徒步旅游(徒步旅行注意事項)
1.徒步旅行注意事項
1）建議帶上葡萄糖、紅景天之類(lèi)的，預防高原反應
2）在剛下火車(chē)時(shí)通常是沒(méi)有什么感覺(jué)的，覺(jué)得很正常，這個(gè)時(shí)候很多人就自以為是的打出跑、跳，其實(shí)是錯的，高原反應通常是在到達拉薩一段時(shí)間后或者第二天才開(kāi)始的，所以剛到的時(shí)候切記不要跑、跳，不要過(guò)于興奮，不要大叫，要多喝水，不要抽煙喝酒。可以適量喝點(diǎn)紅景天、葡萄糖之類(lèi)的。另外切記剛到西藏不要洗澡！
3）如果初次進(jìn)藏，確實(shí)擔心高原反應，可以提前一周開(kāi)始飲用紅景天，這是很多朋友嘗試過(guò)的，效果非常好，一次只須泡20~30g左右，對提高身體素質(zhì)，增強心血管，緩解高原反應很有效。
3、西藏紫外線(xiàn)很強，一定不能掉以輕心，特別是拉薩，海拔高，有時(shí)“日光城”，要注意攜帶防曬霜，保護好你們的皮膚，另外還有墨鏡，遮陽(yáng)帽這些最好都帶上，不然一天下來(lái)，你的皮膚恐怕受不了，眼睛也難受。
4、當然另外帶好您的相機，還有足夠的內存和電，留住每一個(gè)美好的瞬間
5、另外提醒一下，西藏這邊取錢(qián)其實(shí)還是很方便的，但建議您最好使用郵政儲蓄，最方便的一家銀行，其他比如建行、農行、中國銀行也有，只是有的小地方可能沒(méi)有他們的網(wǎng)點(diǎn)，有的縣城上這些銀行又常常關(guān)門(mén)，但一般有提款機，其他比如光大、交通這些西藏都沒(méi)有的，你要提前考慮到哦
6、到了西藏如果不跟團的話(huà)最好去包個(gè)車(chē)，這樣你們玩起來(lái)會(huì )比較開(kāi)心。
7、到西藏可以入宿家庭旅館之類(lèi)的，有藏式風(fēng)味，又不貴，很舒服
8、到西藏一定要注意言行，要注意民族團結，要尊敬佛像，不能用手摸，另外藏族人的頭也是不能摸的，這是禁忌！到西藏要跟隨西藏的風(fēng)俗習慣，比如喝酥油茶，去藏族人家，主人肯定會(huì )倒上酥油茶，雙手遞給你，你一定要雙手接過(guò)來(lái)，千萬(wàn)不可單手
9、最后，希望你們旅途愉快，希望我的回答能幫到你，有需要可以再聯(lián)系我！
好了，到這了了，希望對你有幫助哈！
2.徒步旅行應該注意什么?
