增進(jìn)心理健康方法哪些(如何增進(jìn)心里健康的方法)
1.如何增進(jìn)心里健康的方法有哪些
健康的概念： 健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會(huì )適應方面的完美狀態(tài)。
包括身體健康，心理健康，社會(huì )良好和道德健康。 健康的十條標準： （1） 有充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張。
（2） 處事樂(lè )觀(guān)，態(tài)度積極，勇于承當責任，事無(wú)巨細，不挑剔。 （3） 應變能力強，能較快地適應外界環(huán)境的各種變化。
（4） 善于休息，睡眠良好。 （5） 能抵抗一般感冒和傳染。
（6） 體重適當，身體均稱(chēng)，站立時(shí)頭，肩，臀位置協(xié)調。 （7） 頭發(fā)有光澤，頭屑少。
（8） 眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。 （9） 牙齒清潔，無(wú)疼痛，牙齦無(wú)出血而顏色正常。
（10） 肌肉豐富，皮膚富于彈性。 增進(jìn)健康的途徑：改善遺傳素質(zhì)，提倡優(yōu)生優(yōu)育；合理營(yíng)養；體育鍛煉；創(chuàng )造良好生活環(huán)境；養成良好生活習慣。
2.簡(jiǎn)述維護和增進(jìn)心理健康的途徑有哪些
保持心理健康途徑和方法主要有哪些？
急要。
最佳答案
1、學(xué)習方面的心理健康 （1）體現為學(xué)習的主體； （2）從學(xué)習中獲得滿(mǎn)足感； （3）從學(xué)習中增進(jìn)體腦發(fā)展； （4）在學(xué)習中保持與現實(shí)環(huán)境的接觸； （5）在學(xué)習中排除不必要的憂(yōu)懼； （6） 形成良好的學(xué)習習慣。 2、人際關(guān)系方面的心理健康 （1）能了解彼此的權利和義務(wù)； （2）能客觀(guān)了解他人； （3）關(guān)心他人的要求； （4）誠心的贊美和善意的批評； （5）積極地溝通； （6）保持自身人格的完整性。 3、自我方面的心理健康 （1）善于正確地評價(jià)自我； （2）通過(guò)別人來(lái)認識自己； （3）及時(shí)而正確地歸因能夠達到自我認識的目的； （4）擴展自己的生活經(jīng)驗； （5）根據自身實(shí)際情況確立抱負水平； （6）具有自制力。
3.加強大學(xué)生心理健康的方法有哪些
大學(xué)生的心理健康狀況，可以說(shuō)關(guān)系到大學(xué)生個(gè)人的成長(cháng)和發(fā)展，甚至往大的說(shuō)關(guān)系到整個(gè)民族素質(zhì)的提高，關(guān)系到國家的前途和命運。而維護和增進(jìn)大學(xué)生心理健康，是高等教育的重要目標，也是每個(gè)大學(xué)生健康成長(cháng)的必要。那么我們該如何提升大學(xué)生心理健康水平呢？
影響大學(xué)生心理健康的因素，不但有客觀(guān)的外在因素，也有主觀(guān)的內在因素，它們兩者都是存在的。因此，要維護和增進(jìn)大學(xué)生的心理健康，首先我們要學(xué)會(huì )調節、控制以及改變客觀(guān)的外在因素，同時(shí)家庭、學(xué)校、社會(huì )也要為大學(xué)生創(chuàng )造一個(gè)有利于身心健康的良好環(huán)境，另一方面，同時(shí)也是無(wú)比重要的，大學(xué)生應該成為提高自己心理健康水平的主人。
強化心理健康意識。
心理健康意識的確立是和很關(guān)鍵的第一步。因為心理健康知識是大學(xué)生增進(jìn)自我了解，并進(jìn)而達到自我調節的必不可少的武器。而實(shí)踐也證明，系統地學(xué)習過(guò)心理健康知識的大學(xué)生，在自我調適，自我疏導方面普遍表現良好，適應能力較強，反之，那些缺乏心理健康知識的大學(xué)生在面對各種意外情況時(shí) ，要么束手無(wú)策，要么任其發(fā)展，很容易形成心理疾病。因此，大學(xué)生應該認真地學(xué)好大學(xué)生心理健康課程，不可以輕視，同時(shí)也要積極地參加心理健康專(zhuān)題講座，自覺(jué)閱讀有關(guān)心理健康教育的課外書(shū)籍，上心理健康網(wǎng)站查詢(xún)或者是收聽(tīng)收看有關(guān)的廣播影視節目等。
學(xué)會(huì )自我心理調適。
大學(xué)生的自我心理調適，自我調適其實(shí)就是調整我們的認知結構，完善自我的意識，學(xué)會(huì )調節情緒，鍛煉我們的意志品質(zhì)，豐富人際交往，提高適應能力，塑造健全人格等。而這些，我們可以通過(guò)許多種方法來(lái)進(jìn)行鍛煉和提高。比如參加學(xué)校的各種活動(dòng)，組織或者社團，可以增進(jìn)我們的管理能力和交際能力，進(jìn)行體育鍛煉，堅持體育鍛煉，可以鍛煉我們的意志品質(zhì)增強我們的體魄。
參加社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)。
人的心理，在社會(huì )文化交往，社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)中形成和發(fā)展的，健康豐富的社會(huì )文化交往和社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)，不僅有利于大學(xué)生豐富生活知識和情感，同時(shí)可以增長(cháng)和發(fā)展智能鍛煉意志品質(zhì)，提高他們的實(shí)踐能力和心理素質(zhì)，而且有利于大學(xué)生自我學(xué)習能力的增加，只有在社會(huì )文化交往和社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)中，大學(xué)生才能充分發(fā)揮自身的積極主動(dòng)性，才能積極主動(dòng)，自覺(jué)地進(jìn)行自主的探索和自我的發(fā)展，在自我發(fā)現、自我判斷、自我解決問(wèn)題的過(guò)程中成長(cháng)，在參與活動(dòng)中獲得親身體驗和感悟，從關(guān)注其自身的心理健康。
