假日健身房活動(dòng)(健身房好的活動(dòng)方案)
1.健身房好的活動(dòng)方案
適當季節可以進(jìn)行一些贈品促銷(xiāo)，11月份開(kāi)始大部分的健身房都會(huì )業(yè)績(jì)轉淡。
原因有1：天氣原因，導致運動(dòng)熱情大大減少； 2：年底絕大部分公司會(huì )趕一年的業(yè)績(jì)，所以年底對他們也是最重要的一個(gè)季度；贈品促銷(xiāo)可以多樣化，首先可以辦年卡贈送2-4個(gè)月。可以與其他公司聯(lián)誼做活動(dòng)，不如中國移動(dòng)、小肥羊……都可以互相做宣傳。
其實(shí)最好的促銷(xiāo)方案就是要鼓舞員工士氣，讓他們的戰斗力得以加強。如果平時(shí)提10個(gè)點(diǎn)，那么現在給他們20個(gè)點(diǎn)，這樣一來(lái)可以大大鼓勵士氣不斷尋找客戶(hù)開(kāi)單、二來(lái)可以讓他們過(guò)個(gè)好年來(lái)年繼續為你效勞！當然如果改動(dòng)提成點(diǎn)的細節只有你自己能做到了！加油吧，為我們的健康行業(yè)奮斗。
2.假期健身計劃
在質(zhì)不在量，健康最重要。
先記住這句話(huà)。141斤，176CM。
你屬于較適中的體型，中國人標準身高、體重比應該是：標準體重=身高厘米數-105，所以你的標準體重是71KG；上下1—2公斤問(wèn)題不大。你是男生，那么應該以鍛煉肌肉為主，多做有氧運動(dòng)；晨跑本身就對身體不利——夜晚植物都不再進(jìn)光合作用，而是開(kāi)始吸入氧氣、呼出二氧化碳，所以清晨的空氣中氧氣是最稀薄的。
一天最佳的鍛煉時(shí)間是下午6——7點(diǎn)，這時(shí)空氣中的氧氣含量最高，最適合有氧運動(dòng)。一、做好鍛煉前的準備活動(dòng)；這是非常重要的，如果不充分地準備就劇烈運動(dòng)，會(huì )受傷的。
你17歲，正是青春期、發(fā)育期，是長(cháng)身體的高峰階段，此時(shí)萬(wàn)不可因運動(dòng)而受傷，否則這個(gè)傷會(huì )找你一輩子的后帳。所以，你要運動(dòng)哪兒，就給哪兒做準備活動(dòng)；運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間，準備活動(dòng)就得多長(cháng)，切記！二、空手擴展胸肌（這是準備活動(dòng)）——然后做俯臥撐15個(gè)——放松雙臂，再做準備——再做15個(gè)俯臥撐（30個(gè)/天足夠，沒(méi)必要多做，但一定要高質(zhì)量）；三、起身活動(dòng)腰、胯，做準備活動(dòng)后，做仰臥起坐20個(gè)——起身活動(dòng)——再做20個(gè)（還是不用多做，但每個(gè)質(zhì)量一定要高、起得一定要慢、要到位，否則沒(méi)有效果的）四、起身做放松活動(dòng)、準備活動(dòng)——用5KG的啞鈴平開(kāi)兩組擴胸、10個(gè)/組；中間要有放松。
動(dòng)作要慢、要到位；五、活動(dòng)腰、胯后平趴下，雙手互相握住，放在背后臀部稍下方，下半身不動(dòng)，努力將上半身慢慢地向上抬，抬到不能再動(dòng)為止，10個(gè)/組，做兩組，中間要有放松活動(dòng)。這種反向的仰臥起坐對腰肌有良好的鍛煉效果，就是要堅持；六、放松后雙手豎著(zhù)抱起10KG的啞鈴一個(gè)（注意，啞鈴要豎著(zhù)，橫著(zhù)抱雙手分得太開(kāi)，對肩部肌肉不好），彎腰、垂直雙臂將啞鈴提起，而后屈臂上提至胸口（腰不動(dòng)，還是彎的）10個(gè)/組，做兩組，中間要有放松；七、放松兩分鐘，出門(mén)慢跑/快走，四十分鐘。
3.健身房好的活動(dòng)方案
最低0.27元開(kāi)通文庫會(huì )員，查看完整內容> 原發(fā)布者：李鵬亞 健身房辦卡活動(dòng)方案【篇一：健身房活動(dòng)策劃】健身房活動(dòng)策劃一、活動(dòng)主題：店慶狂歡冰點(diǎn)價(jià)格二、活動(dòng)時(shí)間：一個(gè)月三、活動(dòng)優(yōu)惠：1、進(jìn)店有禮：可免費進(jìn)行一次專(zhuān)業(yè)體檢（當天來(lái)，人多留下電話(huà)預約明天，名額滿(mǎn)了往后拖，重點(diǎn)是進(jìn)店留下聯(lián)系方式，主要針對未定過(guò)單的）2、轉發(fā)有禮：轉發(fā)朋友圈，積贊30個(gè)，或者朋友圈幫忙轉發(fā)10次，截圖證明，可以拿10張體驗券（未辦卡者可以重復用3次）（利用這個(gè)機會(huì )業(yè)務(wù)員加客人微信，為后續交流養客做好準備，做好客人備注）轉發(fā)說(shuō)辭參考：今天在xx健身房參加店慶活動(dòng)，想減肥健身的親們，給我點(diǎn)贊或者轉發(fā)就能和我一起來(lái)運動(dòng)啦！3、訂單有禮：年卡，享8折優(yōu)惠或者減免一定錢(qián)，半年卡8.5折，其他9折4、全款有禮：辦理年卡再送私教3節或者8張體驗券，半年卡全款【篇二：健身房策劃書(shū)】目錄前言一、摘要？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？2二、環(huán)境分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.外部環(huán)境分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.1文化環(huán)境？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.2競爭者？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.3顧客？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？