減肥運動(dòng)的系統方法(運動(dòng)減肥的方法)
1.運動(dòng)減肥的方法有哪些
局部減肥是不可能的！ 全身減肥吧！
（知道你不信）局部肌肉運動(dòng)會(huì )防止脂肪在那堆積，但并不會(huì )消耗已形成堆積的脂肪，兩個(gè)概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均減少。（別當自己是747.A380飛機每個(gè)翅膀有獨立油箱油路供應系統，人體還沒(méi)進(jìn)化出此系統。所以別再想著(zhù)瘦臉.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之類(lèi)的局部減肥了。）
別把減肥和塑型搞混！（高強度.高負荷的重復動(dòng)作是用來(lái)塑型.增加肌肉.增強力量的。千萬(wàn)別拿塑型訓練當減肥用，結果肥沒(méi)減掉，肌肉多了。不過(guò)長(cháng)肌肉也很難的，如果你還沒(méi)累個(gè)半死，不用考慮自己會(huì )長(cháng)肌肉。跑步確實(shí)會(huì )讓腿粗，但普通人的訓練量根本就達不到增粗的境界。）
誤區如下：
瘦臉瘦下巴： 咀嚼口香糖或其他韌性食物。結果：長(cháng)出馬臉一樣的肌肉，肥還在那里！
瘦手臂： 啞鈴、杠鈴、礦泉水瓶。 結果：如果你真能堅持，記得告訴我你是怎么失敗的！
瘦腰腹： 仰臥起坐、背翹、腹翹等等。 結果：不每天一次性做夠2000想減肥是不可能的！
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩等等。 結果：不做夠40分鐘，減肥就別想！
保鮮膜之類(lèi)的東西不要用！那個(gè)是競技選手賽前減重用的（柔道.跆拳道.拳擊等等需要稱(chēng)重分級別的），效果超級快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過(guò)還是可以給你2小時(shí)“幻覺(jué)”的。蒸桑拿和保鮮膜一個(gè)道理！（我那教練賽前超重，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個(gè)汗啊。）
中醫藥物.針灸.按摩.拔罐.貼膏藥減肥一定要找個(gè)正經(jīng)地方，每個(gè)人陰.陽(yáng).虛.實(shí)，氣.血.盈.虧都不一樣的，千萬(wàn)別拿別人的方子.方法往自己身上亂套。（對了，吸脂減肥！那種打著(zhù)大醫院名頭的街邊小醫院，還是別進(jìn)了。術(shù)后喀斯特地貌的皮膚表面，滿(mǎn)身窟窿疤痕，還流膿淌油冒黑血，味道也“不錯”，這一切對抑制食欲非常有效。）
減肥方法，堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動(dòng)（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等…根據個(gè)人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持嘛），建議項目由弱到強排列，堅持不下來(lái)，快步走也行，但就是不能停！這樣才會(huì )減肥，因體重基數不同減重速度不等（但是不會(huì )快到1天1斤的程度，有此想法請到就近菜市場(chǎng)觀(guān)摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者請每日揮刀自切）
“為什么要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？。”40分內運動(dòng)，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環(huán)系統，要持續的運動(dòng)40分鐘左右才啟動(dòng)。前40分用輕松項目持續消耗來(lái)啟動(dòng)，40分后高消耗項目可勁練吧，你需要的只是堅持。（別以為偷偷休息幾分鐘沒(méi)人知道，那些酶的產(chǎn)生會(huì )中斷的，然后從新開(kāi)始。）
“那為什么要快走？多快算快的？我跑起來(lái)也沒(méi)問(wèn)題的。”因為快步走是最容易做到持續消耗項目。而最好的持續性項目是慢跑和跳繩，可是你能堅持40~60分不休息嗎？速度超越劉翔最好，就怕你堅持不住60分！保證長(cháng)時(shí)間持續穩定體能消耗，這是減肥的關(guān)鍵！你不是要我規定你每天都做什么吧！自己去決定！什么才是你能夠堅持的最大消耗性運動(dòng)！你要自己思考~你都愿意做什么運動(dòng)，能做什么運動(dòng)，怎么排列。我只能告訴你方法！人是不一樣的，我1天能跑3個(gè)5公里，能做6個(gè)小時(shí)跆拳道的訓練！可是這不適合所有人。
“啥？！你就能堅持3天~。肚子痛？腿抽筋？不舒服？沒(méi)時(shí)間？上班？上學(xué)？。”知道最容易做的事是什么嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個(gè)，每個(gè)理由都可以讓你心按理得的放棄堅持，但那并不是你想要的！堅持的理由也許只有1個(gè)，但是足夠了！它可以改變你的一生！（除了例假可以給，其理由它不給假！）
當然每個(gè)人對世界的看法和認識都不同，也許你認為我的觀(guān)點(diǎn)是錯誤的，你可以去尋找心中理想的答案。
對本人答案認可請追問(wèn)。全文都由本人經(jīng)歷編寫(xiě)，懷疑本人抄襲者可查看本人問(wèn)問(wèn)記錄、問(wèn)問(wèn)收藏、空間等。
2.運動(dòng)減肥方法大全
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。
一、降低熱量的攝取：營(yíng)養學(xué)家認為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì )失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專(zhuān)家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內減輕體重10磅。
然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì )使體重增加。三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。
