幸福感研究方法(提高幸福感的方法)

1.提高幸福感的方法有哪些

五種提高幸福感

一、懂得感恩：組織者要求參與這項系列調(diào)查研究的受訪者寫信向幫助過自己的人表示感謝。結(jié)果顯示，在寫完信的一周后，受訪者感受到了一種持續(xù)的幸福感，更讓人意外的是，即便你寫完信但最后沒有把信寄出，也同樣比未寫信前的感覺要好。

二、樂觀思考：以積極的心態(tài)來考慮問題被證明是另一項有助于提高幸福感的實踐。調(diào)查組織者要求參與者想象自己理想中的未來生活，比如，與充滿愛和支持自己的伴侶生活在一起，或是找到讓自己很有成就感的工作。參加者反映，實施這一實踐后，他們確實感覺比之前更開心。

三、記錄下幸福的事：研究表明，那些在每周都記錄下3件令自己開心事情的人們通常比較快樂，而這些讓你快樂的事還能成為你今后幸福的原動力。另外，記錄下這些事情還能讓你牢牢記住那些令你自己感到高興的理由。

四、發(fā)揮你的強項：一些報告顯示，那些明確了解自己強項并在日常生活中積極發(fā)揮這些強項的人比不明白自己長處的人更容易獲得滿足感。在肯定了自己的價值后，人們通常會感覺更加幸福。

五、多多行善：幫助別人其實就是在幫助你自己，這個道理大家應(yīng)該不會陌生。那些積極投身公益事業(yè)，經(jīng)常向慈善團體捐錢捐物，在別人需要幫助的時候伸出援助之手的人會比不熱衷慈善的人感覺更幸福。

2.提高幸福感的方法有哪些

你對生活感到滿足嗎？很多人給予了否定的回答。

心理學(xué)家們認(rèn)為，幸福是一種主觀的東西，它的生理機制可能根植于大腦中心，這也是多數(shù)神經(jīng)生理學(xué)家們持有的觀點。一項發(fā)明表明，幸福者的大腦左前方葉顯示出的“腦電流”更強，而那些精神抑郁或沮喪的人在其大腦前方葉中顯示出較強的“腦電流”。

目前心理學(xué)家們對“主觀的幸?！钡难芯恳讶諠u推翻許多人對其所抱有的神秘性?？茖W(xué)家們提出了許多驚人的新發(fā)現(xiàn)，例如：幸福不分性別；幸福不依賴于年齡；財富不能創(chuàng)造幸福。

按照美國心理學(xué)家米哈利·克塞克的說法，幸福意味著生活在一種“沉醉”的狀態(tài)中，即完全投入一種活動，無論是工作還是娛樂，他注意到藝術(shù)家們常常在工作中忘記了一切。 最后，他研究了“沉醉”的性質(zhì)。

他以工作不同領(lǐng)域的至少8000人，其中包括科學(xué)家、學(xué)生、機械師、舞蹈家、醫(yī)生等為研究對象。他發(fā)現(xiàn)在“沉醉”狀態(tài)下能動用你的全部或大部技能。

但克塞克警告人們說，對幸福最大的威脅就是技能運用得太少，以至產(chǎn)生煩惱和焦慮。 著名心理學(xué)家提出如下提高幸福感的方法： 1、享受瞬間 要生活在這樣一種狀態(tài)下：把孩子的微笑當(dāng)成珠寶，在幫助朋友們中得到滿意感，與好書里的人物共歡樂。

2、控制你的時間 幸福的人確定大的目標(biāo)，然后落實在每天的行動中。一天寫300頁書是件很難的事，然而每天寫兩頁則非常容易辦到。

這樣堅持150天，你就可以寫成一本書，這個原則可適應(yīng)于任何工作。 3、增強積極情緒 越來越多的證據(jù)顯示：消極的情緒使人沮喪，而積極的情緒催人奮進(jìn)。

