減肥運(yùn)動(dòng)的系統(tǒng)方法(運(yùn)動(dòng)減肥的方法)

1.運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些

局部減肥是不可能的！ 全身減肥吧！

（知道你不信）局部肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)防止脂肪在那堆積，但并不會(huì)消耗已形成堆積的脂肪，兩個(gè)概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均減少。（別當(dāng)自己是747.A380飛機(jī)每個(gè)翅膀有獨(dú)立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒(méi)進(jìn)化出此系統(tǒng)。所以別再想著瘦臉.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之類的局部減肥了。）

別把減肥和塑型搞混?。ǜ邚?qiáng)度.高負(fù)荷的重復(fù)動(dòng)作是用來(lái)塑型.增加肌肉.增強(qiáng)力量的。千萬(wàn)別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用，結(jié)果肥沒(méi)減掉，肌肉多了。不過(guò)長(zhǎng)肌肉也很難的，如果你還沒(méi)累個(gè)半死，不用考慮自己會(huì)長(zhǎng)肌肉。跑步確實(shí)會(huì)讓腿粗，但普通人的訓(xùn)練量根本就達(dá)不到增粗的境界。）

誤區(qū)如下：

瘦臉瘦下巴： 咀嚼口香糖或其他韌性食物。結(jié)果：長(zhǎng)出馬臉一樣的肌肉，肥還在那里！

瘦手臂： 啞鈴、杠鈴、礦泉水瓶。 結(jié)果：如果你真能堅(jiān)持，記得告訴我你是怎么失敗的！

瘦腰腹： 仰臥起坐、背翹、腹翹等等。 結(jié)果：不每天一次性做夠2000想減肥是不可能的！

瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩等等。 結(jié)果：不做夠40分鐘，減肥就別想！

保鮮膜之類的東西不要用！那個(gè)是競(jìng)技選手賽前減重用的（柔道.跆拳道.拳擊等等需要稱重分級(jí)別的），效果超級(jí)快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過(guò)還是可以給你2小時(shí)“幻覺(jué)”的。蒸桑拿和保鮮膜一個(gè)道理！（我那教練賽前超重，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個(gè)汗啊。）

中醫(yī)藥物.針灸.按摩.拔罐.貼膏藥減肥一定要找個(gè)正經(jīng)地方，每個(gè)人陰.陽(yáng).虛.實(shí)，氣.血.盈.虧都不一樣的，千萬(wàn)別拿別人的方子.方法往自己身上亂套。（對(duì)了，吸脂減肥！那種打著大醫(yī)院名頭的街邊小醫(yī)院，還是別進(jìn)了。術(shù)后喀斯特地貌的皮膚表面，滿身窟窿疤痕，還流膿淌油冒黑血，味道也“不錯(cuò)”，這一切對(duì)抑制食欲非常有效。）

減肥方法，堅(jiān)持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運(yùn)動(dòng)（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等…根據(jù)個(gè)人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅(jiān)持嘛），建議項(xiàng)目由弱到強(qiáng)排列，堅(jiān)持不下來(lái)，快步走也行，但就是不能停！這樣才會(huì)減肥，因體重基數(shù)不同減重速度不等（但是不會(huì)快到1天1斤的程度，有此想法請(qǐng)到就近菜市場(chǎng)觀摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者請(qǐng)每日揮刀自切）

“為什么要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？?！?0分內(nèi)運(yùn)動(dòng)，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環(huán)系統(tǒng)，要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)40分鐘左右才啟動(dòng)。前40分用輕松項(xiàng)目持續(xù)消耗來(lái)啟動(dòng)，40分后高消耗項(xiàng)目可勁練吧，你需要的只是堅(jiān)持。（別以為偷偷休息幾分鐘沒(méi)人知道，那些酶的產(chǎn)生會(huì)中斷的，然后從新開(kāi)始。）

