室內(nèi)體育器材使用方法及(室內(nèi)健身器材的功能與注意事項(xiàng))

1.室內(nèi)健身器材的功能與注意事項(xiàng)

按照奧森體育的室內(nèi)健身器材分為：有氧系列、力量系列、休閑設(shè)備系列。有氧系列分為：跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)、劃船器、登山機(jī)、競(jìng)賽車、動(dòng)感單車、腹肌板、啞鈴椅、按摩椅、美腰機(jī)、振動(dòng)機(jī)。力量系列一般都是健身房、專業(yè)訓(xùn)練用到的，都是練習(xí)身體各個(gè)部位的肌肉群體。

1、跑步機(jī)

功能特點(diǎn)：發(fā)展人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌肉群的力量，增強(qiáng)人的心肺功能和協(xié)調(diào)能力。

使用方法：雙腳分開(kāi)，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動(dòng)。

注意事項(xiàng)：雙手握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時(shí)，必須有成年人保護(hù)。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。

2、組合單杠

功能特點(diǎn)：發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。

使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：雙手握橫杠，防止摔下。身高低于1.4米和12周歲以下的兒童使用時(shí)須有成年人保護(hù)。

3、大轉(zhuǎn)盤

功能特點(diǎn)：鍛煉肩、肘、腕等關(guān)節(jié)。

使用方法：?jiǎn)问治兆∞D(zhuǎn)盤上的把手，做順、逆時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn)，左右手交替鍛煉。

注意事項(xiàng)：用力要均衡，避免因突然用力過(guò)大導(dǎo)致韌帶損傷。

4、腰背按摩器

功能特點(diǎn)：鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

使用方法：腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，站立按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。

5、扭腰器

功能特點(diǎn)：主要鍛煉腰、髖部，增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。

使用方法：雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：速度不要太快，雙手不要脫開(kāi)扶手把，以免摔下。

2.使用健身器材運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)有哪些?

在城市，健身器材鍛煉項(xiàng)目已經(jīng)成為人們戶外運(yùn)動(dòng)的有益補(bǔ)充。

常用的室內(nèi)健身器材有跑步機(jī)、健腹器、健身梯、腿部屈伸器等。這些健身器材的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)，防病治病發(fā)揮著重要作用。

各類健身器材運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅有助于降低血脂，而且有助于減肥強(qiáng)身，健身健美。.其注意事項(xiàng)是：運(yùn)動(dòng)鍛煉前適宜做一些熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉后做一些整理運(yùn)動(dòng)，以放松全身肌肉，避免肌肉的過(guò)度緊張。

運(yùn)用健身器材鍛煉要注意循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度、短時(shí)間開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。中老年人進(jìn)行健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)不要操之過(guò)急，用力過(guò)猛，以防止肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等，老年人鍛煉時(shí)間以10~15分鐘為宜。

對(duì)于高脂血癥伴發(fā)高血壓病或者冠心病的老年患者，最好選用兼有心電監(jiān)護(hù)裝置的健身器，如功率自行車等。如果在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)心悸、頭暈、心前區(qū)疼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉，及時(shí)到醫(yī)皖診治。

3.健身器材使用方法有哪些呢?

蹺蹺板方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

功能：鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

漫步機(jī)方法：雙手握緊把手，兩腳分開(kāi)，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。 功能：增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。

注意事項(xiàng)：不宜太快；心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。蹬力器方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。 功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。壓腿訓(xùn)練器方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

腰背按摩器方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。 功能：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。

該器材較適合于老年人。注意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。

平衡滾筒方法：待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩(wěn)滾筒旁邊的支撐點(diǎn)，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩(wěn)定。功能：增強(qiáng)心肺功能及腿部力量、關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。

注意：患心血管疾病、椎動(dòng)脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械；基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉；穿運(yùn)動(dòng)鞋使用該器械；運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快。旋轉(zhuǎn)健腰器方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動(dòng)腰部。

功能：活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。 尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

4.健身器材使用注意事項(xiàng)有哪些?