幸福的人做的一件事就是努力消除消極情緒。 4、優(yōu)待身邊的人 人們要學(xué)會很好地對待親近的朋友、配偶，能夠一下數(shù)出5個親密朋友的人，有60%的人比不能數(shù)出任何朋友更感幸福。

5、面帶幸福感 實驗表明真正面帶幸福感的人，他們更感到幸福。研究表明，經(jīng)常歡笑更能在大腦中引起幸福的感覺。

6、告別枯燥的生活 不要無所事事，不要把自己困在電視機前，要沉浸于能用你的技能的事情。 7、多活動 室外活動是對付壓力和焦慮的良藥。

向感到一定壓力的大學(xué)生的調(diào)查表明：經(jīng)常在室外鍛煉的學(xué)生情況要明顯好于不參加者。 8、好好休息 幸福的人精力充沛，但他們?nèi)匀涣舫鲆欢ǖ臅r間睡眠和享受孤獨。

9、關(guān)照心靈 對信仰和幸福的關(guān)系研究表明，有信仰的人比沒有信仰的人更有幸福感。當(dāng)然，信仰不可能讓我們免除所有悲哀，它不可能囊括一切，但是信仰常常提醒你沿著幸福之路前進(jìn)。

3.如何對大學(xué)生的幸福感進(jìn)行調(diào)查

首先，這個問題比較簡單。

問卷調(diào)查就好。.下面是范文還有問卷格式大學(xué)生幸福感調(diào)查 一、調(diào)查目的及意義 在我們生活的社會中，在校大學(xué)生作為一個特殊的群體受到社會的廣泛關(guān)注，在校大學(xué)生正處在學(xué)習(xí)專業(yè)知識與人格塑造的關(guān)鍵階段，是未來社會的中堅力量。

這一群體的學(xué)習(xí)、生活現(xiàn)狀將會影響到未來社會的各個方面。近年來關(guān)于大學(xué)生的問題層出不窮，很大一部分集中在在校大學(xué)生的心理問題方面。

許多學(xué)者和媒體對此作了大量的研究與報道。 馬斯洛根據(jù)他的需要層次論，認(rèn)為人的低層次需要滿足后，該層次的幸福感就會提高，進(jìn)而便會追求高層次的幸福。

主觀幸福感是評價者根據(jù)自定的標(biāo)準(zhǔn)對其生活質(zhì)量的整體性的評價。有關(guān)幸福感的研究是將主觀的幸福感受進(jìn)行量化，用具體的指標(biāo)去測量。

主觀幸福感的研究最早從國外開始，我國關(guān)于幸福感的研究可追溯到20 世紀(jì)80 年代，近年來發(fā)展非常迅速，在2004年做的“中國工作幸福指數(shù)調(diào)查”與2006年公布的“2005年中國城市及生活幸福度調(diào)查報告”，都引起了社會公眾的強烈凡響和激勵討論。從幸福感的角度去研究社會問題的方法已經(jīng)應(yīng)用到越來越多的領(lǐng)域中。

為了了解我校大學(xué)生幸福感狀態(tài)，構(gòu)建和諧校園，本人對我校大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，重點分析我校大學(xué)生在友好關(guān)系、自我價值、健康關(guān)注等方面的情況?；谡{(diào)查，提出提升我校大學(xué)生幸福感的一些建議。

二、調(diào)查研究內(nèi)容、對象及方法 調(diào)查內(nèi)容：個人基本資料包含年級、年齡、性別、專業(yè)等，其它情況如家庭經(jīng)濟條件、學(xué)習(xí)滿意程度、人際關(guān)系、個人性格等自我評定。 調(diào)查對象：男生23人，女生27人。

調(diào)查方式：問卷調(diào)查。問卷均采用選擇題形式，分為單選和多選。

本次調(diào)查共發(fā)出問卷50份，實際回收的有效問卷為47，效回收率為94%。 三、結(jié)果與分析 1、幸福感與性別的關(guān)系。

女生55.8% ， 男生44.2% ， 女生總體上比男生更容易覺得幸福。我們組認(rèn)為在生活中，女生的性別特征讓她們擁有比男生更細(xì)膩的情感，對家人、朋友更為關(guān)心，關(guān)系也更為融洽。

