體育400米測試(400米注意事項)
1.400米注意事項
一、賽前注意
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì )發(fā)粘。
二、準備活動(dòng)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。
三、呼吸
保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽(tīng)下音樂(lè )放松，站上跑道心理緊張的話(huà)可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過(guò)程中手應該半虛握著(zhù)，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì )分散你的力量分布。
訓練注意事項：
1. 速度耐力訓練跑的距離在100~600米之間，采用80%~90%的練習強度，心率達到180~190次/分，一次練習的持續時(shí)間和距離稍長(cháng)，練習的重復次數不宜過(guò)多，待運動(dòng)員差不多完全恢復后進(jìn)行下一次練習 。
2. 發(fā)展速度訓練
3. (1)短段落訓練法：20m一80m的各種反復沖刺跑，行進(jìn)間加速跑等。要 求迅速加速，加速到一定距離后利于慣性減速，或保持一段距離的高速度，然后逐步減速。這種以短促長(cháng)的訓練能更好地提高運動(dòng)員的速度，重視速度訓練是400m成功的關(guān)鍵。（2）阻力訓練法：如負重的各種段落跑跳，上坡跑、拖車(chē)輪跑、跑臺階等。以增強腿部力量來(lái)提高速度，要求采用快節奏與大幅度相結合的手段，以免影響速率與步幅。
(3)助力訓練法：借助于各種外力的跑。如下坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑等。這種訓練的特點(diǎn)是省力、放松、動(dòng)作輕快，對發(fā)展頻率很有好處，特別是牽引跑，帶有強制性的讓運動(dòng)員跟著(zhù)快跑，經(jīng)過(guò)系統訓練后，百米成績(jì)會(huì )平均提高0.6s。要求在訓練前充分做好準備活動(dòng)，遵照循序漸進(jìn)的原則，在訓練中避免破壞跑的正確技術(shù)，保證動(dòng)作的質(zhì)量。
(4)10s訓練法：原地快速跑、原地快速高抬腿跑10s，同時(shí)伴有快速信號節奏，以刺激運動(dòng)員高速度快節奏完成動(dòng)作。
4. 發(fā)展速度耐力訓練
(1)長(cháng)段落間歇跑：300m一600m，時(shí)間40s一80s，重復3— 4次，每次4—6組，間歇以走或放松跑完成。訓練可根據跑的數量、密度和強度等因素的改變而改變跑的方式，如固定段落、速度，逐步縮短間歇時(shí)間，固定間歇時(shí)間，遞增段落、速度，相對強度控制在85% -90% 。
(2)短段落間歇跑：80m以下，10s之內，重復4—6次，間歇30s一60s，每次6—8組，強度控制在9o% 一95% 。
(3)長(cháng)短段落的各種變速跑：如200m快+200m慢+150m快+150m慢+lOOm快+lOOm慢+lOOm 沖刺跑，強度65% 一85% ，組內間歇90s一180s，組間間歇5s一10s，重復2—3次。上下坡的往返跑，上坡快走，下坡放松慢跑，平地再跑lOs一30s，每組8—10次。
(4)要求強度的速度耐力跑：如400m 2或者500m 2等。要求強度達90%，或接近全速，間歇lOs或完全恢復（心率10~/10s）。
(5)游戲法（法特萊克）：這種速度游戲以加速快跑——慣性跑——放松慢跑組合而成，要求加速快跑的相對強度為8o%—9o% ，加速跑距離20m-50m，慣性跑30m，放松慢跑30m-50m，每次約60s，重復5—8次。實(shí)踐證明，這些訓練方法是建立最高速度動(dòng)力定型的有效手段，同時(shí)對運動(dòng)員的乳酸產(chǎn)生和抗乳酸能力很有效果，因此，對提高運動(dòng)員的速度和速度耐力十分有益
2.400米跑步比賽的注意事項及技巧?(參加過(guò)該項目的運動(dòng)員優(yōu)先)急
1.跑步姿勢要合理，上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動(dòng)，擺臂要均衡。
跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著(zhù)地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2.跑步中的呼吸問(wèn)題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(cháng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。 3.運動(dòng)鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。
