睡眠的(好的睡眠需要了解的常識是什么?)
1.好的睡眠需要了解的常識是什么?
一、好的睡眠、健康身心 正常而舒適的睡眠對一個(gè)人的健康和事業(yè)會(huì )帶來(lái)許多好處。
第一、睡眠是人類(lèi)賴(lài)以生存的基本生活方式。 第二、身心疲勞需要充分的睡眠來(lái)恢復精力。
第三、許多慢性病或急性病的恢復期，需要有充分的睡眠來(lái)改善癥狀，促進(jìn)康復。 第四、充分的睡眠能保護和恢復腦細胞功能，幫助人們以最佳的心智狀態(tài)發(fā)揮潛能，使工作取得較高的效率，為事業(yè)的成功一步步的鋪路。
二、正常睡眠的過(guò)程 人在夜間的正常睡眠，從入睡到醒來(lái)，其間經(jīng)歷過(guò)連續不斷的大約5~6個(gè)睡眠周期，而每個(gè)睡眠周期一般由四個(gè)階段組成，從第一至第四個(gè)階段，睡眠由淺入深；在周期轉換時(shí)，睡眠又由深至淺，就這樣一夜間，深睡與淺睡交替輪換多次。睡眠周期四個(gè)階段的特點(diǎn)如下： 第一階段：入睡階段。
從昏昏欲睡開(kāi)始，逐漸入睡，不再保持醒覺(jué)狀態(tài)，這時(shí)候，呼吸變慢，肌肉張力下降，身體輕度放松，腦電圖顯現慢速電波，（所以本階段睡眠也稱(chēng)“慢波睡眠”），此時(shí)屬于初睡狀態(tài)，睡眠者較易被外界聲音或觸動(dòng)所喚醒。 第二階段：淺睡或輕度睡眠階段。
本階段睡眠屬淺睡或輕度至中度睡眠狀態(tài)，睡眠者已不易被喚醒，此時(shí)肌肉進(jìn)一步放松，腦電圖顯現梭狀睡眠波。 第三階段：深睡階段。
此時(shí)睡眠者進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，肌張力消失，肌肉充分松弛，感覺(jué)功能進(jìn)一步降低，更不易被喚醒，腦電圖顯現有快速電波，因此本階段睡眠又稱(chēng)為“快波睡眠”。 第四階段：延續深睡階段。
本階段是第三階段的延伸，但不是每個(gè)睡眠者都能達到本階段，也不是每個(gè)睡眠周期都可達到這一階段。有的人睡眠不夠深，就不能達到這一階段。
或只有很短時(shí)間的第三、四階段的睡眠。 三、締造完美睡眠 所謂健康的睡眠，也就是正常的睡眠，細說(shuō)起來(lái)，健康睡眠應具備以下幾個(gè)條件： 第一、睡得充分，時(shí)間足、質(zhì)量好、效率高。
成人一般每晚睡6.5~8小時(shí)，但由于習慣和生理條件的不同，各人的睡眠需求量（時(shí)間）沒(méi)有一個(gè)統一的標準。 第二、入睡容易。
一般人按作息時(shí)間上床睡覺(jué)只經(jīng)片刻（短則3~5分鐘，長(cháng)則15~20分鐘），就能進(jìn)入淺睡，然后睡眠逐漸加深，中間多次深度睡眠與表淺睡眠相交替，不會(huì )出現上床后久久不能入睡，只是輾轉反則，毫無(wú)睡意的現象。 第三、睡眠連續，不會(huì )中斷。
正常的睡眠是一種連續的、深淺適度轉換的睡眠，不會(huì )半夜醒來(lái)，難以再次入睡，或清晨提早醒來(lái)不能再睡。 第四、睡眠深沉。
白天不會(huì )昏昏欲睡，不會(huì )或極少打盹，這是反映晚上睡得好的一個(gè)重要標志。
2.告訴我關(guān)于睡眠休息的一些知識
1. 早上在晨光中散步，會(huì )縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。
因為陽(yáng)光的照射會(huì )使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。
這會(huì )延長(cháng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。 2. 鍛煉能縮短你的睡眠周期。
如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車(chē)后，你的睡眠周期會(huì )縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。
3. 在夜晚適當升高體溫，會(huì )有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
4. 白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。 5. 含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會(huì )興奮大腦而引起失眠。
6. 晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì )使整個(gè)夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。 7. 在上床一小時(shí)之前，停止強腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。
你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。 8. 在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。
9. 等困了才上床。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、吃東西、看書(shū)或玩耍。
