訓(xùn)練反應(yīng)的方法問題(訓(xùn)練反應(yīng)力的方法)

1.訓(xùn)練反應(yīng)力的方法有哪些

一、將羽毛球放在場地邊上，最好放四組，8個球，半蹲，不規(guī)則前后左右移動，觸球，將球碰倒，十組一次。

（適合一人獨自完成） 二、需要二人合作完成，一人指揮，將羽毛拍指向不同角度，另一人看指揮做步伐，最好用半蹲和小碎步，這樣比較有效率二十組吧。 三、二人完成，對方打出不規(guī)則的輪流打出吊球，挑球和高遠球，另一人用小碎步接球。

四、砸球游戲，二人站在場地邊線上，二人中間站練習(xí)人，或者多人，邊線二人用球砸向中間的人，中間的人必須躲開球，不讓球砸到，砸到的人就有處罰。（球最好是氣不是很滿的，不然會痛，其實無論砸球的還是被砸的都是可以訓(xùn)練反射神經(jīng)的） 五、踢瓶蓋，就是羽毛球筒的蓋子，不過效果不是很大，挺有意思的就是。

咱教練就是這樣操練咱的，辛苦啊~~~~。

2.有什么方法可以訓(xùn)練反應(yīng)

首先你得了解自己的身體狀態(tài)，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一個人體分析，這樣你就會感覺自己該怎么做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓(xùn)練計劃，有時還要吃一些有助于你的食物還有補劑

早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白（白水煮）1個蘋果

午餐 200克牛肉或雞肉

無脂或低脂 牛奶（超市里就有賣脫脂奶粉）3個雞蛋白 蔬菜若干

晚上有條件的話，吃點蝦.

在運動的時候吃點香蕉. 每天鍛煉不易超過兩小時，一般一次40-60分鐘，每天兩到--三組為宜！

第1天練上部肌肉

仰臥飛鳥100個（分組做，最好20一組）。

墊高腳的寬臂俯臥撐200個（分組做，最好20一組）。

第2天練腹部肌肉

仰臥起坐200個（分組做，最好20一組）。

團身起做100個（分組做，最好20一組）。

第3天腿部運動，深蹲200（分組做，最好20一組）。

爬樓梯到腿酸。

第4天，跑步，鍛煉全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來更自然。注意擺臂。然后速度跑練習(xí)。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬樓梯（輕微），休息

3.有什么辦法可以練反應(yīng)的

練反應(yīng)首先是注意力的提升，注意力的提升需要訓(xùn)練的，

訓(xùn)練自己的注意力是極為簡單的事情，

可自制一個“舒爾特方格”圖由 1cm * 1cm 的 25 個方格組成，

格子內(nèi)任意排列 1 ~ 25 共 25 個數(shù)字。測量時，要求被測者用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，

同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數(shù)完 25 個數(shù)字所用時間越短，

則注意力水平越高。 以 12 ~ 14 歲年齡組為例，能達到 16s 以上為優(yōu)秀，學(xué)習(xí)成績應(yīng)是名列前茅，

26s 屬于中等水平，班級排名會在中游或偏下， 36s 則問題較大，考試會出現(xiàn)不及格現(xiàn)象。

18 歲及以上成年人最好可達到 8s 的水平， 20s 為中等水平。 如果堅持用這套表每天練習(xí)一遍，

那么你的注意力，包括速度、范圍、辨別力、穩(wěn)定性以及視覺定向搜索運動的速度就會得到提高，

眼睛快速認真的反應(yīng)也會鍛煉出來。 記憶力跟著也會超強.

別看到上面的解釋就煩，這個方法很簡單，5歲小孩都會做.，航天中心也是用這方法訓(xùn)練宇航員的.你試試.

/diary_single.jsp?account=zhong300d&articleId=21389這里有題目，你做一題，就知道自己注意力不集中，厲害不厲害.

