注意力康復方法(注意力訓練的十個(gè)方法)
1.注意力訓練的十個(gè)方法有哪些
注意力是一種特別重要的素質(zhì)和能力，通常情況下我們可以通過(guò)訓練來(lái)獲得，注意力訓練的十個(gè)方法如下： 1、積極的目標引導 這種方法的好處是，我們可以通過(guò)內在的動(dòng)力來(lái)驅動(dòng)自己向前進(jìn)，其實(shí)，很簡(jiǎn)單，在自己某一個(gè)特定時(shí)間段來(lái)將注意力集中在某一件事情上，當我們全心全意做一件事情的時(shí)候就可以將自己的能力在短時(shí)間內提高。
完成這個(gè)工作的主要方法在于我們可以為自己的設定一個(gè)目標，集中精力去完成，當我們達成這個(gè)目標的時(shí)候，總結自己完成這個(gè)目標的方法和途徑，這樣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的總結，就可以找到自己的方法了。 2、培養對某一件事情的興趣 從心里學(xué)的角度來(lái)看，興趣是完全可以培養的，只不過(guò)看我們如何看待這樣的問(wèn)題了，如果可以在某一件事情上找到自己的興趣點(diǎn)，我們身邊不乏有那種喜歡收集或者整理東西的朋友，他們往往在某一件事情上投入了大多的時(shí)間和精力，通過(guò)他們我們不難發(fā)現，這樣的興趣源自自己對這件事情的理解和認知，甚至是對這個(gè)東西的癡迷。
因此，我們在選擇自由散漫的同時(shí)也就忘卻了自己的愛(ài)好或者興趣，一個(gè)愛(ài)看動(dòng)畫(huà)片的朋友他可能知道很多知名的動(dòng)畫(huà)作者或者動(dòng)畫(huà)設計公司，這也是他對事物的認識，也可能了解整件事情的來(lái)龍去脈，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)往往可以讓他在這個(gè)事情上傾注更多關(guān)注力在里面。 3、對某一件事情的自信 但凡是一件事能夠堅持一段時(shí)間以后，對事情的了解也就會(huì )逐漸地加深，加深了以后也就是意味著(zhù)對這件事情的認知更加的深入了，對一件事情的細枝末節越清楚也就越容易培養自己的信心，因為可能你會(huì )關(guān)注到別人不會(huì )關(guān)注的地方。
自信心逐漸增強就會(huì )讓一個(gè)人對于事情的愿意傾注時(shí)間，這是相互的。 4、學(xué)會(huì )排除干擾 排除干擾項是一個(gè)非常重要的能力。
尤其是對周?chē)h(huán)境的排除能力，很多時(shí)候，我們可能會(huì )在嘈雜的環(huán)境學(xué)習或者工作，這都是不可能避免的事實(shí)。 在訓練這個(gè)能力的時(shí)候，我們可以在日常的生活中注意培養，讓自己靜心地去做一件事情，堅持一段時(shí)間以后，我們的注意力就會(huì )逐漸集中起來(lái)，而不是隨意地被其他噪音所干擾。
5、內在雜念的控制 這里說(shuō)說(shuō)的不是我們周邊環(huán)境的干擾，而是內在心理的控制，很多情況下，我們難掩內心的騷動(dòng)，這就成為我們情緒活動(dòng)的內在干擾項，尤其是對于那些身處糟糕的境遇的時(shí)候，更容易讓自己失去方向，這個(gè)時(shí)候自我的控制能力就顯得非常重要。 但話(huà)說(shuō)回來(lái)，這些雜念也可以讓自己在這樣的環(huán)境里鍛煉自己的內在控制力，凡事都是相對的，想控制，就可能做到。
6、工作與休息的關(guān)系 我們常說(shuō)，一個(gè)會(huì )休息的人才會(huì )工作。我個(gè)人非常認同這樣的價(jià)值觀(guān)，早上起來(lái)，我們可以安排好自己一天的日程，讓自己的工作重點(diǎn)突出，優(yōu)先次序安排妥當，輕重緩急按照緊張程度進(jìn)行。
比較清閑的時(shí)候，思考一下自己接下來(lái)的工作是什么；繁忙的時(shí)候讓自己的快速地投入工作，百分百努力，認真對待；休息的時(shí)候，讓自己徹底放松下來(lái)，好好休息；學(xué)習的時(shí)候，有充分的目標和認知，按照自己的規劃環(huán)環(huán)相扣，注意力的集中能力可以讓我們事半功倍。 7、空間的整理能力 空間整理能力，當學(xué)習的時(shí)候，所深處的環(huán)境可能是雜亂無(wú)章的，或者在自己的實(shí)現之內找不到自己的書(shū)籍，亦或者是，其他的書(shū)籍都是自己暫時(shí)不需要的，這個(gè)時(shí)候就需要整理自己，整理的過(guò)程實(shí)際就是自己整理思緒的過(guò)程，這是完全有可能的。