運動(dòng)服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長(cháng)跑，保暖問(wèn)題很重要。 跑前忌食辛辣、油膩、不易消化的食物，可以喝適量鹽水，注意賽前熱身運動(dòng)包括慢跑熱身，還有一些拉韌帶等一系列的準備活動(dòng)，比如小步跑，高抬腿，弓步跳，加速跑等，韌帶要正拉側拉 400m是一個(gè)不好練的項目，想要速成不太可能，因為是速度和耐力結合，多做變速跑，直到加速，彎道調整慢跑 關(guān)于800M(1000米)一、比賽前兩天要注意休息，養精蓄銳。
注意不要出傷病。 二、呼吸 用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過(guò)，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
兩步一呼兩步一吸或者三步一呼三步一吸。 三、在賽前30分鐘可以喝高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖，可以迅速消化吸收直接作用于肌肉），比賽當天不要吃巧克力等甜食，比賽前1小時(shí)不要吃固體食物，胃排空時(shí)間為1小時(shí)。
四、準備活動(dòng) 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鐘做完。
以后的時(shí)間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。
五、考試時(shí)你可以這樣，就是前400米別掉隊跟住第一集團，之后200米將自己調整到一個(gè)合適的位置，最后200米用毅力去堅持到終點(diǎn)。 考試時(shí)還要注意，你需要的是用盡量少的時(shí)間完成800米跑，成績(jì)的好壞與名次關(guān)系不大，因為如果你這一組都慢，即使你是第一名，你的體育分數也不會(huì )太高；如果一組都快，你就是跑最后一名也有可能得滿(mǎn)分。
所以，無(wú)論你處在什么位置，你都必須堅持快跑，而且，800米是每3秒一個(gè)記分單位，你快一秒也許就會(huì )多得一分。 六、這一點(diǎn)贈送 其實(shí)800米測試，測的就是毅力、信心，到最后誰(shuí)都會(huì )累，關(guān)鍵是要狠、能夠堅持住，只有堅持住才能夠笑到最后。
一，間歇跑訓練對馬拉松的意義： 1，強化心肺功能，從而提高速度耐力，培養出以較高的不變的速度進(jìn)行長(cháng)距離跑的能力。 2，強化腿部肌肉力量。
3，培養判斷和控制速度的能力。 4，提高身體承受氧債的能力。
二，400米速度的確定 你所期待的馬拉松目標值 4:00 3:50 3:40 3:30 3:20 3:10 3:00 2:50 2:40 所需具備的萬(wàn)米最好成績(jì) 51'14" 49'06" 46'58" 44'50" 42'42" 40'34" 38'26" 36'18" 34'09" 400米間歇跑的400米速度 2'00" 1'55" 1'50" 1'45" 1'39" 1'34" 1'29" 1'24" 1'19" 三，間歇時(shí)間和方法 1，休息時(shí)間與快跑時(shí)間相近，1分半---2分鐘。 2，訓練之初稍長(cháng)些，適應后短些。
3，訓練之初可用慢走，適應后慢跑。 4，上正規后快跑400米，慢跑200米，如此反復。
四，反復次數 1,10---30次，一般水平有12次就夠了。 2，第一次訓練可從6次開(kāi)始。
3，在跑了3---8次后可安排一次5---8分鐘的長(cháng)間歇（高水平不必）。五，注意事項 1，要做好準備活動(dòng)，防止膝關(guān)節和韌帶拉傷。
2，要保持速度，即使覺(jué)得很輕松也不要加速度。快跑不是目的！ 3，一旦不能維持速度，立即終止訓練。
恢復調整后，你下回會(huì )提高的。六，其他 1，間歇跑練的是速度耐力而不是速度。
要的就是以百分之70---80的力量輕松地進(jìn)行節奏跑，培養速度感！ 2，如能完成30組，你可以比列表快2---4秒進(jìn)行。 3，你按間歇跑跑25個(gè)400米會(huì )比同樣速度連續跑25圈困難。
反復啟動(dòng)比連續跑難。不信你試試！ 我的短跑臨時(shí)建議：1、起跑節奏練習（爆發(fā)式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反應速度練習 ：不同的發(fā)令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進(jìn)間跑：30-40-50-60-80-110米。（提高絕對速度） 4、途中跑（大步幅高頻率）5、解決后程沖刺跑：竭盡全力沖過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)。
（可提高0.1秒）6、平時(shí)應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專(zhuān)門(mén)性練習，把技術(shù)練好，將來(lái)就好辦了。7、200米跑法：彎道起跑要沿切線(xiàn)方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來(lái)跑，整個(gè)身體內傾，擺臂時(shí)左手小幅度，右手擺動(dòng)幅度要大。
出彎道后要全力加速，高中心，大步幅來(lái)跑。8、彎道跑時(shí)不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意彎道跑技術(shù)。