“那為什么要快走？多快算快的？我跑起來(lái)也沒(méi)問(wèn)題的。”因?yàn)榭觳阶呤亲钊菀鬃龅匠掷m(xù)消耗項(xiàng)目。而最好的持續(xù)性項(xiàng)目是慢跑和跳繩，可是你能堅(jiān)持40~60分不休息嗎？速度超越劉翔最好，就怕你堅(jiān)持不住60分！保證長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)穩(wěn)定體能消耗，這是減肥的關(guān)鍵！你不是要我規(guī)定你每天都做什么吧！自己去決定！什么才是你能夠堅(jiān)持的最大消耗性運(yùn)動(dòng)！你要自己思考~你都愿意做什么運(yùn)動(dòng)，能做什么運(yùn)動(dòng)，怎么排列。我只能告訴你方法！人是不一樣的，我1天能跑3個(gè)5公里，能做6個(gè)小時(shí)跆拳道的訓(xùn)練！可是這不適合所有人。

“啥？！你就能堅(jiān)持3天~。肚子痛？腿抽筋？不舒服？沒(méi)時(shí)間？上班？上學(xué)？。”知道最容易做的事是什么嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個(gè)，每個(gè)理由都可以讓你心按理得的放棄堅(jiān)持，但那并不是你想要的！堅(jiān)持的理由也許只有1個(gè)，但是足夠了！它可以改變你的一生！（除了例假可以給，其理由它不給假?。?

當(dāng)然每個(gè)人對(duì)世界的看法和認(rèn)識(shí)都不同，也許你認(rèn)為我的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，你可以去尋找心中理想的答案。

對(duì)本人答案認(rèn)可請(qǐng)追問(wèn)。全文都由本人經(jīng)歷編寫，懷疑本人抄襲者可查看本人問(wèn)問(wèn)記錄、問(wèn)問(wèn)收藏、空間等。

2.運(yùn)動(dòng)減肥方法大全

以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。

一、降低熱量的攝?。籂I(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。

肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。

然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。

如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。

建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。四、每天1餐流食5周減10磅：通常流食的制做是很方便的。

若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。

但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。五、走45分鐘半年減10磅：堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。

若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。

其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。六、固定鍛煉：每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。七、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。

肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。

每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。十、最佳的選擇：根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。

只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。

如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。

比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。希望此答案能幫助到你。

3.常見(jiàn)的減肥方法有哪些

隨著人們生活水平的不斷提高，人們?cè)陲嬍骋约吧畹雀鞣矫娴母纳疲又\(yùn)動(dòng)量的減少，在城市中患有肥胖癥的人也逐年在增加。肥胖不僅影響人體的健美，更重要的還會(huì)加重或引起多種疾病，如可能增加糖尿病的發(fā)病率、增加冠心病的發(fā)病率，還可能導(dǎo)致高血脂、高血壓、脂肪肝等，一些青年女性對(duì)肥胖癥更是十分苦惱。因此，目前減肥業(yè)已成為美容中最受青睞，最令人矚目，同時(shí)又受到群眾十分的熱門問(wèn)題。

哪么，目前常用的減肥方法有幾種呢？根據(jù)我們十多年美容整形的臨床經(jīng)驗(yàn)，可把減肥分為以下幾種：

1.運(yùn)動(dòng)減肥最好的運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行既柔和又輕松的身體鍛煉，如游泳、散步、慢跑，這些鍛煉一般不會(huì)給關(guān)節(jié)增加過(guò)重的負(fù)擔(dān)而同時(shí)又使腿部腹部行到鍛煉。進(jìn)行過(guò)嚴(yán)格的減肥訓(xùn)練的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿會(huì)逐漸變得松馳而彈性，這是由于肥厚的脂肪開(kāi)始消退的結(jié)果，是一種暫時(shí)的現(xiàn)象，同時(shí)也說(shuō)明減肥訓(xùn)練已經(jīng)奏效。西方的一些形容減肥的專家不贊成進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)如跳迪斯科、太空舞等，這些劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)使淋巴系統(tǒng)阻塞加重，不利于脂肪的排泄，久之可使肥胖加重。如果自身有一定的體操基礎(chǔ)還可以進(jìn)行減肥體操的運(yùn)動(dòng)，以下介紹一種半分鐘骨盆減肥操：一天瘦一公斤法（骨盆重點(diǎn)刺激法）