如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書(shū)，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上，只會(huì )讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。
10. 安裝一個(gè)隔音的窗戶(hù)，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。 11. 如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室，睡覺(jué)時(shí)可考慮戴上眼罩。
12. 除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話(huà)，早上再打開(kāi)，以免在午夜或清晨被意外電話(huà)聲干擾。 13. 嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。
這里介紹一種對許多人都有效的辦法： 上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。 接著(zhù)放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。
記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺(jué)中，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉。 14. 每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
3.有關(guān)睡覺(jué)的知識
你可能是午睡的時(shí)間和方法不對，所以我找了這點(diǎn)：如何讓午覺(jué)睡得又安穩又有利健康呢？專(zhuān)家提出了7點(diǎn)建議：1、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。
油膩食物會(huì )增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負擔。2、餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。
3、睡姿應取頭高腳低的姿勢，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。須注意的是，有的人用手當枕頭，伏在桌上午睡，這樣會(huì )使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。
另外，以手代枕伏在桌上午睡也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻，長(cháng)此以往有可能產(chǎn)生局部性神經(jīng)麻痹。4、午睡時(shí)間以半小時(shí)以?xún)葹橐恕?/p>
過(guò)長(cháng)過(guò)短均不宜。英國睡眠研究專(zhuān)家提醒大家，白天小睡不要太長(cháng)，否則“人體生理會(huì )以為到了夜間，于是進(jìn)入完全睡眠狀態(tài)”。
5、午睡時(shí)應避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其它疾病，也應注意免受風(fēng)寒。
6、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。
不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。7、盡可能保持有規律的午睡，每天都在基本相同時(shí)間午睡。
如發(fā)現午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，那就意味著(zhù)睡眠不足，需要更多的夜間睡眠。如果夜間睡眠時(shí)間不足，午睡就顯得十分重要了，對上班族尤其是一種有效的“健康充電法”。
這對防止中風(fēng)及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。許多人總認為如若條件允許的話(huà)上床午睡是最好的，其實(shí)不然。
科學(xué)研究表明，健康的午睡以30分鐘左右為宜。而在床上午睡通常會(huì )導致午睡過(guò)深及午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，使大腦中樞神經(jīng)加深抑制，腦組織毛細血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(cháng)，體內代謝過(guò)程減慢，導致醒來(lái)后頭昏腦漲、周身不舒服或更加困倦，反而影響工作效率；同時(shí)也會(huì )使人醒后很長(cháng)一段時(shí)間無(wú)法集中注意力，進(jìn)入不了良好的工作狀態(tài)；而且，白天的午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)也容易導致夜晚不易入睡甚至導致失眠，又會(huì )影響第二天的工作效率。
另外，對有些人來(lái)說(shuō)中午上床午睡反而需要較長(cháng)的時(shí)間才能得以入睡，無(wú)形中增加了內心的焦慮。或者這里也有一點(diǎn)知識/forum-1/show_thread----5487642-.htm。