1、結伴而行：至少要三人以上，這樣徒步途中可以互相幫助、相互照應。
不過(guò)最好也不要太多，人多會(huì )互相干擾，行動(dòng)不便。 2、先做了解：出發(fā)前應該先對需要經(jīng)過(guò)的地區各方面的情況，并了解自己的身體狀況（有皮膚潰瘍、下肢血管病、扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當地的氣候條件進(jìn)行了解。
3、合適的步行速度：一開(kāi)始走是要慢行的，幾天后再慢慢加快速度。每日途中應該有一次較長(cháng)時(shí)間的休息，休息地點(diǎn)要避免會(huì )被烈日直曬和低洼潮濕的地方。
4、睡眠和營(yíng)養：徒步旅行一定要保證足夠的睡眠時(shí)間及營(yíng)養的補充，不要僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果及蔬菜。 5、鞋子：比較理想的就是穿旅游鞋或者專(zhuān)用的徒步鞋，這種鞋有一定的彈性，對大腦能夠起到適度的緩沖作用，還能減少因為長(cháng)時(shí)間行走而引起的腳脹。
6、身體訓練：徒步旅行前要進(jìn)行幾次適應性訓練，逐漸加大運動(dòng)量，增強耐力。行走時(shí)，用腳板著(zhù)地，用力適中，保持身體平衡。
7、保養：每天步行結束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。
8、行走方式：上山時(shí)，身體要略微向前傾，攀登陡峭山坡時(shí)應以之字形路線(xiàn)行走；下山時(shí)，身體應稍向后仰，放松下肢的肌肉，以免腰酸腿疼。 9、制定切實(shí)可行的計劃。
徒步旅行前應對旅行目的地的有關(guān)情況有所了解，做到心中有數，然后制定出較詳細而又切實(shí)可行的計劃。如途經(jīng)路線(xiàn)、每天大約走多少路程、游玩哪幾處地方，在哪里吃飯、住宿等，都要有個(gè)大體安排。
10、夏季徒步旅游時(shí)，要避開(kāi)上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿(mǎn)水，以免中暑。 11、精簡(jiǎn)行裝，不能精簡(jiǎn)而可以合用的幾個(gè)人合帶一件，以減少旅途中不必要的負擔。
夏天要作好防暑準備，相關(guān)藥品、草帽、水壺是不可少的。 12、繞遠路也有一番樂(lè )趣。
不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周?chē)h(huán)境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。 13、途中遇險怎么辦？ 出發(fā)前，提早學(xué)好急救常識，準備急救用品，使用專(zhuān)業(yè)的裝備，并向家人和徒步景區報備。
萬(wàn)一途中遇險，發(fā)送求救信號，不要盲目前進(jìn)，立即報警。
3.徒步旅行要注意什么
比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個(gè)問(wèn)題： 1.最好是結伴而行，至少是三個(gè)人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。
但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動(dòng)不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2.出發(fā)前就應對所需要經(jīng)過(guò)的地區各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當時(shí)的氣候條件有所了解。 3.夏季徒步旅游時(shí)，要避開(kāi)上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿(mǎn)水，以免中暑。
4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開(kāi)始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。
休息地點(diǎn)應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。 5.要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養的補充，不要長(cháng)時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
6.徒步時(shí)較為理想的是穿旅游鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長(cháng)距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。 7.如果是進(jìn)行長(cháng)途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應性訓練，逐漸加大運動(dòng)量，以增強耐力。
行走時(shí)，用腳板著(zhù)地，用力要適中，保持身體平衡。 8.每天步行結束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。
腳掌有水泡時(shí)，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。 9.徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線(xiàn)；下山時(shí)，身體應稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4一5公里。每走一程，可選擇樹(shù)蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。
11.繞遠路也有一番樂(lè )趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周?chē)h(huán)境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。
有時(shí)不妨停下腳步好好觀(guān)察，說(shuō)不定有新發(fā)現。 12.徒步旅游個(gè)人服飾徒步旅游個(gè)人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著(zhù)舒適而便于遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
徒步旅行對于青年人和中年人，無(wú)疑可以增強體質(zhì)，但是，如果不做好徒步旅行的防病準備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點(diǎn)： 1.防疲勞。預防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會(huì )走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
2.防腳打泡。萬(wàn)一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個(gè)部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
3.防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風(fēng)速較大，衣著(zhù)應及時(shí)調整。
南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。 4.解渴要適可而止。
出發(fā)前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內鹽分不足。
5.熱水洗腳去疲勞。 6.隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1~2根馬尾。
4.徒步旅游要注意些什么?