養成健康的生活方式。
生活方式其實(shí)是說(shuō)，人們在世上日常生活中，有自己的情趣愛(ài)好和價(jià)值觀(guān)等決等等。健康的生活方式它是一個(gè)人身心健康的重要保障，一般來(lái)說(shuō)，生活方式健康的人往往心理健康狀況良好，反之，則心理健康狀況欠佳，對大學(xué)生而言，健康的生活方式主要包括，一是作息合理，二是膳食平衡，三是用腦科學(xué)，四是運動(dòng)適度，五是拒絕煙酒。
尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。
不少大學(xué)生在產(chǎn)生心理問(wèn)題后，習慣于自我的調節，也就是說(shuō)，想著(zhù)讓自己的心理問(wèn)題自然好。這是好的，但是當心里壓力很大，內心的沖突激烈時(shí)，自我調適，有可能難以奏效。此時(shí)就應該積極去獲得家庭學(xué)校和社會(huì )的支持，爭取親朋好友的幫助，尤其是應及時(shí)主動(dòng)尋求心理咨詢(xún)機構的幫助。
4.增進(jìn)健康的主要途徑有
運動(dòng)的好處： 在生理上： 1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(cháng)，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長(cháng)發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會(huì ). 3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。 4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統的調節功能，提高神經(jīng)系統對人體活動(dòng)時(shí)錯綜復雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。 在心理上： 1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力； 2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習、工作； 3、舒展身心，有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力 4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng )造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀(guān)，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； 5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動(dòng)可以培養人的團結、協(xié)作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉折時(shí)期，這時(shí)你會(huì )驚異的發(fā)現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(cháng)大了。隨著(zhù)人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛(ài)美之心，人皆有之”，我們要在體育運動(dòng)中茁壯成長(cháng)、在運動(dòng)中保持健美。
不運動(dòng)的壞處： 世界衛生組織估計，全球因缺乏運動(dòng)而引致的死亡人數，每年超過(guò)二百萬(wàn). 注意：不運動(dòng)，會(huì )使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話(huà)，那他們的大腦發(fā)育也不會(huì )很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
日常生活的運動(dòng)機會(huì )： ·多利用樓梯，少乘電梯。 ·多爭取機會(huì )走路，少乘汽車(chē) 。
·看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運動(dòng)，如彎腰、踢腳等。 ·與同學(xué)或朋友作定期運動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養自己對個(gè)別運動(dòng)的興趣，養成有規律之運動(dòng)習慣。
實(shí)際上你說(shuō)的就是體育鍛煉，其實(shí)你這個(gè)問(wèn)題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開(kāi)始運動(dòng)或者叫體育鍛煉吧。 運動(dòng)的好處： 在生理上： 1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(cháng)，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長(cháng)發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會(huì ). 3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。 4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統的調節功能，提高神經(jīng)系統對人體活動(dòng)時(shí)錯綜復雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。 