背部疼痛的(背疼應(yīng)該注意些什么)

1.背疼應(yīng)該注意些什么

久坐

開(kāi)車的人特別是職業(yè)司機(jī)，每天幾乎幾個(gè)小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)都坐在駕駛室里開(kāi)車，姿勢(shì)相對(duì)固定，開(kāi)車時(shí)很難保持正確的坐姿，于是長(zhǎng)此以往，就會(huì)引起頸部肌肉僵硬，血供不暢，發(fā)展為頸椎變形增生，從而引起頸椎病。最常見(jiàn)的就是頸肩不適、疼痛、頸部僵硬、頭暈乏力、上肢酸軟麻木、心慌多汗……這些都是頸椎病常見(jiàn)癥狀。輕者疼痛不適，重者可因頭暈等引發(fā)交通意外，并且若不能改變工作或姿勢(shì)，不注意治療，隨著病情的發(fā)展，很有可能會(huì)最終手術(shù)治療，而此類工作的人往往姿勢(shì)和習(xí)慣很難改變，并且時(shí)間不自由，前期難獲得很好的治療。

經(jīng)常坐著的人易患的另一類疾病就是腰椎疾病。當(dāng)人坐著的時(shí)候，特別是不正確坐姿的時(shí)候，腰椎所承受的壓力是很大的，久坐的人如果不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，腰背肌力量薄弱，久之就會(huì)引起腰椎變形（側(cè)彎、強(qiáng)直……）腰椎間盤突出等疾病或病理改變，常見(jiàn)癥狀會(huì)腰腿疼痛、無(wú)力、麻木……此類疾病若是不積極治療，加強(qiáng)鍛煉，改變工作性質(zhì)和習(xí)慣，發(fā)展下去也是比較嚴(yán)重的，必須住院手術(shù)治療。

另外，經(jīng)常坐的人因?yàn)橄轮鞑粫?，久之易得靜脈曲張，常見(jiàn)癥狀就是下肢瘙癢、疼痛、行走不適……靜脈曲張的保守療法不明顯，最徹底的就是手術(shù)治療了。

飲食不規(guī)律

司機(jī)的飲食很不規(guī)律，經(jīng)常湊合一頓甚至不吃飯。長(zhǎng)期不合理、不規(guī)律的飲食習(xí)慣帶來(lái)的后果就是消化系統(tǒng)的疾病。因此胃腸疾病在司機(jī)中較為常見(jiàn)，如胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍……此類疾病的后果常見(jiàn)為消化不良、胃部疼痛，嚴(yán)重者會(huì)引起胃腸大出血，危及生命，需要長(zhǎng)期服藥，嚴(yán)重者住院手術(shù)治療。

情志不穩(wěn)定

司機(jī)在開(kāi)車過(guò)程中需要精神高度集中，特別是在交通狀況復(fù)雜的情況下，時(shí)間過(guò)久，易神經(jīng)衰弱，致失眠、心慌、易怒……

司機(jī)同志在道路狀況不好，特別是堵車時(shí)情緒容易波動(dòng)、煩躁；或遇上事故，就更難控制自己的情緒了。這些都容易加重失眠、焦慮等方面的疾患，也易引起高血壓等心血疾病。

這些疾病都是較難以治療，并且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的。

過(guò)勞及其他

職業(yè)司機(jī)是比較辛苦的一個(gè)行業(yè)，常常需要長(zhǎng)時(shí)間駕車行駛，不分晝夜，并且精神高度集中，這些都容易使人免疫力下降，患病風(fēng)險(xiǎn)增加，近來(lái)就有多起出租車司機(jī)猝死的例子，應(yīng)引起司機(jī)朋友的高度重視。

2.背部疼痛怎么辦

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

靜態(tài)伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

拍打按摩 對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是： 1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。

也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。 3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽(yáng)穴，反復(fù)8~10次，每次之間停頓5~10秒鐘，然后五指分開(kāi)，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5~6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5~10秒鐘。 5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。