直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 9、起跑要搶出去。
上跑道前注意聽(tīng)發(fā)令人的發(fā)令節奏，一定要掌握準節奏，然后頂槍跑。 10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（后面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
11、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的項目。所以，跑起來(lái)難度較大，一般人跑主要是體力。
3.400米注意事項
一、賽前注意 賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。
比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì )發(fā)粘。 二、準備活動(dòng) 1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。 3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。
三、呼吸 保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。 跑之前可以聽(tīng)下音樂(lè )放松，站上跑道心理緊張的話(huà)可以大叫一聲。
跑的時(shí)候一定要放松，跑的過(guò)程中手應該半虛握著(zhù)，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì )分散你的力量分布。 訓練注意事項： 速度耐力訓練跑的距離在100~600米之間，采用80%~90%的練習強度，心率達到180~190次/分，一次練習的持續時(shí)間和距離稍長(cháng)，練習的重復次數不宜過(guò)多，待運動(dòng)員差不多完全恢復后進(jìn)行下一次練習 。
發(fā)展速度訓練（1）短段落訓練法：20m一80m的各種反復沖刺跑，行進(jìn)間加速跑等。要 求迅速加速，加速到一定距離后利于慣性減速，或保持一段距離的高速度，然后逐步減速。
這種以短促長(cháng)的訓練能更好地提高運動(dòng)員的速度，重視速度訓練是400m成功的關(guān)鍵。（2）阻力訓練法：如負重的各種段落跑跳，上坡跑、拖車(chē)輪跑、跑臺階等。
以增強腿部力量來(lái)提高速度，要求采用快節奏與大幅度相結合的手段，以免影響速率與步幅。 （3）助力訓練法：借助于各種外力的跑。
如下坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑等。這種訓練的特點(diǎn)是省力、放松、動(dòng)作輕快，對發(fā)展頻率很有好處，特別是牽引跑，帶有強制性的讓運動(dòng)員跟著(zhù)快跑，經(jīng)過(guò)系統訓練后，百米成績(jì)會(huì )平均提高0.6s。
要求在訓練前充分做好準備活動(dòng)，遵照循序漸進(jìn)的原則，在訓練中避免破壞跑的正確技術(shù)，保證動(dòng)作的質(zhì)量。 （4）10s訓練法：原地快速跑、原地快速高抬腿跑10s，同時(shí)伴有快速信號節奏，以刺激運動(dòng)員高速度快節奏完成動(dòng)作。
發(fā)展速度耐力訓練 （1）長(cháng)段落間歇跑：300m一600m，時(shí)間40s一80s，重復3— 4次，每次4—6組，間歇以走或放松跑完成。訓練可根據跑的數量、密度和強度等因素的改變而改變跑的方式，如固定段落、速度，逐步縮短間歇時(shí)間，固定間歇時(shí)間，遞增段落、速度，相對強度控制在85% -90% 。
(2)短段落間歇跑：80m以下，10s之內，重復4—6次，間歇30s一60s，每次6—8組，強度控制在9o% 一95% 。 (3)長(cháng)短段落的各種變速跑：如200m快+200m慢+150m快+150m慢+lOOm快+lOOm慢+lOOm 沖刺跑，強度65% 一85% ，組內間歇90s一180s，組間間歇5s一10s，重復2—3次。
上下坡的往返跑，上坡快走，下坡放松慢跑，平地再跑lOs一30s，每組8—10次。 （4）要求強度的速度耐力跑：如400m 2或者500m 2等。
要求強度達90%，或接近全速，間歇lOs或完全恢復（心率10~/10s）。 (5)游戲法（法特萊克）：這種速度游戲以加速快跑——慣性跑——放松慢跑組合而成，要求加速快跑的相對強度為8o%—9o% ，加速跑距離20m-50m，慣性跑30m，放松慢跑30m-50m，每次約60s，重復5—8次。
實(shí)踐證明，這些訓練方法是建立最高速度動(dòng)力定型的有效手段，同時(shí)對運動(dòng)員的乳酸產(chǎn)生和抗乳酸能力很有效果，因此，對提高運動(dòng)員的速度和速度耐力十分有益。
4.400米測試時(shí),應該掌握的技巧及一些注意事項
要勻速跑吧，找到自己合適的節奏，不能跟著(zhù)同學(xué)一起沖，因為400米算是徑賽項目中最難的一項，長(cháng)度中等，不是特殊訓練的運動(dòng)員，不可能以最快速度堅持完全程，往往因為肌肉中的乳酸積累過(guò)多導致動(dòng)作變形，非常累，所以找到自己的節奏很重要。
