肚皮舞蛇臂的要領(lǐng)和(肚皮舞動(dòng)作要領(lǐng))
1.肚皮舞動(dòng)作要領(lǐng)
動(dòng)作一：
站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個(gè)凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢(shì)，練習(xí)的時(shí)候要性感且自信。雙手的手臂向兩側(cè)自然的抬起，手掌向外。接著臀部向前方收回，同時(shí)腹部收緊，然后繼續(xù)向后翹起，反復(fù)練習(xí)可以有效的減少腰腹部的贅肉。
動(dòng)作二：
同樣保持基本的站立姿勢(shì)，雙腳自然的分開，手臂向兩側(cè)伸出，然后慢慢的將胯部向右側(cè)移動(dòng)，同時(shí)左腳的腳尖點(diǎn)地，重心落在右半身，接著胯骨自然的移動(dòng)到左側(cè)，換成右腳尖點(diǎn)地。這樣自然的有頻率的擺動(dòng)身體，既能鍛煉到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強(qiáng)。
擴(kuò)展資料：
肚皮舞動(dòng)好處：
保健：
肚皮舞是一種健康的舞蹈，對(duì)女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。
除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
調(diào)節(jié)身心：
在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。
身體調(diào)節(jié)：
經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。
鍛煉PC肌：
這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無(wú)論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的！
參考資料來(lái)源：百度百科-肚皮舞
2.肚皮舞有哪些基本動(dòng)作?
肚皮舞基本動(dòng)作
按照動(dòng)作路線分類可以分為圓形、8字形、直線形和西米四大類，每一類動(dòng)作運(yùn)用到身體不同的部位、在不同的方向上做，則形成了肚皮舞中紛繁復(fù)雜的基本動(dòng)作。以下做一個(gè)簡(jiǎn)單列舉：
圓形動(dòng)作：繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉(zhuǎn)胯、上圓胯、下圓胯；
8字形動(dòng)作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身體波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；
直線形動(dòng)作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯； 西米：肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。
除以上四類，還有各式各樣的手勢(shì)和步伐，由于這些動(dòng)作名稱并沒有形成統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、且靈活多變，所以這里不做一一列舉，以后的文章中再詳細(xì)介紹吧。
3.肚皮舞動(dòng)作要領(lǐng)是什么
首先回答你的地一個(gè)問題：肚皮舞抖動(dòng)也叫做"西米"，有肩部西米，胸部西米，跨部西米，臀部西米.我想你說的應(yīng)該是跨部西米和臀西米.跨部西米又分為兩種，一種是在抖動(dòng)過程種全腳著地的跨西米，還有一種是前腳掌著地的跨西米.后者西米難度較大，建議你先練習(xí)前面這種.練習(xí)要領(lǐng)在于以下幾點(diǎn)：1，準(zhǔn)備一首古典比較強(qiáng)，并且節(jié)奏由快到慢的肚皮舞音樂.2，雙腳分開，膝蓋微彎，尾骨向內(nèi)收（即不可撅臀），左右兩邊輪流做提跨動(dòng)作，注意，不是晃屁股，而是提跨.3，在分解動(dòng)作做到位的情況下，堅(jiān)持連續(xù)抖動(dòng)幾分鐘，會(huì)很辛苦，但一定要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持過幾次后，就不會(huì)那么僵硬了，甚至后來(lái)你還可以嘗試一邊邁步一邊抖西米.臀部西米相對(duì)跨部西米稍微簡(jiǎn)單些，練習(xí)要點(diǎn)于下：1，同上2，雙腳并攏，自然并攏即可.膝蓋打直先，然后左右兩個(gè)膝蓋輪流向前微玩，。
4.肚皮舞手臂基本動(dòng)作是什么
近來(lái)，隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的朋友注意生活質(zhì)量，而肚皮舞卻是這些的首選。
肚皮舞的精髓在于聞樂即興起舞，易于掌握的步伐、手勢(shì)、以及豐富的臀胯技巧，使得每個(gè)接觸過一段時(shí)間的人都能學(xué)會(huì)跟著鼓點(diǎn)節(jié)拍舞動(dòng)自己的身體，在隨性舞動(dòng)中，心靈得以凈化和熏陶，人的天性得以釋放，你會(huì)感到一種發(fā)自心底的喜悅，實(shí)際上是一種動(dòng)態(tài)的冥想——修身養(yǎng)性的好方法，真是舞隨樂起，心隨舞動(dòng)。 隨著學(xué)習(xí)肚皮舞的人越來(lái)越多，相對(duì)出現(xiàn)的問題也越來(lái)越多，那么最近發(fā)現(xiàn)很多肚皮舞的初學(xué)者都在主要學(xué)習(xí)肚皮舞的腰部以及胯部的技巧上，雖說肚皮舞胯部動(dòng)作是比較重要，且比較難學(xué)，但是初學(xué)者也不可把全部的精力都放在胯部動(dòng)作上的學(xué)習(xí)，從而忽略手臂動(dòng)作的學(xué)習(xí)。
手臂動(dòng)作在整個(gè)肚皮舞表演中是有著非常重要的作用，如果不加強(qiáng)訓(xùn)練手臂的動(dòng)作，在表演肚皮舞的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)手臂軟弱無(wú)力，做起肚皮舞的基本動(dòng)作也會(huì)沒有控制力，因而手臂不協(xié)調(diào)或者僵硬等問題。 不管你學(xué)習(xí)肚皮舞是為了自己的娛樂，還是為了表演，手臂的練習(xí)都是必不可少的。