如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內明顯減少體重。
建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。四、每天1餐流食5周減10磅：通常流食的制做是很方便的。
若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內減輕10磅體重。
但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。五、走45分鐘半年減10磅：堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內減去10磅體重。
若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì )說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。
其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會(huì )增加食欲。
因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。六、固定鍛煉：每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內減少10磅；騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。
運動(dòng)量過(guò)大，會(huì )增加食量，這樣也達不到減肥的目的。七、力量訓練：力量訓練能增強肌肉。
肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：以蘇打水代替可口可樂(lè )，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內減少10磅體重。九、減少脂肪攝入與舉重結合：這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長(cháng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。
每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內減少10磅體重。十、最佳的選擇：根據上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。
只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。
如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結合起來(lái)做，可能不太適應，不妨試著(zhù)逐漸增加。
比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
專(zhuān)家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。希望此答案能幫助到你。
3.常見(jiàn)的減肥方法有哪些
隨著(zhù)人們生活水平的不斷提高，人們在飲食以及生活等各方面的改善，加之運動(dòng)量的減少，在城市中患有肥胖癥的人也逐年在增加。肥胖不僅影響人體的健美，更重要的還會(huì )加重或引起多種疾病，如可能增加糖尿病的發(fā)病率、增加冠心病的發(fā)病率，還可能導致高血脂、高血壓、脂肪肝等，一些青年女性對肥胖癥更是十分苦惱。因此，目前減肥業(yè)已成為美容中最受青睞，最令人矚目，同時(shí)又受到群眾十分的熱門(mén)問(wèn)題。
哪么，目前常用的減肥方法有幾種呢？根據我們十多年美容整形的臨床經(jīng)驗，可把減肥分為以下幾種：
1.運動(dòng)減肥最好的運動(dòng)是進(jìn)行既柔和又輕松的身體鍛煉，如游泳、散步、慢跑，這些鍛煉一般不會(huì )給關(guān)節增加過(guò)重的負擔而同時(shí)又使腿部腹部行到鍛煉。進(jìn)行過(guò)嚴格的減肥訓練的人會(huì )發(fā)現自己的腿會(huì )逐漸變得松馳而彈性，這是由于肥厚的脂肪開(kāi)始消退的結果，是一種暫時(shí)的現象，同時(shí)也說(shuō)明減肥訓練已經(jīng)奏效。西方的一些形容減肥的專(zhuān)家不贊成進(jìn)行劇烈運動(dòng)如跳迪斯科、太空舞等，這些劇烈的運動(dòng)會(huì )加重關(guān)節的負擔使淋巴系統阻塞加重，不利于脂肪的排泄，久之可使肥胖加重。如果自身有一定的體操基礎還可以進(jìn)行減肥體操的運動(dòng)，以下介紹一種半分鐘骨盆減肥操：一天瘦一公斤法（骨盆重點(diǎn)刺激法）
(1)仰臥，雙腳張開(kāi)，約肩膀寬，大拇指相互鉤住，把手放在頭下；
(2)雙腳抬高，離地面約十厘米，腳呈八字形，用力吐氣，腳跟，向外張開(kāi)；
(3)腳跟張到極限時(shí)放松，同時(shí)將腳放下。手放在骨盆上，收縮骨盆肌肉，想象骨盆關(guān)閉的情景。每天用30秒按（1）-(3)做一遍，不可多做。重點(diǎn)在腳放下之后，手放在腰部，想象骨盆關(guān)閉的情景，如果省掉此步驟，便沒(méi)有效果。每天早上做最有效，每天要求僅做一次。
2.中國式減肥法主要包括減肥茶、各種減肥藥物、減肥食品、按摩減肥、針灸減肥、氣功減肥、中醫藥減肥等，這些減肥方法有一定的減肥作用，但是在停用之后較容易出現反跳現象，即又恢復到原來(lái)的肥胖狀態(tài)，有些專(zhuān)家對這些減肥方法也存在著(zhù)一些疑問(wèn)，因為對一位已經(jīng)很胖的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)這些地方法來(lái)消除幾十公斤的脂肪其效果可能是有限的，不過(guò)作者倒認為這些減肥的方法由于痛苦較小，又深為群眾所歡迎，有些方法確有一定的效果，有的方法已有了較為成熟的經(jīng)驗，因此還需要我們進(jìn)一步進(jìn)行研究，以造福人類(lèi)。
3.器具減肥法這里介紹兩種90年代的新式減肥器具。
(1)日本瘦身王-減肥新概念是日本出產(chǎn)的全電腦減肥儀，融合了日本微電腦的高科技優(yōu)良性能，不需配合任何藥物，在毫無(wú)痛苦的輕松氣氛中，將自已全身鉆進(jìn)一只特制的人形充氣囊袋內，只把頭露在外面，然后在電腦驅動(dòng)下靜躺30分鐘，囊袋有節奏地充氣放氣從而產(chǎn)生對過(guò)多脂肪的擠壓按摩作用，每個(gè)療程15次，可使腰圍減肥10--20厘米，是非手術(shù)減肥的理想方法。
