打籃球的注意事項和動(dòng)作要領(lǐng)(籃球注意事項)
1.籃球注意事項
再次溫馨提醒打籃球注意事項 再貼些注意事項，供大家參考：籃球比賽的激烈程度和對抗性都很高，那么如何能保證自己不受傷，或者受輕傷后能馬上進(jìn)行就地治療呢？首先，賽前要身體預熱，可以做一些輕微的慢跑，然后盡量四肢肌肉放松，最后是活動(dòng)手指，要知道籃球用到手指的時(shí)候會(huì )非常多，確定身體各個(gè)關(guān)節不僵硬的時(shí)候，就可以開(kāi)始了。
在籃球運動(dòng)中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指（趾）甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲，因為一個(gè)手上簡(jiǎn)單的傳球、搶斷，或者腳上的一次突然加速、急停，都可以把過(guò)長(cháng)的指甲翻開(kāi)。
如果不小心指甲翻開(kāi)，這個(gè)時(shí)候最好找到附近有自來(lái)水的地方，用清潔的水進(jìn)行沖洗，然后到醫院包扎，切不可自己包扎。因為如果這樣的話(huà)，可能會(huì )導致傷口的感染，或者包扎物和傷口的粘連，當醫生再次處理的時(shí)候就會(huì )很麻煩。
在沖搶籃板和高速傳接球的時(shí)候，一定要防止手指的挫傷，最好的辦法是接球時(shí)用手心先迎球，沖搶籃板時(shí)用整個(gè)手掌去兜，盡量減少因為追求高度而直接用指尖去夠球。一旦挫了手可以馬上用冰礦泉水敷一下，然后輕微拉伸手指，回家以后再用紅花油涂在手指上按摩。
當然這只是輕傷的處理辦法。如果你發(fā)現你的手指當時(shí)被挫得變形并且疼痛難忍，這個(gè)問(wèn)題就交給骨科醫生解決吧。
膝蓋的受傷在籃球愛(ài)好者中多因沖撞引起，戴護膝是個(gè)很好的保護辦法，但是在夏天戴護膝會(huì )很熱，所以防守時(shí)為了避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋的內側，最好的方式還是從側面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔心，站起來(lái)看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話(huà)還不要緊，如果疼了，或者行動(dòng)困難，一定不要自己處理，要馬上去醫院檢查治療。
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點(diǎn)是必須做到的：第一 從腳底發(fā)力，也就是說(shuō)雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應該是一個(gè)連貫協(xié)調的過(guò)程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。
投籃時(shí)，向上、向前伸臂（當然是指向籃框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì )使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì )產(chǎn)生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(cháng)（即隨球動(dòng)作時(shí)間長(cháng)），這樣有利于控制球的運動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開(kāi)始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。
把注意力集中到身體的姿勢、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節奏。每次投籃要重復同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì )因此而提高。
還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。籃球主要名詞術(shù)語(yǔ)簡(jiǎn)釋?zhuān)?）扣籃：運動(dòng)員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。
（2）補籃：投籃不中時(shí)，運動(dòng)員跳起在空中將球補進(jìn)籃內。（3）卡位：進(jìn)攻人運用腳步動(dòng)作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。
（4）領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動(dòng)，順勢接球。（5）錯位防守：防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。
（6）要位：進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后，占據有利的接球位置。（7）突破：運球超越防守人。