41.4國家政策？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？42.內部環(huán)境分析（swot分析）？？？？？？？？？？？？？？4三、項目分析及具體實(shí)施？？？？？？？？？？？？？？61.項目分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？72.場(chǎng)地選擇？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？73.場(chǎng)地設計裝修？？？？？？？？？？？？？？？？？？？74.應變計劃？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？85.器材選擇與購置？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？9四。
4.尋求假期一套健身方案
樓主你好；
周一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無(wú)負重400米跨跳2組（放松）。腹臥撐50個(gè)3組。之后慢跑，按摩放松。
周二，專(zhuān)項訓練——100米8組（記時(shí)全力），120米放松跑5組（70%），慢跑，按摩放松。
周三，力量練習——快挺（挺舉）15個(gè)5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發(fā)速度，高翻（抓舉）10個(gè)3組，要求重量50KG，注意腰部保護。兩頭起30個(gè)5組，注意動(dòng)作到位。仰臥舉腿50個(gè)3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個(gè)3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習50個(gè)3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯(lián)系200個(gè)3組，要求快速但動(dòng)作要規范，做的時(shí)候要充分體會(huì )正確的擺臂姿勢。最后，半蹲10個(gè)3組（男子重量不要大于180KG），深蹲10個(gè)3組（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動(dòng)員不在少數，包括一些專(zhuān)業(yè)隊的運動(dòng)員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之后慢跑按摩。
周四：小肌肉群聯(lián)系增加關(guān)節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最后跑臺階，要求速度，最好多人一起進(jìn)行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會(huì )打亂你的節奏。之后放松————周4也可以自己編排一些小關(guān)節練習，作為調整休息日
周五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時(shí)8組，（100%）目的是練起跑，60米記時(shí)8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時(shí)。之后俯臥撐練習。慢跑放松。
周六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時(shí)8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時(shí)8組（100%），對200米幫助大。之后放松。今天別看寫(xiě)的少，估計跑完都動(dòng)不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
周日，慢跑放松調整一天。
誰(shuí)怕誰(shuí)啊專(zhuān)用，復制必究
5.求一套假期健身計劃
增長(cháng)肌肉的關(guān)鍵是吃，營(yíng)養充足肌肉才能充分發(fā)育！我（轉帖請注明作者耶穌的雞皮疙瘩）給你推薦的原創(chuàng )增肌食譜：早餐：適量全麥面包（可以根據口味用米飯、面條代替，關(guān)鍵是夠量。
下同）、2個(gè)雞蛋白、幾片瘦紅肉、1杯牛奶、1個(gè)蘋(píng)果中餐：一大片雞胸肉或瘦紅肉、1盤(pán)青菜，2兩米飯訓練餐（訓練后20分鐘）：1個(gè)香蕉，1杯酸奶或豆漿，幾塊梳打餅干（吃蛋白粉之類(lèi)的補劑也在這個(gè)時(shí)間段！）晚餐：適量魚(yú)肉、蝦肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1個(gè)全麥饅頭、1盤(pán)青菜睡前：一小杯酸奶或豆漿、1個(gè)小水果（可在睡前1小時(shí)吃）鍛煉方面，給你推薦：肩：?jiǎn)♀弬绕脚e3*20，杠鈴推舉3*10，俯身飛鳥(niǎo)3*10胸：臥推8*10或俯臥撐100個(gè)背：引體向上（能做多少做多少，不能做就做器械下拉3*10），杠鈴劃船3*10，屈腿拉3*10臂：杠鈴彎舉5*10，頸后彎舉5*10腿：深蹲起5*10，提踵5*10這幾個(gè)動(dòng)作足夠了，練兩天休息一天，保證強度適量（你的情況適合大重量，多組數，少次數）。
對了，還要注意睡眠充足，熬夜是增肌的大敵，因為肌肉是在睡覺(jué)時(shí)生長(cháng)的。
6.健身房店慶活動(dòng)方案
原發(fā)布者：微力試卷