(2)電腦減肥健身儀-美身王該儀器完全由電腦控制，可自動(dòng)測試人體脂肪厚度和熱量，并可根據每個(gè)人的不同身高、體重、年齡及不同部位尺寸進(jìn)行全身雕型，可消耗全身熱量從而減去多余脂肪，重新塑造一個(gè)完美的自我也是當今世界減肥健身的新趨勢。
4.減肥的五大方法有哪些》
……減肥的基本原則是飲食控制，運動(dòng)及藥物三管齊下。人在30歲以后，隨著(zhù)年齡的增加基礎代謝率在下降，如果吃飯和運動(dòng)的量不變的話(huà)，每年將會(huì )增加至少1公斤左右的體重。如果能夠長(cháng)期控制飲食和堅持運動(dòng)的話(huà)，人就不會(huì )發(fā)胖，這是很難做到的。因此，需要有效安全的減少脂肪的藥物配合適當的飲食控制和運動(dòng)，幫助您達到真正減肥的目的。
……首先，在飲食上要注意的：
◎ 盡量減少油炸食品，烹調時(shí)減少所需油量的1/2
◎ 用雞或蛋代替肉，白肌肉比紅肌肉好，魚(yú)和海產(chǎn)品是最佳的選擇
◎ 蔬菜是減重的最佳食物，但烹調時(shí)要注意，不要加高脂、高熱的配料
◎ 堅果和果仁是高熱、高脂食品，可用新鮮水果、蔬菜、餅干、爆米花等低脂食品作零食
◎ 不要飲用含酒精及含糖的飲料，每天喝6-8杯水，想吃甜食，喝杯水，吃甜食的欲望馬上就會(huì )消失了。
◎ 少量多餐，細嚼慢咽，可在飯前喝1-2杯水或無(wú)油熱湯，不要忽略早餐，最好不吃自助餐
◎ 永遠不要站著(zhù)吃飯，并且避免吃飯時(shí)看電視
……其次，在運動(dòng)上要多注意這幾點(diǎn)：
◎ 適當的運動(dòng)可以降低食欲、消耗熱量、幫助減脂肪
◎ 有精神壓力時(shí)，運動(dòng)比進(jìn)食更能幫助您緩解壓力
◎ 選擇適合自己和最感興趣的運動(dòng)并每日記錄運動(dòng)量，適當緩慢增加運動(dòng)量
◎ 每次至少40分鐘，每周三次進(jìn)行運動(dòng)，如果沒(méi)有40分鐘時(shí)間。一天三次。一次10分鐘也可以。但要長(cháng)期堅持
◎ 限制您坐著(zhù)的時(shí)間，上班時(shí)利用一切可走動(dòng)的機會(huì )，走路及適當地做家務(wù)均是很好的運動(dòng)方式
……最后，在藥物方面你可以考慮下目前市場(chǎng)上最安全的減肥處方藥--賽尼可。
◎ 賽尼可是一個(gè)胃腸道脂肪酶抑制劑。它是第一個(gè)全新的治療肥胖癥的處方藥，它僅作用于胃腸道，通過(guò)抑制胃腸道胰脂肪酶來(lái)阻斷食物中大約30%的脂肪吸收。
◎ 賽尼可是高效的，既可以用于治療肥胖，減輕體重并長(cháng)期維持；也可以用于減肥成功后防止體重反彈，賽尼可結合低熱能膳食的減肥效果是單純節食減肥的兩倍。服用24-48小時(shí)就能親眼看見(jiàn)排油。賽尼可減脂肪，所以收腰腹效果特別明顯，臨床試驗證明24周腰圍平均能縮小7.18厘米。賽尼可減重速度因人而異，臨床實(shí)驗證明，一個(gè)月體重平均可以減輕8斤，兩個(gè)月可以減16斤，減得穩，不反彈。
◎ 賽尼可更是安全的，副作用極小，其作用機制是在胃腸道通過(guò)阻斷脂肪吸收的方式而非全身性作用來(lái)發(fā)揮其功效。和其他減重藥物完全不同，賽尼可不作用于中樞神經(jīng)系統。賽尼可僅有不到1%被人體吸收進(jìn)入血液循環(huán)，不抑制體內脂肪酶正常工作。
5.運動(dòng)減肥有哪些方法
運動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運動(dòng)，使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達到運動(dòng)減肥的目的。通常運動(dòng)量越大，運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。
如何運動(dòng)減肥？運動(dòng)減肥方法有哪些？
對減肥最有效的運動(dòng)就是有氧運動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶(hù)外健身運動(dòng)。對減肥最有效的運動(dòng)就是有氧運動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運動(dòng)、游泳等，每次運動(dòng)最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動(dòng)消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動(dòng)量會(huì )造成心跳加快，或流汗的程度。運動(dòng)會(huì )提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動(dòng)量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節受傷。所以選擇運動(dòng)減肥這種方法，也要慎重，而且運動(dòng)減肥也會(huì )消耗一定的體力，在運動(dòng)減肥的過(guò)程中，也需要注意營(yíng)養均衡。
那除了運動(dòng)減肥，還有其它一些減肥方法：
目前很推崇健康減肥，它不像運動(dòng)減肥那樣消耗大量的體力，大多數人都知道，肥胖其實(shí)不單單是過(guò)量飲食所導致的，也跟身體缺乏的營(yíng)養物質(zhì)有關(guān)，所以目前專(zhuān)家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身，意思是說(shuō)減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機能，很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身，目前比較受推崇的減肥瘦身產(chǎn)品是英國的香格兒，其原理是通過(guò)膳食纖維來(lái)補充人體所需的能量及營(yíng)養，能有效的限制食欲，達到減肥瘦身的效果。
另外，還有飲食減肥方法，需要長(cháng)期堅持，一般很難看得到減肥效果。
