打太極拳的(打太極拳應注意什么事項?)
1.打太極拳應注意什么事項?
第一階段屬于打基礎階段，要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：（一） 端正打太極拳首先要注意姿勢正確，特別要保持上體自然正直，腰脊中正，兩肩、兩胯自然放松，不可俯仰歪斜，或聳肩膀、扭胯。
其它部位也要按照要求切實(shí)做好（參照前“對身體各部位姿勢的要求”部分）。忽視任何一個(gè)部位的要領(lǐng)，必然牽其它部位，造成錯誤定型和錯誤動(dòng)作。
例如姿勢中臀部外突，必然牽連腰部和胸部前挺，腹肌緊張。因此，初學(xué)階段要抓住姿勢“端正”這一環(huán)節，不可貪多求快，潦草從事。
這樣做開(kāi)始階段可能刻板一些，初練起來(lái)靈活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其它問(wèn)題，以后容易解決。（二）穩定要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩定。
步型、步法既是姿勢當中的一部分，又是整個(gè)姿勢的基礎。經(jīng)驗證明，很多人下肢不穩，并不完全出于力量不足，而多數是由于步型、步法不當。
如果步子過(guò)小過(guò)窄，或腳的位置、角度不對，以及變換動(dòng)作時(shí)虛實(shí)不清，勢必造成身體重心不穩。因此必須把步型、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換找清楚。
這樣既利于培養下肢的支撐力量，又能把主要步型（弓步、虛步、仆步、獨立步等）、步法（進(jìn)步、退步、側步、跟步等）的要領(lǐng)掌握好。此外，根據具體情況，多練各種腿法（蹬腳、分腳、擺腳、踢腿、壓腿等）和多做腰部的柔韌性練習，也可以增強下肢力量，有利于動(dòng)作的穩定。
（三） 舒松初學(xué)時(shí)，在姿勢動(dòng)作中要注意舒松自然。舒松不是軟化無(wú)力，而是按照規矩，盡量把動(dòng)作做得舒展些。
任何運動(dòng)總是松緊、張弛交替進(jìn)行，太極拳也是如此。但是太極拳的特點(diǎn)是輕緩柔和，沉著(zhù)自然，要求“運勁如抽絲”。
初學(xué)者往往不適應這種要求，容易使用拙力，造成不必要的緊張，甚至僵硬，破壞了姿勢動(dòng)作的端正、穩定。初學(xué)打基礎時(shí)必須注意克服識字一毛病，首先由舒松柔和入手，把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉，姿勢動(dòng)作力求舒展大方，自然柔和。
（四） 輕勻為了較快地掌握太極拳輕緩柔和的運動(dòng)特點(diǎn)，初學(xué)時(shí)，注意動(dòng)作要慢、要柔，用力要輕、要勻。當然，快和慢是相對的，不是越慢越好。
一般說(shuō)來(lái)，初學(xué)者動(dòng)作慢一些，用力輕一些，易于使動(dòng)作準確，速度均勻，消除拙力。初學(xué)時(shí)如果動(dòng)作不熟練，可以在姿勢之間稍有停頓，體會(huì )一下要領(lǐng)，邊想邊做。
但是動(dòng)作熟練之后，就要努力保持勻速運動(dòng)，起落轉換不可忽快忽慢，忽輕忽重。第二階段 著(zhù)重掌握太極拳的動(dòng)作規律，體現太極拳的運動(dòng)特點(diǎn)。
