室內體育器材使用方法及(室內健身器材的功能與注意事項)
1.室內健身器材的功能與注意事項
按照奧森體育的室內健身器材分為：有氧系列、力量系列、休閑設備系列。有氧系列分為：跑步機、健身車(chē)、橢圓機、劃船器、登山機、競賽車(chē)、動(dòng)感單車(chē)、腹肌板、啞鈴椅、按摩椅、美腰機、振動(dòng)機。力量系列一般都是健身房、專(zhuān)業(yè)訓練用到的，都是練習身體各個(gè)部位的肌肉群體。
1、跑步機
功能特點(diǎn)：發(fā)展人體髖關(guān)節和腰部肌肉群的力量，增強人的心肺功能和協(xié)調能力。
使用方法：雙腳分開(kāi)，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動(dòng)。
注意事項：雙手握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時(shí)，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。
2、組合單杠
功能特點(diǎn)：發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強肩關(guān)節、肘關(guān)節、腕關(guān)節的柔韌性與靈活性。
使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或懸垂舉腿運動(dòng)。
注意事項：雙手握橫杠，防止摔下。身高低于1.4米和12周歲以下的兒童使用時(shí)須有成年人保護。
3、大轉盤(pán)
功能特點(diǎn)：鍛煉肩、肘、腕等關(guān)節。
使用方法：?jiǎn)问治兆∞D盤(pán)上的把手，做順、逆時(shí)針?lè )较虻男D，左右手交替鍛煉。
注意事項：用力要均衡，避免因突然用力過(guò)大導致韌帶損傷。
4、腰背按摩器
功能特點(diǎn)：鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。
使用方法：腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動(dòng)。
注意事項：手臂運動(dòng)速度不要太快，站立按摩時(shí)，雙手應握緊扶手。
5、扭腰器
功能特點(diǎn)：主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。
使用方法：雙手握扶手，站穩后向左、右轉動(dòng)。
注意事項：速度不要太快，雙手不要脫開(kāi)扶手把，以免摔下。
2.使用健身器材運動(dòng)應注意的事項有哪些?
在城市，健身器材鍛煉項目已經(jīng)成為人們戶(hù)外運動(dòng)的有益補充。
常用的室內健身器材有跑步機、健腹器、健身梯、腿部屈伸器等。這些健身器材的運動(dòng)項目對于增強體質(zhì)，防病治病發(fā)揮著(zhù)重要作用。
各類(lèi)健身器材運動(dòng)項目不僅有助于降低血脂，而且有助于減肥強身，健身健美。.其注意事項是：運動(dòng)鍛煉前適宜做一些熱身運動(dòng)，鍛煉后做一些整理運動(dòng)，以放松全身肌肉，避免肌肉的過(guò)度緊張。
運用健身器材鍛煉要注意循序漸進(jìn)，從低強度、短時(shí)間開(kāi)始，逐漸增加運動(dòng)量。中老年人進(jìn)行健身器材運動(dòng)時(shí)不要操之過(guò)急，用力過(guò)猛，以防止肌肉拉傷和關(guān)節扭傷等，老年人鍛煉時(shí)間以10~15分鐘為宜。
對于高脂血癥伴發(fā)高血壓病或者冠心病的老年患者，最好選用兼有心電監護裝置的健身器，如功率自行車(chē)等。如果在運動(dòng)鍛煉過(guò)程中出現心悸、頭暈、心前區疼痛等癥狀時(shí)，應立即停止鍛煉，及時(shí)到醫皖診治。
3.健身器材使用方法有哪些呢?
蹺蹺板方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開(kāi)始運動(dòng)。
功能：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過(guò)快過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
漫步機方法：雙手握緊把手，兩腳分開(kāi)，在兩個(gè)踏板上站穩，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。 功能：增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動(dòng)能力。
注意事項：不宜太快；心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。蹬力器方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。
評分標準為連續蹬腿50次為優(yōu)，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，20次為差。 功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動(dòng)能力。
注意事項：禁止兒童使用。壓腿訓練器方法：根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。
功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動(dòng)能力。注意事項：禁止兒童使用。
腰背按摩器方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動(dòng)。 功能：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò )，調整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。
該器材較適合于老年人。注意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。
平衡滾筒方法：待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩滾筒旁邊的支撐點(diǎn)，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩定。功能：增強心肺功能及腿部力量、關(guān)節柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調能力。
注意：患心血管疾病、椎動(dòng)脈型頸椎病、耳石癥、易暈車(chē)或暈船者不能使用該器械；基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉；穿運動(dòng)鞋使用該器械；運動(dòng)速度不宜過(guò)快。旋轉健腰器方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤(pán)上左右扭動(dòng)腰部。
功能：活動(dòng)腰部關(guān)節，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。 尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。
注意：扭轉時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
4.健身器材使用注意事項有哪些?