這也是訓練自己的注意力的一個(gè)好方法，迅速找到自己的方向，從而進(jìn)入自己想的主題，讓自己的進(jìn)入狀態(tài)。 8、清理大腦復雜“程序” 有的時(shí)候，我們的大腦是一個(gè)復雜的機器，思考各種事情，甚至有的時(shí)候由不得自己。
可以嘗試像收拾電腦桌面一樣收拾我們的大腦，會(huì )發(fā)現，我們大腦就如同一個(gè)書(shū)桌一樣。 冥想，是一個(gè)非常有易于我們的思考的方法，讓我們整理最近發(fā)生的事情，有哪些事情是應該做的，哪些事情是應該放棄的，哪些事情又是我們應該準備考慮的。
思路的整理，有利于我們分清事務(wù)的輕重緩急，優(yōu)先次序。
9、訓練我們的感官反應能力 運動(dòng)是一個(gè)保持大腦處于年輕狀態(tài)的方式，閱讀也同樣可以。最近的幾年，社會(huì )上在倡導全腦開(kāi)發(fā)的事情，不妨試試讓自己的參與其中，開(kāi)發(fā)一下自己的大腦，聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、感覺(jué)、觸覺(jué)和味覺(jué)的訓練有助于我們身體敏感性的提高，從而提高我們對事物的反應能力。
10、不要在不能做好的事情上分心 一個(gè)人的能力是有限的，我們可以做自己非常擅長(cháng)的事情，并且不要在自己不是很擅長(cháng)或者不是很有信心的事情上浪費太多的時(shí)間，浪費太多的時(shí)間也就意味著(zhù)我們沒(méi)有能力在擅長(cháng)的事情上投入更多的精力去讓它變的更好。
2.提高注意力的訓練方法有哪些
1、先從精力管理開(kāi)始，培養有規律的生活節奏。早起早睡
2、了解自己的黃金時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在這個(gè)時(shí)段處理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00，這二個(gè)時(shí)間效率最好。
3、減少干擾。斷網(wǎng)、手機為靜音。整理好周?chē)奈锲贰蕚浜霉ぞ吆退谏磉叀?/p>
4、集中注意力時(shí)花上2-3分鐘進(jìn)行深呼吸，放松自己。
5、做事之前，明確目標，告訴自己達到什么程度才可以結束。
6、培養節奏。除非狀態(tài)特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時(shí)間，記錄每次注意力集中的時(shí)間。
7、有意識的每天練習集中注意力，記錄所花費時(shí)間，比如每天靜坐5分鐘、進(jìn)行提高注意力的小游戲。
8、每周定期反思和回顧。記錄和查看每周每天的集中注意力時(shí)間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進(jìn)的辦法。
9、每次只做一件事，不要想著(zhù)多件一起做
10、每天堅持體育運動(dòng)，比如慢跑、掌上壓。注意力時(shí)間的長(cháng)短跟個(gè)人身體素質(zhì)有直接關(guān)系。這點(diǎn)我目前沒(méi)有做到。
11、練習靜坐，從每天3-5分鐘開(kāi)始，當你達到能靜坐30分鐘時(shí)，就會(huì )發(fā)現有意識的集中注意并不難。轉載侵刪
3.注意力集中訓練的方法有哪些
集中注意力的方法：
1、聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)看交替
正常人一般最多也就集中精神二十分鐘后就會(huì )開(kāi)始走神，但是大腦在接收信號時(shí)并無(wú)一定都要通過(guò)聽(tīng)和看，多樣的接收信號模式可以有效的緩解注意力不集中的現象。
這一點(diǎn)其實(shí)是最簡(jiǎn)單的辦法，看不下去了可以試試聽(tīng)的，聽(tīng)不進(jìn)去了可以試著(zhù)讀一讀，讀出聲來(lái)，在上學(xué)的時(shí)候站起來(lái)回答問(wèn)題，上班開(kāi)會(huì )的時(shí)候主動(dòng)發(fā)表意見(jiàn)，將大腦中想到的東西，這里姑且稱(chēng)之為緩存吧，說(shuō)出來(lái)，釋放緩存后，減輕大腦的負荷，繼續思考自然運轉的更有效率。