要注意以下要點(diǎn)：（一） 連貫打太極拳在姿勢動(dòng)作有一定基礎之后，就要努力做到節節貫串。各個(gè)姿勢動(dòng)作要前后銜接，一氣呵成，好像行云流水一樣，前一個(gè)動(dòng)作的完成，就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，不容許中途斷線(xiàn)。
比如“攬雀尾”動(dòng)作，初學(xué)時(shí)可以把 、捋、擠、按分成四個(gè)局部動(dòng)作，獨立開(kāi)來(lái)；熟練之后，就要把這四個(gè)動(dòng)作銜接在一起，動(dòng)作中間雖然仍要保持一定的節奏感，但是一個(gè)動(dòng)作做完了，微微一沉，似停非停，要立刻接下一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)過(guò)程精神貫注，意念集中，不可松懈間斷。本書(shū)介紹的太極拳各個(gè)姿勢動(dòng)作之間的節奏感，都應這樣處理。
（二） 協(xié)調練太極拳是全身性活動(dòng)，要求上下相隨，完整一氣，全身各部位的運動(dòng)保持協(xié)調一致比如做“云手”動(dòng)作，腰脊轉動(dòng)，帶動(dòng)了兩臂在空間劃圓，兩手掌隨著(zhù)臂部運動(dòng)不斷地內外翻轉，兩腿支撐整個(gè)身體左右移動(dòng)重心，頸部也隨軀干自然扭轉，同時(shí)兩眼不斷注視交換的手，這樣就形成了一個(gè)處處牽連密切配合的全身運動(dòng)。我們往往看到練拳已久的人，打起拳來(lái)，還發(fā)生手腳快慢不一，軀干、四肢脫節的現象。
比如“攬雀尾”的弓步動(dòng)作，腿已經(jīng)弓出去了，手還沒(méi)有“擠”出去（或“按”出去）；“摟膝拗步”時(shí)，右手摟膝先結束，左手正宗在推掌。這樣，動(dòng)作支離破碎，就與協(xié)調的要求不相符合，違背了“周身相隨”的要求。
（三） 圓活太極拳的動(dòng)作是以各種弧形、曲線(xiàn)為基礎構成的，練起來(lái)靈活，銜接合順。認識和掌握這一規律，就能自覺(jué)地避免動(dòng)作直來(lái)直往和轉死彎、拐直角的現象，使動(dòng)作圓活不滯。
在動(dòng)作要領(lǐng)上，要特別注意運用腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，體會(huì )轉腕旋臂（不要故意纏繞）、松肩垂肘、屈膝松跨等要領(lǐng)。雖然強調走弧形、曲線(xiàn)，但要轉動(dòng)自如，避免故意搖擺。
只要反復按照要領(lǐng)練習，就可以做到變轉達圓活，輕靈順遂。
2.打太極需要注意什么?
打太極需要注意：①動(dòng)作柔和，呼吸自然。
初練太極拳時(shí)，呼吸要特別順其自然，不要憋氣，也不要喘氣。動(dòng)作熟練以后，就要注意呼吸與動(dòng)作節律一致，起吸落呼，開(kāi)吸合呼。
做腹式呼吸時(shí)要求勻細深長(cháng)，開(kāi)豁自然。②體態(tài)舒松，動(dòng)靜協(xié)調。
練太極拳切忌用蠻勁和強勁，一定要放松全身，尤其要放松腰部和腹部。胸部肌肉也要放松，不可僵硬地挺胸。
③形意相合，勁力內蓄。形，指動(dòng)作；意，指意念。
所謂形意相合就是要用意念引導動(dòng)作，自始至終默想動(dòng)作的形象，使想的和做的合為一體，形成自然節奏。在整個(gè)練習過(guò)程中，勁力含蓄在內，不露形于表，絕不要鼓勁用力。
3.打太極拳時(shí)應該注意一些什么嘍?