山野行走技巧及保護 一，步行方法 1，原則：a， 步行時(shí)，整個(gè)腳板應接觸地面；b， 必須空出雙手或持登山杖幫助身體平衡；c， 步伐要自然，不可時(shí)快時(shí)慢；d， 保持呼吸順暢，要與步伐速度協(xié)調；e， 避免跑跳動(dòng)作；f， 避免高談闊論，以免影響呼吸及注意力；g， 前進(jìn)時(shí)要集中注意力；h， 如需參閱地圖，必須停止前進(jìn)，免生意外；l， 前進(jìn)時(shí)必須預先觀(guān)察前方環(huán)境，找尋適當落腳點(diǎn)；m， 前進(jìn)時(shí)要與前面的人保持適當距離；n， 適量而及時(shí)的補充水份. 2，上山：a， 舉步要自然，步幅不要太大；b， 步子不要高抬過(guò)膝；c， 上山不可過(guò)快速度，切忌休息過(guò)密過(guò)久，累了可減慢速度做休息；d， 落腳點(diǎn)必須穩固及有足夠位置，重心在前腳； e， 盡量利用雙腳上山，避免使用雙手攀扶樹(shù)木；f， 保持上身前傾；g， 遇到陡峭山坡時(shí)，應盤(pán)旋式走之字路而上，避免直線(xiàn)攀登并以側身姿勢上山，以免過(guò)分利用腳尖，方便穩定身體重心. 3，下山： a， 不要跑跳下山，重心在腳后，身體重心平穩下移；b， 落腳點(diǎn)必須穩固及有足夠位置，避免在滑或潮濕地面行走； c， 盡量利用雙腳下山，避免使用雙手攀扶樹(shù)木滑行而下； d， 保持上身垂直或微后仰，膝蓋自然彎曲，兩手臂擺動(dòng)幅度稍小； e， 不可走的太快或奔跑，坡度較陡時(shí)，下山可沿之字形路線(xiàn)來(lái)降低坡度，必要時(shí)可以用半蹲、側身或手扶地下山；f， 戴上護膝以減少對膝蓋的沖擊. 4，碎石地段： a， 如有其他選擇，應避免走碎石地段； b， 落腳前，先試探腳下石塊是否穩固；c， 避免大力踏足在落腳石塊上，免致它松脫而產(chǎn)生危險；d， 若有石塊松脫下墜時(shí)，應大聲呼叫以警告山下同伴； e， 前進(jìn)速度不可太快。
5，大石塊地段：a， 切勿踏足在潮濕或滿(mǎn)布青苔的石頭上；b， 遇到崎嶇或危險的亂石道時(shí)，切勿攀登，應繞道而行。 6，草木叢生的小道：a， 小心觀(guān)察路徑走向，以免被誤導而迷途；b， 切勿緊隨前行者，以免其所過(guò)處草竹木反彈而導致?lián)p傷；c， 利用樹(shù)枝或登山杖撥開(kāi)阻路之草木再踏步前進(jìn)，以觀(guān)察前路，且可避免身體受蟲(chóng)蛇侵襲。
二，保持體力： 1，有充足的睡眠； 2，行進(jìn)時(shí)要有適當休息； a， 每走一小時(shí)最好安排5-10分鐘小息； b， 較遠行程的中段應最小有半小時(shí)的中飯時(shí)間； c， 夏季時(shí)應安排較長(cháng)時(shí)間休息，并盡量避免在烈日下行走； d， 冬季時(shí)休息時(shí)間可略為縮短； e， 休息時(shí)不可立即坐下或躺下，以免產(chǎn)生休克。 3，遠程出發(fā)前，要做適當的熱身運動(dòng)； 4，冬季不宜穿著(zhù)過(guò)多衣物，避免體溫過(guò)高而不能散發(fā)。
休息時(shí)間較長(cháng)時(shí)，應穿上保暖衣物，以免受涼； 5，留意隊員的體力，經(jīng)驗及能力，必要時(shí)作出調劑，如停下來(lái)休息和重新分配負重等等； 6，根據隊員體力狀況，整個(gè)隊伍的裝備和個(gè)人的負重要合適和均勻； 7，每天的旅程宜預計在日落前一兩小時(shí)完成； 8，登山時(shí)應選擇較緩的山路，切勿在開(kāi)始時(shí)即去攀登險峻陡峭的路徑； 9，食物及飲料 a， 行進(jìn)時(shí)不可同時(shí)飲食； b， 如需飲食，應多次少量； c， 不要過(guò)快吃食物； d， 不可飲用未經(jīng)消毒的溪水或食用野生植物； e， 長(cháng)時(shí)間步行后或體熱未散時(shí)，不應立即飲用冰凍之飲品； f， 旅程中不宜飲用汽水或含酒精飲品。 三，足部護理 1，穿著(zhù)適當的登山鞋，如屬新買(mǎi)的，應在平地試穿幾次，使其表面質(zhì)料軟化及配合個(gè)人的腳，鞋帶緊松須適中； 2，穿著(zhù)兩對襪子，質(zhì)料以松軟及吸水強為佳，并經(jīng)常保持其清潔及干爽； 3，腳甲要剪短，并保持足部清潔干爽； 4，熱身運動(dòng)中須特別注意足部動(dòng)作； 5，如發(fā)覺(jué)足部不適，應立即停止前進(jìn)，檢查及處理傷患處； a， 如有跡象出現水泡時(shí)，應用創(chuàng )口貼或其它粘貼性敷料保護傷患處； b， 如有水泡時(shí)，應使用衛生墊保護，使水泡內水分有充足時(shí)間被吸收； c， 若有嚴重水泡時(shí)，應使用消毒藥水清理傷處，并用經(jīng)消毒的針穿刺水泡及擠出水泡內水分，注意不可以接觸傷口，并須立刻以創(chuàng )口貼或消毒敷料覆蓋； d， 若腿酸痛或抽筋時(shí)，應按摩相應部位肌肉及補充鹽份，休息片刻。
5.徒步旅行我應該注意什么