2、興趣
這一點(diǎn)很重要，先天上就討厭的東西肯定是興趣泛泛，自然注意力不集中， 建議是就算沒(méi)興趣也要不討厭，至少不能大腦不停的給身體釋放不感興趣的信號。
3、充足的睡眠
必須要保持充足的睡眠，才能集中注意力。
4、深呼吸，放空一下大腦
腦袋里堆積了太多緩存，這個(gè)時(shí)候打開(kāi)窗呼吸一口新鮮空氣，深呼吸，把一直在整理的思緒放空一下，清理一下大腦的緩存。
5、釋放負能量
較長(cháng)時(shí)間壓抑的狀態(tài)讓大腦有些迷糊，身體積累了過(guò)多的二氧化碳等，大腦有些缺氧，這個(gè)時(shí)候伸伸懶腰，做做有氧運動(dòng)有助于身體的復蘇，喝點(diǎn)水也有利于大腦功能的蘇醒。
6、身體鍛煉
平時(shí)多運動(dòng)健身等，說(shuō)到底注意力集中與否還是一場(chǎng)肉體與靈魂的博弈，再強烈的意志也要考慮身體的現狀。意味的透支身體的精力，其實(shí)并不是好事，因此，良好的身體條件才是關(guān)鍵。
7、早睡早起，養成良好的作息習慣，生活學(xué)習工作有一定的規律；另一方面，人體血液的供氧量有限，中午吃完飯往往容易犯困就是因為大量的血液用來(lái)輔助腸胃的蠕動(dòng)消化，大腦供氧不足導致精神泛泛。
4.有效恢復精力的方法
八種快速恢復精力的方法，很有效的哦
1.做深呼吸。
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10~15的深呼吸練習，另外，任何時(shí)候，當你感覺(jué)緊張或壓力很大時(shí)，就做做深呼吸。讓空氣充滿(mǎn)你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著(zhù)有《厭倦疲勞》一書(shū)，建議每分鐘呼吸12~16次。
2.沉思。
人們常常通過(guò)沉思來(lái)放松自己，而沉思確實(shí)可以幫助人們解除疲勞。找一個(gè)安靜的地方，然后舒舒服服地坐著(zhù)、放松，閉上眼睛，想象一個(gè)像“一”那樣簡(jiǎn)單的字。當其他想法侵入時(shí)，集中精力，再去想先前的那個(gè)字。
3.慢慢地做一些伸展運動(dòng)。
做伸展運動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開(kāi)始時(shí)都來(lái)一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環(huán)。最好的伸展運動(dòng)是：雙手和膝蓋著(zhù)地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開(kāi)，身體略微向前傾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復做。
4.尊重你的生物鐘。
我們中的有些人早晨時(shí)精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個(gè)“早上精力旺”的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說(shuō)，他著(zhù)有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書(shū)。
找出你的“黃金時(shí)間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段”。比如，如果你是一個(gè)“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午時(shí)，你的精力已經(jīng)衰退了。
5.少吃多餐。
吃飯時(shí)，血液將跑到腸道，離開(kāi)大腦，所以我們會(huì )變得遲鈍，不想動(dòng)。有部分專(zhuān)家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩定。