（8）空切：進(jìn)攻人空手向籃跑動(dòng)。（9）一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。
（10）蓋帽：進(jìn)攻人投籃出手時(shí)，防守人設法在空中將球打掉的動(dòng)作。（11）補位：當1個(gè)防守人失掉正確防守位置時(shí)，另1防守人及時(shí)補占其正確防守位置。
（12）協(xié)防：協(xié)助同伴防守。（13）緊逼防守：貼近進(jìn)攻人，不斷運用攻擊性防守動(dòng)作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
（14）斜插：從邊線(xiàn)向球籃或者向球場(chǎng)中間斜線(xiàn)快跑。（15）時(shí)間差：在投籃時(shí)，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時(shí)間。
（16）接應：無(wú)球進(jìn)攻隊員，主動(dòng)搶位接球。（17）落位：在攻防轉換時(shí)，攻守雙方的布陣。
（18）策應：進(jìn)攻隊在前場(chǎng)或全場(chǎng)通過(guò)中間隊員組織的接應和轉移球的戰術(shù)配合，造成空切、繞切以及掩護等進(jìn)攻機會(huì )。（19）掩護：進(jìn)攻隊員以合理的技術(shù)動(dòng)作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創(chuàng )造擺脫防守的機會(huì )的一種進(jìn)攻配合。
（20）突分：持球進(jìn)攻隊員突破后傳球配合。（21）傳切：持球進(jìn)攻隊員利用傳球后立即空切，準務(wù)接球進(jìn)攻，（22）補防：當1個(gè)防守隊員失去位置，進(jìn)攻隊員持球突破有直接得分的可能時(shí)，鄰近的另1防守隊員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進(jìn)攻者。
（23）換防：防守隊員交換防守。（24）關(guān)門(mén)：鄰近的兩名防守持球者的隊員，向進(jìn)攻者突破的方向迅速合攏，形成“屏障”，堵住持球進(jìn)攻者的突破路線(xiàn)。
（25）夾擊：兩名防守隊員共同卡住1名進(jìn)攻隊員，封堵其傳球路線(xiàn)。（26）擠過(guò)：兩名進(jìn)攻隊員進(jìn)行掩護配合時(shí)，防地被掩護者的隊員向其對后靠近，在進(jìn)攻者即將完成掩護配合的一剎那，搶占位置，從兩名進(jìn)攻隊員之間側身擠過(guò)，破壞他們的掩護，并繼續防住自己的對手。
（27）穿過(guò)：當一名進(jìn)攻隊員進(jìn)行掩護時(shí)，防守掩護者的隊員稍離對手，讓同伴從自己的掩護隊員之間穿過(guò)去，繼續防住對手。
2.打球的注意事項
籃球在中國已經(jīng)成為青少年的“第一運動(dòng)”。無(wú)論是昔日巨星喬丹，還是今日
的小巨人姚明，都成了孩子們效仿的榜樣。在校園和街頭的籃球場(chǎng)上，經(jīng)常能看到
青少年模仿著(zhù)巨星們的“絕技”。但籃球場(chǎng)上的激烈對抗時(shí)有發(fā)生，而處在發(fā)育階
段的青少年，大多沒(méi)受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓練，如果在一些細節上不注意，很容易受傷。青少
年打籃球該注意哪些呢？
首先，需要必要的器材保護。有的孩子因打籃球，門(mén)牙被打掉的也時(shí)有耳聞。
籃球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現關(guān)節韌帶拉傷和扭傷。因
此，運動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒
等。有的青少年為了追求個(gè)性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng)，這些都存在著(zhù)安
全隱患。因為在爭搶過(guò)程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。
第二，合理安排運動(dòng)量。很多孩子打球不知疲倦，長(cháng)時(shí)間的大運動(dòng)量不但會(huì )造
成身體機能下降和抵抗力下降，而且會(huì )妨礙學(xué)習和休息。一般來(lái)說(shuō)，每次運動(dòng)量控
制在1小時(shí)左右為宜。
第三，掌握合理的技術(shù)。青少年朋友應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防
要有板有眼，掌握了扎實(shí)的基本功，將來(lái)才會(huì )有更大的發(fā)展。有的孩子喜歡模仿大
牌球星的小動(dòng)作，比如有人愛(ài)模仿喬丹上籃時(shí)伸舌頭的動(dòng)作，覺(jué)得這樣很酷。其實(shí)
這個(gè)動(dòng)作很危險，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著(zhù)嘴在籃下
跳躍有可能導致門(mén)牙被籃網(wǎng)的細繩鉤掉，也非常危險。
3.打籃球是需要注意哪些?