比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個(gè)問(wèn)題： 1.最好是結伴而行，至少是三個(gè)人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。
但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動(dòng)不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2.出發(fā)前就應對所需要經(jīng)過(guò)的地區各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當時(shí)的氣候條件有所了解。 3.夏季徒步旅游時(shí)，要避開(kāi)上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿(mǎn)水，以免中暑。
4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開(kāi)始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。
休息地點(diǎn)應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。 5.要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養的補充，不要長(cháng)時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
6.徒步時(shí)較為理想的是穿旅游鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長(cháng)距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。 7.如果是進(jìn)行長(cháng)途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應性訓練，逐漸加大運動(dòng)量，以增強耐力。
行走時(shí)，用腳板著(zhù)地，用力要適中，保持身體平衡。 8.每天步行結束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。
腳掌有水泡時(shí)，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。 9.徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線(xiàn)；下山時(shí)，身體應稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4一5公里。每走一程，可選擇樹(shù)蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。
11.繞遠路也有一番樂(lè )趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周?chē)h(huán)境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。
有時(shí)不妨停下腳步好好觀(guān)察，說(shuō)不定有新發(fā)現。 12.徒步旅游個(gè)人服飾徒步旅游個(gè)人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著(zhù)舒適而便于遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
徒步旅行對于青年人和中年人，無(wú)疑可以增強體質(zhì)，但是，如果不做好徒步旅行的防病準備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點(diǎn)： 1。 防疲勞。
預防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會(huì )走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。 2。
防腳打泡。萬(wàn)一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個(gè)部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
3。防寒暑。
北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風(fēng)速較大，衣著(zhù)應及時(shí)調整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4。解渴要適可而止。
出發(fā)前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內鹽分不足。