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿(mǎn)足營(yíng)養需要。這樣長(cháng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì )產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)炔灰匀魏螙|西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。
不論用什么方法減肥，一定的持之以恒，不可輕言放棄哦，加油！！！
6.減肥的方法有哪些
減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動(dòng)減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥？醫學(xué)專(zhuān)家認為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統工程，需天長(cháng)日久，貴在堅持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1.制定減肥目標（理想或標準的體重）。把它寫(xiě)在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。其中，特別推薦的是蘋(píng)果！蘋(píng)果對減肥的功效相信不用再多介紹了吧~
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9.熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
個(gè)人認為，最好的方法是節食+運動(dòng)，在保持健康的同時(shí)，又能達到減肥瘦身的效果，是十分可取的！
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤.
2.改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營(yíng)養.
4.步行減肥：堅持步行鍛煉.每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里（保持一定的速度）.
5.戶(hù)外運動(dòng)：每周3---5次的戶(hù)外運動(dòng)，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法.但每次時(shí)間在20分鐘以上。
6.舉重運動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快.為避免受傷，最好請教練.
7.不吃太多飲料：用水代替飲料。
8.最佳減肥法： 減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強肌力，能促進(jìn)心血管健康。
以上為PrinceTotti本人細心搜羅的各種有效的減肥瘦身的好方法，希望有適合你的！
最后，祝你早日擁有更加健康的體型！！！
7.減肥的方法有什么
簡(jiǎn)易運動(dòng) 輕松減肥 在藥物減肥、器械減肥、醫學(xué)減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢(qián)、最無(wú)副作用的方法——運動(dòng)。
中國減肥協(xié)會(huì )的盧大夫說(shuō)，運動(dòng)減肥是最為健康的減肥方式，不過(guò)貴在堅持。 游泳塑造好身材 在各類(lèi)減肥運動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。
常游泳的人身材健美；不會(huì )游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點(diǎn)兒作用。 游泳利于減肥的原因在于： 1.游泳消耗的能量大。
這是由于游泳時(shí)水的阻力遠遠大于陸上運動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。
因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。 2.可避免下肢和腰部運動(dòng)性損傷。
在陸上進(jìn)行減肥運動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì )因此輕松許多，關(guān)節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運動(dòng)。
但在游泳前，須做好準備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。 跳繩減肥 國外一些健身運動(dòng)專(zhuān)家近年來(lái)格外推崇跳繩運動(dòng)。
因為它具備眾多優(yōu)點(diǎn)： 1.簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動(dòng)，而且對女性尤為適宜。
從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少 [1] [2] [3] 下一頁(yè) 、耗能大的有氧運動(dòng)。 2.鍛煉多種臟器。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。 鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。
初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是標準的有氧健身運動(dòng)。
雖然跳繩是個(gè)不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2.繩子軟硬、粗細適中。
初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。 3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節，并易引起頭昏。
4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。 5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。