比賽中的技巧及基本功 1.投籃注意事項 籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點(diǎn)是必須做到的： 第一 從腳底發(fā)力，也就是說(shuō)雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。
力量的整個(gè)傳遞應該是一個(gè)連貫協(xié)調的過(guò)程。 第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。
手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂（當然是指向籃框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì )使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì )產(chǎn)生很大的反彈。
還應該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(cháng)（即隨球動(dòng)作時(shí)間長(cháng)），這樣有利于控制球的運動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開(kāi)始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節奏。
每次投籃要重復同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì )因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
2.怎樣才能提高投籃命中率 籃球是一項技術(shù)綜合性較強的運動(dòng)項目，投籃得分的多少，決定著(zhù)比賽的勝負。那么，如何創(chuàng )造更多的得分機會(huì )，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓練中的一些方法： 一、加強規范化投籃動(dòng)作的練習。
投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動(dòng)作去做。培養和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動(dòng)作的練習，最終達到動(dòng)力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。
如身體訓練較差的隊員，運動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來(lái)，在一定強度下限時(shí)限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時(shí)機、果斷出手。良好的投籃時(shí)機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會(huì )是靠個(gè)人和全隊配合來(lái)創(chuàng )造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機。
投籃者要觀(guān)察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng )造了投籃機會(huì )，果斷出手。利用全隊戰術(shù)創(chuàng )造出來(lái)的機會(huì )或利用攻防雙方出現暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著(zhù)重要作用。
在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀(guān)能動(dòng)性。在平時(shí)應對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表?yè)P，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協(xié)調性和出手動(dòng)作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時(shí)空感強、手感好、自信心強，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線(xiàn)。據科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著(zhù)球的飛行路線(xiàn)，球的飛行路線(xiàn)一般有低弧線(xiàn)、中弧線(xiàn)和高弧線(xiàn)三種，一般以中弧線(xiàn)為最佳。
但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線(xiàn)也就有所不同，在訓練中要根據實(shí)際情況來(lái)定。同時(shí)，穩定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì )自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀(guān)眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
3.單手原地投籃 單手原地投籃，特別是對青少年來(lái)說(shuō)，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例： 雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出（參考關(guān)于投籃） 投籃從手腕向后彎曲開(kāi)始，進(jìn)而向上、向前，指尖是最后離開(kāi)球體的部位。
