泳池游戲(游泳池注意事項(xiàng))
1.游泳池注意事項(xiàng)
為了保持身體健康，我們?cè)谟斡境赜斡镜臅r(shí)候，要注意些什么呢？
方法/步驟
首先，我們?cè)谶x擇游泳池的時(shí)候，要看游泳池中的水是否清潔，看水的表面是不是有漂浮物，有沒(méi)雜物，看水是否清澈見(jiàn)底。在通常情況下，游泳池的水呈現(xiàn)藍(lán)色，如果游泳池的水渾濁不清，說(shuō)明游泳池的水不是很衛(wèi)生。
如果游泳池的水在聞起來(lái)有很明顯的刺鼻的味道，最好不要選擇，因?yàn)榭赡苁撬械穆群桶钡暮窟^(guò)高所造成的，如果水中的氯和氨的含量超標(biāo)，會(huì)刺激人的皮膚，對(duì)人的皮膚造成傷害。
在選擇游泳池的時(shí)候，還要看看游泳池中水的水質(zhì)，可以用手來(lái)感覺(jué)，如果水中有細(xì)小的微粒，說(shuō)明水質(zhì)不是很好，如果水中沒(méi)有細(xì)小的微粒，說(shuō)明水質(zhì)是比較柔軟，是可以選擇的。
在夏季，紅眼病流行的季節(jié)，最好不要去游泳，因?yàn)橛泻芏嘤斡镜娜松砩?、手上以及眼睛中有可能帶有病毒，?xì)菌，在游泳的時(shí)候，這些細(xì)菌，病毒有可能會(huì)進(jìn)入到水中，當(dāng)健康人在游泳的時(shí)候，沾染上這些病毒，細(xì)菌，有可能患上紅眼病。
在夏季游泳的時(shí)候，為了防止水中的雜質(zhì)，微生物進(jìn)入到人的眼睛中，對(duì)眼睛造成危害，可以佩戴上游泳眼鏡，因?yàn)橛斡狙坨R的四周是封閉的，在游泳的時(shí)候，水池中的雜質(zhì)和細(xì)小微粒不容易進(jìn)入到人的眼睛中。
在游泳池游泳的時(shí)候，最好不要咽下游泳池中的水，因?yàn)橛斡境刂械乃赡芎屑?xì)菌，寄生蟲(chóng)以及其他的一些雜質(zhì)，在人咽下游泳池中的水后，在抵抗力下降的時(shí)候，有可能會(huì)患上腸胃炎等疾病。
在游泳池中游泳的時(shí)候，為了防止游泳池中的水進(jìn)入到耳朵中，在游泳之前，最好戴上耳塞，以防游泳池中的水進(jìn)入到耳朵中。如果患有中耳炎等疾病，最好不要游泳，以免引起更為嚴(yán)重的后果。在游泳的時(shí)候，如果游泳池中的水進(jìn)入到耳朵中，可以把進(jìn)水的耳朵放在下方，通過(guò)走動(dòng)或跳動(dòng)讓耳朵中的水流出來(lái)。
在游泳后，最好用淋浴沖洗一下，把身上的游泳池中的水和其他的微生物和雜質(zhì)沖洗掉，以免患病。
2.在游泳池里游泳應(yīng)該注意什么呢
游泳池的交通規(guī)則 很多游泳愛(ài)好者在泳池里經(jīng)常遇到交通混亂的情況，偶爾也會(huì)跟別人發(fā)生交通事故，很是煩惱。泳池里交通規(guī)則最基本的一條跟道路交規(guī)是一樣的，就是靠右游駛。
擴(kuò)展資料：
一、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
二、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周?chē)退虑闆r復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
五、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
六、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
七、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
八、忌游時(shí)過(guò)久：皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5——2小時(shí)。
九、忌有癲癇史游泳：無(wú)論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時(shí)有一瞬間意識(shí)失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災(zāi)”。
十、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對(duì)避免。
3.在泳池要注意什么
游泳池注意事項(xiàng)
一、安全管理：
1、患有肝炎、心臟病、皮膚病、性病、嚴(yán)重沙眼、急性結(jié)膜炎、中耳炎、腸道傳染病等病患者 ，禁止在游泳池內(nèi)活動(dòng)。 2、安全第一，嚴(yán)禁跳水和在池中、岸邊追逐打鬧。
3、泳前認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，禁止在池中做可能產(chǎn)生傷害事故的動(dòng)作。
4、在水中感到不適者需立即上岸，如遇溺水或突發(fā)疾病時(shí)，應(yīng)及時(shí)呼救。
5、愛(ài)護(hù)游泳池的一切設(shè)施。
二、衛(wèi)生管理 ：
1、游泳池衛(wèi)生管理