4.男性睡眠的基本知識是什么
你需要睡眠，即便你不是學(xué)醫出身也能理解這一點(diǎn)，但是許多男子卻忽視了獲得 高質(zhì)量夜間休息的價(jià)值。
一項政府研究發(fā)現，有幾乎半數的男子沒(méi)有得到大多數人 所需的每天8小時(shí)的睡眠。我們所付出的代價(jià)就是能量的消耗。
底特律亨利?福特醫院睡眠疾病科主任、哲學(xué)博士托馬斯?羅斯說(shuō)：“一般美國人感到疲勞的根源在于他們沒(méi)有得到充分的夜間睡眠。 ”他解釋說(shuō)，由于我們的生活 方式正在變得越來(lái)越忙碌，在過(guò)去15年間，我們的睡眠時(shí)間一直在不斷縮短。
如果你體內的能量在下午2點(diǎn)到4點(diǎn)之間出現大幅度下降，你的眼睛可能就會(huì ) 眨個(gè)不停；如果你在周末的睡眠時(shí)間比平時(shí)長(cháng)，或者你需要響兩次鬧鐘才能從沉睡中 醒來(lái)，那么你很可能就屬于睡眠不足的那類(lèi)人。 不過(guò)你也不一定是。
“你可以在生活中采取許多辦法來(lái)對付一般的疲勞”，達拉斯的內科醫生、《內部 能量：如何克服疲勞》一文的作者格雷厄姆博士說(shuō)，“如果你能把這些辦法有機地結 合起來(lái)，你將發(fā)現長(cháng)期以來(lái)的疲勞根本不算是個(gè)問(wèn)題”。
5.求有關(guān)睡覺(jué)、睡眠、正確睡姿的相關(guān)知識
很多人認為睡覺(jué)只要舒服就行了，不用太在意睡姿。
對此北京朝陽(yáng)醫院呼吸科醫生郭兮恒告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì )影響睡眠質(zhì)量，還會(huì )加重疾病。
同時(shí)，郭醫生還分別介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。 1.仰臥 據了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。
優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。
不適應人群：打鼾 2.俯臥 5%的人選擇俯臥，趴著(zhù)睡覺(jué)。優(yōu)點(diǎn)：醫生指出，采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì )感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對腰椎有毛病的人有好處。
缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。 3.左側臥 醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩定的睡眠。
而且，由于人體心臟位于身體左側，左側臥會(huì )壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：無(wú)缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側臥。
4.右側臥 有25%的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì )朝向右側。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì )壓迫心臟，睡眠有穩定感。
缺點(diǎn)：影響右側肺部運動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。
6.睡眠的基本生理特征是什么
睡眠從淺入深可分為四個(gè)階段，1期為嗜睡期，2期為淺睡期，3期和4期為深睡期， 只是4期比3期睡得更深。
用腦電圖檢測睡眠可以發(fā)現各期睡眠的腦電圖有不同特點(diǎn)，其中深睡的3期和4期表現為慢波（SWS），也被稱(chēng)為慢波睡眠（SWS睡眠）。整個(gè)睡眠過(guò)程中人 并不總是處于安靜松弛狀態(tài)的，每隔一段時(shí)間，眼球會(huì )發(fā)生一次間斷快速運動(dòng)，持續約20 分鐘，其間肌肉骨骼也會(huì )產(chǎn)生一些動(dòng)作。
快速眼動(dòng)時(shí)的睡眠是有夢(mèng)的，而安靜松弛的睡眠中 是無(wú)夢(mèng)的，根據眼動(dòng)可將睡眠分為快速眼動(dòng)（REM）睡眠和非快速眼動(dòng)（NREM）睡眠。睡 眠過(guò)程通常在一夜里存在4?5個(gè)周期，每從淺入深從深到淺的一次NREM睡眠后跟著(zhù)一個(gè) REM睡眠，REM睡眠持續的時(shí)間一次比一次長(cháng)，而其間的NREM則一次比一次短。
因此人 在整個(gè)睡眠中有4?5次做夢(mèng)，平均每次20分鐘，后邊一次通常要比前一次長(cháng)。REM睡眠總 是發(fā)生在睡眠的4期，在REM睡眠中被喚醒，人們可以清晰地記得剛剛作著(zhù)的夢(mèng)，而在 NREM睡眠中醒來(lái)則沒(méi)有做夢(mèng)。
睡眠障礙可以說(shuō)是在各種精神障礙中普遍存在的癥狀，可以表現為入睡困難、也可能是 維持睡眠障礙或早醒。 情感障礙、精神分裂癥、伴隨或不伴隨驚恐發(fā)作的焦慮障礙，以及精 神活性物質(zhì)濫用者的睡眠障礙具有明顯的特征，并成為病人精神障礙的重要癥狀之一。
7.
