健身減肥中經(jīng)常說(shuō)的碳水化合物到底指什么?

碳水化合物是細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分及人體的主要供能物質(zhì)，有調(diào)節(jié)細(xì)胞活動(dòng)的重要生理功能。按照我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)中的定義，碳水化合物是指單糖、雙糖、寡糖（低聚糖）、多糖（主要是淀粉和非淀粉多糖）的總稱(chēng)。

事實(shí)上，一般谷類(lèi)食物中的碳水化合物多為淀粉，在體內(nèi)經(jīng)過(guò)人體消化吸收后才能變成糖，而不是食物本身含有“糖”，所以“主食含糖多”，其實(shí)是淀粉含量多。食品中的碳水化合物可由減法或加法獲得。

減法是將食品總質(zhì)量看做100，分別減去蛋白質(zhì)、脂肪、水分、灰分和膳食纖維即是碳水化合物的量。加法是指食物中淀粉和糖的總和。

擴(kuò)展資料：

減脂塑形期間飲食搭配的科學(xué)性是非常重要的，如果一味節(jié)制飲食，會(huì)影響身體健康，雖然瘦了但是隨之而來(lái)的是各種疾病。

減脂期間食用來(lái)自碳水化合物的熱量占一天飲食總量的40%；每日攝取1.5-2g/kg，大部分人每日大約100g。

減脂期間的早餐是最不容易發(fā)胖的一餐，可以攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)及水；午餐需要吃好，保持六大營(yíng)養(yǎng)素的適當(dāng)攝入；晚餐建議控制碳水化合物的食用量，這也是減脂成功的關(guān)鍵。

此外，要注意減少高脂肪食物的攝入。再則減脂期間，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入比例為5：4：1是最合適的。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-減脂的人可以不吃碳水化合物嗎？

人民網(wǎng)-碳水化合物就是糖嗎

新來(lái)的小伙伴記得關(guān)注再走哦你是不是在健身房經(jīng)常聽(tīng)到“我這一下班就過(guò)來(lái)了”“最近減肥下午飯不吃了，一會(huì)再做做有氧”這種情況已經(jīng)見(jiàn)怪不怪了，然而這樣對(duì)身體真的好嗎？看完本期視頻你還會(huì)不吃飯就去健身房嗎