同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。 6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。
“怪走”健身 在行走運動(dòng)中，慢跑和散步是最常見(jiàn)的鍛煉方式。其實(shí)，進(jìn)行多姿勢行走運動(dòng)，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例： 腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側的屈肌群緊張度增強，有利于三陰經(jīng)的疏通。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前后擺動(dòng)，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利于疏通三陽(yáng)經(jīng)。
內八字行走：一般人行走多為外八字或直線(xiàn)前進(jìn)，如改為內八字行走，可消除疲勞。 倒退行走：倒行時(shí)全身放松，膝關(guān)節不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)，可刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著(zhù)療效。 兩側行走：徐徐下蹲，兩手著(zhù)地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進(jìn)。
可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。 快操減肥 10分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會(huì )讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽 上一頁(yè) [1] [2] [3] 下一頁(yè) 在身體中的急速流動(dòng)會(huì )令你自我感覺(jué)良好。
本套運動(dòng)由5個(gè)動(dòng)作組成，循環(huán)往復，使你全身運動(dòng)，心情愉快。整套動(dòng)作連做4次。
1.舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。 2.弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。
3.俯臥撐 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個(gè)俯臥撐。 4.臀、肩姿勢 做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5.腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會(huì )感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。
最后手、腳。
8.減肥的方法 有哪些
那就是喝牛奶法： 減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。
每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶，堅持一個(gè)月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~ 食醋減肥： 很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤 食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。
據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內就可以減輕體重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
蜂蜜+白醋： 有效的減肥美容方法，在日常飲食規律不變的情況下，以1:4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝； 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。
同時(shí)建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據個(gè)人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例 蜂蜜減肥法： 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創(chuàng )面、促進(jìn)細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低可好了哦哦 減肥的方法 1.香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
2.蘋(píng)果 蘋(píng)果含獨有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 3.木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
4.西瓜 西瓜它是生果中的利尿專(zhuān)家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也少，多吃也不會(huì )致肥。 5.西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì )肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
6.椰果 椰果完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。 7.菠菜 菠菜因為它可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝。
8.西芹 西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 9.花生 花生含有極豐富的維他命B2和煙酸，一方面帶來(lái)優(yōu)蛋白，長(cháng)肉不長(cháng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