游泳場(chǎng)所的管理。定期進(jìn)行全面徹底的清潔與經(jīng)常進(jìn)行的藥物處理相結(jié)合，保障游泳場(chǎng)所的清潔衛(wèi)生。相關(guān)管理人員要經(jīng)常清掃游泳池的周?chē)?，防止碎石、玻璃及其他雜物損傷人體或影響水質(zhì)。水質(zhì)的衛(wèi)生管理。確保水池?zé)o雜物、無(wú)漂浮物。要按要求對(duì)水池進(jìn)行消毒。
2、個(gè)人衛(wèi)生管理
1） 參加游泳前，先要進(jìn)行健康檢查，凡患有心臟病、皮膚癬疹（包括腳癬），重癥沙眼、急性結(jié)膜炎、化膿性中耳炎、腸道傳染病、發(fā)熱等病在未治愈之前，不能參加游泳。女性經(jīng)期也不宜游泳。游泳中發(fā)現(xiàn)身體不適，請(qǐng)停止游泳活動(dòng)
2） 游泳課要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在更衣室沖淋全身后再入池。
3） 入水前要做好全身準(zhǔn)備活動(dòng)后再入池。
4） 飯前半小時(shí)或飯后急劇運(yùn)動(dòng)后都不適宜游泳，入水前應(yīng)做準(zhǔn)備活動(dòng)，下水前用水擦面、胸背及大腿部，以免抽筋。
5） 遵守公共衛(wèi)生，不準(zhǔn)在池中吐痰等；杜絕不文明、不講衛(wèi)生的行為。
6）講究衛(wèi)生，嚴(yán)禁將果皮、紙屑等廢物帶入池內(nèi)，嚴(yán)禁在池內(nèi)池邊抽煙。
7）離開(kāi)更衣室前，自覺(jué)擺放好拖鞋。
4.游泳的注意事項(xiàng)有哪些?
為了確保游泳的安全，同學(xué)們應(yīng)該掌握下列自護(hù)的知識(shí)和技能：1.游泳的用具，如游泳衣褲、水鏡等需經(jīng)常清洗消毒。
每次游泳后宜用清水洗眼，再滴幾滴眼藥水。對(duì)于耳中積水，可將頭側(cè)偏用單腿原地跳動(dòng)讓水流出。
2.非經(jīng)教師同意不能擅自下水游泳。3.下水之前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免不適，在救生員在場(chǎng)時(shí)方可下水。
4.身體患病者不要去游泳。5.忌飯前飯后游泳，空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
6.初學(xué)游泳者，不要到深水區(qū)游泳以策安全。7.不能在游泳池區(qū)域內(nèi)奔跑。
8.服從教師管理，嚴(yán)禁跳水，不能做危險(xiǎn)的動(dòng)作和游戲。9.游泳過(guò)久會(huì)引起肌肉疲勞。
突然遇冷或猛然用力，都會(huì)引起水中抽筋。遇此情況，要冷靜，動(dòng)作放松，對(duì)抽筋部位的肌肉做按摩，或變換游泳姿勢(shì)，趕緊上岸休息。
10.參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿(mǎn)身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。11.不要在游泳池淺的一邊跳水。
12.不要把汽水瓶、玻璃器皿帶到游泳池邊，以免破碎扎腳。13.雷電陣雨天氣要趕快離開(kāi)游泳池去避雨，以免被雷擊。
14.長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
15.如遇到別人被淹，自己不會(huì)游泳，不要下水，可以大聲呼救，或投下救生物，如木棍、木板等。16.水中萬(wàn)萬(wàn)不可嬉戲逗鬧，以防不測(cè)。
17.不要戴換氣管潛水，一旦嗆水，非常危險(xiǎn)。18.發(fā)現(xiàn)出了游泳事故，要立即呼救，采取行動(dòng)。
要迅速打急救電話(huà)，或攔車(chē)送醫(yī)院。19.游泳活動(dòng)期間，未經(jīng)教師同意不得擅自離開(kāi)游泳池區(qū)域；游泳活動(dòng)結(jié)束，各班須檢查核實(shí)人數(shù)后才能帶隊(duì)離開(kāi)。
20.泳后，應(yīng)即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。
之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。21.游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
在第一次游泳前，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行健康檢查。凡是有病毒性肝炎、活動(dòng)性肺結(jié)核、紅眼病、中耳炎、腹瀉病、心臟病、精神病和癲癇病的人都不適宜參加游泳活動(dòng)。
每次下水以前，都要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)。比如做一遍體操，伸伸胳臂和腿，彎彎腰，跑跑跳跳，活動(dòng)活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，增加肌肉的力量和彈性，使得身體適應(yīng)游泳活動(dòng)的需要。