5。熱水洗腳去疲勞。
6。隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1~2根馬尾。
6.徒步需要注意什么
徒步需要注意以下四點(diǎn)： 一、預熱身體健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。
這些沒(méi)有捷徑可走，必須制定適合自己的一個(gè)體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓練可以通過(guò)游泳、爬山、長(cháng)跑、騎自行車(chē)去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上等來(lái)獲得。二、了解自身情況身體是本錢(qián)，也是運動(dòng)的硬件，它的每個(gè)部分的承受能力是有限的。
所以，在徒步前要對自己的身體有個(gè)全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什么等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因為它是你徒步的質(zhì)量保證。
三、掌握步行要領(lǐng)徒步行走不單是腿部運動(dòng)，因為它還牽動(dòng)著(zhù)你的全身。在徒步時(shí)要注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調整步伐，盡量放松身體和手。
控制節奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過(guò)120次/分鐘。有人說(shuō)步子放大一點(diǎn)可以省力，但長(cháng)時(shí)間的大步走會(huì )加大對關(guān)節的沖擊力，容易引起關(guān)節的損傷，因此最好還是以平時(shí)習慣的步伐行走。
行走時(shí)盡量做到腳后跟先著(zhù)地，整個(gè)腳掌均勻受力。行進(jìn)時(shí)如果感覺(jué)腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內側或外側行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(cháng)了會(huì )使局部受傷。
下坡小跑時(shí)要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會(huì )對膝蓋造成傷害。四、適度休息行走中的休息原則也要講究方法，一般是長(cháng)短結合，短多長(cháng)少。
一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以?xún)龋⑶也恍兜舯嘲龋哉局?zhù)休息為主，調整呼吸。長(cháng)時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘。
長(cháng)時(shí)間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著(zhù)調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來(lái)就坐下休息或躺著(zhù)不動(dòng)，這樣會(huì )加重心臟負擔，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。休息時(shí)也可攝取一些馬上能轉化成能源的水份和糖類(lèi)，使身體得到及時(shí)的補充以快些恢復體力。
擴展資料：夜間徒步注意事項1.夜間戶(hù)外活動(dòng)，盡量攜帶手電或者頭燈2.市區活動(dòng)，盡量穿反光標識或顏色鮮艷的服裝3.盡量雙肩包出行，帶上干糧和飲用水4.盡量帶上充電寶，保證通訊工具暢通5.穿一雙輕便舒適透氣的運動(dòng)鞋非常關(guān)鍵戶(hù)外徒步注意事項體力是關(guān)鍵，有再多的戶(hù)外技能，如果體力沒(méi)有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中盡量保持勻速，掌握節奏，按計劃地休息和進(jìn)食。
如果是集體徒步穿越，要根據大家途中地體力情況及時(shí)調整計劃，必要時(shí)寧可延長(cháng)穿越時(shí)間，避免不必要的體力透支，要為后來(lái)不可預見(jiàn)的意外情況保存體力。2.在乘車(chē)期間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機能基本處于休息狀態(tài)，如果一旦下車(chē)就劇烈運動(dòng)會(huì )引發(fā)機能平衡失調。
癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無(wú)力等癥狀，嚴重的甚至會(huì )導致休克。應就地休息及做一些小的適應性活動(dòng)，至少應在1分鐘以上，尤其在高海拔地區，開(kāi)始必須慢行，讓機體逐步適應運動(dòng)狀態(tài)，然后才可加快步伐。