(1)仰臥，雙腳張開(kāi)，約肩膀?qū)挘竽粗赶嗷ャ^住，把手放在頭下；

(2)雙腳抬高，離地面約十厘米，腳呈八字形，用力吐氣，腳跟，向外張開(kāi)；

(3)腳跟張到極限時(shí)放松，同時(shí)將腳放下。手放在骨盆上，收縮骨盆肌肉，想象骨盆關(guān)閉的情景。每天用30秒按（1）-(3)做一遍，不可多做。重點(diǎn)在腳放下之后，手放在腰部，想象骨盆關(guān)閉的情景，如果省掉此步驟，便沒(méi)有效果。每天早上做最有效，每天要求僅做一次。

2.中國(guó)式減肥法主要包括減肥茶、各種減肥藥物、減肥食品、按摩減肥、針灸減肥、氣功減肥、中醫(yī)藥減肥等，這些減肥方法有一定的減肥作用，但是在停用之后較容易出現(xiàn)反跳現(xiàn)象，即又恢復(fù)到原來(lái)的肥胖狀態(tài)，有些專家對(duì)這些減肥方法也存在著一些疑問(wèn)，因?yàn)閷?duì)一位已經(jīng)很胖的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)這些地方法來(lái)消除幾十公斤的脂肪其效果可能是有限的，不過(guò)作者倒認(rèn)為這些減肥的方法由于痛苦較小，又深為群眾所歡迎，有些方法確有一定的效果，有的方法已有了較為成熟的經(jīng)驗(yàn)，因此還需要我們進(jìn)一步進(jìn)行研究，以造福人類。

3.器具減肥法這里介紹兩種90年代的新式減肥器具。

(1)日本瘦身王-減肥新概念是日本出產(chǎn)的全電腦減肥儀，融合了日本微電腦的高科技優(yōu)良性能，不需配合任何藥物，在毫無(wú)痛苦的輕松氣氛中，將自已全身鉆進(jìn)一只特制的人形充氣囊袋內(nèi)，只把頭露在外面，然后在電腦驅(qū)動(dòng)下靜躺30分鐘，囊袋有節(jié)奏地充氣放氣從而產(chǎn)生對(duì)過(guò)多脂肪的擠壓按摩作用，每個(gè)療程15次，可使腰圍減肥10--20厘米，是非手術(shù)減肥的理想方法。

(2)電腦減肥健身儀-美身王該儀器完全由電腦控制，可自動(dòng)測(cè)試人體脂肪厚度和熱量，并可根據(jù)每個(gè)人的不同身高、體重、年齡及不同部位尺寸進(jìn)行全身雕型，可消耗全身熱量從而減去多余脂肪，重新塑造一個(gè)完美的自我也是當(dāng)今世界減肥健身的新趨勢(shì)。

4.減肥的五大方法有哪些》

……減肥的基本原則是飲食控制，運(yùn)動(dòng)及藥物三管齊下。人在30歲以后，隨著年齡的增加基礎(chǔ)代謝率在下降，如果吃飯和運(yùn)動(dòng)的量不變的話，每年將會(huì)增加至少1公斤左右的體重。如果能夠長(zhǎng)期控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，人就不會(huì)發(fā)胖，這是很難做到的。因此，需要有效安全的減少脂肪的藥物配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂坪瓦\(yùn)動(dòng)，幫助您達(dá)到真正減肥的目的。

