一天中喝水的黃金時(shí)間(一天喝水的最佳時(shí)間表及喝水量)
一天中喝水的黃金時(shí)間
水是人體的重要組成部分，人體一旦缺水，便會(huì )出現身體功能失調、紊亂，可導致許多嚴重的疾病甚至危及生命。了解人體內有關(guān)水以及掌握科學(xué)飲水的知識，對于保證 健康 、預防疾病有非常重要的意義。接下來(lái)，我就來(lái)為您詳細介紹一下科學(xué)的喝水方式。
喝水的最佳時(shí)間及作用
1、第一杯水最佳時(shí)間是早晨6:30 ，排毒。
2、第二杯水最佳時(shí)間是上午8:30，美容養顏，補充水分。
3、第三杯水最佳時(shí)間是上午11:00，解乏放松。
4、第四杯水最佳時(shí)間是中午12:50 ，減肥。
5、第五杯水最佳時(shí)間是下午15:00，提神醒腦。
6、第六杯水最佳時(shí)間是下午17:30，助于食物的消化與吸收。
7、第七杯水最佳時(shí)間是晚上22:00，解毒，排泄，消化，增進(jìn)血液循環(huán)。
每天怎么喝水最 健康
1、飲水要適量
正常人每天清水的攝入量為 2000ml~2500ml 。太少體內廢物代謝不出去，影響身體 健康 ；太多加重腎臟負擔，也非常不可取。
2、早晨第一杯喝什么
許多人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度。但早晨第一杯水不能亂喝。牛奶、飲料、果汁、冷水、鹽水、菜湯、肉湯都不合適。 溫水 沖調的 蜂蜜 最合適。
3、餐前半小時(shí)補水最養胃
吃飯前半小時(shí)補水會(huì )調動(dòng)食欲，調節體內無(wú)機鹽濃度，減輕飯后鹽分攝入過(guò)多引起的體渴。
4、綠茶保 健康
下午兩三點(diǎn)時(shí)最好沖一杯綠茶，即提神醒腦，又能抵抗輻射。這里說(shuō)的綠茶是茶葉沖泡的，不是茶飲料。
5、識破“花樣”水
純凈水，經(jīng)多重過(guò)濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營(yíng)養，長(cháng)期飲用不利 健康 ，可是這種觀(guān)點(diǎn)未被證實(shí)。
礦泉水，由地層深處開(kāi)采出來(lái)，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應該更有利于 健康 ，但不排除有機物污染的可能。
礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成，標志著(zhù)飲用水 科技 的新高度。
6、運動(dòng)后要補水
運動(dòng)后體內極易缺水，一定要補水。補水要掌握以下原則：
a. 不能渴時(shí)才補 。因為感到口渴時(shí)，丟失的水分已達體重的2% 。
b. 運動(dòng)前、中、后都要補水 。運動(dòng)前即刻補150—250毫升；運動(dòng)中每15~20分鐘補120—240毫升；運動(dòng)后按運動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。
7、記住利尿食物
只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。 利尿食物 是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等，能促進(jìn)腎臟尿液的形成；還有 粗糧、蔬菜水果 等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量； 辛辣刺激 的成分能促進(jìn)體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。
保持人體內充足的水分
喝水習慣的養成
首先要克服口渴才喝水的習慣。不論口渴不渴，每天都要按機體的需要喝水。同時(shí)，喝水要 經(jīng)常化，少量多次 ，而不是想起來(lái)猛喝一通，忘了又滴水不進(jìn)。
判斷水分缺乏方法
可以通過(guò) 觀(guān)察尿液的量和顏色 進(jìn)行判斷。尿液顏色清亮、量多預示著(zhù)體內水分正常；尿液顏色深、量少說(shuō)明體內水分不足；尿液顏色深黃則說(shuō)明機體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)。
喝哪種水
補充水分不能用飲料、咖啡、酒精等代替水。在氣候暖和的環(huán)境中， 飲用涼開(kāi)水 是保持體內水分最好的辦法。機體在睡眠過(guò)程中也會(huì )丟失水分，所以，睡覺(jué)前、起床后要養成喝1杯水的習慣。
多喝水的好處
有利于稀釋血液，有利于新陳代謝，對皮膚有保濕潤澤、養顏的作用。防止便秘，有利于消化，可預防視力下降，預防各種結石。
喝水過(guò)多的壞處與水中毒
原因及現象： 過(guò)量飲用水會(huì )導致人體鹽分過(guò)度流失，一些水分被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開(kāi)始會(huì )出現頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴重甚至會(huì )出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。因此，想靠 大量喝水來(lái)減肥 的方法是 很危險 的。