出現(xiàn)問題時，她們會主動尋求家人和朋友的幫助，以及精神上的理解和安慰。而男生的獨立意識很強，相對于女生而言更為內(nèi)斂，不善于表達(dá)自己的感情，和家人、朋友的溝通較女生少。

所以，女生生活起來會覺得更加幸福。 2、幸福感與文理科的關(guān)系。

理科44.1% 文科55.9%，總體上學(xué)文科的人比學(xué)理科的人容易覺得幸福。我們組認(rèn)為，理科類的學(xué)生，看問題比較嚴(yán)謹(jǐn)苛刻，所以他們對事物更容易覺得失望。

而文科類的學(xué)生，更加感性，看待事物的標(biāo)準(zhǔn)也更加隨意，所以生活起來會更愜意更幸福。 3、幸福感與經(jīng)濟條件的關(guān)系。

家境好51.4%，家境一般48.6%，總體上經(jīng)濟條件對大學(xué)生的幸福感影響不大。我們大學(xué)生現(xiàn)在出的這個人生階段，對物質(zhì)的需求還并不是那么強烈，所以經(jīng)濟條件對我們來說影響并不是很大，只要不是極端現(xiàn)象，那么大家的幸福感都是差不多的。

4、幸福感與是否是獨生子的關(guān)系。非獨生62.8%，獨生37.2%，總體上非獨生的幸福感較強。

無獨生子女他們有更多的家庭成員，有更多的傾訴對象，所以他們會覺得自己更幸福。 5、幸福感與學(xué)習(xí)成績的關(guān)系。

成績好39.5%，無所謂60.5%，總體上學(xué)習(xí)好壞對大學(xué)生的幸福感影響不大?，F(xiàn)在大家都更注重全面發(fā)展，愿意在自己感興趣的方面投入更多，所以對傳統(tǒng)觀念上的學(xué)習(xí)成績不會太在意，所以幸福感與學(xué)習(xí)成績關(guān)系不大。

6、幸福感與個人交際的關(guān)系，交際廣74.4%，總體上說明交際廣的人更容易覺得幸福。這個很容易理解，更多的朋友就能得到更多的關(guān)懷，自然就會覺得更幸福。

7、幸福感與性格的關(guān)系，混合型性格84.3%，說明內(nèi)向與外向性格兼?zhèn)涞娜烁菀子X得幸福。在生活中，很難說一個人確切是內(nèi)向還是外向，有時遇事需要內(nèi)斂一些，有時就需要張揚一些，所有在生活中那些內(nèi)外向性格兼?zhèn)涞娜烁菀子X得幸福。

8、關(guān)于大學(xué)生對幸福感的自我評定，大學(xué)生對幸福感的自我評定是考察的最關(guān)鍵問題，對該問題的回答能夠最直接地反映現(xiàn)今大學(xué)生的幸福感。在“您認(rèn)為你幸福嗎”和“您的生活是否幸福，滿足或愉快”的問卷調(diào)查中，百分之80都認(rèn)為自己的幸福指數(shù)在6級以上（10為非常幸福），也有少數(shù)大學(xué)生對幸福的自我評價存在偏差，有百分之7的人覺得自己的幸福指數(shù)在4級以下。