初次使用在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個(gè)帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機(jī)停止。

等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開(kāi)到1.6~3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。

在感覺(jué)適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3~5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來(lái)。

初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。

5.使用體育器械注意哪些事項(xiàng)

使用體育器械注意事項(xiàng)：1.在進(jìn)行單、雙杠活動(dòng)時(shí)，先檢查器械是否完好，會(huì)不會(huì)晃動(dòng)，必要時(shí)器械下面?zhèn)浜皿w操墊及做好保護(hù)。

2.在做跳箱、跳馬、山羊等跳躍活動(dòng)時(shí)，器械前放跳板，器械后放海綿墊，同時(shí)在器械旁做好保護(hù)。在器械前后缺乏保護(hù)設(shè)施，不要跳躍。

3.投擲，如鉛球、實(shí)心球、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令行動(dòng)，不可有絲毫的馬虎。

4.跳高、跳遠(yuǎn)時(shí)，必須嚴(yán)格按體育老師的指導(dǎo)進(jìn)行。跳躍前必須掘松沙坑并耙平，防止落地蹬傷或扭腳。背越式跳高，要備好厚度、寬度與長(zhǎng)度符合要求的海綿墊，防止落地時(shí)受傷。

6.健身器材訓(xùn)練安排上要注意些什么

室內(nèi)健身器材常以訓(xùn)練功能多少來(lái)分為單功能和綜合型多功能兩大類。

單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。它們的主要功能是： 劃船器：主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。

健美車：鍛煉時(shí)，象騎自行車一樣，主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。 健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。 美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩。

綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來(lái)鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來(lái)鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

家用跑步機(jī)已為越來(lái)越多的人接受，成為家庭健身的不二之選。簡(jiǎn)單介紹下跑步機(jī)的功能及使用： 電動(dòng)跑步機(jī)上都有五窗式電子表，將運(yùn)動(dòng)者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來(lái)。

這樣，運(yùn)動(dòng)者在健身時(shí)，能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況了如指掌，由于傳動(dòng)滾帶是橡膠的，所以對(duì)腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑馬路要減少很多，不易引起傷病，從而保證運(yùn)動(dòng)量的科學(xué)和安全。 跑步機(jī)是一種模擬跑步、散步運(yùn)動(dòng)的健身器材設(shè)備。

跑步和踏步屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)。據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家統(tǒng)計(jì)，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。

不僅腳部、腿部和臀部肌肉會(huì)受到震動(dòng)，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶。而且，跑步時(shí)如果向上躍起和老年人就不適于通過(guò)劇烈的跑步方式健身。

而現(xiàn)在的跑步機(jī)在設(shè)計(jì)上越來(lái)越科學(xué)，能通過(guò)傳送帶上的緩沖裝置，減少對(duì)膝蓋和背部的沖擊。 另外，科學(xué)設(shè)定了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的跑步機(jī)能過(guò)糾正室外跑步者運(yùn)動(dòng)隨意的問(wèn)題，通過(guò)保持一定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度，幫助健身者在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最大的有氧訓(xùn)練的效果。

明顯提高心肺功能。而且由于跑步機(jī)都是參考人體生理機(jī)構(gòu)設(shè)計(jì)的，所以運(yùn)動(dòng)者還能通過(guò)使用機(jī)器糾正以前錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)。

初次使用 在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開(kāi)到1.6~3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。

在感覺(jué)適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3~5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來(lái)。

初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。 熱身準(zhǔn)備 不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動(dòng)。

溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5~10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。

重復(fù)做3次。 2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。

把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。

保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。

保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。

每一條腿重復(fù)做3次。 5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。

雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

運(yùn)動(dòng)量 鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。

用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。

以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。

在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率：目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。

最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來(lái)鍛煉，您可以通過(guò)調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢。

服裝 您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。

衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。 另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。

望采納。