3.隊伍在行進(jìn)中，大家應當養成一個(gè)良好的習慣，即集中精力行走，不要邊走邊說(shuō)笑、打鬧。4.在整個(gè)行動(dòng)中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問(wèn)題、煩惱帶來(lái)，這樣會(huì )出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。
5.行走是全身運動(dòng)而絕不只是腳部運動(dòng)，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調整步態(tài)。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。6.最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過(guò)90-120/分鐘。
調勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。7.中途休息一般應是長(cháng)短結合，短多長(cháng)少。
所謂的長(cháng)短結合，即短時(shí)間的休息同長(cháng)時(shí)間的休息應保持一個(gè)合理的度。短時(shí)間是指途中臨時(shí)的短暫休息，這種休息一般時(shí)間短（控制在5分鐘以?xún)龋⑶也恍兜舯嘲妊b備，以站著(zhù)休息為主。
這種休息可以多一些，但時(shí)間短。長(cháng)時(shí)間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時(shí)一次，一次可在20分鐘以?xún)龋L(cháng)時(shí)間休息應卸下所有的負重，先站一會(huì )兒后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。
8.休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時(shí)可以活動(dòng)一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。
9.隊伍中隊員之間應當保持一個(gè)合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。10.一定要按照自己的速度來(lái)走。
不要逞強埋頭猛走，這樣會(huì )大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
11.頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計劃一定要走多遠，通過(guò)這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。12.不要只顧低頭走路，而錯過(guò)了周?chē)娘L(fēng)景。
在戶(hù)外徒步，強身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強度的體力付出，有時(shí)候會(huì )得不償失。13.徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時(shí)補充水和食物。
在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用。
7.徒步旅行需要注意的事項
出門(mén)旅游可選6類(lèi)險種 許多市民認為，既然出去旅游，就只能買(mǎi)“旅游意外險”。
其實(shí)，這是一種誤解，有6類(lèi)險種其實(shí)都可以提供相關(guān)保障。它們無(wú)所謂優(yōu)劣之分，只是適用于不同的需要。
一般而言，需要支出的保費與能夠享受的保障是成正比的。 選擇一：航空意外險 這個(gè)險種大部分市民都比較熟悉，每份保費20元，保額40萬(wàn)元，最多可以買(mǎi)5份。
旅游并非都是往深山老林里跑的，有些市民利用雙休日雙飛去一趟北京、廣州等大城市逛逛，他們的最大風(fēng)險其實(shí)就是坐飛機。在這種情況下，完全可以在來(lái)回上飛機前各買(mǎi)一份航空意外險。
它的優(yōu)點(diǎn)在于方便，可在機場(chǎng)的柜臺就地辦理；缺點(diǎn)在于性?xún)r(jià)比不高，往返40元的開(kāi)銷(xiāo)卻只能保障坐飛機的幾個(gè)小時(shí)。 選擇二：交通意外險 游玩某些景點(diǎn)，尤其是跟團去云南這樣的地方，交通工具會(huì )占據行程較大的份額，“十八彎”的山路也是最重要的風(fēng)險之一。
這種情況下，投保交通意外險就是一種不錯的選擇。相對于航空意外險，交通意外險的性?xún)r(jià)比較高，20元的國壽“安達卡”可以保障一個(gè)星期內各種交通工具內發(fā)生的意外，300元的平安“萬(wàn)里通”則可提供200萬(wàn)元的航空意外保障及其他保障。