4.如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會(huì )因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動(dòng)作會(huì )影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。
跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下： 雙手持球，非投籃手置于球前方或側方（按你舒服的位置放）。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。
跳起時(shí)，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作（參考關(guān)于投籃）要充分，眼睛要始終耵住籃框。
5.傳球的幾種方法 采用何種方式傳球取決于實(shí)際情況。方式雖然不同，但有幾點(diǎn)是一致的： 所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。
為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(kāi)（但不能太僵硬），手腕要有彈性。 籃球中有以下幾種主要的傳球方式： 胸前傳球 從胸前傳球快速、有效，是最常用的傳球方式。
雙手持球的預備站位：。
4.打籃球要注意哪些事項
一、打球前：1、選好場(chǎng)地，如果在室內場(chǎng)地，受天氣影響較少，如果是室外場(chǎng)地，則要選擇天氣較好、溫度較高、無(wú)風(fēng)或微風(fēng)的場(chǎng)地；溫度低、光線(xiàn)不好、有風(fēng)的情況下最好不要去打球。
2、帶好裝備：除籃球本身需要的賽球、球衣、護膝、護腕等常用口之外，還要帶好充足的衣服以防寒，一場(chǎng)毛巾，隨時(shí)能擦汗；一個(gè)保溫瓶，里面裝有開(kāi)水。如果有簡(jiǎn)易急救包，也可以帶一個(gè)，以防有突然的受傷時(shí)及時(shí)作簡(jiǎn)易處理。
3、最好約好伙伴一起打球，以便互相之間有個(gè)照應。 二、打球中：1、做好賽前的充分熱身運動(dòng)，先活動(dòng)開(kāi)關(guān)節，然后再加大運動(dòng)量活動(dòng)肌肉，待到身體有點(diǎn)發(fā)熱時(shí)才換球衣。
2、比賽中不要用力過(guò)猛，冬天的身體狀況不是特別好，用力過(guò)猛容易受傷。3、比賽暫停或被替換下場(chǎng)休息時(shí)要注意隨時(shí)擦掉身上的汗，迅速加上衣服，以免受寒。
4、如果被替換休息時(shí)，在擦汗加衣后在場(chǎng)邊走走，以免突然停下來(lái)后造成肌肉僵硬或抽筋。5、喝開(kāi)水（不能喝涼水）時(shí)要慢點(diǎn)喝，以免突然喝水太多，導致大出汗，從而易著(zhù)涼。
6、坐下休息時(shí)，不能直接坐在冰涼的地方。 三、打球后：1、迅速擦汗換好衣服。
2、慢慢走動(dòng)，等到身體恢復平靜狀態(tài)時(shí)再離開(kāi)。3、離開(kāi)時(shí)注意檢查所帶物品，以免遺失。
4、盡快回家洗澡換衣。
5.打籃球的基本動(dòng)作要領(lǐng)
籃球技術(shù)是籃球運動(dòng)的基礎，它是籃球教學(xué)的重點(diǎn)。
在這里主要對移動(dòng)、傳接球、運球、投籃、持球突破、個(gè)人防守、搶球、斷球、搶籃投球等各項基本技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行敘述。 一、移動(dòng) 移動(dòng)是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度采用的各種腳步動(dòng)作的通稱(chēng)。
1、起動(dòng)：起動(dòng)是隊員在球場(chǎng)上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動(dòng)狀態(tài)的一種動(dòng)作，是獲得位移初速度的方法。 動(dòng)作要領(lǐng)：向前起動(dòng)是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。
起動(dòng)后的前兩三步要短促而迅速。向側起動(dòng)是用異側腳的前腳掌用力蹬地，同時(shí)上體迅速向起動(dòng)方向側轉并前傾，重心跟隨移動(dòng)，迅速向跑動(dòng)方面邁步。
步法同向前起動(dòng)。 2、變向跑：變向跑是隊員在跑動(dòng)中突然改變方向的一種腳步動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)：以右向左變向跑為例，隊員跑動(dòng)中最后一步用右腳下前腳掌制動(dòng)。同時(shí)腳下內側蹬地、屈膝、腳尖稍向內扣、腰部隨之左轉、重心左移，上體稍前傾，同時(shí)左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側前方跨出一大步。
3、側身跑：跑動(dòng)時(shí)為了觀(guān)察場(chǎng)上情況并隨時(shí)準備接側耳后方傳來(lái)的球而經(jīng)常采用的跑動(dòng)方法。 動(dòng)作要領(lǐng)：腳尖和膝蓋對著(zhù)跑動(dòng)方向，頭和腰部向球的方向扭轉，側肩，上體和兩臂放松，隨時(shí)觀(guān)察場(chǎng)上情況。
4、急停：急停是隊員在跑動(dòng)中突然制動(dòng)速度的一種動(dòng)作方法，是銜接其他技術(shù)動(dòng)作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。
