反應練習方法(有什么方法可以訓練反應)

1.有什么方法可以訓練反應

首先你得了解自己的身體狀態(tài)，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一個人體分析，這樣你就會感覺自己該怎么做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓練計劃，有時還要吃一些有助于你的食物還有補劑

早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白（白水煮）1個蘋果

午餐 200克牛肉或雞肉

無脂或低脂 牛奶（超市里就有賣脫脂奶粉）3個雞蛋白 蔬菜若干

晚上有條件的話，吃點蝦.

在運動的時候吃點香蕉. 每天鍛煉不易超過兩小時，一般一次40-60分鐘，每天兩到--三組為宜！

第1天練上部肌肉

仰臥飛鳥100個（分組做，最好20一組）。

墊高腳的寬臂俯臥撐200個（分組做，最好20一組）。

第2天練腹部肌肉

仰臥起坐200個（分組做，最好20一組）。

團身起做100個（分組做，最好20一組）。

第3天腿部運動，深蹲200（分組做，最好20一組）。

爬樓梯到腿酸。

第4天，跑步，鍛煉全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來更自然。注意擺臂。然后速度跑練習。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬樓梯（輕微），休息

2.怎么提高反應速度

那個我不知道你是練什么的哦！ 實戰(zhàn)時出手慢，本人大言不慚，總結出幾個，大家可以討論下》

1。心理。你不能慌啊，在與他人對戰(zhàn)中，要冷靜，心平氣和的去觀察對手的肢體動作（還有眼神）。李小龍，知道吧，為什么他就能先發(fā)制人呢？最主要一點，人家心靜如水啊！就是這樣的。你稍一慌張，你的大腦皮層活動就會受到干擾，神經(jīng)傳輸效率就會降低，這樣你還能跟上別人的動作嗎？ 附加答案：怎么練心理。打坐，用你所會的內(nèi)功呼吸法。要持之以恒，久而久之，你心不靜那就怪了。還有個變態(tài)的方法（建議不要在人多的地方練） 找個你覺得你最害怕的東西啊或者人的圖啊，盯著他，呼吸放平穩(wěn)，把自己調(diào)整到你自己覺得最佳狀態(tài)時，瞬間哈氣，要發(fā)出哈的聲音，出氣時要注意兩點，1出氣時，瞬間繃緊自己全身的肌肉，強調(diào)是全身的肌肉。2出氣時，幫所有的注意力都集中在眼睛上，緊緊的盯著圖，在那一哈氣時，假想自己所有的精神如一把利劍樣傳了過去。出氣后，放松，然后再來幾次，注意次數(shù)不要多，練玩之后最好去打坐。 試試吧，就這方法，看似甩甩的，可很有效。我可以保證，就這方法能讓你：大大提高你的狀態(tài)調(diào)節(jié)能力，跟全身的爆發(fā)力，哈有，時間長了你會發(fā)現(xiàn)你的氣勢在無形中慢慢升華~~~

2。身體。最最最最忌諱的就是，有事沒事的就死練肌肉，大哥啊，想想啊，你那肉練的跟鋼板似的，你還能在怎么快啊。柔軟度，彈性這2個一定要有的。還有，千萬不要忽略了小肌肉群的鍛煉哦。往往，一些動作都是要靠著小肌肉群來支持完成的。

速度，你自己速度不行的話，在對戰(zhàn)時，你肯定就跟不上落下風啦。速度練法嘛，介紹幾個吧 一階段就是打拳踢腿，注意要多方向多角度的擊打，一可以提高你在個方向的攻擊力，二也通過這些活動方式把筋脈充分的伸展，均勻鍛煉.

第二階段，著重練習直拳，把直拳打到越快越好，最低限度每秒5拳，在此期間自己領悟如何把其他方向的拳如擺拳，勾拳變成直拳的力打出去，這樣其他方向的拳速也就提高的更多了.

第三階段，用手握住啞鈴進行出拳，千萬不要在手上綁沙袋那些沒用的東西，也不要用啞鈴刻意的練肌肉，一旦練出肌肉就完蛋了，任何一個拳手沒有專門的力量訓練課程，身上的肌肉是打出來的，是彈性肌肉，握住啞鈴出拳就是了，50拳為一組，每天至少5組，一周以后自己就知道效果了. 腿跟拳一樣練法。

