如何鍛煉減肥最快方法(怎么運動(dòng)才能最快減肥)
1.怎么運動(dòng)才能最快減肥
第一：跳繩消耗熱量：93.3大卡/10分鐘沒(méi)錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動(dòng)項目，尤其針對臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線(xiàn)條，熱量消耗不容小覷。
第二：游泳（自由泳、仰泳）消耗熱量：74.7大卡/10分鐘因為在水中運動(dòng)，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會(huì )更顯著(zhù)。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質(zhì)、提高抵抗力。
第三：爬樓梯消耗熱量：74.7大卡/10分鐘其實(shí)爬樓梯是一項燃脂速度優(yōu)于跑步的運動(dòng)。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關(guān)節的靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強心肺功能。
第四：跑步消耗熱量：65.3大卡/10分鐘（慢跑）跑步是大多數人減肥的首選運動(dòng)，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關(guān)節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，并且可以有效釋放壓力、愉悅心情。第五：騎自行車(chē)消耗熱量：37.3-56大卡/10分鐘騎自行車(chē)，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比于爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關(guān)節的損害。
自行車(chē)也是預防心臟病的好工具，對于增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。第六：健身操消耗熱量：46.7大卡/10分鐘（中強度）健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。
減肥光瘦哪夠，擁有一個(gè)完美的體形和姿態(tài)才是真的美！日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂(lè )身心。第七：羽毛球消耗熱量：42大卡/10分鐘羽毛球是一項娛樂(lè )活動(dòng)，也是一項很棒的燃脂運動(dòng)哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開(kāi)開(kāi)心心打羽毛球中輕松消耗，聽(tīng)起來(lái)是不是很棒呢？第八：跳舞消耗熱量：28-42大卡/10分鐘如果感到快樂(lè )，你就跳跳舞，可以提升氣質(zhì)、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態(tài)，脂肪還能在你跟著(zhù)音樂(lè )律動(dòng)的同時(shí)通通甩掉！第九：瑜伽消耗熱量：37.3大卡/10分鐘瑜伽是一項舒緩的有氧運動(dòng)，看起來(lái)柔和的動(dòng)作實(shí)際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。
如果標準地完成一套動(dòng)作，可以很好地鍛煉到各個(gè)部位的肌肉，減少身體多余脂肪，讓你不知不覺(jué)就出一身汗。第十：走路消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鐘打造美腿，要多走走。
走路是能鍛煉心血管的運動(dòng)，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進(jìn)血液循環(huán)。
每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦。
2.快速運動(dòng)減肥方法
快速運動(dòng)減肥方法
樓主想知道快速運動(dòng)減肥方法啊，跟你分享一下我的減肥經(jīng)驗啊，我是一名大二學(xué)生.肥肥的身材，不出眾的外表，最重要的是自卑讓我變得墮落，渺小.
