大型戶(hù)外活動(dòng)(戶(hù)外運動(dòng)有哪些注意事項)
1.戶(hù)外運動(dòng)有哪些注意事項
1.安全意識很重要，必須要學(xué)會(huì )從“害怕”開(kāi)始。
總有一些新驢在剛參加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)候，沒(méi)有任何安全意識，認為戶(hù)外就是玩，而且玩的還有點(diǎn)任性。其實(shí)戶(hù)外運動(dòng)中多數帶有冒險性，屬于極限和亞極限運動(dòng)。所以戶(hù)外運動(dòng)者必須先從學(xué)會(huì )“害怕”開(kāi)始，尊重生命。
2.驢友平時(shí)要儲備個(gè)人體能。
體能對于戶(hù)外活動(dòng)者來(lái)說(shuō)極其重要，戶(hù)外運動(dòng)愛(ài)好者平時(shí)就要鍛煉好身體，加強體能鍛煉，在戶(hù)外活動(dòng)中才不會(huì )因為身體因素而掉隊。
3.要具備基本、必要的救生和自救技能，學(xué)會(huì )使用地圖等工具。
在戶(hù)外活動(dòng)中，‘出狀況’是經(jīng)常的事，摔傷、拉傷等各種問(wèn)題都會(huì )出現。每個(gè)玩戶(hù)外的朋友，都要掌握一些基本的戶(hù)外急救技能。這就需要“驢友”們學(xué)會(huì )較強的自我救助以及豐富的野外生存知識和技能。
4.選擇安全、專(zhuān)業(yè)的戶(hù)外裝備。
戶(hù)外活動(dòng)是需要裝備的，除了專(zhuān)業(yè)的裝著(zhù)外，標準的指南針、GPS、備用干糧、待機久的手機、繩子、小刀、打火機、強光手電等必不可少。戶(hù)外運動(dòng)是一項對裝備有專(zhuān)業(yè)要求的運動(dòng)，前期需投入一定經(jīng)費。同時(shí)要選擇適合自己的場(chǎng)地，如果不是專(zhuān)業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專(zhuān)業(yè)運動(dòng)場(chǎng)地。
5.戶(hù)外運動(dòng)最好的是團隊協(xié)作
驢友新手盡量選擇正規戶(hù)外團體，專(zhuān)業(yè)戶(hù)外俱樂(lè )部一般會(huì )有活動(dòng)預案，具備完善的后勤保障和聯(lián)絡(luò )系統。相比之下，自發(fā)團體活動(dòng)盲目性和隨意性就很大，出現問(wèn)題的幾率會(huì )大大增加。只有團隊的協(xié)作，才會(huì )讓?xiě)敉饣顒?dòng)更加安全。
在團隊中，建議每個(gè)參與者都必須聽(tīng)從領(lǐng)隊的指揮，不能擅自行動(dòng)，到一個(gè)地方休整的時(shí)候。領(lǐng)隊都要負責清點(diǎn)人數，查看是否有人受傷，隨時(shí)掌握每個(gè)人的身體狀況。碰到出現受傷人員的時(shí)候，領(lǐng)隊也要給予急救。
2.戶(hù)外活動(dòng)安全應注意哪些
戶(hù)外活動(dòng)安全應注意： 1.不要跟隨沒(méi)有責任感及缺乏經(jīng)驗的領(lǐng)隊出行。
2.不要參加新手超過(guò)1/3以上的登山隊伍遠征。 3.不要找沒(méi)有責任感，并對戶(hù)外活動(dòng)了解不夠的人。
4.行程計劃需縝密完整，并讓每位隊員都徹底了解。 5.平時(shí)應多訓練體能和戶(hù)外技能。
6.登山時(shí)應有完整必要的裝備及充足的糧食和食水。 7.長(cháng)距離和高難度的活動(dòng)，出發(fā)前應先做健康檢查，尤其是平時(shí)很少運動(dòng)的人，更需認真檢查。
8.從上山到下山，均需隨時(shí)向家人報告行蹤。 9.活動(dòng)前和進(jìn)入活動(dòng)區域后，應隨時(shí)注意氣象變化。
10.對于每一座山峰，不管海拔高低和難度大小，均不可掉以輕心。 11.登山隊伍不可拉得太長(cháng)，應經(jīng)常保持前后呼應的狀況。
12.迷路時(shí)應折回原路，或尋找地勢較高的安全處避難，減少體力的消耗，及時(shí)發(fā)出求救信息并靜待救援。 13.切忌在無(wú)路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無(wú)明顯路徑時(shí)沿溪下降.因為高山溪流的地形由緩漸陡，對于登山技能不足，地勢狀況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時(shí)最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。
14.勿讓身體及衣物受潮，以免造成失溫癥。 15.面臨危機疲勞等壓力時(shí)，維持體溫是首要之任務(wù)，并應隨時(shí)注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。
16.在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，切勿亂丟煙蒂，嚴格控制生火，離去時(shí)也應將營(yíng)火徹底熄滅。 17.活動(dòng)結束后及時(shí)做總結，有助于自己和他人將來(lái)戶(hù)外運動(dòng)時(shí)的安全，因此必須認真且確實(shí)地實(shí)行。
3.進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)需要注意什么
1. 不要跟隨沒(méi)有責任感及缺乏經(jīng)驗的領(lǐng)隊出行. 2. 不要參加新手超過(guò)1/3以上的登山隊伍遠征. 3. 不要找沒(méi)有責任感，并對戶(hù)外活動(dòng)\\計劃了解不夠的人擔任留守. 4. 行程\\計劃需縝密完整，并讓每位隊員都徹底了解. 5. 平時(shí)應多訓練體能和技能，并閱讀專(zhuān)業(yè)書(shū)籍\\雜志，隨時(shí)吸收山野新知. 6. 登山時(shí)應有完整\\必要的裝備及充足的糧食和食水. 7. 長(cháng)距離和高難度的活動(dòng)，出發(fā)前應先做健康檢查，尤其是平時(shí)很少運動(dòng)的人，更需認真檢查. 8. 從上山到下山，均需隨時(shí)向留守人員或家人報告行蹤. 9. 活動(dòng)前和進(jìn)入活動(dòng)區域后，應隨時(shí)注意氣象數據及變化. 10. 對于每一座山峰，不管海拔高低和難度大小，均不可掉以輕心. 11. 登山隊伍不可拉得太長(cháng)，應經(jīng)常保持前后呼應的狀況. 12. 迷路時(shí)應折回原路，或尋找地勢較高的安全處避難，減少體力的消耗，及時(shí)發(fā)出求救信息并靜待救援. 13. 切忌在無(wú)路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無(wú)明顯路徑時(shí)沿溪下降.因為高山溪流的地形由緩漸陡，對于登山技能不足，地勢狀況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時(shí)最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向. 14. 勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失. 15. 面臨危機\\疲勞等壓力時(shí)，維持體溫是首要之任務(wù)，并應隨時(shí)注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡. 16. 在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，切勿亂丟煙蒂，嚴格控制生火，離去時(shí)也應將營(yíng)火徹底熄滅. 17. 活動(dòng)結束后及時(shí)做總結，有助于自己和他人將來(lái)戶(hù)外運動(dòng)時(shí)的安全，因此必須認真且確實(shí)地實(shí)行.。