在心理上： 1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力； 2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習、工作； 3、舒展身心，有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力 4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng )造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀(guān)，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； 5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動(dòng)可以培養人的團結、協(xié)作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉折時(shí)期，這時(shí)你會(huì )驚異的發(fā)現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(cháng)大了。隨著(zhù)人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛(ài)美之心，人皆有之”，我們要在體育運動(dòng)中茁壯成長(cháng)、在運動(dòng)中保持健美。
不運動(dòng)的壞處： 世界衛生組織估計，全球因缺乏運動(dòng)而引致的死亡人數，每年超過(guò)二百萬(wàn). 注意：不運動(dòng)，會(huì )使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話(huà)，那他們的大腦發(fā)育也不會(huì )很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
日常生活的運動(dòng)機會(huì )： ·多利用樓梯，少乘電梯。 ·多爭取機會(huì )走路，少乘汽車(chē) 。
·看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運動(dòng)，如彎腰、踢腳等。 ·與同學(xué)或朋友作定期運動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養自己對個(gè)別運動(dòng)的興趣，養成有規律之運動(dòng)習慣。
5.促進(jìn)心理健康的途徑有哪些 怎么才算是心理健康
青春期教育心得體會(huì )青春期是生理、心理、社會(huì )行為等方面從未成熟到成熟，從未定型到定型的急劇變化的時(shí)期，是人生中質(zhì)的轉變期，是脫離了兒童時(shí)代認識方式，創(chuàng )造新的自我觀(guān)念，從心理上重建人生的時(shí)期。
如何培養青年健康的心理呢一正確的自我觀(guān)念。正確的自我觀(guān)念是心理健康的重要條件，一個(gè)人只有正確地認識自己，他的行為舉止才能得體，學(xué)習和工作才能適應，才能努力地發(fā)展自己，主動(dòng)地進(jìn)行自我教育。
如果自我觀(guān)念不正確，他可能自視甚高，自以為了不起，去做力不能及的工作，他也可能自覺(jué)羞慚，不肯以本來(lái)的面目表現自己，以致形成沉重的心理負擔，不能心地坦然二適度的抱負水平。要了解社會(huì )對個(gè)人的要求，哪些是環(huán)境所允許的，哪些是不允許的，其變化趨勢如何等。
要善于將個(gè)人的優(yōu)、缺點(diǎn)與環(huán)境的利弊四個(gè)因素綜合起來(lái)分析，揚長(cháng)避短，挖掘環(huán)境的有利因素，發(fā)揮個(gè)人的優(yōu)勢，一方面與命運搏斗，改造客觀(guān)，一方面調整主觀(guān)，確定合適的抱負水平，以免做出招致挫折的事三和諧的人際關(guān)系。在與人相處時(shí)，其肯定的態(tài)度（如尊敬、信任、友愛(ài)等）總多于否定的態(tài)度（如憎惡、懷疑、恐懼等），對其所歸屬的集體，有一種休戚相關(guān)、安危與共的情感，總樂(lè )于犧牲個(gè)人的欲念去謀取集體的四個(gè)人與社會(huì )的協(xié)調一致。
自己的需要、愿望與社會(huì )的要求與他人的幸福發(fā)生沖突時(shí)，要放棄和修改自己的行動(dòng)計劃，以謀求與社會(huì )的協(xié)調一致五把心靈中的積郁傾吐出來(lái)。思想和情緒上的矛盾長(cháng)期郁悶在心中，會(huì )影響腦功能，造成心理失常。
思維情緒上的問(wèn)題只有將它傾吐出來(lái)，心情才會(huì )感到舒暢，并能起到一定的安定作用。
6.保持和促進(jìn)心理健康的途徑有哪些
20世紀初的美國，耶魯大學(xué)學(xué)生比爾斯（C.W.Beers）因為從小目睹患有癲癇癥的哥哥發(fā)病時(shí)痛苦的樣子，非常害怕，擔心自己有一天也會(huì )如此，終日生活在恐懼、焦慮之中。
終于有一天，他因為長(cháng)期的精神負擔而崩潰，自殺未遂，被送進(jìn)了精神病院。在住院期間，比爾斯親眼目睹并親身感受到了精神失常者所遭受的種種不公平待遇。
3年之后，他病愈出院，毅然投身于心理衛生事業(yè)，希望改變社會(huì )對精神病人的冷漠與歧視。1908年3月，比爾斯出版了根據自己親身經(jīng)歷寫(xiě)就的《自覺(jué)之心》（A Mind That Found Itself）一書(shū)，并由當時(shí)哈佛大學(xué)的著(zhù)名心理學(xué)家威廉·詹姆斯作序，給予了高度評價(jià)。
自此，一場(chǎng)以保持和促進(jìn)心理健康、防御和治療心理疾病、維護和增進(jìn)人類(lèi)幸福為主題的心理健康運動(dòng)正式興起，并迅速傳遍美國直至世界各地。 本章里將介紹心理健康的標準以及壓力、挫折、焦慮等心理現象的成因與應對。