其實(shí)，高中時(shí)期，我身高164CM，體重45KG（最重時(shí)也就這么多），這樣的身材當然有很多同學(xué)羨慕，其實(shí)那個(gè)時(shí)候沒(méi)有太多時(shí)間去注意自己的體形，學(xué)壓太高了，呵呵.到了大學(xué)，隨著(zhù)學(xué)業(yè)的輕松，自己也越來(lái)越放縱自己了，豐盛的早餐，零食，夜宵；我一樣也離不開(kāi)了，體積越來(lái)越大，可身高沒(méi)見(jiàn)長(cháng)，身高仍舊是164CM，可體重上升到65KG了，大家可以發(fā)揮下想像，是個(gè)什么樣的形狀了，這樣的我再也輕松不下了，去買(mǎi)衣服都是拿最大號的，還不一定能穿上，高跟鞋也離我遠去，嘲笑對我來(lái)說(shuō)已經(jīng)司空見(jiàn)慣，我已經(jīng)習慣了別異樣的眼光，學(xué)業(yè)也隨之下滑，體育課更是我的痛處，什么興趣業(yè)余班我絕緣了，唯一的嗜好就是不想見(jiàn)人，這也就是我沒(méi)交過(guò)男朋友的原因吧，試想一個(gè)這么不愛(ài)自己的人會(huì )有人來(lái)愛(ài)你嗎！可我不能這樣放棄自己啊，當時(shí)只想到用節食來(lái)減肥，可對我實(shí)在太難了，而且反彈后的體重更勝以前，郁悶……所以我下定決心一定要減肥！我不能再做丑小鴨！
我想要屬于我的快樂(lè )！可世界上真正能幫助我的減肥藥在哪呢？我一次次嘗試，一次次尋找，可結果蒼白無(wú)力.遠在他鄉的表姐最終知道了我減肥的事；幾天之后，表姐寄給我一盒東西——是“chocol減肥茶”.我記得感動(dòng)讓淚眼模糊的我忘了激動(dòng)或悲辱.更讓我忘了減肥這漫長(cháng)的過(guò)程，喝了“chocol減肥茶”一個(gè)療程后，我的體重直線(xiàn)下來(lái)了，更重要的是，“chocol減肥茶”是屬于純天然草本的減肥產(chǎn)品，沒(méi)有任何副作用.所以，也不會(huì )出頭暈，惡心，四肢無(wú)力等等一系列副作用的反映. 后來(lái)我自己又訂購了一個(gè)療程堅持喝.一共喝了3個(gè)月，結果真的瘦了20斤啊。你們可以想象164CM的女孩子減肥減到了只有105斤，我覺(jué)得現在的自己是屬于非常標準的身材了，而且現在比以前自信多了，也愛(ài)打扮了，走在街上的回頭率超高哦！所以不得不站出來(lái)說(shuō)：“只要選對產(chǎn)品，減肥其實(shí)真的很簡(jiǎn)單！”
3.最快的運動(dòng)減肥方法
a.在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標志物分別放于兩端，從一端全速跑向另一端，然后返回。在跑動(dòng)過(guò)程中，身體稍稍前傾。
b.再以橫跨步方式繞一圈：身體下蹲，膝蓋彎曲，后背挺直。左腿向左側橫跨一大步，然后左腿跟進(jìn)。身體重心放于腳步后跟處，注意膝蓋不要超過(guò)腳趾，整個(gè)過(guò)程中，盡可能貼近地面。返回時(shí)先邁右腿。上述所有動(dòng)作重復1次。
2、俯臥撐與躍起
（鍛煉部位：胸部、肩部、肱三頭肌、股四頭肌、臀部）
a.俯臥，雙手與肩同寬，腳尖撐地。收緊腹肌，慢慢將身體撐起。停留計數1次，然后將身體放下，直至肘部呈90度。做5個(gè)俯臥撐（如果需要，膝蓋也可撐地）。
b.在做最后一個(gè)俯臥撐時(shí)，雙腳跳到手旁，然后盡可能高的向上躍起，手臂向上伸。跳躍5次，落地時(shí)呈蹲伏姿勢。重復上述動(dòng)作。
3、跳弓步
（鍛煉部位：臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿）
a.站立，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，雙臂自然垂于身體兩側。左腳前邁，慢慢呈弓步姿勢。
b.后背挺直，目視前方，向上跳起，并交換雙腿位置。注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。每次跳躍時(shí)都交換雙腿位置，可以把動(dòng)作的速度放慢，以保持每個(gè)姿勢都能做到位。
如果感覺(jué)站立不穩，可以加大兩腿間的距離。每條腿重復12至15次。（如果膝關(guān)節有疾病，可以嘗試向后邁步，并取消躍起的動(dòng)作。）
4、夠門(mén)框
（鍛煉部位：小腿） 站在門(mén)口，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著(zhù)地，然后向上躍起，用手去夠門(mén)框，或是墻上的某個(gè)點(diǎn)。落下時(shí)腳掌著(zhù)地（注意不要讓腳后跟著(zhù)地），重復練習20次。
5、跑樓梯和走弓步 （鍛煉部位：臀部、股四頭肌、小腿、下背部、腹肌） 找一段至少有20級臺階的樓梯。快速跑上去，每一步跑上一級臺階。跑動(dòng)時(shí)身體微微前傾，不要一步跨多級臺階。
到達頂部時(shí)轉身慢跑下去。然后，弓步跨上臺階，每一步跨2至3級臺階。可以加大兩腿間距離，以保持身體平衡，身體重心位于腳后跟。不要求速度，只需保證姿勢到位。到達頂部之后，轉身慢慢走下去（不要做后跨弓步）。重復2次。
b 完成之后，身體下沉至初始位置，用前臂和腳尖支撐身體，保持該姿勢1分鐘。后背保持平直，注意肘部與肩部平齊。
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