日常中也有水中毒： 在日常生活中也有水中毒，只是程度較輕、未引起重視而已。特別是 夏季 ，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內鈉鹽等電解質(zhì)流失的概率很高，如果此時(shí) 大量飲用淡水 而未補足鹽分，就會(huì )出現頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒癥狀。
避免方法： 必須掌握喝水技巧。一要 及時(shí)補充鹽分 ，適當喝一些淡鹽水補充人體大量排出的無(wú)機鹽。二要 少量多次 ，口渴時(shí)分多次喝，每次以100-150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。三要 避免“冰”水 ，夏季氣溫高，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。
警惕水中毒： 在損失水分和電解質(zhì)的情況下，如手術(shù)、外傷等，給病人大量補充水分會(huì )產(chǎn)生水中毒，特別是合并發(fā)生腎功能不全和激素不平衡時(shí)，中毒癥狀更為嚴重。隨后出現的細胞內液增加會(huì )引起大腦組織水腫，伴隨頭痛、惡心、嘔吐、抽搐甚至死亡。
早晨空腹喝水在吃飯前多長(cháng)時(shí)間最好呢
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早晨起床后飲水1～2杯
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晚上睡覺(jué)前飲水1杯
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早、中、晚每次吃飯前半小時(shí)飲水1～2杯
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飯后2小時(shí)飲水1～2杯，吃飯期間少喝水
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其它時(shí)間每隔1小時(shí)飲水一杯
喝水三大好處：
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早晨空腹喝杯水是一天新陳代謝的開(kāi)始，預防結石、心腦血管疾病發(fā)生
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并促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，預防便秘
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還能沖刷腸胃、促進(jìn)血液循環(huán)的作用
飯前喝水好還是飯后喝水好
餐前空腹喝水好！
餐前空腹喝水，是說(shuō)早、中、晚三餐之前約一小時(shí)，應該喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來(lái)完成的。消化液（唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液）每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前空腹喝水，水在胃內只停留2至3分鐘，便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液，一小時(shí)左右可補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要。
所以，餐前喝水就可以保證分泌必要的、足夠的消化液，來(lái)促進(jìn)食欲，幫助消化吸收，同時(shí)又可以不影響組織細胞中的生理含水量。
也因此，飯前補充水分很重要。尤其是早餐前，因為睡了一夜，時(shí)間較長(cháng)，人體損失水分較多，早上醒來(lái)，多飲些水是非常重要的。
因此，最好在飯前一小時(shí)分幾次飲水，每次喝的量要少，理想的是一次200到300毫升，十多分鐘喝一次。因為空腹喝下的水，在胃內只停留二到三分鐘，很快進(jìn)入小腸，被吸收入血液中，一小時(shí)左右就可以補充給全身的組織細胞。
由于體內水分達到平衡，吃飯時(shí)就可以保證分泌充足的消化液，增進(jìn)食欲，幫助消化。日本一些學(xué)者主張早飯前喝一杯開(kāi)水。這是因為睡眠時(shí)的不顯性出汗和分泌尿液，喪失了不少水分，起床后雖然無(wú)渴感，但體內仍會(huì )因為缺水而使血液粘稠。一杯水可降低血液濃度，使血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，對降低血壓，預防腦溢血和心肌梗塞都有好處。
飯前多久喝水好
最好飯前半個(gè)小時(shí)喝水。
飯前半小時(shí)喝水可以促進(jìn)消化液的分泌。吃飯時(shí)不宜喝水，會(huì )沖淡消化液，使食物過(guò)久停留于胃中，不利于消化吸收。而且如果喝大量的水而食量沒(méi)有減少的話(huà)，胃會(huì )越撐越大，容易長(cháng)胖。飯前喝一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)胃的湯還是可以的，但是不能喝多。
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