（1） 跨步急停：動(dòng)作要領(lǐng)：急停時(shí)的第一步跨出稍大，腳跟先著(zhù)地滾動(dòng)到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉為向側前方，同時(shí)重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著(zhù)地時(shí)，前腳下掌內側用力蹬地，腳尖稍向內轉，兩膝彎曲并內收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。
兩臂屈肘張開(kāi)，幫助控制身體平衡。 （2） 跳步急停：動(dòng)作要領(lǐng)：隊員在跑動(dòng)時(shí)用單腳起跳，兩腳下同時(shí)落地（略比肩寬），前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。
兩臂屈肘張開(kāi)，保持身體平衡。 5、轉身：轉身殘志不殘是一腳做中樞腳下進(jìn)行碾地旋轉，另一腳隨之轉動(dòng)（向前或向后）來(lái)改變身體原來(lái)的方向。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉身時(shí)重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內側蹬地，同時(shí)以肩帶動(dòng)腰向前或向后轉動(dòng)身體言辭轉動(dòng)過(guò)程中，身體重心要在一個(gè)水平面上，不能上下起伏。 二、傳、接球技術(shù) （一）雙手胸前傳球 動(dòng)作要領(lǐng)：兩手五指自然張開(kāi)，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。
兩肘自然彎曲于體側，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球時(shí)，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉動(dòng)，再由內外翻，急促抖腕，同時(shí)拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。
出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調用力。
（二）單手肩上傳球 動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執球，肘關(guān)節外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時(shí)，右腳蹬地，轉體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過(guò)拇指、食指、中指撥球，將球傳出。
球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。 （三）、單手胸前傳球 動(dòng)作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球為例），將球由胸前引到體前右側耳，傳球時(shí)振動(dòng)前臂、手腕急速前扣，并向內翻，同時(shí)食指、中指、無(wú)名指用力撥球，將球傳出。
（四）、雙手頭上傳球 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時(shí)小臂前揮，手腕前扣外翻的同時(shí)，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠時(shí)，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調發(fā)力，將球傳出。
（五）、接球 接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開(kāi)、放松。
當手指觸球時(shí)手臂立即隨球后引緩沖來(lái)球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準備。 三、投籃 （一）、原地投籃： 動(dòng)作要領(lǐng)： 1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標。
投得力時(shí)，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時(shí)兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時(shí)兩手腕同時(shí)外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。 2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開(kāi)（手心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。
投籃時(shí)，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
3、原地跳起單手肩上投籃：簡(jiǎn)稱(chēng)跳投。是跳起在。
6.籃球打法基本要點(diǎn)
基本要領(lǐng)：
持球：使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落下的一刻用手掌接住。
背后運球：從背后把球變向。
胸前傳球：從胸前傳球（快速、有效，是最常用的傳球方式）。
擊地傳球：雙手擊地傳球通常用來(lái)將球從防守隊員張開(kāi)的手臂下傳出。
低手傳球：一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友。
頭上傳球：雙手從球的兩側面持球（手指尖朝上），置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉發(fā)力。
