一個人一天要睡多長時間才合適?

據(jù)了解，一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，老年人減少1小時－3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。 ?　　
上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。 ?　　
另外，人類最佳睡眠時間應是晚上10點～清晨6點，老年人稍提前為晚9點～清晨5點，兒童為晚8點～清晨6點。
一般情況下，適當?shù)乃呖梢韵冢?，如果睡眠時間過長，不僅消除不了疲勞，還會影響身體健康。人活動時心跳會加快，心肌收縮力也會隨之加強，心臟排血增加。
而人休息時心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力和排血量都會下降。如果睡眠時間過長，就會破壞心臟休息和運動的規(guī)律，而且心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動就會出現(xiàn)心慌乏力、疲憊不堪等不適癥狀，最終只能再次躺下，如此惡性循環(huán)，勢必會造成身體虛弱。 ? ??
睡眠時間過長的人會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。一夜休息后，肌肉和關節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處于修復狀態(tài)，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復運動狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。