結合我自己以前的經(jīng)驗，給你的建議是，開(kāi)頭不要沖太猛，畢竟只有一圈，以不是很快的速度開(kāi)始，到還剩100米的時(shí)候沖刺下，往往能趕上許多最后筋疲力盡的同學(xué)，哈哈。
切記哦，別跟著(zhù)大家一起沖，把握好自己的節奏，相信通過(guò)測試應該不成問(wèn)題。
一、速度 說(shuō)實(shí)在的400米最難跑，你試試這樣可以嗎，就是前300米別掉隊跟住第一集團，下了第二個(gè)彎道后（最后100米）用毅力去一個(gè)一個(gè)的超越對手。 二、呼吸 用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過(guò)，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 三、準備活動(dòng) 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。 3.做2、3個(gè)30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鐘做完。 以后的時(shí)間 1.可以適應一下發(fā)令員的發(fā)令習慣，跟跟槍。就是發(fā)令員在給其他人發(fā)令時(shí)你也做起跑動(dòng)作（別影響比賽）。 2.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 3.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。 哦，要是2圈的話(huà)呢，第一圈比慢慢跑再快點(diǎn)，第2圈還一般的時(shí)候，沖刺啦！ 不然沖太快的話(huà)，會(huì )很累，一定堅持不了多久的。
5.運動(dòng)會(huì )400米的注意事項
開(kāi)始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最后百分之100的力全離沖
根據你的能力，應該采用勻速跑戰術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法：400米跑的過(guò)程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(cháng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。 極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時(shí)，由于氧氣的供應落后于身體的需要，會(huì )出現胸部發(fā)悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。這是中長(cháng)跑中的正常現象。當，“極點(diǎn)”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時(shí)加強呼吸，調整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(cháng)跑運動(dòng)中，多因準備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時(shí)間，疼痛就會(huì )消失。
或者采用跟隨跑戰術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過(guò)對手，率先通過(guò)終點(diǎn)。
還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎上，腳的著(zhù)地應用全腳掌著(zhù)地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
6.運動(dòng)會(huì )跑400米要注意什么
速度是提高400米成績(jì)的重要因素，而速度耐力也不可缺少。
眾所周知，速度耐力是運動(dòng)員較長(cháng)時(shí)間保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到終點(diǎn)的能力。如果只有良好的速度，而沒(méi)有與之相適應的速度耐力，要想取得優(yōu)異的成績(jì)是不可能的。
400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長(cháng)的項目，因此對速度耐力的要求就更為重要。 一、發(fā)展速度耐力的生理學(xué)基礎 經(jīng)過(guò)速度耐力訓練，肌肉中的糖元含量會(huì )有所增加，促進(jìn)糖酵解作用的酶的活性也會(huì )提高，可以說(shuō)，發(fā)展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在運動(dòng)后的30——40秒，可維持到2分鐘，相當于快跑200——800米。
我們發(fā)展速度耐力所選擇的跑段，基本上在這個(gè)范圍之內。發(fā)展速度耐力需要較大的強度刺激，以及適當的間歇時(shí)間。