……首先，在飲食上要注意的：

◎ 盡量減少油炸食品，烹調(diào)時(shí)減少所需油量的1/2

◎ 用雞或蛋代替肉，白肌肉比紅肌肉好，魚和海產(chǎn)品是最佳的選擇

◎ 蔬菜是減重的最佳食物，但烹調(diào)時(shí)要注意，不要加高脂、高熱的配料

◎ 堅(jiān)果和果仁是高熱、高脂食品，可用新鮮水果、蔬菜、餅干、爆米花等低脂食品作零食

◎ 不要飲用含酒精及含糖的飲料，每天喝6-8杯水，想吃甜食，喝杯水，吃甜食的欲望馬上就會(huì)消失了。

◎ 少量多餐，細(xì)嚼慢咽，可在飯前喝1-2杯水或無(wú)油熱湯，不要忽略早餐，最好不吃自助餐

◎ 永遠(yuǎn)不要站著吃飯，并且避免吃飯時(shí)看電視

……其次，在運(yùn)動(dòng)上要多注意這幾點(diǎn)：

◎ 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以降低食欲、消耗熱量、幫助減脂肪

◎ 有精神壓力時(shí)，運(yùn)動(dòng)比進(jìn)食更能幫助您緩解壓力

◎ 選擇適合自己和最感興趣的運(yùn)動(dòng)并每日記錄運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)緩慢增加運(yùn)動(dòng)量

◎ 每次至少40分鐘，每周三次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有40分鐘時(shí)間。一天三次。一次10分鐘也可以。但要長(zhǎng)期堅(jiān)持

◎ 限制您坐著的時(shí)間，上班時(shí)利用一切可走動(dòng)的機(jī)會(huì)，走路及適當(dāng)?shù)刈黾覄?wù)均是很好的運(yùn)動(dòng)方式

……最后，在藥物方面你可以考慮下目前市場(chǎng)上最安全的減肥處方藥--賽尼可。

◎ 賽尼可是一個(gè)胃腸道脂肪酶抑制劑。它是第一個(gè)全新的治療肥胖癥的處方藥，它僅作用于胃腸道，通過(guò)抑制胃腸道胰脂肪酶來(lái)阻斷食物中大約30%的脂肪吸收。

◎ 賽尼可是高效的，既可以用于治療肥胖，減輕體重并長(zhǎng)期維持；也可以用于減肥成功后防止體重反彈，賽尼可結(jié)合低熱能膳食的減肥效果是單純節(jié)食減肥的兩倍。服用24-48小時(shí)就能親眼看見(jiàn)排油。賽尼可減脂肪，所以收腰腹效果特別明顯，臨床試驗(yàn)證明24周腰圍平均能縮小7.18厘米。賽尼可減重速度因人而異，臨床實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)月體重平均可以減輕8斤，兩個(gè)月可以減16斤，減得穩(wěn)，不反彈。

◎ 賽尼可更是安全的，副作用極小，其作用機(jī)制是在胃腸道通過(guò)阻斷脂肪吸收的方式而非全身性作用來(lái)發(fā)揮其功效。和其他減重藥物完全不同，賽尼可不作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)。賽尼可僅有不到1%被人體吸收進(jìn)入血液循環(huán)，不抑制體內(nèi)脂肪酶正常工作。

5.運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法

運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。

如何運(yùn)動(dòng)減肥？運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些？

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。所以選擇運(yùn)動(dòng)減肥這種方法，也要慎重，而且運(yùn)動(dòng)減肥也會(huì)消耗一定的體力，在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，也需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

那除了運(yùn)動(dòng)減肥，還有其它一些減肥方法：

目前很推崇健康減肥，它不像運(yùn)動(dòng)減肥那樣消耗大量的體力，大多數(shù)人都知道，肥胖其實(shí)不單單是過(guò)量飲食所導(dǎo)致的，也跟身體缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有關(guān)，所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身，意思是說(shuō)減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機(jī)能，很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身，目前比較受推崇的減肥瘦身產(chǎn)品是英國(guó)的香格兒，其原理是通過(guò)膳食纖維來(lái)補(bǔ)充人體所需的能量及營(yíng)養(yǎng)，能有效的限制食欲，達(dá)到減肥瘦身的效果。

另外，還有飲食減肥方法，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般很難看得到減肥效果。

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

不論用什么方法減肥，一定的持之以恒，不可輕言放棄哦，加油?。。?/p>

6.減肥的方法有哪些

減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1.制定減肥目標(biāo)（理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重）。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

3.多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。其中，特別推薦的是蘋果！蘋果對(duì)減肥的功效相信不用再多介紹了吧~

8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

9.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

個(gè)人認(rèn)為，最好的方法是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，在保持健康的同時(shí)，又能達(dá)到減肥瘦身的效果，是十分可取的！

1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤.