投籃：雙手持球于頭上，肘關(guān)節自然彎曲，兩腳斜向開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，左手下壓，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬間有食指和無(wú)名指撥球。球出手后，下半身承放松狀態(tài)。
扣籃：?jiǎn)问只螂p手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃筐。
補籃：投籃不中時(shí)，跳起在空中將球補進(jìn)籃內。
籃球（basketball），是奧運會(huì )核心比賽項目，是以手為中心的對抗性體育運動(dòng)。
7.打籃球基本要領(lǐng)
開(kāi)始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰術(shù)意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會(huì )打籃球！！！ 1 籃球運動(dòng)是我們較為喜愛(ài)的運動(dòng)項目，也是中學(xué)體育必修課的主要內容之一， 有著(zhù)十分廣泛的群眾基礎。
但我們在籃球教學(xué)和比賽中經(jīng)常發(fā)現學(xué)生技術(shù)、戰術(shù)運用生搬硬套，實(shí)效性差，不合理的跑位接應多，防守時(shí)不知如何選位等問(wèn)題。而這些問(wèn)題產(chǎn)生的根本原因在于學(xué)生對籃球運動(dòng)競賽規律的認識不足，用籃球運動(dòng)的術(shù)語(yǔ)說(shuō)：即籃球戰術(shù)意識差。
培養提高中學(xué)生的籃球戰術(shù)意識，對提高中學(xué)生運動(dòng)員的籃球運動(dòng)水平將產(chǎn)生積極而深刻的影響。中學(xué)生運動(dòng)員處于基礎訓練階段，所以應把戰術(shù)意識的培養放在與其它專(zhuān)項能力同等重要的位置上。
2 籃球戰術(shù)意識的概念 意識是心理發(fā)展的高級階段，是人類(lèi)獨有的最完善的反映形式，是人腦對客觀(guān)現實(shí)自覺(jué)能動(dòng)的放映。戰術(shù)意識是運動(dòng)員在比賽過(guò)程中，按照一定的戰術(shù)目的，正確合理地運用戰術(shù)和技術(shù)的自覺(jué)的心理活動(dòng)。
籃球戰術(shù)意識是運動(dòng)員對籃球運動(dòng)的基本規律的認識和合理的運用。籃球戰術(shù)意識來(lái)源于運動(dòng)員在訓練和比賽中對變化著(zhù)的客觀(guān)事物的初級認識過(guò)程，產(chǎn)生于運動(dòng)員對所從事的運動(dòng)項目本質(zhì)和發(fā)展規律的高級認識過(guò)程，并通過(guò)運動(dòng)員的具體行動(dòng)表現出其主要的特征和作用。
3 培養籃球戰術(shù)意識在中學(xué)訓練和教學(xué)中的重要性 近年來(lái)，我在教學(xué)和訓練工作中，對培養中學(xué)生運動(dòng)員籃球戰術(shù)意識方面進(jìn)行了一些積極的探索，取得了一定成績(jì)。概括起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)： 3.1 從戰術(shù)意識在籃球比賽中的作用來(lái)看，培養中學(xué)生運動(dòng)員的戰術(shù)意識是必要的。
戰術(shù)意識被人譽(yù)為運動(dòng)場(chǎng)上的“活靈魂”，是運動(dòng)員高度智慧的結晶。戰術(shù)意識與運動(dòng)員的技戰術(shù)水平、智力能力相適應， 戰術(shù)意識的強弱，往往是衡量一個(gè)球隊水平高低的重要標志。
認識戰術(shù)意識對中學(xué)生運動(dòng)員的影響，關(guān)鍵是要擺脫“意識會(huì )在訓練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛，運用科學(xué)的理論和規律去指導訓練，堅持精講多練的原則，有的放矢地講清戰術(shù)意識的概念、特點(diǎn)及其作用，有目的地培養學(xué)生的戰術(shù)意識。 3.2 從籃球運動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)看，培養中學(xué)生運動(dòng)員的戰術(shù)意識是必需的。
籃球運動(dòng)激烈、對抗、復雜、多變的特點(diǎn)決定了比賽是瞬息萬(wàn)變的。在比賽中隊員要根據場(chǎng)上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動(dòng)，才能取得“攻必克、守必固”的效果，如果缺乏戰術(shù)意識，就只會(huì )蠻干、硬攻，既消耗體力，又往往事倍功半。
同時(shí)，籃球運動(dòng)作為集體運動(dòng)項目，不僅要使隊員融入到整個(gè)隊伍當中，而且要使自己成為有獨特個(gè)性的個(gè)體。這些都要求隊員有一定的分析、判斷和解決問(wèn)題的能力，要求在較短時(shí)間內有相當多的思維活動(dòng)。
戰術(shù)思維是戰術(shù)意識的主要成分。由意識到行動(dòng)的過(guò)程，主要靠戰術(shù)思維的預見(jiàn)性、敏捷性和創(chuàng )造性等。
所以說(shuō)，中學(xué)生運動(dòng)員戰術(shù)意識的培養和形成與思維活動(dòng)密切相關(guān)。戰術(shù)意識的形成是思維活動(dòng)在執行戰術(shù)行動(dòng)中的具體體現，加強中學(xué)生運動(dòng)員思維能力的培養，對于他們戰術(shù)意識的形成和發(fā)展有著(zhù)積極的促進(jìn)作用。
3.3 從中學(xué)生運動(dòng)員的心理特征來(lái)看，培養戰術(shù)意識是極有可能的。中學(xué)生運動(dòng)員的抽象思維能力日益發(fā)展，并逐漸占主要地位，他們已經(jīng)掌握的知識已能幫助他們理解比較抽象的概念。