如果強度不大，間歇時(shí)間過(guò)長(cháng)，就不能使乳酸值達到一定程度，難以提高機體對乳酸的最大耐受力；如果休息時(shí)間太短，既不能使機體得到一定程度的恢復，又不能保持訓練強度。因此，在訓練中應采用80%左右的強度，休息間歇以心率恢復到每10秒鐘20次左右為宜。
生理學(xué)研究證明，心率在20——30次/10秒范圍內，脈搏輸出量最大，低于20次/10秒鐘，心率太快，反而使脈搏量下降，這些都不利于心血管系統功能的增強。 二、速度耐力訓練方法 400米跑的速度耐力訓練，適宜應用“以短為主，長(cháng)短結合”的反復跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中占的比重較大，對提高專(zhuān)項能力有重要的作用。主要練習方法有： 1、300米*6~8次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑*4~5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）*4~5組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑*1~2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有： 1、500米*5~6次（80%——90%強度），間歇8分鐘； 2、800*3~4次，間歇10分鐘； 3、（1200米+600米+400米）組合跑*2~3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。 （三）在進(jìn)行速度耐力訓練時(shí)，還要相應發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調能力等有關(guān)素質(zhì)，主要練習方法有： 1、發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時(shí)跑、球類(lèi)活動(dòng)等； 2、發(fā)展力量耐力時(shí)，可采用負重連續跳、較長(cháng)距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過(guò)各種跑的專(zhuān)門(mén)練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會(huì )正確技術(shù)，發(fā)展動(dòng)作協(xié)調能力。
7.關(guān)于體育高考400米專(zhuān)項的訓練側重及相關(guān)注意事項
鍛煉的方法有很多！但科學(xué)的并不多，而科學(xué)的鍛煉要求我們不過(guò)度增加鍛煉、漸漸增加運動(dòng)量 2保證飲食 3做熱身運動(dòng)等~~~~~ 如果說(shuō)要提高考試成績(jì)的話(huà)最主要的就是提高速度和耐力了。
可以的話(huà)你不防試著(zhù)煉加速跑，在100M內的60~80M的練習加速，你可以這樣，在跑前可以“高抬腿”后20~30M在跑，或“腳后蹬”后，或“小步跑”后在加速跑，每一組4次，但還要看你自己的鍛煉能力別超出了你的負載力了哦，這對增加加速跑和起跑的速度很有幫助。“（適當時(shí)可以練習跳遠或三級跳）” 如果力量不夠那就要壓力量了，比如說(shuō)舉重類(lèi)的。
但還是要注意身體，別扭傷了。 有空的話(huà)，可以多看看學(xué)長(cháng)們的練習多問(wèn)問(wèn)學(xué)長(cháng)們，總之也就是要多問(wèn)多看就是了。
如果還不理解的話(huà)可以在看看這，這就是科學(xué)運動(dòng)的原理： 進(jìn)行科學(xué)地體育鍛煉，應遵循哪些原則？： 1不過(guò)度增加鍛煉、漸漸增加運動(dòng)量 2保證飲食 3做熱身運動(dòng)。“生命在于運動(dòng)”，而運動(dòng)是有一定的規律性的，只有科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉才會(huì )起到鍛煉身體，增強體質(zhì)的作用。
那么我們如何科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉呢？！ 一、做好準備活動(dòng)： 在進(jìn)行體育鍛練前做好充分的體育活動(dòng)，對于體育鍛練者來(lái)說(shuō)是非常重要的 1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進(jìn)行一定強度的準備活動(dòng)，可使肌肉的代謝過(guò)程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降（不發(fā)僵），還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動(dòng)損傷。
2、提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動(dòng)的需要。內臟器官的機能特點(diǎn)是生理惰性較大，適當的準備活動(dòng)可在一定程度上預先動(dòng)員內臟器官的機能，使正式鍛煉一開(kāi)始時(shí)內臟器官的動(dòng)能就達到較高水平，這樣還可以減輕開(kāi)始運動(dòng)時(shí)由于內臟器官的不適應所造成的不舒服感覺(jué)。