熱敷 是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

3.背部疼痛怎么辦

背部疼痛是許多人都有過(guò)的痛苦經(jīng)歷，但近來(lái)有一個(gè)好消息也許能使這些患者感到鼓舞，這就是：大部分下背部疼痛都可以經(jīng)過(guò)8———12周的自我療法得到痊愈。

下面是您在背部開(kāi)始疼痛的頭幾天可以采用的家庭治療方法： 1、盡可能早地在您受傷的背部放置冰塊，每隔一小時(shí)放10———15分鐘。冷敷可以防止水腫的發(fā)生、減輕疼痛并促進(jìn)康復(fù)。

2、腹部朝下平直俯臥，胳膊放在身體兩側(cè)，頭側(cè)向一邊。如果這個(gè)姿勢(shì)使您感到背部疼痛，就調(diào)整一下姿勢(shì)從而使自己感到舒適，保持這種姿勢(shì)并放松共1———2分鐘。

3、做骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)下背部，并輕輕地活動(dòng)脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝蓋兩腳平放在地板上。

慢慢繃緊您腹部的肌肉并向地板方面壓迫下背部。保持正常的呼吸，并將這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，然后放松。

4、每3個(gè)小時(shí)進(jìn)行3———5分鐘的短距離散步，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間地行走。 會(huì)慢慢好起來(lái)的！祝你早日康復(fù)！ 四肢著地的骨盆搖動(dòng)運(yùn)動(dòng) 骨盆搖動(dòng)可以很有效地減輕背部的疼痛。

雙膝著地，雙手支撐地板，背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，并拱起背，有如正發(fā)怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀，接著，放松并恢復(fù)至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放松。

可以在背部下方增強(qiáng)這運(yùn)動(dòng)，并加強(qiáng)背部肌肉，只要做以下的運(yùn)動(dòng)，就可以辦到了。保持背部平坦，低下頭來(lái)，開(kāi)始伸直一只腳。

維持一只腳與背呈一直線，不要過(guò)高，彎曲膝蓋，同時(shí)將之置于地板上，讓頭部回到中心位置。重復(fù)6—8次，接著，另一只腳又重復(fù)6—8次。

輕微的腿部搖動(dòng)運(yùn)動(dòng) 生產(chǎn)后的背痛，通常是發(fā)生在背部的骶髂關(guān)節(jié)，即脊椎與骨盆連接處。疼痛是發(fā)生在脊椎底部的某一側(cè)，這種疼痛很可能會(huì)擴(kuò)及整個(gè)臀部，同時(shí)腿部很可能也會(huì)感到疼痛。

這運(yùn)動(dòng)對(duì)于減輕這一類的疼痛非常有效，尤其是左側(cè)的骶髂關(guān)節(jié)；相反側(cè)的運(yùn)動(dòng)則是減輕右側(cè)骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。 仰躺，雙腳伸直，并開(kāi)始彎曲左膝蓋。

當(dāng)你做這運(yùn)動(dòng)時(shí)，要使你的肩膀、頭與右腳維持平貼于地板的狀態(tài)，將左膝彎曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左腳踝，輕輕地將膝蓋往肩膀方向推，以右手將左腳踝壓至陰部。慢慢地放松壓力，重復(fù)這動(dòng)作數(shù)次，做輕輕的搖擺動(dòng)作。

當(dāng)你做完這運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意的是在站起來(lái)的時(shí)候，要避免肌肉受到拉傷。 這時(shí)，換以左腳平貼于地面，慢慢地彎曲右膝。

接著，將右腳平貼于左腳旁，使雙膝并攏，然后同時(shí)抬起雙膝，接著以四肢著地。 采取立姿的高跪姿態(tài)，然后半跪，一手平貼于地面，小心地成為站立的姿態(tài)。