2.改變食物結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng).

4.步行減肥：堅(jiān)持步行鍛煉.每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里（保持一定的速度）.

5.戶外運(yùn)動(dòng)：每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法.但每次時(shí)間在20分鐘以上。

6.舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快.為避免受傷，最好請(qǐng)教練.

7.不吃太多飲料：用水代替飲料。

8.最佳減肥法： 減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。

以上為PrinceTotti本人細(xì)心搜羅的各種有效的減肥瘦身的好方法，希望有適合你的！

最后，祝你早日擁有更加健康的體型?。?！

7.減肥的方法有什么

簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng) 輕松減肥 在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無(wú)副作用的方法——運(yùn)動(dòng)。

中國(guó)減肥協(xié)會(huì)的盧大夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥是最為健康的減肥方式，不過(guò)貴在堅(jiān)持。 游泳塑造好身材 在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目。

常游泳的人身材健美；不會(huì)游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用。 游泳利于減肥的原因在于： 1.游泳消耗的能量大。

這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。 2.可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。

在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

3.可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。

但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。 跳繩減肥 國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)： 1.簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。

從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少 [1] [2] [3] 下一頁(yè) 、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。 2.鍛煉多種臟器。

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。 鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。

初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)： 1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。

初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。 3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。 5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。

同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。 6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。

“怪走”健身 在行走運(yùn)動(dòng)中，慢跑和散步是最常見(jiàn)的鍛煉方式。其實(shí)，進(jìn)行多姿勢(shì)行走運(yùn)動(dòng)，對(duì)祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例： 腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通。

腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽(yáng)經(jīng)。

內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進(jìn)，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。 倒退行走：倒行時(shí)全身放松，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)，可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

另外倒行還可防治腦萎縮，對(duì)于腰腿痛有顯著療效。 兩側(cè)行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進(jìn)。

可增加頭部供血量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。 快操減肥 10分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會(huì)讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽 上一頁(yè) [1] [2] [3] 下一頁(yè) 在身體中的急速流動(dòng)會(huì)令你自我感覺(jué)良好。

本套運(yùn)動(dòng)由5個(gè)動(dòng)作組成，循環(huán)往復(fù)，使你全身運(yùn)動(dòng)，心情愉快。整套動(dòng)作連做4次。

1.舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。 2.弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。

3.俯臥撐 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。 4.臀、肩姿勢(shì) 做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5.腿提起、放下 現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。

最后手、腳。

8.減肥的方法 有哪些

那就是喝牛奶法： 減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。

每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~ 食醋減肥： 很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤 食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。

據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

蜂蜜+白醋： 有效的減肥美容方法，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1:4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝； 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。

同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例 蜂蜜減肥法： 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低可好了哦哦 減肥的方法 1.香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

2.蘋果 蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 3.木瓜 木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

4.西瓜 西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也少，多吃也不會(huì)致肥。 5.西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

6.椰果 椰果完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。 7.菠菜 菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝。

8.西芹 西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 9.花生 花生含有極豐富的維他命B2和煙酸，一方面帶來(lái)優(yōu)蛋白，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

10.奇異果 奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。 11.西紅柿 吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話，效果就更好。

12.紫菜 紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 13.芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

14.紅豆 紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 15.蛋 蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

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9.減肥的方法都有哪些

如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷 1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。 3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷敖^不能”喝冰冷的飲料。

否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。 4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高 1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

2、減少食量，陽(yáng)型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量。 3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。 5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。

6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

泡面、味精也不要吃 怎樣運(yùn)動(dòng)才減肥 有很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來(lái)越胖，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)是否能減肥總是懷疑。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。

一、避免劇烈運(yùn)動(dòng) 劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。

這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。

二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅(jiān)持30~60分鐘；3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。

最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。 另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。

在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材健美；不會(huì)游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用。

游泳利于減肥的原因在于： 1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。

同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

2.可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。

而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 3.可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。

鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。

跳繩減肥 國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)： 1.簡(jiǎn)單易行。

跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。

一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。 雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)： 1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。