以上回答，希望對你有所幫助！謝謝采納

4.鍛煉反應(yīng)能力的方法

反應(yīng)能力的培養(yǎng)

在實戰(zhàn)對抗中，我們把反應(yīng)過程稱之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質(zhì)和訓(xùn)練因素等對其均有一定影響。實踐證明，堅持科學(xué)、系統(tǒng)、正確地訓(xùn)練，將有助于提高反應(yīng)能力。從而達到攻防技術(shù)與反應(yīng)速度的密切配合，以不斷完善實戰(zhàn)技術(shù)。

（-)簡單動作反應(yīng)速度的培養(yǎng)

簡單動作反應(yīng)速度就是用早已熟悉的動作去應(yīng)答早已熟悉的，但是突然出現(xiàn)的信號。例如運動員突然遭到左直拳進攻，自然而然地會產(chǎn)生自己所熟悉的潛意識的反應(yīng)動作來防守，如下潛躲閃等。這種訓(xùn)練表現(xiàn)出較明顯的反射行為，孕含了無規(guī)則的對抗成分，所以，能有效提高反應(yīng)能力。

聽（視）動練習(xí)：練習(xí)者根據(jù)教練所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習(xí)。

彩棒練習(xí)：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前后突然移動，突停后要求練習(xí)者馬上說出彩棒下面兩側(cè)的顏色。亦可規(guī)定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進一步，黑色是后退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前后移動彩棒，習(xí)練者不僅要記住顏色，還要作出相應(yīng)的動作。

其他：將假人或者其它物體當做對手，在其周圍做左閃、右閃、后閃、潛閃等各種練習(xí)。在一個較小空間內(nèi)吊2-5個吊袋，用繩拉動吊袋有規(guī)律的擺蕩，習(xí)練者人各種射閃動作。

教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習(xí)者身體各部（速度大小和距離遠近根據(jù)對象而定），習(xí)練者盡量躲閃來球。

教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點擊練習(xí)者身體某一部位，練習(xí)者根據(jù)情況躲閃、阻擋或格擊。

與助手配合練習(xí)：與助手配合，規(guī)定其用一種拳法或腿法進攻，練習(xí)者則在練習(xí)中快速防守，練習(xí)5-10次后互換練習(xí)。

（二）復(fù)雜動作反應(yīng)速度的培養(yǎng)

復(fù)雜動作反應(yīng)速度就是對變化做出相應(yīng)動作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應(yīng)能力訓(xùn)練。通過此種訓(xùn)練可增強人腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的判斷能力和準確的本能反應(yīng)能力行為，從而提高實戰(zhàn)者的攻防技術(shù)。

教練用木棍（木棍頭上包上海錦），抽打或點擊練習(xí)者上、中、下身體各部，練習(xí)者根據(jù)情況進行各種閃躲、格擋與陰擊防守，練習(xí)熟練后可適當加入反擊技術(shù)。

教練員手拿手靶，教練員舉手靶，練習(xí)者即迅速出拳擊打；教練員舉腳靶，練習(xí)者即迅速起腿踢擊。

教練員雙手拿拳靶，練習(xí)時教練上步、練習(xí)者退步，教練員舉起拳靶，運動員要迅速踢打。若教練撤步，運動員要快速上步追擊。

教練員一手戴拳擊手套，一手拿拳靶，練習(xí)時教練員舉起拳靶，運動員要快速踢打，待運動員回拳收腿時，教練員迅速出拳進攻，運動員防守后如發(fā)現(xiàn)教練又舉起拳靶，則快速反攻，如沒有拳靶，則快速移動調(diào)整步法。

假想練習(xí)：假想訓(xùn)練就是通過練習(xí)者的想象力，假設(shè)對手進行反應(yīng)能力訓(xùn)練的方法，即“有人似無人、夫人似有人”的練法，練習(xí)時，練習(xí)者應(yīng)以快速、多變的步法不停移動，根據(jù)自身假想進行各種攻防訓(xùn)練，練習(xí)時可3-5分鐘一組，循環(huán)進行。

雙人練習(xí)：練習(xí)實戰(zhàn)時，同伴做各種拳法和腿法的進攻（先單招重復(fù)，后聯(lián)招重復(fù)），練習(xí)者根據(jù)做各種防守和反擊練習(xí)，練習(xí)時雙方要注意分寸，以防受傷至于速度 你就要加強力量訓(xùn)練 有力量自然有速度