下水時(shí)還應(yīng)該先用水洗臉、頭、胸、背和四肝，使身體適應(yīng)冷的刺激，然后再游泳。游泳時(shí)發(fā)生痛性抽搐（俗稱(chēng)抽筋）是經(jīng)常遇到的，發(fā)生抽筋時(shí)要保持鎮(zhèn)靜，盡快地游上岸。
等身體恢復(fù)正常后再下水。糾正抽筋的方法：手指抽筋可將手握成拳頭，然后用力把手張開(kāi)；腳趾抽筋，要趕快把腿彎曲起來(lái)，用力把腳趾拉開(kāi)，扳直；小腿抽筋可先吸一口氣，仰浮在水面上，彎曲大腿使與上身成直角，并把膝蓋關(guān)節(jié)也彎曲起來(lái)，用力使小腿貼在大腿上，來(lái)回振顫幾下，然后把腿向前伸直，反復(fù)活動(dòng)，直到恢復(fù)正常為止。
如抽筋的情況比較重或持續(xù)發(fā)生抽筋就不要再繼續(xù)游泳了。
5.幼兒園安全教案游泳中要注意什么
活動(dòng)目標(biāo)：
1、在活動(dòng)中體驗(yàn)、感知，了解和掌握基本衛(wèi)生、游泳安全知識(shí)，形成自我保護(hù)和保健的基****力。
2、培養(yǎng)幼兒熱愛(ài)生命、珍惜生命的情感和態(tài)度。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
創(chuàng)設(shè)去海邊游泳的情境，水果、飲料、游泳衣、救生圈等。
活動(dòng)過(guò)程：
一、創(chuàng)設(shè)情境，談話(huà)導(dǎo)入
1.談話(huà)：炎熱的夏天悄悄來(lái)到了，你最喜歡參加夏天的什么活動(dòng)？
2.創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)幼兒的興趣。播放海灘的游泳景象的錄像，激發(fā)幼兒參加的熱情，創(chuàng)設(shè)一起外出去游泳的情境。
二、引導(dǎo)自主選擇、辨析，學(xué)會(huì)飲食衛(wèi)生
1.創(chuàng)設(shè)情境：在途中大家口渴難忍，要購(gòu)買(mǎi)水果、飲料。
2.出示水果，幼兒自主選擇、辨析。
教師扮演水果店的老板出示兩盤(pán)水果，（一盤(pán)洗過(guò)了的好的水果，一盤(pán)沒(méi)有洗的還有點(diǎn)爛的）請(qǐng)幾個(gè)小朋友挑選。
3.明確飲食衛(wèi)生。組織幼兒討論，交流對(duì)夏天吃水果的認(rèn)識(shí)，形成講究衛(wèi)生的意識(shí)。
三、模擬游泳情境，學(xué)習(xí)游泳安全知識(shí)
1.到達(dá)目的地，創(chuàng)設(shè)游泳氛圍。教師扮演游泳教練，講述發(fā)生的溺水事故，引起幼兒重視。
2.教師播放游泳片，讓幼兒明白準(zhǔn)備活動(dòng)的要領(lǐng)和安全知識(shí)，以及注意事項(xiàng)。
a：游泳時(shí)的安全很重要，不能單獨(dú)一人去游泳。
b：防止眼疾與眼痛
我們眼睛是很嬌嫩的，游泳池如果受到病菌或化學(xué)物質(zhì)的污染，最易傳染給我們的是眼病。在游泳時(shí)如不當(dāng)心，有可能引起紅眼病。為防止傳染眼疾，游泳時(shí)最好戴上護(hù)眼罩，每次游泳后應(yīng)用清水洗頭、洗臉；如果眼睛癢痛，上岸后還可滴上少許眼藥水或滴眼劑。
c：防止身體緊張抽筋
如果是剛開(kāi)始學(xué)游泳，心里一定緊張害怕，加上水涼、泡在水里時(shí)間較長(zhǎng)，都可能導(dǎo)致身體抽筋，一般以小腿抽筋多見(jiàn)。為防止緊張抽筋，下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分。餓肚子時(shí)、很累時(shí)不要游泳，因?yàn)樵陴囸I時(shí)容易出現(xiàn)低血糖。在低血糖或疲勞狀態(tài)下遇到冷水的刺激，就容易發(fā)生抽筋。如果抽筋了，立即停止游動(dòng)，千萬(wàn)不要慌亂，仰面浮在水面上。如腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足指，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛。抽筋時(shí)，最好立即上岸，如果無(wú)法上岸，在自己處理抽筋的同時(shí)學(xué)會(huì)喊叫呼救。游泳館游泳池的水溫一般保持在26攝氏度左右，到了11月份以后，水溫將逐漸達(dá)到29攝氏度，26-29攝氏度這個(gè)溫度最適宜游泳。
d：此外，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。游泳時(shí)我們年齡小、體力弱，所以每次游泳的時(shí)間不能長(zhǎng)。
e：防止耳朵進(jìn)水
對(duì)于耳朵灌水的排水方法：將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用力拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳；手心對(duì)準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手挪開(kāi)，水即會(huì)被吸出?；丶液笳?qǐng)家長(zhǎng)拿消毒棉花簽送人耳道內(nèi)輕輕將水吸出。
