今天是世界睡眠日,良好睡眠的質(zhì)量標準應是怎樣的?

正常的睡眠功能包括睡眠和覺(jué)醒兩個(gè)方面，即夜晚能較快入眠，且睡眠安穩，早晨能自然覺(jué)醒，而醒后感覺(jué)良好。一個(gè)人如果不能夜晚安然入眠或早晨自然覺(jué)醒，那就是發(fā)生了睡眠障礙，就需要尋找原因，有的還需要去專(zhuān)科門(mén)診接受針對性治療。

■生活要有規律，每天晚上10時(shí)至翌日清晨6時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間，因為人的深睡眠期主要集中在這個(gè)時(shí)間段，這也符合自然界晝夜節律和人體的睡眠規律，不能盲目追求所謂夜生活，違反自然規律。夜晚睡眠時(shí)間不夠或中老年人，建議午睡半小時(shí)，以補充夜間睡眠之不足。

■上床睡眠前的2-3小時(shí)內，盡可能不讓自己過(guò)于興奮，如避免觀(guān)看緊張驚險的影碟、打麻將等，否則會(huì )影響晚上睡眠質(zhì)量。

■日常飲食要葷素搭配，均勻合理，避免暴飲暴食和過(guò)食甜品，尤其晚餐不要進(jìn)食太飽。

■平時(shí)工作學(xué)習要注意勞逸結合，“體腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應，二者不能偏廢，適度體力活動(dòng)大有益處。

人一天什么時(shí)候睡覺(jué)最好？睡幾個(gè)小時(shí)？

一天睡幾個(gè)小時(shí)比較合適以下是有關(guān)人體睡眠時(shí)間的數據：
年 齡 睡眠時(shí)間
新生兒 20-22小時(shí)
2月嬰兒 18-20小時(shí)
1歲 15小時(shí)
2歲 14小時(shí)
3-4歲 13 小時(shí)
5-7歲 12 小時(shí)
8-12歲 10 小時(shí)
12-18歲 9 小時(shí)
成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí))
60-70歲 9小時(shí)
70-90歲 10小時(shí)
90歲以上 不宜少于10小時(shí)

睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過(guò)長(cháng)，睡的時(shí)間過(guò)長(cháng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì )減慢，新陳代謝率亦會(huì )降得很低，肌肉組織松弛下來(lái)，久而久之，人就會(huì )變得懶惰、軟弱無(wú)力起來(lái)，甚至智力也會(huì )隨之下降。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，成年人晝夜7－8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康，那將會(huì )適得其反，增加疾病，縮短壽命