假如背部下方的兩側(cè)都產(chǎn)生疼痛感，則仰躺，雙膝彎曲至胸部，以雙手環(huán)抱膝蓋，貼緊胸部。抱住大腿，在膝蓋上方由一側(cè)搖動(dòng)至另一側(cè)。

按照上述的指導(dǎo)，慢慢地站起來(lái)。 手臂向后環(huán)繞運(yùn)動(dòng) 這運(yùn)動(dòng)有助于減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，并改善姿態(tài)。

保持站立的姿態(tài)，雙腳分開(kāi)約30厘米，維持膝蓋的柔軟度，同時(shí)不要向后傾.要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上舉向前，高過(guò)耳朵繞圈。

另一方式則是坐在沒(méi)有靠背的板凳上，將雙腳平置于地板上。雙手置于肩膀上，同時(shí)手肘向上與向前繞圈，要以最舒適的方式盡可能地繞大圈，盡量貼近雙耳。

同時(shí)，身體的其他部分要保持正直，不要因?yàn)榧绨蚪┯捕鸨场?在整個(gè)過(guò)程中，要有韻律地呼吸。

手肘再繞一次圈時(shí)，肩膀都要離開(kāi)雙耳，重復(fù)大約8—10次（雙臂不應(yīng)朝前方繞圈，因?yàn)橹粫?huì)徒增肩膀向前拱與不良姿勢(shì)的可能性）。 側(cè)彎 此運(yùn)動(dòng)有助于背部由一側(cè)移動(dòng)到另一側(cè)。

雙腿張開(kāi)，與髖部同寬，同時(shí)雙手置于髖部，使膝蓋保持柔軟。收縮腹部肌肉，同時(shí)臀部保持收縮。

將髓部維持于中心，身體的重量要平均地分配在雙腳上，柔軟地側(cè)彎至最大限度，維持彎曲的姿態(tài)數(shù)秒鐘。接著，重復(fù)往右側(cè)彎，要維持身體平直的狀態(tài)，就仿佛它是位于兩扇窗戶之間的一直線般。

避免為了增加運(yùn)動(dòng)幅度而踮起腳尖，否則會(huì)造成反效果。 另一方式是坐著，雙臂平置于兩側(cè)。

側(cè)彎時(shí)深呼吸，恢復(fù)姿態(tài)時(shí)則吐氣。每次重復(fù)這動(dòng)作8—10次。

頸部、膝蓋與手部的環(huán)繞運(yùn)動(dòng) 脊椎上半部的運(yùn)動(dòng)主要是回旋運(yùn)動(dòng)而且回旋的程度通常是很有限的。這運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)上半身的軀干與肩膀的靈活度。

雙腳直立張開(kāi)，與髖部同寬，使膝蓋保持柔軟，手臂與手掌伸展，與肩膀同寬。同時(shí)，與肩膀的高度同高，收縮腹部的肌肉，并收緊臀部，維持下髖部正對(duì)著正前方.同時(shí)，眼睛注視著左手指尖。

肩膀與手臂盡可能地往左繞，使右手彎曲，橫過(guò)胸部，維持這姿態(tài)數(shù)秒鐘?；氐街行狞c(diǎn)，然后再往相反的方向彎曲。

在身體向左或向右旋轉(zhuǎn)的時(shí)候呼氣，而在恢復(fù)中心的時(shí)候吐氣，重復(fù)這動(dòng)作8—10次。 ①身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。

維持膝蓋的柔軟度，輕輕地抬起右腳的腳跟，同時(shí)彎曲頭部與軀干，使頭部與軀干靠近右膝。在做這動(dòng)作的時(shí)候呼氣，維持這動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后慢慢地恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)，并吸氣。

②提起右膝，使之呈水平狀，在換腳以前，重復(fù)這動(dòng)作4次（如果以單腳站立，然后要提起膝蓋，或是向前彎的時(shí)候，會(huì)引起背部疼痛的話，那么就要避免做這動(dòng)作）。