四、建議： 針對我校大學(xué)生主觀幸福感的狀況及其影響因素，我們建議從學(xué)校和大學(xué)生本身兩方面進(jìn)行教育和引導(dǎo)。 從學(xué)校教育而言，應(yīng)該積極引導(dǎo)大學(xué)生認(rèn)識幸福的本質(zhì)，這是教育和引導(dǎo)大學(xué)生體驗幸福，增強主觀幸福感的前提；加強大學(xué)生追求幸福的意志力的培養(yǎng)，提高他們追求幸福的挫折心理承受力，教育學(xué)生正確看待家庭與事業(yè)的關(guān)系，引導(dǎo)大學(xué)生正確協(xié)調(diào)自己的物質(zhì)需要與精神需要和享受需要與創(chuàng)造需要，認(rèn)識和處理好個人需要和集體、社會需要的關(guān)系，使個人需要自覺地服從和融合于集體和社會需要之中；引導(dǎo)大學(xué)生正確認(rèn)識和處理好挫折與成功的關(guān)系，充分認(rèn)識自己，明確方向，避免盲目，樹立目標(biāo)，堅定信心引導(dǎo)學(xué)生對挫敗正確歸因，消除悲觀，戰(zhàn)勝挫折，振奮精神，增強韌性，并及時為大學(xué)生提。

4.幸福的方法的內(nèi)容簡介

你幸福嗎？什么是幸福？怎樣才能獲得幸福？有的人只追求眼前的享樂，不關(guān)心未來的幸福；有的人歷經(jīng)坎坷，抱怨世態(tài)炎涼，放棄了尋找幸福；有的人擁有財富、地位和名望，但內(nèi)心仍然感受不到幸福；有的人奔波勞碌，把快樂的期望放在未來，卻無法享受當(dāng)下的幸福；今天，從西方到東方，在物質(zhì)日益豐富的同時，許多人精神迷失；“郁悶”成了人們的口頭禪；我們身邊的郁抑癥患者急劇增加；多少無助的心靈在痛苦中徘徊和掙扎。

有關(guān)“幸福”的研究表明，人的幸福感主要取決于三個因素：遺傳基因、與幸福有關(guān)的環(huán)境因素，以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。本書用積極心理學(xué)的最新科學(xué)研究成果和傳統(tǒng)智慧精華，教給你提升幸福指數(shù)的方法。成千上萬的哈佛學(xué)生通過泰勒博士的課程，找到了快樂、幸福和持久的滿足感。那么你呢？

幸福，是可以通過學(xué)習(xí)和練習(xí)獲得的。讀這本書，按書中的方法去思考和堅持練習(xí)，你便開始踏上了獲得持久快樂、幸福和滿足感的旅程。

本書目前已被翻譯成16 種文字在全球近20個國家和地區(qū)出版發(fā)行，給飽受憂郁和心靈困惑折磨的人們帶來福祉，使他們輕松獲得了追求幸福和持久滿足感的方法。

本書適用于所有想追求幸福生活、獲得長久滿足感并提高幸福指數(shù)及改善生活質(zhì)量的人們；尤其適用于情緒憂郁、對生活不自信、對未來不報希望、有悲觀傾向的人們；同時也適用于對積極心理學(xué)感興趣的廣大讀者、心理學(xué)愛好者、心理學(xué)專業(yè)教師學(xué)生，以及心理治療從業(yè)人員。

5.研究方法包括哪些

研究方法，一般包括文獻(xiàn)調(diào)查法、觀察法、文獻(xiàn)研究法、跨學(xué)科研究法、個案研究法等等。

1、調(diào)查法

調(diào)查法是科學(xué)研究中最常用的方法之一。調(diào)查法中最常用的是問卷調(diào)查法，它是以書面提出問題的方式搜集資料的一種研究方法，即調(diào)查者就調(diào)查項目編制成表式，分發(fā)或郵寄給有關(guān)人員，請示填寫答案，然后回收整理、統(tǒng)計和研究。

2、觀察法

觀察法是指研究者根據(jù)一定的研究目的、研究提綱或觀察表，用自己的感官和輔助工具去直接觀察被研究對象，從而獲得資料的一種方法。科學(xué)的觀察具有目的性和計劃性、系統(tǒng)性和可重復(fù)性。

3、文獻(xiàn)研究法

文獻(xiàn)研究法是根據(jù)一定的研究目的或課題，通過調(diào)查文獻(xiàn)來獲得資料，從而全面地、正確地了解掌握所要研究問題的一種方法。文獻(xiàn)研究法被廣泛用于各種學(xué)科研究中。