手臂是身體保持平衡的支柱，為什么我們走路時(shí)可以這么平穩(wěn)，而且可以走的很直，都是因?yàn)槲覀兊氖直墼谄鹬匾淖饔谩?手臂不僅可以幫助我們實(shí)現(xiàn)身體的平衡，同時(shí)還對(duì)我們的舞蹈有很大的作用，使我們的舞蹈更優(yōu)美，更和諧。
在做肚皮舞手臂的動(dòng)作時(shí)需要注意哪些？ 首先就是要注意手臂的擺動(dòng)和呼吸的配合，手臂向上抬的時(shí)候要吸氣，相反，手臂放下的時(shí)候要呼氣。 另外，手指的指尖在跟著手臂劃動(dòng)的時(shí)候，要有力量的劃動(dòng)，切忌松懈的搭著，顯得沒有一點(diǎn)生命力。
總之，手臂的練習(xí)是非常重要的，在掌握正確的方法后，一定要多加的練習(xí)，這樣才能舞出更完美的動(dòng)作。
5.肚皮舞需要哪些技巧
肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作，成為肚皮舞，牢不可破傳統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯(cuò)綜復(fù)雜之感性肢體動(dòng)作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔，時(shí)而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。
肚皮舞當(dāng)然可以無(wú)伴奏的獨(dú)舞，充滿浪漫的獨(dú)特阿拉伯音樂肚皮舞更具動(dòng)感，伴奏常見的樂器如烏德（UT）琴、耐笛（Ney）、地爾巴卡（Deblek）手鼓，揚(yáng)琴山都爾等等，其中打擊樂器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時(shí)，鼓的加入有相乘動(dòng)感。 肚皮舞時(shí)亦結(jié)合其他的道具，如蛇、刀劍、面紗、蠟燭、火焰等等，這些道具的出現(xiàn)，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教儀式的影響。
這些極戲化又神秘的表演方式，中東的一些國(guó)家，仍然尊循無(wú)誤。尤其是錯(cuò)綜復(fù)雜的蛇把戲，蛇象征男人和女人，雌雄同體蛇，非常詭異，充滿了阿拉伯的神秘。
作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。
手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。
你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。
它是女士探索自身的舞蹈，是對(duì)身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。
6.練習(xí)肚皮舞要注意什么
看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感誘人，其纖幼腰肢及優(yōu)美曲線更令人羨慕不已。
肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線，全因每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。想身形Fit一點(diǎn)也不難，最近臺(tái)灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮，只需在家中練習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的肚皮舞重點(diǎn)動(dòng)作，據(jù)說在兩三個(gè)月內(nèi)最多可減掉18磅，更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀！ ★第1式 8字美臀 重點(diǎn)：纖腰、翹臀 將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形式來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。 ★第2式 提手纖腰 重點(diǎn)：纖腰、手臂 將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
★第3式 拉扯修臂 重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部 整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。 先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。
★第4式 旋轉(zhuǎn)豐胸 重點(diǎn)：豐胸 做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。 雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。
用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。 ★第5式 纖腿步操 重點(diǎn)：收緊大腿及小腿 將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。 ★第6式 快速瘦臀 重點(diǎn)：修減臀部外側(cè) 將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。
注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。 *以上每一套動(dòng)作需做10分鐘始見成效。
不妨你也來(lái)扭動(dòng)那熱辣的舞蹈，跳出曼妙身材。
7.肚皮舞中手臂活動(dòng)技巧的聯(lián)系,有沒什么技巧
這是安蘇亞基礎(chǔ)動(dòng)作教程 里面的基礎(chǔ)動(dòng)作教的很棒 包括手臂活動(dòng)技巧/playlist/playindex.do?lid=7402889&iid=47384171&cid=14 ——————/playlist/playindex.do?lid=7402889&iid=47386191&cid=14 ——————/playlist/playindex.do?lid=7402889&iid=48084680&cid=14。