這類(lèi)險種的不足在于下了車(chē)發(fā)生的事故它就“袖手旁觀(guān)”了，尤其對于一些徒步旅行的“驢友”，交通意外險基本不適用。 選擇三：旅游意外險 所謂“術(shù)業(yè)有專(zhuān)攻”，有些市民一年也就這一兩次機會(huì )出遠門(mén)，或者對徒步自助游客，旅游意外險無(wú)疑是最合適的。
在旅行全程，旅游意外險都可發(fā)揮保護傘的作用，保費一般在20元到100多元。但是要特別注意其除外條款，哪些高危或者探險活動(dòng)是不賠的。
這是大多數旅游意外險的共同缺陷，我們下文還會(huì )單獨討論。 選擇四：旅游救助保險 中國人壽、中國太平洋保險公司等公司與國際（SOS）救援中心聯(lián)手推出的旅游救助保險種，將原先的旅游人身意外保險的服務(wù)擴大，將傳統保險公司的一般事后理賠向前延伸，變?yōu)槭鹿拾l(fā)生時(shí)提供及時(shí)的有效的救助。
相對于一般的旅游保險，它自然有雙保險的作用。不過(guò)相應的保費也會(huì )高一點(diǎn)，而且目前在境外游比較普遍，能夠保障境內游的此類(lèi)險種并不多。
選擇五：一般意外險 有些市民心想，自己難得出去就是想刺激一點(diǎn)的，旅游意外險條條框框太多，何必買(mǎi)呢？其實(shí)，如果資金實(shí)力比較雄厚，希望有一個(gè)長(cháng)期不間斷的保障，或“有錢(qián)又有閑”的旅游愛(ài)好者，不妨購買(mǎi)保障齊全的一般意外險，或者直接投保包含意外傷害的壽險。當然，需要留意的是，相關(guān)主險與附加險的條款比較復雜，保費也相應較高，市民應該量力而為。
選擇六：“隱形”責任險 隨著(zhù)我國保險市場(chǎng)的完善，責任險的品種和覆蓋面也越來(lái)越貼近民生。跟團游會(huì )有“旅行社責任險”，坐汽車(chē)也有“承運人責任險”，連坐地鐵都有相應的“團體意外險”。
嚴格意義上來(lái)講，這類(lèi)保險是不用選擇的，因為它都是承運方投保，無(wú)須直接耗費市民的資金。但是，市民出游前最好挑投保相關(guān)險種的規范公司，這倒是需要選擇的。
還有一點(diǎn)需注意的是，這類(lèi)險種說(shuō)到底保障額度都不高，只能起到“保底”的作用，市民別對它的保障額度寄予太高期望。 旅游意外險需4點(diǎn)注意 ■注意一：探險、高危活動(dòng)如何保障 很多保險公司旅游意外險“除外責任”都有這樣的規定：“若保險事故的發(fā)生系由被保險人從事潛水、跳傘、蹦極、攀巖、探險……等高風(fēng)險運動(dòng)，則本公司不負任何給付保險金的責任”。
而許多消費者在外出旅游時(shí)選擇一些娛樂(lè )項目大都在除外責任范圍內。在這種情況下，需要提高保費或者投保附加險，也可購買(mǎi)美亞專(zhuān)門(mén)為此推出的險種。
值得注意的是，即便是上述附加險或者專(zhuān)門(mén)險，也不是任何情況下都無(wú)條件理賠的。比如在潛水的深度、攀巖的地點(diǎn)、事故的認定等等。
■注意二：保額、緊急救援孰輕孰重 同是旅游意外險，有的產(chǎn)品側重保險金額，有的則將緊急救援視為賣(mài)點(diǎn)。 一般而言，出境游由于人生地不熟，語(yǔ)言又不通，相關(guān)緊急救援更加重要一些。
平安、人保、友邦、美亞、中德安聯(lián)等公司推出境外旅游意外險都已開(kāi)通了境外緊急救援服務(wù)。無(wú)論是遺失錢(qián)包，還是護照丟失，或是大人出險后小孩的看護，都可致電救援熱線(xiàn)，一些大的國際保險集團還提供漢語(yǔ)服務(wù)。
國內的緊急救援險目前發(fā)展還不成熟，僅有個(gè)別公司的險種包含“急難救援”服務(wù)，市民應關(guān)注“旅行住院代墊押金”等實(shí)用功能是否具備。 ■注意三：境外游、境內游區別何在 除了上述緊急援助的差別外，境內游、境外游還有其他區別。
最主要就是，境內游通常沒(méi)有強制保險的規定，而境外游相關(guān)規定則有3種情形。 歐洲各國要求中國公民申請旅游簽證前，須先購買(mǎi)3萬(wàn)歐元（約合30萬(wàn)元人民幣）的醫療意外險。
在具體執行過(guò)程中，德國、瑞典等國嚴格要求醫療保險的保額須超過(guò)30萬(wàn)元人民幣，10天的保費一般為幾百元；奧地利等國只籠統地要求保額超過(guò)30萬(wàn)元人民幣；而歐洲之外的埃及、泰國、馬來(lái)西亞等大部分國家并不強制購買(mǎi)。 相對于境內游，境外游的保障更全一點(diǎn)。
同樣值得注意的是，“常規恐怖襲擊”是否劃入理賠范圍，不同公司做法并不一致。 ■注意四：人身、財產(chǎn)安。
8.徒步旅行的具體注意事項
1、用報紙引火，不易引燃木柴，應事先準備好浸過(guò)打火機油木屑，就可以引燃火苗。
用石頭起灶，灶口應朝風(fēng)口，剩下的三面用石頭圍起來(lái)，空氣流通越好，火苗就越旺。必須注意的是絕對不要在禁止火種的地方用火。
滅火時(shí)，也要十分小心。將燒旺的火用水澆熄，確定火已全滅后，再仔細清掃灰燼殘渣，然后覆上土，將它恢復原狀，這是野餐最基本的道理準則。