還有嘛，再介紹幾個有效提高你的對事物反映能力的運動吧。

羽毛球。時速百十公里得球在個狹小的空間里向你打來，你要接它，并打回去。你想想經(jīng)常打，你反映能慢嗎你？！

越野跑。周圍地理環(huán)境再不停的變化時，你的身體會作出不停的反映。想想，堅持練習，你的身體對事物變化所作出的反映還會慢嗎？ 呵呵

見笑啦，兄弟我見識淺薄，只能說說這些淺薄的東西了。 見諒見諒。

3.有沒有練習反應能力的好方法

你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：有沒有練習反應能力的好方法？

我的回答：

這個問題比較簡單，在你訓練時多做些關于靈敏性和柔韌性的練習，最好是以游戲的性質(zhì)進行這類訓練，可以提高興奮性。

不知道你是什么運動員？所以，給你一些簡單的訓練方法：

1、各種快速反應起跑（聽各種信號和做各種動作）練習，可以縮短反應時間。

2、腳尖腳跟跳練習，腳部動作和手部的靈敏性和協(xié)調(diào)性的練習。

3、聽聲音抓棒球，兩人配合，一人拋球，一人接球，接球人背對拋球人，當拋球人發(fā)出信號，街球人迅速轉身把球接住。

4、打籃球

5、排球對墻墊球練習。一人對墻扣球，一人對墻接球。

祝：健康！快樂！

4.鍛煉反應能力的方法

反應能力的培養(yǎng)

在實戰(zhàn)對抗中，我們把反應過程稱之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質(zhì)和訓練因素等對其均有一定影響。實踐證明，堅持科學、系統(tǒng)、正確地訓練，將有助于提高反應能力。從而達到攻防技術與反應速度的密切配合，以不斷完善實戰(zhàn)技術。

（-)簡單動作反應速度的培養(yǎng)

簡單動作反應速度就是用早已熟悉的動作去應答早已熟悉的，但是突然出現(xiàn)的信號。例如運動員突然遭到左直拳進攻，自然而然地會產(chǎn)生自己所熟悉的潛意識的反應動作來防守，如下潛躲閃等。這種訓練表現(xiàn)出較明顯的反射行為，孕含了無規(guī)則的對抗成分，所以，能有效提高反應能力。

聽（視）動練習：練習者根據(jù)教練所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習。

彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前后突然移動，突停后要求練習者馬上說出彩棒下面兩側的顏色。亦可規(guī)定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進一步，黑色是后退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前后移動彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動作。

其他：將假人或者其它物體當做對手，在其周圍做左閃、右閃、后閃、潛閃等各種練習。在一個較小空間內(nèi)吊2-5個吊袋，用繩拉動吊袋有規(guī)律的擺蕩，習練者人各種射閃動作。

教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習者身體各部（速度大小和距離遠近根據(jù)對象而定），習練者盡量躲閃來球。

教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點擊練習者身體某一部位，練習者根據(jù)情況躲閃、阻擋或格擊。

與助手配合練習：與助手配合，規(guī)定其用一種拳法或腿法進攻，練習者則在練習中快速防守，練習5-10次后互換練習。

（二）復雜動作反應速度的培養(yǎng)

復雜動作反應速度就是對變化做出相應動作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應能力訓練。通過此種訓練可增強人腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的判斷能力和準確的本能反應能力行為，從而提高實戰(zhàn)者的攻防技術。

教練用木棍（木棍頭上包上海錦），抽打或點擊練習者上、中、下身體各部，練習者根據(jù)情況進行各種閃躲、格擋與陰擊防守，練習熟練后可適當加入反擊技術。

教練員手拿手靶，教練員舉手靶，練習者即迅速出拳擊打；教練員舉腳靶，練習者即迅速起腿踢擊。

教練員雙手拿拳靶，練習時教練上步、練習者退步，教練員舉起拳靶，運動員要迅速踢打。若教練撤步，運動員要快速上步追擊。

教練員一手戴拳擊手套，一手拿拳靶，練習時教練員舉起拳靶，運動員要快速踢打，待運動員回拳收腿時，教練員迅速出拳進攻，運動員防守后如發(fā)現(xiàn)教練又舉起拳靶，則快速反攻，如沒有拳靶，則快速移動調(diào)整步法。

假想練習：假想訓練就是通過練習者的想象力，假設對手進行反應能力訓練的方法，即“有人似無人、夫人似有人”的練法，練習時，練習者應以快速、多變的步法不停移動，根據(jù)自身假想進行各種攻防訓練，練習時可3-5分鐘一組，循環(huán)進行。

雙人練習：練習實戰(zhàn)時，同伴做各種拳法和腿法的進攻（先單招重復，后聯(lián)招重復），練習者根據(jù)做各種防守和反擊練習，練習時雙方要注意分寸，以防受傷至于速度 你就要加強力量訓練 有力量自然有速度