【練拳要領(lǐng)】 ①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導動(dòng)作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣； ②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩； ③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體； ④連貫協(xié)調，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩定； ⑤輕靈沉著(zhù)，剛柔相濟，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù)，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動(dòng)靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健扎實(shí)，彎曲合度，轉旋輕靈，移動(dòng)平穩，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。 打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。
同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專(zhuān)心于引導動(dòng)作。這樣長(cháng)期堅持，會(huì )使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經(jīng)系統紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò )舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機能得到增強。
太極拳近百年來(lái)所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。 病情嚴重的患者，要在醫務(wù)人員指導下進(jìn)行鍛煉。
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀(guān)出發(fā)，隨人則活，由己則滯。
為此，太極拳特別講究“聽(tīng)勁”，即要準確地感覺(jué)判斷對方來(lái)勢，以作出反應。當對方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實(shí)，術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“引手”。
一旦對方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
4.練太極拳的注意事項有哪些?
1.練習前應做3-5分鐘的準備活動(dòng)，精神上要心平氣和，思想集中，收勢后精神仍不可散亂，緩慢散步后恢復正常活動(dòng)。
2.姿勢要準確，注意堅持長(cháng)期鍛煉。 3.注意周?chē)沫h(huán)境，選擇在陽(yáng)光充足、空氣清新、地面平坦的空地 進(jìn)行。
4.時(shí)間應在每天早晨或傍晚。早晨練習空氣新鮮，可調動(dòng)身體各器 官功能；傍晚練習既可消除疲勞，又有利于睡眠。
5.根據自己的身體情況選擇好運動(dòng)量，健康者每天練習時(shí)間可為1 小時(shí)左右。 6.饑餓時(shí)或飽食后都不宜練習太極拳，一般飯后要隔半小時(shí)以上再 練習，鍛煉后要休息10-20分鐘再進(jìn)食。
7.注意服裝，穿著(zhù)要舒適。
5.練太極拳有哪些小心注意的事項呢?
練太極拳，不是一般的學(xué)習拳式，必須懂得很多基本功，做到“放松”“氣道通暢”。
