大型戶外活動(戶外運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng))

1.戶外運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)

1.安全意識很重要，必須要學(xué)會從“害怕”開始。

總有一些新驢在剛參加戶外活動的時候，沒有任何安全意識，認(rèn)為戶外就是玩，而且玩的還有點(diǎn)任性。其實(shí)戶外運(yùn)動中多數(shù)帶有冒險性，屬于極限和亞極限運(yùn)動。所以戶外運(yùn)動者必須先從學(xué)會“害怕”開始，尊重生命。

2.驢友平時要儲備個人體能。

體能對于戶外活動者來說極其重要，戶外運(yùn)動愛好者平時就要鍛煉好身體，加強(qiáng)體能鍛煉，在戶外活動中才不會因?yàn)樯眢w因素而掉隊(duì)。

3.要具備基本、必要的救生和自救技能，學(xué)會使用地圖等工具。

在戶外活動中，‘出狀況’是經(jīng)常的事，摔傷、拉傷等各種問題都會出現(xiàn)。每個玩戶外的朋友，都要掌握一些基本的戶外急救技能。這就需要“驢友”們學(xué)會較強(qiáng)的自我救助以及豐富的野外生存知識和技能。

4.選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。

戶外活動是需要裝備的，除了專業(yè)的裝著外，標(biāo)準(zhǔn)的指南針、GPS、備用干糧、待機(jī)久的手機(jī)、繩子、小刀、打火機(jī)、強(qiáng)光手電等必不可少。戶外運(yùn)動是一項(xiàng)對裝備有專業(yè)要求的運(yùn)動，前期需投入一定經(jīng)費(fèi)。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運(yùn)動場地。

5.戶外運(yùn)動最好的是團(tuán)隊(duì)協(xié)作

驢友新手盡量選擇正規(guī)戶外團(tuán)體，專業(yè)戶外俱樂部一般會有活動預(yù)案，具備完善的后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團(tuán)體活動盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問題的幾率會大大增加。只有團(tuán)隊(duì)的協(xié)作，才會讓戶外活動更加安全。

在團(tuán)隊(duì)中，建議每個參與者都必須聽從領(lǐng)隊(duì)的指揮，不能擅自行動，到一個地方休整的時候。領(lǐng)隊(duì)都要負(fù)責(zé)清點(diǎn)人數(shù)，查看是否有人受傷，隨時掌握每個人的身體狀況。碰到出現(xiàn)受傷人員的時候，領(lǐng)隊(duì)也要給予急救。

2.戶外活動安全應(yīng)注意哪些

戶外活動安全應(yīng)注意： 1.不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)出行。

2.不要參加新手超過1/3以上的登山隊(duì)伍遠(yuǎn)征。 3.不要找沒有責(zé)任感，并對戶外活動了解不夠的人。

4.行程計(jì)劃需縝密完整，并讓每位隊(duì)員都徹底了解。 5.平時應(yīng)多訓(xùn)練體能和戶外技能。

6.登山時應(yīng)有完整必要的裝備及充足的糧食和食水。 7.長距離和高難度的活動，出發(fā)前應(yīng)先做健康檢查，尤其是平時很少運(yùn)動的人，更需認(rèn)真檢查。

8.從上山到下山，均需隨時向家人報告行蹤。 9.活動前和進(jìn)入活動區(qū)域后，應(yīng)隨時注意氣象變化。

10.對于每一座山峰，不管海拔高低和難度大小，均不可掉以輕心。 11.登山隊(duì)伍不可拉得太長，應(yīng)經(jīng)常保持前后呼應(yīng)的狀況。

12.迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ业貏葺^高的安全處避難，減少體力的消耗，及時發(fā)出求救信息并靜待救援。 13.切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降.因?yàn)楦呱较鞯牡匦斡删彎u陡，對于登山技能不足，地勢狀況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標(biāo)示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

14.勿讓身體及衣物受潮，以免造成失溫癥。 15.面臨危機(jī)疲勞等壓力時，維持體溫是首要之任務(wù)，并應(yīng)隨時注意自己及隊(duì)友的心理變化，設(shè)法維持情緒的平衡。