5.有沒有練習(xí)反應(yīng)能力的好方法

你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學(xué)與訓(xùn)練，很高興為你服務(wù)，你的問題：有沒有練習(xí)反應(yīng)能力的好方法？

我的回答：

這個問題比較簡單，在你訓(xùn)練時多做些關(guān)于靈敏性和柔韌性的練習(xí)，最好是以游戲的性質(zhì)進行這類訓(xùn)練，可以提高興奮性。

不知道你是什么運動員？所以，給你一些簡單的訓(xùn)練方法：

1、各種快速反應(yīng)起跑（聽各種信號和做各種動作）練習(xí)，可以縮短反應(yīng)時間。

2、腳尖腳跟跳練習(xí)，腳部動作和手部的靈敏性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

3、聽聲音抓棒球，兩人配合，一人拋球，一人接球，接球人背對拋球人，當拋球人發(fā)出信號，街球人迅速轉(zhuǎn)身把球接住。

4、打籃球

5、排球?qū)|球練習(xí)。一人對墻扣球，一人對墻接球。

祝：健康！快樂！

6.有什么方法可以鍛煉反應(yīng)能力

現(xiàn)在我們講的反應(yīng)應(yīng)該包括以下幾個階段：

1.眼睛看到敵人的信息傳輸?shù)酱竽X

2.大腦收到信息計算怎么辦？

3.大腦發(fā)信息到各器官要求動作

4.實際動作

我認為除了第一個步驟是天生的之外.其他的階段通過訓(xùn)練都是可以提高的.

第1階段：可以通過選擇優(yōu)良的配種體系解決.你是沒機會的了.為下一代多考慮考慮.

第2階段.重要的是經(jīng)驗.如果一個新手碰到一個沒有發(fā)生過的情況.通常還要花時間考慮怎么辦？而且時間有限.往往倉促中.采取較差的應(yīng)對辦法.而處于下風.而高手經(jīng)驗豐富可以馬上套用一個成熟的定式進行解決.所以我們要多訓(xùn)練.找到各種情況下的各種應(yīng)對辦法.以便隨時調(diào)用.可以提高速度.我們也可以利用這點.制造對手沒有遇到過的情況.讓對手放應(yīng)變慢或倉促間不能采取正確的應(yīng)對方法.從而獲得優(yōu)勢.

第3 階段：這個階段也是可以提高的.但是本人語言能力有限.很難描述.舉例說明：

如瞄準.采取不同的瞄準方法.速度是不一樣的.

一般方法：

1.眼睛確定敵人位置

2.眼睛確定準星位置

3.手控制準星向目標移動

4.大腦計算兩者相對距離.直至重合.

第一步是天生反應(yīng).不能提高.眼睛不好配副眼鏡.第二步完全可以事先確定.就是養(yǎng)成隨時確定準星位置的習(xí)慣.我曾經(jīng)試過眼睛一直以準星作為視覺焦點的辦法.就是不看目標看準心.用準心套目標.這樣可以提高反應(yīng)速度.但是也有弊端.你可以試試.特別是用awp的時候.眼睛一定要盯住紅點.用紅點去套目標.這樣追槍還是甩槍.你會覺得感覺就是好.又快又準.第三步就是手感了.多練練.移動多少鼠標.準星移動多少.大部分人都在訓(xùn)練這個.不多說了.這一步練好了.第四步可以省略.

第四階段我剛剛說過了.手感好.省略.高手不管準不準.這一步必須省略.沒有那么多時間.打好就閃.死不死人會有提示的.

結(jié)論：采用正確的方法.就可以提高反應(yīng)（這個反應(yīng)的概念.不是純粹的神經(jīng)反應(yīng)）

引申：我寫這篇文章的目的.不是單純的講反應(yīng)這個問題.而是希望大家能有一個正確深入看待問題的方法.要從問題的本質(zhì)根源出發(fā).徹底的了解問題的本身.運用寬大的思維去考慮細小的環(huán)節(jié).找到最優(yōu)的方法.比如你能認識到反應(yīng)這個問題的本質(zhì).運用你的思維會想到比我更好的辦法.