肺主一身之氣，肺氣調則周身氣行，故練功必須令肺氣順，不可使氣道結滯，所以說(shuō)練拳不可閉氣、使力，要以放松、沉氣為主，并配合呼吸、配合開(kāi)合等。這些要求使得練太極拳的人們在練拳過(guò)程中注意放松并調整呼吸，每次練拳下來(lái)心情舒暢、精神飽滿(mǎn)，而且身體微微出汗，促進(jìn)體內新陳代謝，起到祛病強身的健身功效。
目前流行的各式太極拳都有幾十個(gè)動(dòng)作，對一般人來(lái)說(shuō)，練習有一定難度，而十二式方位太極拳和二十四式簡(jiǎn)化太極拳適合于普通人練習。
6.在學(xué)打太極拳的時(shí)候要注意什么
1。
形意結合，意動(dòng)身隨 打太極拳要用意念引導動(dòng)作，把精神集中在動(dòng)作上，從始至終都要默想動(dòng)作的形象，使想的和做的一致。如做兩手向前按的動(dòng)作，首先要有向前按的想象；意欲沉氣，就要有把氣沉到腹腔深處的想象，意不停，動(dòng)作也隨之不停，“意到氣到力自到”。
因此，練拳時(shí)必須排除雜念，專(zhuān)心致志。 2。
心靜體松，不用拙力 打太極拳用“意不用力”，“心靜體松”是練太極拳的基本方法，也是掌握好其他方法的保證。打太極拳不要用拙力和疆勁，應當內心安靜，注意放松，尤其要松腰、松腹，胸部肌肉也要放松，不可僵硬地挺胸，背部肌肉要舒展，肩要松開(kāi)，稍向下沉，肘要松墜，不可懸起。
在“松”的基礎上再使力量集中起來(lái)，達到勢勢連貫，處處圓活，舒松自然，不疆不拘。 3。
上下相隨，周身協(xié)調 打太極拳的動(dòng)作以腰為軸，“練拳不練腰，一輩子沒(méi)提高“，由軀干帶動(dòng)四肢，使步法的轉換與軀干的旋轉、手法的變換相互配合，力求連貫、柔韌、緩和、輕靈、均勻。 4。
虛實(shí)分明，重心穩定 打太極拳要注意身法和手法的運用，要求動(dòng)作處于意、發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉，兩腿弓步和虛步分清而交替，輕移慢放沒(méi)有聲音。如果虛實(shí)變化不清，進(jìn)退一定不靈，就容易發(fā)生動(dòng)作遲滯、重心不穩和左右歪斜的毛病，所以凡是旋轉動(dòng)作，應先把身體穩住再提腳換步，凡是進(jìn)退的動(dòng)作，應先落腳后再慢慢地改變重心。
5。瀟灑舒放，勁力才沉實(shí) 這一要領(lǐng)體現了太極拳的健美特色，演練中給人以美的愉悅，達到優(yōu)化身心的效果。
6。呼吸自然，勻細深長(cháng) 初學(xué)打太極拳呼吸要任其自然，不要憋氣、氣喘。
動(dòng)作熟練后，可以適當注意呼吸與動(dòng)作配合，“起吸落呼，開(kāi)吸合乎”，逐步做到“勻細深長(cháng)，開(kāi)合自然”。
7.初學(xué)太極拳需要注意什么問(wèn)題
習練太極拳需要注意的幾點(diǎn)問(wèn)題：一、場(chǎng)所清靜。
春、夏、秋季節最好在庭院、走廊、公園、樹(shù)林、河邊、空場(chǎng)等空氣清新和安靜的場(chǎng)所，冬季寒冷最好在室內場(chǎng)館。二、通風(fēng)避風(fēng)。
"避風(fēng)如避箭"，因為練拳時(shí)候毛孔相對張開(kāi)，直接被風(fēng)吹到容易使身體不適。三、衣著(zhù)寬松。
上衣和褲子不宜穿得過(guò)緊，褲帶也要扣得寬緊適度；鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。四、準備活動(dòng)。
在運動(dòng)前一定要做準備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。五、運動(dòng)適中。
太極拳運動(dòng)量的大小決定于鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，速度的快慢，呼吸的深淺，工夫的高低等因素。運動(dòng)量因人而異，不能統一規定，以練完后感覺(jué)輕松，心胸開(kāi)闊舒暢，精神清爽而腰以下不倦怠為度。