2、不論是進(jìn)行真正的徒步健身，對鞋子的選擇都應講究。在不平的路面步行時(shí)，鞋子的舒適與還關(guān)系到腳 疲勞的程度。
步行鞋既輕又軟，十分具有機械性。購買(mǎi)步行鞋時(shí)，該注意的要點(diǎn)如下：腳尖和腳后跟的強度要適中，應有防滑條紋；試穿時(shí)，腳尖最好能自由活動(dòng)。
3、在大自然中，受傷或生病的發(fā)生率較高，為了預防萬(wàn)一，應隨時(shí)攜帶備有常用藥品及救護用品的急救箱。 4、被石頭攔倒或被樹(shù)枝刮傷是家常便飯，但撞擊到的若是要害部位， 就有可能演變成緊急事態(tài)。
若只是手腳輕微碰撞，可用水等冷敷，再將患部抬得比心臟高，這樣的緊急處置已經(jīng)足夠。頭部受重撞后發(fā)生哎吐現象便有危險，必須盡快送醫院。
5、做菜時(shí)或余火引燃衣服而燙傷時(shí)，先用水冷敷。若有自來(lái)水，則用自來(lái)水緩緩地沖洗患部十分鐘，如果引燃的衣服貼在皮膚上，同樣先以水冷敷，不可凈衣服撕下，待充分冷卻之后，再請醫生處置。
6、發(fā)生腹痛或腹瀉是常事，這時(shí)，最好不要再吃任何東西，先暫時(shí)保暖身體，躺下讓腹部好好何處一下。腹瀉時(shí)要多喝水以補充水份，應事前裝備好胃藥以應付此時(shí)所需。
戶(hù)外生活豐富多彩，但卻有幾條共同的守則，諸如 “ 不亂扔拉圾”、“嚴格管理火種”等等。先不必準備各種特別用具，待習慣之后，再慢慢地買(mǎi)齊各各野外用品，進(jìn)一步嘗試新的挑點(diǎn)。
9.徒步要注意什么
徒步旅行中的注意事項
比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個(gè)問(wèn)題：
1.最好是結伴而行，至少是三個(gè)人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動(dòng)不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2.出發(fā)前就應對所需要經(jīng)過(guò)的地區各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當時(shí)的氣候條件有所了解。
3.夏季徒步旅游時(shí)，要避開(kāi)上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿(mǎn)水，以免中暑。
4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開(kāi)始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點(diǎn)應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。
5.要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養的補充，不要長(cháng)時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
6.徒步時(shí)較為理想的是穿旅游鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長(cháng)距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。
7.如果是進(jìn)行長(cháng)途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應性訓練，逐漸加大運動(dòng)量，以增強耐力。行走時(shí)，用腳板著(zhù)地，用力要適中，保持身體平衡。
8.每天步行結束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。
9.徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線(xiàn)；下山時(shí)，身體應稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4一5公里。每走一程，可選擇樹(shù)蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。
11.繞遠路也有一番樂(lè )趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周?chē)h(huán)境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時(shí)不妨停下腳步好好觀(guān)察，說(shuō)不定有新發(fā)現。
12.徒步旅游個(gè)人服飾徒步旅游個(gè)人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著(zhù)舒適而便于遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