4.戶(hù)外運動(dòng)需要注意什么
冬季鍛煉正是時(shí)候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。
冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽(yáng)光的照射，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(cháng)發(fā)育。
能消除大腦長(cháng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強記憶力，提高學(xué)習效率，都有積極的作用。總之冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。
一般多采用長(cháng)跑、武術(shù)、球類(lèi)、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。那么，冬季體育鍛煉又要注意什么呢？ 1、謹防運動(dòng)創(chuàng )傷。
冬季，人體在寒冷的刺激下，肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動(dòng)。
以防造成損傷。 2、呼吸方法須得當。
冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
3、防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶(hù)外寒冷變化來(lái)增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
4、注意感官衛生。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。
因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶(hù)外鍛煉。 俗話(huà)說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。
小朋友一定要多運動(dòng)，愛(ài)運動(dòng)，讓我們大家做個(gè)愛(ài)運動(dòng)的陽(yáng)光小孩。夏季戶(hù)外注意事項1、防曬 夏季進(jìn)行海岸線(xiàn)穿越或者是登山，陽(yáng)光相當強烈，務(wù)必要注意防曬。
一般來(lái)說(shuō)，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時(shí)間不長(cháng)，已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高，驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，皮膚長(cháng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì )造成1~2度的灼傷，并會(huì )發(fā)生中暑現象。
紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。 應對措施：高溫天氣下應盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶。
參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(cháng)袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。 2、飲水 夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，但如果飲水方式不對，會(huì )引發(fā)不良的后果。
很多飲料廣告中的模特，在運動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的。運動(dòng)中和運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。
大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，導致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。 應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴(lài)口渴的感覺(jué)作為補充水分的依據，不渴的時(shí)候也要補充水分，讓水分均衡地補充。
不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會(huì )引發(fā)腎衰竭。 一般來(lái)說(shuō)，南寧周邊夏季一天的活動(dòng)（5-8個(gè)小時(shí)），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動(dòng)飲料（葡萄適或佳的樂(lè )）1支以上，榨菜50克。也可以自己調配運動(dòng)飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫用的生理鹽最佳）。
3、熱病（熱衰竭、中暑） 夏季參加戶(hù)外運動(dòng)，由于氣溫高，運動(dòng)量大，身體內的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(fēng)（也就是中暑）。在高溫天氣下運動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì )膨脹，而且會(huì )因大量排汗而導致失水現象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì )降低到不正常的程度。
結果會(huì )發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫，體內的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會(huì )出現緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì )有生命危險。
應對措施：由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長(cháng)衣長(cháng)褲，但這樣就帶了散熱的問(wèn)題。為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快、體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開(kāi)來(lái)，最重要的是及時(shí)補充水分和電解質(zhì)。 當出現熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個(gè)陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，。