為了防治疾病而去打拳，運動(dòng)量也不宜過(guò)大。特別是肝炎、浸潤型肺結核、內臟下垂、冠心病常有心絞痛史的病人，連續打拳不宜超過(guò)30分鐘，也不適宜練速度較快、不易調節呼吸而帶跳躍動(dòng)作的套路。
一般人不間斷地練1小時(shí)，運動(dòng)量大抵適中，練簡(jiǎn)化太極拳3遍以下者（或一遍88式）可算是小運動(dòng)量。但如果基礎好的人認真練15分鐘，也可以致大汗的。
有些人練完太極拳后會(huì )感到胸翳、氣悶，甚至頭眩作嘔、肩疼腰酸，這并不表示運動(dòng)量大了，而應該從運動(dòng)要領(lǐng)、鍛煉方法等技術(shù)問(wèn)題上找原因。六、姿勢正確。
要做到四點(diǎn)：一是心靜體松，精力集中。二是虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正。
頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁。口唇自然閉合，下頜向里收，舌放平，動(dòng)作要向何處，眼神先去，眼隨手動(dòng)，手到眼到，停時(shí)目光經(jīng)食指前視。
三是沉肩墜肘，坐腕舒指。七、動(dòng)作規范。
要做到四點(diǎn)：一是以腰為軸，上下相隨。這里還要重點(diǎn)談一下膝關(guān)節的保護問(wèn)題。
分析起來(lái)，原因主要有以下幾個(gè)方面： 一是練功前關(guān)節活動(dòng)不充分。活動(dòng)不夠充分就開(kāi)始練拳，膝關(guān)節周?chē)∪忭g帶還比較僵硬，做動(dòng)作不慎就會(huì )造成膝關(guān)節扭傷。
二是練功后不注意休整及保養。練功后不做好休整活動(dòng)，就會(huì )使腿部肌肉僵硬從而導致膝關(guān)節勞損。
三是練功時(shí)姿勢不正確。 主要原因總結為：1、跪膝。
2、定式時(shí)實(shí)腿的膝關(guān)節與腳尖不能對照。 3、動(dòng)作轉換時(shí)不能虛實(shí)分明。
八、明理懂道。九、持之以恒。
8.你好
一般而言，初學(xué)太極拳首先注意的是動(dòng)作的規范。
動(dòng)作規范的含義是指太極拳演練的時(shí)候要注意的基本要領(lǐng)。并不是說(shuō)每一個(gè)動(dòng)作都要做的和示范一模一樣。
一般而言，練拳時(shí)日愈久，個(gè)人外形動(dòng)作的差異越來(lái)越大。但內在的要領(lǐng)行家來(lái)看就很容易看出誰(shuí)的功夫更深。
這主要是取決于對基本要領(lǐng)掌握的程度。初學(xué)者首先要注意含胸拔背，虛靈頂勁的含義。
尤其是陳氏太極拳更是如此。要求周身中正。
例如含胸拔背，初學(xué)者最容易犯的錯誤是搞成駝背塌胸。而虛靈頂勁，又造成頸椎僵硬。
舉這個(gè)例子，是要說(shuō)明太極拳的要求其實(shí)很多時(shí)候是更看重意。意不能單純理解為意念，正確理解應該是意境。
而意境在更多的時(shí)候是需要自己體會(huì )和參悟的。練拳首先要自己舒服為度，不能有絲毫的僵硬。
曾見(jiàn)到有位師傅教徒弟的時(shí)候，在教“金剛搗碓”一式的時(shí)候，徒弟由于下盤(pán)的力量不夠，腳伸出去的長(cháng)度不夠開(kāi)展，腳尖的指向也沒(méi)有完全達到45度。于是師傅就去糾正。
結果自然是徒弟顧得了下面顧不了上面，滿(mǎn)頭大汗也做不好這個(gè)招式。這就是矯枉過(guò)正了。
其實(shí)太極拳基本的動(dòng)作要領(lǐng)并不是很難，相反是比較容易的。有點(diǎn)類(lèi)似圍棋，易學(xué)難精。
初學(xué)時(shí)最需要注意的是松而不懈。記得陳正雷教學(xué)片中，一開(kāi)始教授的是太極拳基本功，其實(shí)初學(xué)者應該從這里起步的。