同時(shí)，中學(xué)生運動(dòng)員的觀(guān)察力的準確性和持久性也有較大的發(fā)展。他們對訓練中出現的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強思維能力的最佳時(shí)期。
當然，由于這個(gè)時(shí)期接觸的技術(shù)、戰術(shù)都屬于基礎性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿(mǎn)足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時(shí)機，因勢利導，循循善誘，通過(guò)反復訓練、舉一反三，不僅讓學(xué)生學(xué)會(huì )多種戰術(shù)，更能深入領(lǐng)會(huì )這些戰術(shù)意識，并在實(shí)踐中加以運用。要加強中學(xué)生運動(dòng)員球感和無(wú)球時(shí)場(chǎng)上位置感的培養；要鍛煉他們的意志品質(zhì)，加強情緒的自我控制能力，學(xué)會(huì )調整自己的心理狀態(tài)，以適應比賽時(shí)的緊張激烈的氣氛，以沉著(zhù)應戰，超常發(fā)揮。
3.4 從中學(xué)生運動(dòng)員的訓練內容來(lái)看，培養戰術(shù)意識是切實(shí)可行的。戰術(shù)意識是抽象的，只有在技術(shù)、戰術(shù)的運用中，才具有實(shí)際意義。
因此，在技術(shù)、戰術(shù)訓練中培養戰術(shù)意識，是一個(gè)行之有效的方法和途徑。運動(dòng)技術(shù)的形成是動(dòng)力定型建立的過(guò)程，是在感性知覺(jué)基礎上建立生動(dòng)的表象，并經(jīng)過(guò)思維加工而成的，所以，技術(shù)的形成既是強化動(dòng)力定型的過(guò)程，也是理性思維的過(guò)程即技術(shù)意識形成的過(guò)程。
因此，技術(shù)訓練切忌成為簡(jiǎn)單的機械式操作或單純的增加次數、延長(cháng)時(shí)間，而是要在技術(shù)動(dòng)作練習的同時(shí)，經(jīng)常地、反復地進(jìn)行講解、分析、強化，使中學(xué)生運動(dòng)員不但知其然，還要知其所以然，將感性認識與理性認識有機結合。同樣，在戰術(shù)訓練中，無(wú)論是二、三人的配合，還是全隊的整體配合，要運動(dòng)員明確各自的職責、行動(dòng)線(xiàn)路、配合形式，通過(guò)戰術(shù)分析，加深對戰術(shù)內部規律的理解，提高他們的戰術(shù)思維能力；要不斷地加強訓練的要求與難度，通過(guò)訓練培養他們在復雜條件下分析判斷形勢、估計預測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰術(shù)意識的實(shí)效性；要根據訓練內容的不同，逐步培養戰術(shù)意識。
8.籃球動(dòng)作要領(lǐng)
1.突破運球接后轉身投籃 動(dòng)作要領(lǐng)： 進(jìn)攻方的中鋒在限制區兩腰持球面對籃筐時(shí)，防守隊員一般都比較緊張，進(jìn)攻隊員稍動(dòng)一下，都會(huì )引起防守隊員的阻攔。
根據防守隊員的這種心理，進(jìn)攻隊員要充分的把握主動(dòng)權。此時(shí)他應降低重心，與對手保持一定的距離。
（以右側突破為例）右腳作突破假動(dòng)作向側前方跨出一步，同時(shí)運球。左腳順勢跟進(jìn)，落在防守隊員的兩腳之間，然后以左腳為軸迅速后轉身，擺脫防守隊員進(jìn)行投籃。
防守隊員十有八九會(huì )被甩掉。此動(dòng)作要求進(jìn)攻隊員動(dòng)作協(xié)調、迅速. 2.教你蓋帽的秘決 如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會(huì )陷入犯規過(guò)多的麻煩。
而且，你也不能說(shuō)：“我身材高大，我要蓋他的帽。”你反應能有多快？你必須要有一個(gè)合適的時(shí)機，要了解對手，研究他們的投籃。
你還必須知道，什么時(shí)候該遠離你的防守對象。因為一個(gè)出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊員的帽。
我的隊友可以在防守上抓到機會(huì )，他們知道有我在那里。 對手也知道有我在那里會(huì )蓋帽。
當他們發(fā)現我在那兒守著(zhù)禁區，他們會(huì )被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式？這就是你成為蓋帽高手的秘訣： 一、A提高警惕。
要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要蓋一個(gè)人的球，你要離他遠一點(diǎn)。
B研究對手。在你開(kāi)始蓋帽之前，要確認他將肯定會(huì )投籃。
C要耐心。不要離開(kāi)你的防守隊員太久，否則，他會(huì )如入無(wú)人之境，輕松投籃。
二、A時(shí)機要合適。卡好你的移動(dòng)時(shí)間，在他出手前，你要靠近他。
B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。
C識別投籃。關(guān)鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動(dòng)作會(huì )顯示他投籃的類(lèi)型。
三、A迅速起跳。你沒(méi)有時(shí)間膝蓋彎曲作起跳動(dòng)作，一定要快速雙腳起跳。
B身體伸直。注意不要因為身體接觸或者打手犯規。
除非他后仰跳投，由于慣性，他會(huì )撞你。 C完全伸展。
如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會(huì )夠到更高的地方。 D撥球。