竭誠為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除健身俱樂(lè )部促銷(xiāo)方案篇一：力美健健身俱樂(lè )部店慶策劃方案doc？店慶概述？店慶籌備前期籌備？活動(dòng)主題？策劃思路？活動(dòng)安排●店慶促銷(xiāo)？市場(chǎng)推廣？媒體計劃？印刷及獎？氣氛布置店內布置力美健健身20XX年2月31日一、店慶概述：11年3月-4月，力美健健身俱樂(lè )部1周年店慶，我們將組織豐富多彩的店慶月活動(dòng)，以?xún)傻晖瑧c為宣傳的創(chuàng )新點(diǎn)，制定周密的前期準備工作，為“店慶月”的效果打下了良好的基礎。圍繞銷(xiāo)售計劃，將通過(guò)媒體，活動(dòng)、等系列方案展開(kāi)主題活動(dòng)。好的開(kāi)端是成功的一半。同時(shí)希望通過(guò)有效、完善地策劃，使我們的建店1周年，既成為盛大的狂歡禮，也成為力美健健身20XX年高潮銷(xiāo)售的聚集點(diǎn)。活動(dòng)目的：樹(shù)力美健健身新形象，提高力美健健身的社會(huì )知名度，并借機促銷(xiāo)；通過(guò)成功的市場(chǎng)推廣及活動(dòng)達到迅速影響周邊相關(guān)因素，傳播企業(yè)文化，通過(guò)系列的促銷(xiāo)、及活動(dòng)使周邊市民關(guān)注、空前達到對力美健健身俱樂(lè )部1周年慶典活動(dòng)宣傳的目的，完成銷(xiāo)售目標。二、籌備方案：籌備工作三、活動(dòng)主題此次店慶推出以下主題：力美健健身絢彩1周年陽(yáng)春三月全城綻放盛艷滿(mǎn)花城四、策劃思路力美健記憶：通過(guò)媒體傳播來(lái)體現力美健健身親和力，引起民眾普遍關(guān)注與熱情參與。（力美健發(fā)展紀實(shí)）力美健性格：通過(guò)媒體傳播來(lái)體現力美健健身留給花城人民的感受。力美健風(fēng)尚：通過(guò)會(huì )員活動(dòng)來(lái)喚起對健康、時(shí)尚健身理念的認同。對會(huì )員及潛在會(huì )員傳達店慶信息。增加到店量。（快樂(lè )體驗）力美健脈搏：力
7.健身房營(yíng)銷(xiāo)策劃方案要怎么做
哈哈，不需要，自己來(lái)就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強壯、干練、勻稱(chēng)、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據我的個(gè)人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長(cháng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(cháng)高、各部位肌肉的強健與線(xiàn)條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過(guò)高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺(jué)前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(cháng)肉，特別是多長(cháng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長(cháng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(cháng)脂肪肉（肥肉），不長(cháng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動(dòng)量。注意：在自己不滿(mǎn)23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會(huì )影響身體長(cháng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記！切記！
八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、女子防身術(shù)武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習學(xué)習后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長(cháng)期堅持下來(lái)，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì )見(jiàn)到效果。
如果你能長(cháng)期堅持下來(lái)，用不了三五年，你一定會(huì )將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來(lái)，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
8.如何選擇健身房促銷(xiāo)活動(dòng)方案
適當季節可以進(jìn)行一些贈品促銷(xiāo)，11月份開(kāi)始大部分的健身房都會(huì )業(yè)績(jì)轉淡。
原因有1：天氣原因，導致運動(dòng)熱情大大減少； 2：年底絕大部分公司會(huì )趕一年的業(yè)績(jì)，所以年底對他們也是最重要的一個(gè)季度；贈品促銷(xiāo)可以多樣化，首先可以辦年卡贈送2-4個(gè)月。可以與其他公司聯(lián)誼做活動(dòng)，不如中國移動(dòng)、小肥羊……都可以互相做宣傳。
其實(shí)最好的促銷(xiāo)方案就是要鼓舞員工士氣，讓他們的戰斗力得以加強。如果平時(shí)提10個(gè)點(diǎn)，那么現在給他們20個(gè)點(diǎn)，這樣一來(lái)可以大大鼓勵士氣不斷尋找客戶(hù)開(kāi)單、二來(lái)可以讓他們過(guò)個(gè)好年來(lái)年繼續為你效勞！當然如果改動(dòng)提成點(diǎn)的細節只有你自己能做到了！加油吧，為我們的健康行業(yè)奮斗。