太極拳又叫太極十三式，無(wú)論那一家都是如此。而套路的招式其實(shí)都是從這里演化的。
你可以先練練左右單云手，各種步型等。等到這些基本功練得純熟了再來(lái)練招式，盤(pán)架子，很快就能上手。
再談一點(diǎn)太極拳的技擊，本質(zhì)上太極拳就是一門(mén)技擊術(shù)。其動(dòng)作要領(lǐng)蘊含的內容都是從實(shí)戰出發(fā)的。
打個(gè)比方說(shuō)，擒拿術(shù)，之所以能夠擒拿，多一半還是根據人體反關(guān)節的控制技巧。而太極拳的舍己從人領(lǐng)會(huì )了，就好像周身變成了一條繩索，你去糾纏繩索，結果被套住的往往是自己。
其實(shí)單靠這里說(shuō)，有許多具體的東西很難說(shuō)清楚，只能是具體問(wèn)題具體說(shuō)明一下。太極拳是拳術(shù)，不是法術(shù)，千萬(wàn)不要神秘化。
只要掌握正確的方法，太極拳出功夫是很快的，效果幾乎立竿見(jiàn)影。什么太極十年不出門(mén)純粹是胡說(shuō)八道。
關(guān)鍵是看老師愿不愿意真心傳授和會(huì )不會(huì )教，弟子是不是真心下功夫去學(xué)。自然，人和人是不同的，不同的人有學(xué)習快慢。
但是我可以很負責的說(shuō)，只要沒(méi)有什么先天性腦障，或者四肢癱瘓等疾病，即使是一個(gè)稍帶手腳殘疾的人都是可以通過(guò)學(xué)習太極拳而獲得防身健身的益處的。并且是很快就見(jiàn)到效果的。
9.打太極應該注意的主要問(wèn)題是什么
太極拳是健身之寶。
眾所周知，它是武功與氣功鍛煉的結合體，所以很多人最初都本著(zhù)健身或治病的目的去學(xué)太極拳。入門(mén)之后，興趣漸濃，就想盡快提高技術(shù)，但經(jīng)多年鍛煉仍原地踏步，若一旦當了教學(xué)輔導，自尊心作祟，既不好意思就教于別人，旁人的善意批評也不易聽(tīng)得進(jìn)去，個(gè)人的特點(diǎn)日漸牢固難改，進(jìn)步就更難了。
所以凡學(xué)拳者，一入門(mén)就要找個(gè)好老師打下牢固的基礎，不可忽視基本功練習。有些人貪多求快，對技術(shù)“提高”的概念理解錯了，以為學(xué)得套路越多，技術(shù)自然就是最高了，在“套路”上打圈圈。
豈料行家一看起來(lái)，處處差錯，甚至最基本的步型、步法都全不合格，演練起來(lái)只見(jiàn)“劃弧”，更談不上身法。 腰頂無(wú)功，遑論意、氣、勁？下面提出幾點(diǎn)建議，供學(xué)習太極拳的愛(ài)好者參考。
一、練太極拳最要注意的是“松靜自然”四字 （一）入門(mén)注意基本功練習 太極拳運動(dòng)之所謂“輕”、“松”、“靜”都是相對的，不是絕對的，這要有深刻理解。實(shí)質(zhì)練習起來(lái)是要使足下“穩重”，手上“輕柔”，“松緊交替”，“靜中觸動(dòng)，動(dòng)猶靜”。
初入門(mén)學(xué)習先要做到步型準確，步法有度，下肢有勁。要經(jīng)常做前進(jìn)、后退的步法練習使之正確定型。
“弓”、“坐”為步法的基礎，同時(shí)可藉以加強下肢力量，步履有根，功夫才顯得扎實(shí)，這是“舒松自然”的根本，如建高樓必先打人深層的基礎。 同時(shí)要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。
運動(dòng)過(guò)程中，任何時(shí)候肩、肘關(guān)節都是放松的，只是屈伸開(kāi)合的傳動(dòng)關(guān)節，而不應有主動(dòng)的運動(dòng)。注意到這點(diǎn)就可以避免“聳肩抬肘”的毛病。
（二）要注意提頂斂臀、寬胸虛腋 讀者只要注意一下你身邊練太極拳的人或在比賽場(chǎng)上多留意一下，都會(huì )發(fā)現練習者常會(huì )在做定勢時(shí)姿式不錯，一旦提足上步，身形就變。 比如兩個(gè)“野馬分鬃”，或者兩個(gè)“摟膝拗步”之間的上步動(dòng)作“丁步抱球”，上體就會(huì )躬前，臀部后揚，足下不穩。