用手腕迅速撥球，但是動(dòng)作不宜過(guò)大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個(gè)本來(lái)可以命中的投球。
3.持球突破時(shí)如何創(chuàng )造和把握時(shí)機 持球突破，是持球隊員利用靈活合理的腳步動(dòng)作和逼真的假動(dòng)作，結合運球去超越擺脫對手的一種攻擊性很強的技術(shù)。在籃球比賽中，進(jìn)攻隊員往往處于主動(dòng)狀態(tài)，而防守隊員則處于被動(dòng)狀態(tài)，作為一名進(jìn)攻隊員得球后要想最快的突破對手的防線(xiàn)， 就應該充分利用這一變化去創(chuàng )造和把握時(shí)機。
一 在無(wú)球的情況下進(jìn)行有目的的移動(dòng)創(chuàng )造時(shí)機 作為要持球突破的隊員，在沒(méi)有接球之前，盡量使防守隊員隨自己移動(dòng).通過(guò)自己跑動(dòng)的快慢變化，以及變向和轉身等動(dòng)作，帶動(dòng)防守隊員做被動(dòng)的移動(dòng)。另外也可以通過(guò)同伴掩護等幫助，為接球后的突破創(chuàng )造良好時(shí)機。
二 接傳球后的第一時(shí)間為最佳突破時(shí)機 進(jìn)攻隊員在未接球之前先對場(chǎng)上情況做一觀(guān)察，判斷出進(jìn)攻方法和路線(xiàn)，接到球后不要急于運球，因為這一時(shí)間是突破的最佳時(shí)機。即當進(jìn)攻隊員接到球后一瞬間，可任意選擇運球、傳球或投籃，處于主動(dòng)優(yōu)勢，而跟防隊員對持球隊員的下一動(dòng)做難以作出判斷，完全處于被動(dòng)狀態(tài)。
此時(shí)持球隊員應該立刻根據來(lái)防對手的跑位或站位，迅速利用原地各種假動(dòng)作迷惑對方，迫使對手在移動(dòng)中被動(dòng)的隨自己的動(dòng)作而做出相應反應，造成對手出現防守漏洞，持球隊員可及時(shí)運球突破對手。 三 利用步法去超越防守隊員 這里所說(shuō)的超越，是指持球隊員在運球過(guò)程中，當防守隊員出現瞬間的防守失誤時(shí)，應迅速加大步法的跨度及時(shí)搶跨到有利位置，從而突破對手。
當第一時(shí)機沒(méi)有把握或被對手及時(shí)防守后，此時(shí)則要求持球隊員在運球中，利用熟練的運球技術(shù)做各種假動(dòng)作，如運球急停急走、胯下運球變向、帶球轉身、背后運球等動(dòng)作帶動(dòng)防守隊員隨之移動(dòng)，當對方步法或身體位置出現失誤時(shí)，運球者應利用合理的步法及時(shí)去超越對手。或者靠同伴的幫助用掩護來(lái)突破對手。
總而言之在運用假動(dòng)作時(shí)要有戰機意識，隨時(shí)注意觀(guān)察判斷防守隊員的眼前反應和可能反應，及時(shí)的進(jìn)行突破. 4.運球轉身 1.當你運停步時(shí)變向，這稱(chēng)為轉身。轉身進(jìn)，一只腳（中樞腳）不準抬起，用另一只腳前后移運。
這樣，你可以向任一方向轉身。 2.面對籃 無(wú)論何時(shí)得球，你都應立即轉身面對籃。
這也被稱(chēng)為“擺好投籃架式”。 垂直原則 每一個(gè)球員在場(chǎng)上均有其個(gè)人“領(lǐng)空”，即環(huán)繞球員以其兩肩為直徑的一個(gè)假想圓柱體。
該區域由地面向天花板延伸。如對手在圓柱體內觸碰到你，就可能犯規。
運球規則 當你一旦停止運球，在球被其他隊員觸碰過(guò)之前，你不能重新開(kāi)始運球。如果你又一次開(kāi)始運球，則視為非法運球，這被稱(chēng)為“二次運球”。
必須學(xué)會(huì )憑感覺(jué)運球，而不是依靠眼睛運球。 同一名試圖從你那里截球的對手一起進(jìn)行運球練習。
運球時(shí)，你想運幾步就運幾步。 5. 運球技術(shù) 作為一名籃球運動(dòng)員，運球是你必學(xué)的一項基本技術(shù)。
通過(guò)拍球使球在地板上彈起，運球技術(shù)使你可帶球移動(dòng)到球場(chǎng)上的其它位置。如果想成為一名優(yōu)秀的球員，你就需要學(xué)會(huì )何時(shí)運球、何時(shí)不需要運球。
并不是每次得球都必須運球，因為運球有時(shí)可能影響球隊的整體作戰。運球一般用于以下情況：守轉攻時(shí)運球推進(jìn)。
9.打籃球時(shí)要注意什么
1，要做熱身 2投籃注意事項
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點(diǎn)是必須做到的：
第一 從腳底發(fā)力，也就是說(shuō)雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應該是一個(gè)連貫協(xié)調的過(guò)程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂（當然是指向籃框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì )使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì )產(chǎn)生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(cháng)（即隨球動(dòng)作時(shí)間長(cháng)），這樣有利于控制球的運動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開(kāi)始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節奏。每次投籃要重復同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì )因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
3，打完之后要及時(shí)沖洗 以免頭痛