第一節 心理健康的標準 一、科學(xué)的健康觀(guān)念 追求生活質(zhì)量的現代人越來(lái)越關(guān)心和注重自身的健康。所謂健康是指身心健全和體能充沛的一種狀態(tài)。
1948年世界衛生組織成立時(shí)，在其憲章中開(kāi)宗明義地指出：健康不僅僅是沒(méi)有疾病和沒(méi)有衰弱的表現，而是生理上、心理上和社會(huì )適應方面一種完好的狀態(tài)。并且提出了衡量健康的十條標準：有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分緊張；態(tài)度積極，樂(lè )于承擔責任，不論事情大小都不挑剔；善于休息，睡眠良好；能適應外界環(huán)境的各種變化；能抵抗一般性的感冒和傳染病；體重得當，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂的位置協(xié)調；反應敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔無(wú)空洞、無(wú)痛感，牙跟顏色正常；頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑；肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松自如。
由此可見(jiàn)，健康包括身體和心理兩個(gè)方面，缺一不可。衡量一個(gè)人是否健康，必須從生理、心理、行為等因素方面分析，不僅要看他有沒(méi)有身體上的器質(zhì)性或功能性異常，還要看他有沒(méi)有主觀(guān)不適感，有沒(méi)有社會(huì )公認的不健康行為。
心理狀態(tài)的好壞會(huì )影響到生理疾病的發(fā)生概率，這已經(jīng)被許多科學(xué)研究所證明。心理因素與許多威脅現代人健康的主要疾病如心臟病、癌癥、腦溢血、胃及十二指腸潰瘍、高血壓、偏頭痛、糖尿病、哮喘等發(fā)病有密切關(guān)系。
相反，良好的衛生習慣、生活方式和行為特征則與低死亡率有關(guān)。據美國的統計資料，每4個(gè)人中有1個(gè)人在其一生行為變化中會(huì )因心理方面的原因而引起軀體疾病，每12個(gè)人中就有1個(gè)人會(huì )因心理困擾而住院，每22個(gè)人中就有1個(gè)人在其一生中會(huì )得比較嚴重的心理疾病，并因此而影響工作與正常生活。
美國的醫院病房中幾乎有一半被心理疾病患者所占住。事實(shí)證明了古羅馬西塞羅的論斷：心理疾病比起生理疾病為數更多，危害更烈。
1978年9月，國際初級衛生保健大會(huì )發(fā)表了《阿拉木圖宣言》，宣言中提出：健康是基本人權，達到盡可能健康水平是世界范圍內一項最重要的社會(huì )性目標。而健康的目標是追求一種更積極的狀態(tài)，更高層次的適應與發(fā)展，是身心健康、社會(huì )幸福的完滿(mǎn)狀態(tài)。
如果說(shuō)身體健康是醫學(xué)研究的對象，那么心理健康則是心理學(xué)研究的領(lǐng)域。 二、什么是心理健康 從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿(mǎn)意的持續的心理狀態(tài)；從狹義上講，心理健康指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內容完整、協(xié)調一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調，能適應社會(huì )。
界定一個(gè)人心理健康與否，應遵循三條基本原則：⑴心理活動(dòng)與外部環(huán)境是否具有同一性。一個(gè)人的所思所想、所作所為是否能正確的反映外部世界，有無(wú)明顯差異。
⑵心理過(guò)程是否具有完整性和協(xié)調性。一個(gè)人的認知過(guò)程、情緒情感過(guò)程、意志過(guò)程內容是否完整協(xié)調。
⑶個(gè)性心理特征是否具有相對穩定性。在沒(méi)有重大的外部環(huán)境改變的前提下，人的氣質(zhì)、性格、能力等個(gè)性特征是否相對穩定，行為是否表現出一貫性。
根據國內外的研究與實(shí)踐，人的心理健康水平大致可劃分為三個(gè)等級：⑴一般常態(tài)心理。表現為心情經(jīng)常偷快滿(mǎn)意，適應能力強，善于與他人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應做的活動(dòng)，具有承受挫折、調節情緒的能力。
⑵輕度失調心理。不具有同齡人所應有的愉快滿(mǎn)意心境，與他人相處略感困難，獨立應對生活工作有些吃力。
若能主動(dòng)調節或請專(zhuān)業(yè)人士幫助，可以恢復常態(tài)。⑶嚴重病態(tài)心理。
表現為明顯的適應失調，長(cháng)期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔，嚴重影響正常的生活和工作。如不及時(shí)矯治，發(fā)展下去會(huì )成為精神病患者。
三、心理健康的標準 心理是否健康，并不像生理健康那樣具有精確的、易于度量的指標。心理學(xué)家們一般是從個(gè)體適應環(huán)境的角度提出心理健康的標準，包括自我意識水平、情緒調控能力、挫折耐受能力、社會(huì )交往能力、環(huán)境適應能力等。
不同的心理學(xué)家對于心理健康的標準有著(zhù)多種多樣的看法。從心理學(xué)家們對心理健康的種種看法中，我們可以把它的基本內涵概括為以下幾個(gè)方面： 一有正常的智力水平 智力是人的觀(guān)察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。
正常的智力是人一切活動(dòng)的最基本的心理前提。如果智力有缺陷，則社會(huì )化的過(guò)程難以。