16.在戶外活動時，切勿亂丟煙蒂，嚴(yán)格控制生火，離去時也應(yīng)將營火徹底熄滅。 17.活動結(jié)束后及時做總結(jié)，有助于自己和他人將來戶外運(yùn)動時的安全，因此必須認(rèn)真且確實(shí)地實(shí)行。

3.進(jìn)行戶外活動需要注意什么

1. 不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)出行. 2. 不要參加新手超過1/3以上的登山隊(duì)伍遠(yuǎn)征. 3. 不要找沒有責(zé)任感，并對戶外活動\\計(jì)劃了解不夠的人擔(dān)任留守. 4. 行程\\計(jì)劃需縝密完整，并讓每位隊(duì)員都徹底了解. 5. 平時應(yīng)多訓(xùn)練體能和技能，并閱讀專業(yè)書籍\\雜志，隨時吸收山野新知. 6. 登山時應(yīng)有完整\\必要的裝備及充足的糧食和食水. 7. 長距離和高難度的活動，出發(fā)前應(yīng)先做健康檢查，尤其是平時很少運(yùn)動的人，更需認(rèn)真檢查. 8. 從上山到下山，均需隨時向留守人員或家人報告行蹤. 9. 活動前和進(jìn)入活動區(qū)域后，應(yīng)隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化. 10. 對于每一座山峰，不管海拔高低和難度大小，均不可掉以輕心. 11. 登山隊(duì)伍不可拉得太長，應(yīng)經(jīng)常保持前后呼應(yīng)的狀況. 12. 迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ业貏葺^高的安全處避難，減少體力的消耗，及時發(fā)出求救信息并靜待救援. 13. 切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降.因?yàn)楦呱较鞯牡匦斡删彎u陡，對于登山技能不足，地勢狀況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標(biāo)示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向. 14. 勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失. 15. 面臨危機(jī)\\疲勞等壓力時，維持體溫是首要之任務(wù)，并應(yīng)隨時注意自己及隊(duì)友的心理變化，設(shè)法維持情緒的平衡. 16. 在戶外活動時，切勿亂丟煙蒂，嚴(yán)格控制生火，離去時也應(yīng)將營火徹底熄滅. 17. 活動結(jié)束后及時做總結(jié)，有助于自己和他人將來戶外運(yùn)動時的安全，因此必須認(rèn)真且確實(shí)地實(shí)行.。

4.戶外運(yùn)動需要注意什么

冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。

冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強(qiáng)，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。

能消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。總之冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項(xiàng)目也很多。

一般多采用長跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項(xiàng)目。那么，冬季體育鍛煉又要注意什么呢？ 1、謹(jǐn)防運(yùn)動創(chuàng)傷。

冬季，人體在寒冷的刺激下，肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。

以防造成損傷。 2、呼吸方法須得當(dāng)。

冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

3、防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

4、注意感官衛(wèi)生。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。

因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。 俗話說“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。

小朋友一定要多運(yùn)動，愛運(yùn)動，讓我們大家做個愛運(yùn)動的陽光小孩。夏季戶外注意事項(xiàng)1、防曬 夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。

一般來說，隊(duì)伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊(duì)伍前進(jìn)時間不長，已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。

紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。 應(yīng)對措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。

參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。 2、飲水 夏季戶外運(yùn)動出汗多，必須及時補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。

很多飲料廣告中的模特，在運(yùn)動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實(shí)際上從運(yùn)動生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。運(yùn)動中和運(yùn)動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。

大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。 應(yīng)對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補(bǔ)充水分，讓水分均衡地補(bǔ)充。

不要一次大量飲水，但不是控制補(bǔ)充水分，如果水分大量流失得不到補(bǔ)充，嚴(yán)重的會引發(fā)腎衰竭。 一般來說，南寧周邊夏季一天的活動（5-8個小時），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。

建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運(yùn)動飲料（葡萄適或佳的樂）1支以上，榨菜50克。也可以自己調(diào)配運(yùn)動飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項(xiàng)，醫(yī)用的生理鹽最佳）。

3、熱?。崴ソ?、中暑） 夏季參加戶外運(yùn)動，由于氣溫高，運(yùn)動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)（也就是中暑）。在高溫天氣下運(yùn)動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。

結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。

應(yīng)對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。

行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。

如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，最重要的是及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。 當(dāng)出現(xiàn)熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，。