睡眠其實(shí)不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。
事實(shí)證明，情緒焦慮、緊張，長(cháng)期處于強烈壓迫感之下的人，都會(huì )出現睡眠問(wèn)題。如果不能及時(shí)調節，很可能會(huì )造成神經(jīng)衰弱等心理疾病[1] 。
要提高睡眠質(zhì)量首先應該學(xué)會(huì )正確的引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒占據主導地位，學(xué)會(huì )不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對自己的睡眠生活都會(huì )有著(zhù)很好的幫助。 你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著(zhù)鏡子一個(gè)人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。
當然睡眠問(wèn)題也是一個(gè)生理問(wèn)題，心理是一種主觀(guān)可控的因素，只要好好的開(kāi)到疏泄就能很好的解決。但是生理問(wèn)題要么靠著(zhù)身體自己的修復，要么就是靠著(zhù)外界治療、調理[1] 。
失眠患者往往身體都出現很多問(wèn)題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復能力都會(huì )衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過(guò)治療和調理。
現下治療睡眠失眠多夢(mèng)的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費巨大，效果也難以維系。所以現在失眠患者往往都是通過(guò)調理身體的方法，讓身體機能重新恢復正常，達到解決失眠的問(wèn)題。
多吃一點(diǎn)蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩定心緒，從而做到健康睡眠[1] 。
8.怎么才睡的好
五大方法教你快速入眠 一.“不睡覺(jué)”法 “不睡覺(jué)”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來(lái)我就苦于睡不著(zhù)覺(jué)，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺(jué)？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來(lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛！“不睡覺(jué)”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。
具體的做法是： 1.在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床； 2.在10到15分鐘之內，沒(méi)有睡著(zhù)，立刻下床，看書(shū)或看電視，讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。 或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專(zhuān)心地重復去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。
二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質(zhì)。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時(shí)的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類(lèi)，其中有數種“類(lèi)鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì )使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。
因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著(zhù)一種治療失眠的偏方：在睡覺(jué)前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱(chēng)它可使人睡得好、睡得香。
對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺(jué)前吃一小盤(pán)生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺(jué)前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下，喝水時(shí)可吃一小片面包。
失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，會(huì )有一定的催眠功效。 三.睡覺(jué)前先洗個(gè)澡 睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。
睡前洗澡要養成習慣。 不過(guò)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題： 1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì )加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。
洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。 2，時(shí)間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。
人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì )有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。 四.上床前要情穩定緒 上床睡覺(jué)前要保持情緒穩定，請把憂(yōu)慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節奏緩慢和不會(huì )令人心情激動(dòng)的音樂(lè )或歌曲，使混亂的心情隨著(zhù)音樂(lè )節奏緩和下來(lái)。
專(zhuān)注法：適用于想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔心，期望自己快點(diǎn)睡著(zhù)，擔心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無(wú)異于反復對自己說(shuō)，我還沒(méi)睡著(zhù)。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情——專(zhuān)注地讓腦子去想一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題可以是構思給某人寫(xiě)一封長(cháng)信，也可以是編造一個(gè)長(cháng)長(cháng)的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽(tīng)、嗅、觸、味、視覺(jué)感受等等。
如果你在這個(gè)過(guò)程中不知不覺(jué)地睡著(zhù)了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。 從臨床來(lái)看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少于由心理因素所致病的病例數。
五.睡前1小時(shí)遠離電視.電腦 睡前1小時(shí)要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線(xiàn)會(huì )使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來(lái)不良影響。
研究顯示，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì )升高，而夜間睡眠時(shí)，體溫會(huì )降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。
那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。 清晨6點(diǎn)鐘開(kāi)始，大腦的溫度會(huì )逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時(shí)達到最高點(diǎn)，入夜后兩三個(gè)小時(shí)開(kāi)始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點(diǎn)。
在睡前，進(jìn)行激烈運動(dòng)，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過(guò)程中，明亮的顯示屏，開(kāi)閉程序的活動(dòng)，都對眼睛和神經(jīng)系統有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。
中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。