四、學(xué)唱兒歌
1.教師小結(jié)：在炎熱的夏天，不論是在家里還是在外邊走要注意健康和安全，現(xiàn)在暑假快要到了，每一位同學(xué)小朋友都要注意這些問(wèn)題，過(guò)一個(gè)健康、安全的暑假。
2.師生一起伴著音樂(lè)學(xué)唱兒歌。
附：兒歌
夏天到，火辣辣，小朋友們樂(lè)陶陶。
多喝水，慎飲食，出外活動(dòng)要當(dāng)心。
健康安全要牢記，養(yǎng)成生活好習(xí)慣。
6.在游泳池游泳要注意些什么
游泳池游泳注意事項(xiàng)：
游泳運(yùn)動(dòng)不能空腹或過(guò)飽。
1.空腹下水：容易發(fā)生低血糖，在泳池中突然昏厥，不論是否有水性這樣的狀況發(fā)生時(shí)都是非常危險(xiǎn)的。
2.過(guò)飽后下水：胃里的食物還沒(méi)來(lái)得及消化完，遇低與體溫的池水沖擊后，胃部的食物從食道中反沖入氣管，使泳者發(fā)生窒息、或者短暫的腦缺氧。當(dāng)這些狀況都在水中發(fā)生時(shí)就會(huì)危及生命安全。
雖說(shuō)大家大多都會(huì)游泳，游泳池中也配有救生員，但是人的生命是不可以逆轉(zhuǎn)的，請(qǐng)大家一定要注意安全。
一般來(lái)說(shuō)，游泳入水前一小時(shí)內(nèi)停止進(jìn)餐。請(qǐng)大家一定要遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則。
游 泳 準(zhǔn) 備 ：
1、入水前按規(guī)定清洗身體是很 重要的。
2、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
3、選擇輔助器材，如救生圈和 潛水鏡等。
注 意 問(wèn) 題 ：
1、不要冒險(xiǎn)跳水。
2、遵守游泳池規(guī)則。
3、飯后45-60分鐘內(nèi)不要游泳。
7.游泳的注意事項(xiàng)有哪些
為了確保游泳的安全，同學(xué)們應(yīng)該掌握下列自護(hù)的知識(shí)和技能：
1.游泳的用具，如游泳衣褲、水鏡等需經(jīng)常清洗消毒。每次游泳后宜用清水洗眼，再滴幾滴眼藥水。對(duì)于耳中積水，可將頭側(cè)偏用單腿原地跳動(dòng)讓水流出。
2.非經(jīng)教師同意不能擅自下水游泳。
3.下水之前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免不適，在救生員在場(chǎng)時(shí)方可下水。
4.身體患病者不要去游泳。
5.忌飯前飯后游泳，空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
6.初學(xué)游泳者，不要到深水區(qū)游泳以策安全。
7.不能在游泳池區(qū)域內(nèi)奔跑。
8.服從教師管理，嚴(yán)禁跳水，不能做危險(xiǎn)的動(dòng)作和游戲。
9.游泳過(guò)久會(huì)引起肌肉疲勞。突然遇冷或猛然用力，都會(huì)引起水中抽筋。遇此情況，要冷靜，動(dòng)作放松，對(duì)抽筋部位的肌肉做按摩，或變換游泳姿勢(shì)，趕緊上岸休息。
10.參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿(mǎn)身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
11.不要在游泳池淺的一邊跳水。
12.不要把汽水瓶、玻璃器皿帶到游泳池邊，以免破碎扎腳。
13.雷電陣雨天氣要趕快離開(kāi)游泳池去避雨，以免被雷擊。
14.長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
15.如遇到別人被淹，自己不會(huì)游泳，不要下水，可以大聲呼救，或投下救生物，如木棍、木板等。
16.水中萬(wàn)萬(wàn)不可嬉戲逗鬧，以防不測(cè)。
17.不要戴換氣管潛水，一旦嗆水，非常危險(xiǎn)。
18.發(fā)現(xiàn)出了游泳事故，要立即呼救，采取行動(dòng)。要迅速打急救電話(huà)，或攔車(chē)送醫(yī)院。
19.游泳活動(dòng)期間，未經(jīng)教師同意不得擅自離開(kāi)游泳池區(qū)域；游泳活動(dòng)結(jié)束，各班須檢查核實(shí)人數(shù)后才能帶隊(duì)離開(kāi)。
20.泳后，應(yīng)即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
21.游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
在第一次游泳前，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行健康檢查。凡是有病毒性肝炎、活動(dòng)性肺結(jié)核、紅眼病、中耳炎、腹瀉病、心臟病、精神病和癲癇病的人都不適宜參加游泳活動(dòng)。