10.奇異果 奇異果除了維他命C是它的強項外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。 11.西紅柿 吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話(huà)，效果就更好。
12.紫菜 紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 13.芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
14.紅豆 紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 15.蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
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9.減肥的方法都有哪些
如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。
因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。
否則減肥的成功機率會(huì )大大降低。 4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。
對身體加溫有很大的作用，會(huì )提升基礎代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉結實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強化新陳代謝。
2、減少食量，陽(yáng)型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì )飲食過(guò)量。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。 5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
泡面、味精也不要吃 怎樣運動(dòng)才減肥 有很多人說(shuō)運動(dòng)減肥會(huì )越來(lái)越胖，因此對運動(dòng)是否能減肥總是懷疑。其實(shí)，運動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運動(dòng)量和運動(dòng)方式。
一、避免劇烈運動(dòng) 劇烈運動(dòng)對減肥無(wú)效而且無(wú)益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動(dòng)時(shí)間短，運動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì )不由自主地加大進(jìn)食量。
這類(lèi)運動(dòng)也不易堅持，當運動(dòng)心率超過(guò)160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動(dòng)，停停打打的結果當然是減肥無(wú)效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿(mǎn)，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動(dòng) 慢性運動(dòng)是有氧運動(dòng)，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。不宜做運動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。
最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。 另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
總而言之，運動(dòng)減肥的原則是堅持做有氧運動(dòng)，每周不少于兩次。短期運動(dòng)不會(huì )有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
在各類(lèi)減肥運動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會(huì )游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點(diǎn)兒作用。
游泳利于減肥的原因在于： 1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠遠大于陸上運動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。
同時(shí)，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節和骨骼。
而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì )因此輕松許多，關(guān)節和骨骼受損傷的危險性大大降低。 3.可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運動(dòng)。但在游泳前，須做好準備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
跳繩減肥 國外一些健身運動(dòng)專(zhuān)家近年來(lái)格外推崇跳繩運動(dòng)。因為它具備眾多優(yōu)點(diǎn)： 1.簡(jiǎn)單易行。
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。
研究證實(shí)，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時(shí)。
一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是標準的有氧健身運動(dòng)。 雖然跳繩是個(gè)不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。