這就是因為他不曾理解“弓”、“坐”的重要性，不懂得提頂斂臀，或者根本沒(méi)有掌握住弓腿、坐腿的要領(lǐng)。 （三）要強調“心為令”的練法 學(xué)或練都要用“心”，用“心”則能致“靜”--不是氣功練習時(shí)閉目垂簾的靜，而是不慌不忙專(zhuān)注一方，淡定嫻靜的靜。
“心”是“心思”，是思想，練拳也要思想領(lǐng)先，由“心”發(fā)出號令去做動(dòng)作，每動(dòng)都有其一定的意識表現，一定的內涵，不是為劃弧而劃弧。 “弧”的軌跡如何走？高低、長(cháng)短、闊窄都要有一定的法度，眼的視向與其緊密配合。
“眼為心之苗”，所以練拳切不可目光呆滯、低頭望地或茫然不知所措。 左顧右盼要得其所，也不要故作精神，形形翼翼，完全違反“松靜自然”的總原則。
“精神能提得起則無(wú)遲重之虞”。“神宜內斂”與“提起精神”二者并無(wú)矛盾，都是要領(lǐng)，通過(guò)反復練習捉摸，自然理解了，所謂“拳打千遍其義自見(jiàn)”。
二、太極拳運動(dòng)的主要特點(diǎn)方法 太極拳運動(dòng)的主要特點(diǎn)方法之一是“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，動(dòng)的主要關(guān)鍵在腰--“腰為第一主宰”。 而勁力來(lái)自腰腿--“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰”，最后才是“形于手指”。
如果用電腦作比喻，則手是“終端機”，反映動(dòng)作的內容；腰是“驅動(dòng)器”；腳和腿是勁力來(lái)源的“軟件”。因此從一入門(mén)就切勿忽視腳下的功夫和腰對動(dòng)作的主宰作用。
“穩”從腳下生，能“穩”才能“沉”，能“穩”下肢步履才能輕；在穩和輕的基礎上加以腰的主宰作用，動(dòng)作才談得上“靈活”。 三、練拳時(shí)要心有“坐標”，身有“平準” 太極拳運動(dòng)過(guò)程中心里要永遠帶著(zhù)一個(gè)縱軸南北，橫軸東西的“十”坐標軸，則動(dòng)作方向性就相當準確。
尤其在比賽規定套路每個(gè)動(dòng)作的方向性都很強，一個(gè)動(dòng)作的方向稍有錯誤都被扣分，心中有個(gè)“坐標軸”，方向就明確。 如練“云手”，是身在縱軸上，沿橫軸行進(jìn)。
而練“左單鞭”時(shí)的“左弓步推掌”，要求在稍偏左15度的方向上完成式，則勾手以后，你的左腳就朝東在橫軸偏北約15度的方向邁步。弓步方向對了，整個(gè)動(dòng)作姿勢的方向也就對了。
身有“平準”是“中正安舒”的訣竅。 楊家“太極平準腰頂解”，應該對所有流派太極拳都是有指導意義的，可以認為它是太極拳理論中一個(gè)重要的篇章。
練拳時(shí)要“立如平準”--“有平準在身，則所謂輕、重、浮、沉，分厘絲毫，莫不顯然可辨矣。”“立如平準”是“上下一條線(xiàn)”，上則是頭頂“頂為準頭”，要求“頂頭懸”；下則為尾閭，腰部尾閭內收下垂，則如天平的“指針”。
上下一條線(xiàn)，頭頂百會(huì )穴與尾椎兩點(diǎn)連線(xiàn)與地面垂直--自我檢查的簡(jiǎn)易方法是肩與胯兩點(diǎn)連線(xiàn)與地面垂直，兩臂張展的弧度一致，高低、上下都能相呼應，則身體就無(wú)偏側、俯仰的毛病。 四、演練太極拳不是步子邁得越寬，架勢蹲得越低越好 目前有一種趨勢，或可稱(chēng)為不良傾向--不少人練太極拳時(shí)都著(zhù)意于把步子拉寬，架式低矮，以為這是一種“功夫到家”的表現。
我雖然不茍同太極拳與道家學(xué)說(shuō)相關(guān)的理論，但基本上同意陳立清先生曾在《中華武術(shù)》上發(fā)表的文章的論點(diǎn)和分析。練太極拳不是架子繡得越低越好。
太極拳要講求“松靜自然”，這是總的運動(dòng)原則，所有動(dòng)作都不可勉力為之。要深入研究太極拳的內涵，有神于中形。