每次下水以前，都要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)。比如做一遍體操，伸伸胳臂和腿，彎彎腰，跑跑跳跳，活動(dòng)活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，增加肌肉的力量和彈性，使得身體適應(yīng)游泳活動(dòng)的需要。
下水時(shí)還應(yīng)該先用水洗臉、頭、胸、背和四肝，使身體適應(yīng)冷的刺激，然后再游泳。
游泳時(shí)發(fā)生痛性抽搐（俗稱(chēng)抽筋）是經(jīng)常遇到的，發(fā)生抽筋時(shí)要保持鎮(zhèn)靜，盡快地游上岸。等身體恢復(fù)正常后再下水。糾正抽筋的方法：手指抽筋可將手握成拳頭，然后用力把手張開(kāi)；腳趾抽筋，要趕快把腿彎曲起來(lái)，用力把腳趾拉開(kāi)，扳直；小腿抽筋可先吸一口氣，仰浮在水面上，彎曲大腿使與上身成直角，并把膝蓋關(guān)節(jié)也彎曲起來(lái)，用力使小腿貼在大腿上，來(lái)回振顫幾下，然后把腿向前伸直，反復(fù)活動(dòng)，直到恢復(fù)正常為止。如抽筋的情況比較重或持續(xù)發(fā)生抽筋就不要再繼續(xù)游泳了。
8.游泳應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)
1.增強(qiáng)心肌功能 人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。
一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，心率可達(dá)38——46次/分，每搏輸出量高達(dá)90——120毫升。
游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。
所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。 2.增強(qiáng)抵抗力 游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。
為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
3.減肥 游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。
由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。 4.健美形體 人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線(xiàn)條流暢。
在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線(xiàn)條流暢，優(yōu)美。
5.加強(qiáng)肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測(cè)定：游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿(mǎn)足機(jī)體的需求。
一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時(shí)大10倍；而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升，呼吸差達(dá)到12—15厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。
6.護(hù)膚 人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激。
游泳的好處 ●游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。 ●游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。
長(zhǎng)期游泳會(huì)使心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力。 ●游泳能改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，預(yù)防感冒，如果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。
什么人不宜游泳 ●患心臟病、高血壓、肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病，難以承受大運(yùn)動(dòng)量的人。 ●沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來(lái)麻煩。
●飯后或酒后不宜立刻游泳，因?yàn)槲甘芩膲毫袄浯碳ひ滓鸠d攣腹痛，久之會(huì)引起慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。
●月經(jīng)期不宜游泳，若有保護(hù)裝置并且有游泳習(xí)慣的人可以游，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
