 60~ 65。越快越感到步行狀態(tài)良好。

這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

第 1周 ：略有變化節奏的步行訓練 ，以輕松的速度 ，如 4.8公里 /時(shí)的速度開(kāi)始步行 ，這樣你的最高心率約為 65% ，然后以較快的步伐步行上山 ，中間注意休息 ，隨后重復練習 ；2~ 4周 ：將步行速度提高到 6.4公里/時(shí) ；5~ 6周 ：再將步行速度提高到 7.2公里 /時(shí)。 方案三：減肥操 （1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節： 腹式呼吸練習，約1~2分鐘。

取立位姿勢，足開(kāi)立，吸氣時(shí)兩臂上舉外展，呼氣時(shí)還原，同時(shí)緩慢用力收縮腹肌。 原地踏步練習，約3~5分鐘。

盡力高抬腿，逐漸加快頻率。 放松練習，約1~2分鐘。

放松肩部，兩手叉腰。 墩起練習，約2~3分鐘。

足開(kāi)立，下蹲時(shí)膝關(guān)節屈曲角度不低于60度。 仰臥起坐練習，約2~3分鐘。

取仰臥姿勢，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳掌著(zhù)床。練習時(shí)雙臂伸直上舉至頭兩側，然后靠慣性盡力起坐。

完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。 燕式平衡練習，約2~。

6.減肥計劃書(shū)

您好，先從平時(shí)的飲食與鍛煉上注意起來(lái)吧：

1、先喝湯再吃飯

2、先吃蔬菜再吃肉

3、吃東西細嚼慢咽

4、每天至少上1次WC：早上上最減肥

5、少吃多動(dòng)：a、每周至少做3~4次的有氧運動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動(dòng)

b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì )使靜止代謝率下降達45%。

6、每天8杯水

7、飲食規律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得

8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營(yíng)養豐富，

9、睡覺(jué)前3個(gè)鐘頭不要吃東西

祝健康！