5.訓練反應力的方法有哪些

一、將羽毛球放在場地邊上，最好放四組，8個球，半蹲，不規(guī)則前后左右移動，觸球，將球碰倒，十組一次。

（適合一人獨自完成） 二、需要二人合作完成，一人指揮，將羽毛拍指向不同角度，另一人看指揮做步伐，最好用半蹲和小碎步，這樣比較有效率二十組吧。 三、二人完成，對方打出不規(guī)則的輪流打出吊球，挑球和高遠球，另一人用小碎步接球。

四、砸球游戲，二人站在場地邊線上，二人中間站練習人，或者多人，邊線二人用球砸向中間的人，中間的人必須躲開球，不讓球砸到，砸到的人就有處罰。（球最好是氣不是很滿的，不然會痛，其實無論砸球的還是被砸的都是可以訓練反射神經(jīng)的） 五、踢瓶蓋，就是羽毛球筒的蓋子，不過效果不是很大，挺有意思的就是。

咱教練就是這樣操練咱的，辛苦啊~~~~。

6.如何提高一個人的反應能力,訓練方法

1、眼睛看到敵人的信息傳輸?shù)酱竽X

2、大腦收到信息計算怎么辦？

3、大腦發(fā)信息到各器官要求動作

4、實際動作

我認為除了第一個步驟是天生的之外，其他的階段通過訓練都是可以提高的。

第1階段：可以通過選擇優(yōu)良的配種體系解決。你是沒機會的了，為下一代多考慮考慮。

第2階段，重要的是經(jīng)驗。如果一個新手碰到一個沒有發(fā)生過的情況，通常還要花時間考慮怎么辦？而且時間有限，往往倉促中，采取較差的應對辦法，而處于下風。而高手經(jīng)驗豐富可以馬上套用一個成熟的定式進行解決。所以我們要多訓練，找到各種情況下的各種應對辦法，以便隨時調(diào)用，可以提高速度。我們也可以利用這點，制造對手沒有遇到過的情況，讓對手放應變慢或倉促間不能采取正確的應對方法，從而獲得優(yōu)勢。

第3 階段：這個階段也是可以提高的，但是本人語言能力有限，很難描述，舉例說明：

如瞄準，采取不同的瞄準方法，速度是不一樣的。

一般方法：

1、眼睛確定敵人位置

2、眼睛確定準星位置

3、手控制準星向目標移動

4、大腦計算兩者相對距離，直至重合。

第一步是天生反應，不能提高，眼睛不好配副眼鏡。第二步完全可以事先確定，就是養(yǎng)成隨時確定準星位置的習慣。我曾經(jīng)試過眼睛一直以準星作為視覺焦點的辦法，就是不看目標看準心，用準心套目標，這樣可以提高反應速度，但是也有弊端，你可以試試。特別是用awp的時候，眼睛一定要盯住紅點，用紅點去套目標，這樣追槍還是甩槍，你會覺得感覺就是好，又快又準。第三步就是手感了，多練練，移動多少鼠標，準星移動多少，大部分人都在訓練這個，不多說了。這一步練好了，第四步可以省略。

第四階段我剛剛說過了，手感好，省略，高手不管準不準，這一步必須省略，沒有那么多時間，打好就閃，死不死人會有提示的。

結論：采用正確的方法，就可以提高反應（這個反應的概念，不是純粹的神經(jīng)反應）

引申：我寫這篇文章的目的，不是單純的講反應這個問題，而是希望大家能有一個正確深入看待問題的方法，要從問題的本質(zhì)根源出發(fā)，徹底的了解問題的本身，運用寬大的思維去考慮細小的環(huán)節(jié)，找到最優(yōu)的方法。比如你能認識到反應這個問題的本質(zhì)，運用你的思維會想到比我更好的辦法。

7.如何練習反應能力

其實訓練反映只是訓練你的條件反射。

人的神經(jīng)反應是很難改變的?？梢远嗪腿诉M行跳躍性思維的辯論，長此以往會使你反應靈活。

條件反射對反應有什么用呢？是這樣的，你發(fā)現(xiàn)別人一拳打過來，這就是你中樞神經(jīng)意識到了，但是你要反應出來左手格擋的同時右手反擊，就需要一定的思考過程，如果拳頭來得太突然，那么你意識可能會混亂，需要更多的時間才能反應。如果對于這一拳的反應已經(jīng)成了條件反射，那么就可以省去思考的時間直接做出反應，從而大大提高了反應速度。

條件反射的訓練方法，就是讓陪練對你反復做各種攻擊動作，速度由慢到快，你也要迅速做出相應的正確反應。練習多了就會看到來拳就知道攤手沖拳等等。

itf跆拳道的組手訓練、詠春拳二人拆招和離手拉手、散打搏擊訓練躲閃防護都是這種原理方法來的。