3、調節心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統興奮性。體育鍛煉前的準備活動(dòng)可將鍛煉者的心理狀態(tài)調整到體育鍛煉的情景中來(lái)，同時(shí)接通各運動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。
二、循序漸進(jìn)，持之以恒： 1、體育鍛煉力戒急于求成，必須根據鍛煉者自身的實(shí)際情況確定運動(dòng)負荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。? 2、運動(dòng)負荷應由小到大，逐步提高。
開(kāi)始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復鍛煉時(shí)，強度宜小，時(shí)間宜短，密度適宜。? 3、注意提高人體已經(jīng)適應的運動(dòng)負荷，使體能保持不斷增強的趨勢。
一般應在逐步提高“量”的基礎上，再逐漸增大運動(dòng)強度，使之適應感到勝任的愉快，然后作相應地調整。隨時(shí)加強自我監督，密切注意身體機能的不良反應。
三、講究運動(dòng)衛生? 1.飯前飯后不要立即進(jìn)行劇烈運動(dòng)。飯前的劇烈運動(dòng)，會(huì )使胃腸的蠕動(dòng)減弱，消化腺分泌減少，胃腸的消化和吸收功能降低，從而妨礙食物的消化吸收，如果經(jīng)常這樣，就容易發(fā)生胃腸疾病。
飯后立即進(jìn)行劇烈運動(dòng)，會(huì )使血液從內臟各器官流向四肢，造成內臟器官，特別是消化器官的相對“缺血”。這樣，不僅妨礙消化器官的正常工作，容易引起腹痛和消化吸收功能的抑制，而且易出現心臟血管系統的不良癥狀。
另外臨睡前做劇烈運動(dòng)也是不好的，會(huì )因精神過(guò)度興奮而引起失眠。 2.劇烈運動(dòng)后不要馬上靜止休息。
如果家長(cháng)到學(xué)校觀(guān)看學(xué)生運動(dòng)會(huì )競賽，就可能見(jiàn)到這樣的情形：一個(gè)運動(dòng)員沖過(guò)終點(diǎn)后，欲停下休息，這時(shí)，體育教師會(huì )說(shuō)說(shuō)：“小跑步，不能停。”為什么這時(shí)“不能停”呢？因為人在進(jìn)行劇烈運動(dòng)的時(shí)候，心臟跳動(dòng)較快，毛細血管擴張，血流量增多；而肌肉節律性地收縮，擠壓小靜脈血管，促使血液又很快地回流心臟。
如果在劇烈運動(dòng)后忽然停下來(lái)休息，肌肉的節律性收縮就減弱或停止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉的節律收縮流回心臟，致使大部分血液在肌肉中積存。這時(shí)，心臟里的血液就會(huì )出現暫時(shí)性減少，造成血壓降低。
同時(shí)，供給腦部的血液也相應減少，出現暫時(shí)性腦貧血。這樣人就會(huì )感到心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至發(fā)生暈倒的現象。
所以，劇烈運動(dòng)后，應該繼續做一些慢跑、輕跳或邊走邊做些幫助呼吸的肢體動(dòng)作，使運動(dòng)量逐漸由大到小，內臟器官的活動(dòng)由快到慢，待身體的神經(jīng)、血管、肌肉等都恢復到了正常狀態(tài)之后，再停下來(lái)休息。 以上幾點(diǎn)是我們進(jìn)行體育鍛煉時(shí)需要做到的注意事項，在實(shí)際運用中，不可顧此失彼。
來(lái)！讓我們一起運動(dòng)吧。
8.400米應注意的事項
就要比賽了，說(shuō)技術(shù)沒(méi)用了，說(shuō)些簡(jiǎn)單實(shí)用的吧
一、速度
說(shuō)實(shí)在的400米最難跑，你試試這樣可以嗎，就是前300米別掉隊跟住第一集團，下了第二個(gè)彎道后（最后100米）用毅力去一個(gè)一個(gè)的超越對手。
二、呼吸
用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過(guò)，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
三、準備活動(dòng)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以后的時(shí)間
1.可以適應一下發(fā)令員的發(fā)令習慣，跟跟槍。就是發(fā)令員在給其他人發(fā)令時(shí)你也做起跑動(dòng)作（別影響比賽）。
2.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
3.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。
四、這一點(diǎn)贈送
其實(shí)普通學(xué)生跑步比賽，比的就是毅力、信心，到最后誰(shuí)都會(huì )累，關(guān)鍵是誰(shuí)狠、誰(shuí)能夠堅持住，至于堅持住才能夠笑到最后。