為了能量起見(jiàn)，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些事物，需要的時(shí)間長(cháng)，因而血液離開(kāi)大腦的時(shí)間也長(cháng)。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚(yú)和堅果。它們是很重要的營(yíng)養滋補品。
6.多曬太陽(yáng)。
陽(yáng)光能抑制身體中褪黑激素的生長(cháng)。沒(méi)有充足的陽(yáng)光，尤其是冬天里的那幾個(gè)月，有些人就會(huì )患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。
7.注意站姿。
當你沒(méi)精打采地走時(shí)，你把你的重量從身體的中心處移開(kāi)。因而你得耗費更多的氣力來(lái)保持身體的平衡，約瑟夫·斯威爾解釋說(shuō)。“我們一天中搬運的物體就是我們自己的身體，”斯威爾說(shuō)，“只要我們保持它在我們支撐點(diǎn)的中心，我們就不會(huì )那么疲勞。”
下面是一些保持平衡的簡(jiǎn)單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線(xiàn)上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因為這兩樣東西都會(huì )使你的體重偏離重心。
8.檢查你的睡眠習慣。
睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時(shí)候瞌睡，或者周末時(shí)睡到很晚，那說(shuō)明你沒(méi)有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說(shuō)。爭取在以后的幾個(gè)星期里每晚多睡一個(gè)小時(shí)，然后看看你感覺(jué)如何。
5.怎樣馬上恢復注意力
、明確行為目的，樹(shù)立高度的責任感對行為目的理解越深刻，完成行為的愿望也就越強烈，因此，對學(xué)習生活的目的和意義明確以后，就會(huì )自覺(jué)地、長(cháng)時(shí)間地、穩定地去指導自己的注意。
在思維形式上，思想要集中專(zhuān)一，大腦要清除容易分散注意力而影響學(xué)習的東西，如清除進(jìn)“兩室一廳”、交“狐朋狗友”或其它想人非非與學(xué)習無(wú)關(guān)而影響上課作業(yè)等思維過(guò)程的雜念，在表面形式上，要事先準備整理好學(xué)習用品、參考書(shū)籍等，做到有條不紊。改善學(xué)習上不良環(huán)境，支開(kāi)影響學(xué)習而分散注意力的人和物。
這樣，才能把注意力集中和保持在所要進(jìn)行的學(xué)習活動(dòng)上。 二、培養興趣，增強毅力，養成良好的個(gè)性心理興趣是注意力集中的內部驅動(dòng)力，它對人的注意力的分配起著(zhù)重要的作用。
如果學(xué)生對某一學(xué)科不感興趣，在正常情況下，是不會(huì )較長(cháng)時(shí)間集中注意力，久而久之會(huì )對這門(mén)學(xué)科產(chǎn)生厭惡感。相反，如果對某一學(xué)科興趣很濃，就會(huì )全神貫注甚至廢寢忘食地去努力。
另外，要講究學(xué)習方法，根據自己的現有實(shí)際水平，掌握學(xué)習的速度和難度，注意平衡發(fā)展，強調持之以恒，加強毅力。注意避免影響注意力的外界突發(fā)性的事情，如身體疲勞、疾病纏身等。
同時(shí)，要培養嚴格的組織性和紀律性，遵紀守法，養成良好的個(gè)性心理，如果個(gè)性太強、組織紀律性較差，同樣會(huì )影響注意力，降低學(xué)習效率。 要的作用。
如果學(xué)生對某一學(xué)科不感興趣，在正常情況下，是不會(huì )較長(cháng)時(shí)間集中注意力，久而久之會(huì )對這門(mén)學(xué)科產(chǎn)生厭惡感。相反，如果對某一學(xué)科興趣很濃，就會(huì )全神貫注甚至廢寢忘食地去努力。
另外，要講究學(xué)習方法，根據自己的現有實(shí)際水平，掌握學(xué)習的速度和難度，注意平衡發(fā)展，強調持之以恒，加強毅力。注意避免影響注意力的外界突發(fā)性的事情，如身體疲勞、疾病纏身等。
同時(shí)，要培養嚴格的組織性和紀律性！！。