4、跨學(xué)科研究法

運用多學(xué)科的理論、方法和成果從整體上對某一課題進(jìn)行綜合研究的方法，也稱“交叉研究法”?？茖W(xué)發(fā)展運動的規(guī)律表明，科學(xué)在高度分化中又高度綜合，形成一個統(tǒng)一的整體。

據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計，現(xiàn)在世界上有2000多種學(xué)科，而學(xué)科分化的趨勢還在加劇，但同時各學(xué)科間的聯(lián)系愈來愈緊密，在語言、方法和某些概念方面，有日益統(tǒng)一化的趨勢。

5、個案研究法

個案研究法是認(rèn)定研究對象中的某一特定對象，加以調(diào)查分析，弄清其特點及其形成過程的一種研究方法。

參考資料來源：搜狗百科——研究方法

6.幸福的方法的幸福方法

自我接納人是如此的苛求完美，恐懼失敗并頑固抗拒負(fù)面情緒——這讓我們表現(xiàn)不佳同時無法感受到幸福。

只有完全接納自己，允許我們有缺點和煩惱，掙脫完美主義的桎梏，抱著開放的心態(tài)，從失敗中學(xué)習(xí)，并接納負(fù)面情緒，才能完全釋放我們的潛力，并保有持續(xù)的幸福感。簡單生活時間越來越緊迫，需要完成的事情越來越多。

但是強調(diào)數(shù)量的代價是質(zhì)量的妥協(xié)，甚至犧牲自己的幸福。手機、互聯(lián)網(wǎng)、會議、通勤、娛樂、睡眠，讓我們成為時間的奴隸，并在忙碌一天后倍感挫敗和沮喪，是生活在消遣我們，還是我們在享受生活。

通過科學(xué)有效的方法，我們可以更好的設(shè)定生活和工作的優(yōu)先級，不是努力做得更多，而是更多的做正確的、重要的事情，這有助于幫助我們簡單快樂的奔向成功，享受生活身心合一身體和心靈，彼此依賴，互為部分，是一個有機整體。緊張、激烈和充滿壓力的生活環(huán)境，讓我們漸漸遠(yuǎn)離自己的內(nèi)心，對生命的感知力，對生活的感受力在下降。

如何把神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)校到身心合一的狀態(tài)，更有效發(fā)揮自身能力， 重新掌握生命的控制權(quán)？經(jīng)過嚴(yán)格實證的方法，使參加者學(xué)習(xí)如何通過意念與身體的協(xié)調(diào)一致，調(diào)節(jié)情緒和心態(tài)，更加有效的應(yīng)對壓力和快速變化的外在環(huán)境，讓我們更幸福、更健康。心懷感恩外界因素——無論成功還是失敗——與我們整體的幸福感幾乎沒有什么關(guān)系。

很多人有各種令人信服的理由感到幸福，他們實現(xiàn)夢想、獲得成功，卻仍然籠罩在愁云慘霧之中。還有一些人，不斷地面對不幸和困難，卻常常對生活充滿感激。

悲觀主義者眼中只有殘缺，而樂觀主義者更專注于積極因素。事實證明，通過練習(xí)感激生活，可以培養(yǎng)樂觀主義的生活態(tài)度。

和諧關(guān)系和諧的人際關(guān)系，特別是和諧的親密關(guān)系是幸福的重要來源，失衡的親密關(guān)系會帶來痛苦和悲傷。雖然任何一種關(guān)系都會有起有伏，但是不和諧關(guān)系中的許多痛苦都是可以避免的。

每個人都有可能享受與日俱增的情感帶來的幸福。本部分主要針對親密關(guān)系，但其方法可應(yīng)用于其它所有類型的人際關(guān)系。

快樂意義幸福是快樂和意義的交集。幸福不是到達(dá)終點，而是學(xué)會享受追尋目標(biāo)的過程，才能獲得持久的幸福。

此部分將幫助參與者進(jìn)行深入的自我分析，幫助他們更好地自我實現(xiàn)，同時取得更大的成功。時間管理手機、互聯(lián)網(wǎng)、會議、通勤、娛樂、睡眠，所有的這些讓人們常常感到時間緊迫感，這在一定程度上讓我們在忙碌一天后感到挫敗感和沮喪感，是時間在控制我們，還是我們在管理時間。