初次使用在初次使用電動(dòng)跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機和速度調節等，切記跑前一定要把那個(gè)帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機停止。
等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開(kāi)到1.6~3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著(zhù)站到跑步帶隨其一起運動(dòng)。
在感覺(jué)適應后，慢慢地把速度增加到3~5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來(lái)。
初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
5.使用體育器械注意哪些事項
使用體育器械注意事項：1.在進(jìn)行單、雙杠活動(dòng)時(shí)，先檢查器械是否完好，會(huì )不會(huì )晃動(dòng)，必要時(shí)器械下面備好體操墊及做好保護。
2.在做跳箱、跳馬、山羊等跳躍活動(dòng)時(shí)，器械前放跳板，器械后放海綿墊，同時(shí)在器械旁做好保護。在器械前后缺乏保護設施，不要跳躍。
3.投擲，如鉛球、實(shí)心球、標槍等，一定要按老師的口令行動(dòng)，不可有絲毫的馬虎。
4.跳高、跳遠時(shí)，必須嚴格按體育老師的指導進(jìn)行。跳躍前必須掘松沙坑并耙平，防止落地蹬傷或扭腳。背越式跳高，要備好厚度、寬度與長(cháng)度符合要求的海綿墊，防止落地時(shí)受傷。
6.健身器材訓練安排上要注意些什么
室內健身器材常以訓練功能多少來(lái)分為單功能和綜合型多功能兩大類(lèi)。
單功能器械，常用的有劃船器、健美車(chē)、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是： 劃船器：主要用來(lái)增強手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調能力。
健美車(chē)：鍛煉時(shí)，象騎自行車(chē)一樣，主要用來(lái)增強腿部力量，增強心血管功能。 健步車(chē)：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。 美腰機：可對腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來(lái)鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來(lái)鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
家用跑步機已為越來(lái)越多的人接受，成為家庭健身的不二之選。簡(jiǎn)單介紹下跑步機的功能及使用： 電動(dòng)跑步機上都有五窗式電子表，將運動(dòng)者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里數、心率都顯示出來(lái)。
這樣，運動(dòng)者在健身時(shí)，能夠對自己的身體狀況了如指掌，由于傳動(dòng)滾帶是橡膠的，所以對腿腳關(guān)節的沖擊力比跑馬路要減少很多，不易引起傷病，從而保證運動(dòng)量的科學(xué)和安全。 跑步機是一種模擬跑步、散步運動(dòng)的健身器材設備。
跑步和踏步屬于全身性有氧運動(dòng)。據運動(dòng)學(xué)專(zhuān)家統計，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。
不僅腳部、腿部和臀部肌肉會(huì )受到震動(dòng)，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶。而且，跑步時(shí)如果向上躍起和老年人就不適于通過(guò)劇烈的跑步方式健身。
而現在的跑步機在設計上越來(lái)越科學(xué)，能通過(guò)傳送帶上的緩沖裝置，減少對膝蓋和背部的沖擊。 另外，科學(xué)設定了運動(dòng)強度的跑步機能過(guò)糾正室外跑步者運動(dòng)隨意的問(wèn)題，通過(guò)保持一定的運動(dòng)節奏和強度，幫助健身者在最短的時(shí)間內獲得最大的有氧訓練的效果。
明顯提高心肺功能。而且由于跑步機都是參考人體生理機構設計的，所以運動(dòng)者還能通過(guò)使用機器糾正以前錯誤的跑步姿勢。
初次使用 在初次使用電動(dòng)跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機和速度調節等，等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開(kāi)到1.6~3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著(zhù)站到跑步帶隨其一起運動(dòng)。
在感覺(jué)適應后，慢慢地把速度增加到3~5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來(lái)。
初次使用切勿高速運行，以防摔倒。 熱身準備 不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動(dòng)。
溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5~10分鐘來(lái)熱身。接著(zhù)停下來(lái)按照如下方法做伸展運動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結束后再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。
重復做3次。 2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。
把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。
保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著(zhù)地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。
保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。
每一條腿重復做3次。 5. 縫匠肌（大腿內側的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。
雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。
運動(dòng)量 鍛煉15-20分鐘的是節省時(shí)間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著(zhù)按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續運動(dòng)45分鐘會(huì )很有挑戰性。
用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì )用上15-25分鐘。
以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì )用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。
在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率：目標是3-5次/周，每次運動(dòng)15-60分鐘。
最好是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據自己的喜好來(lái)鍛煉，您可以通過(guò)調整速度和運動(dòng)時(shí)間來(lái)掌握運動(dòng)的劇烈程度。以上內容僅供參考，具體情況請向專(zhuān)業(yè)人士咨詢(xún)。
服裝 您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。
衣服應該穿著(zhù)舒適并適合運動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運動(dòng)服裝。 另外，運動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動(dòng)計劃，建議向醫生或專(zhuān)業(yè)人員咨詢(xún)一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
望采納。