在今天的世界，人們希望在越來越緊迫的時間中完成越來越多的事情，但是強調(diào)數(shù)量的代價是質(zhì)量的妥協(xié)，甚至犧牲自己的幸福。有效的時間管理方法，幫助我們恰當(dāng)?shù)脑O(shè)定生活和工作的優(yōu)先級——在簡單生活的同時，使自己更幸福并更成功。

身心合一 身體和心靈，彼此依賴，互為部分，是一個有機整體。緊張、激烈和充滿壓力的生活環(huán)境，讓我們漸漸遠(yuǎn)離自己的內(nèi)心，對生命的感知力，對生活的感受力在下降。

如何把神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)校到身心合一的狀態(tài)，更有效發(fā)揮自身能力，重新掌握生命的控制權(quán)？經(jīng)過嚴(yán)格實證的方法，使參加者學(xué)習(xí)如何通過意念與身體的協(xié)調(diào)一致，調(diào)節(jié)情緒和心態(tài)，更加有效的應(yīng)對壓力和快速變化的外在環(huán)境，讓我們更幸福、更健康。目標(biāo)使命發(fā)自內(nèi)心的使命感讓我們由內(nèi)煥發(fā)工作的動機和熱情，有效的克服職業(yè)倦怠，實現(xiàn)更加明確的自我定位。

明確的目標(biāo)和使命可以幫助我們更加有效的整合內(nèi)部和外部資源，建立有效的資源系統(tǒng)和行動指南。當(dāng)組織的目標(biāo)和愿景有效的與個人的成長目標(biāo)和內(nèi)心使命一致時，組織就成為組織成員實現(xiàn)自我成長目標(biāo)的平臺和路徑，最終實現(xiàn)組織和個人的共同成長和雙贏。

積極品質(zhì)不同個體有一系列不同的個人積極品質(zhì)，包括：認(rèn)知品質(zhì)、情感品質(zhì)、意動品質(zhì)、人際品質(zhì)和卓越品質(zhì)。如果在工作、每日生活中找到并運用它們，帶來良好的人際互動和工作績效，從而獲得滿足感和幸福感。

因為使用上述特質(zhì)時人們會感到興奮和滿足，所以一旦使用此特征后，就會重復(fù)使用，而且渴求找出使用此品質(zhì)的新的方式，追求在組織中的價值最大化。人際關(guān)系人際關(guān)系指社會人群中因交往而構(gòu)成的相互依存和相互聯(lián)系的社會關(guān)系，我們?nèi)绾螌Υ?，他人如何看待我們以及如何回?yīng)，這其中的人際互動對人類的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出人的想象，良好的人際關(guān)系包括：深度自我認(rèn)識及接納、常持誠懇的態(tài)度、有效的傾聽和共情、恰當(dāng)清晰的自我表達(dá)等等。

它是組織的粘合劑和潤滑劑，對組織氣氛、組織溝通、組織運作、組織效率及個人與組織之關(guān)系均有極大的影響，良好的人際關(guān)系可以營造愉悅的組織氛圍，明顯提高工作滿意度。優(yōu)勢探索人生真正的悲哀不在于缺乏足夠的能力，而在于未能利用與生俱來的天賦。

每個人的天賦都是持久而獨特的，每個人的最大成長空間在于他最擅長的領(lǐng)域。試著找出自己最強的部分，透過練習(xí)與學(xué)習(xí)加強，然后每天運用這些能力，便能更具生產(chǎn)力、更滿足也更成功。

卓越不代表全才：成功者很少是全方位人材，但必然特質(zhì)鮮明。唯有將能力發(fā)揮到極致才能脫穎而出，而不僅僅是去改善弱點。

能讓個人優(yōu)勢得以充分發(fā)揮的組織。