哪些方法可以給身體增加熱量(不經(jīng)常運動(dòng)的人應該通過(guò)什么方法來(lái)增加身體熱量)
1.不經(jīng)常運動(dòng)的人應該通過(guò)什么方法來(lái)增加身體熱量
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì )失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 熱量的作用 正如電腦要耗電，卡車(chē)要耗油，人體的日常活動(dòng)也要消耗熱量。
熱量除了給人在從事運動(dòng)，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動(dòng)所需要的能量，血液循環(huán)，呼吸，消化吸收等等。 熱量的3種來(lái)源 熱量來(lái)自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì) 成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
天氣變得越來(lái)越寒冷了。在寒冷的天氣中不經(jīng)常運動(dòng)，該如何調整我們的飲食呢？中醫養生學(xué)告訴我們，應該多吃一些溫熱補益的食物來(lái)滋養五臟、扶正固本、培育元氣，促使體內陽(yáng)氣升發(fā)。
這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。 多吃主食，適當吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參。
蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱(chēng)為產(chǎn)熱營(yíng)養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應。
狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，中醫認為有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補氣生血的功能，御寒效果最好。 怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。
人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產(chǎn)熱量少、體溫低等。
因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。
含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。 動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。
寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。
維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。 芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。
寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過(guò)轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。
因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類(lèi)蔬菜等。
吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。
它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。 此外，冬季要忌食或少食黏膩、生冷的食物，因為此類(lèi)食物屬陰，易使脾胃中的陽(yáng)氣受損。
防止感冒小竅門(mén) 感冒的原因除了季節交替外，與自身免疫能力下降不無(wú)關(guān)系。盡管許多人患的是普通感冒而非流感，但感冒的困擾--鼻塞、流鼻涕、咳嗽……卻時(shí)時(shí)刻刻影響著(zhù)你我他。
又由于普通感冒是由多達二百種以上病毒所引起的呼吸道疾病，所以它沒(méi)有疫苗可用。如何治療或預防普通感冒呢？只有靠自己了。
吃維生素增抵抗力 維生素E可以增強免疫能力，我們的食物中肉類(lèi)和烹調油中含有大量的維生素E，而經(jīng)常吃素的人，維生素E的攝入量經(jīng)常會(huì )不足，每天可加服一定量維生素E膠囊，維生素E在人體內貯存的時(shí)間比較短，所以要每天服用，它除了能延緩細胞老化、減輕疲勞、供給體內氧氣，還能抵御大氣污染，保護肺臟。另一種同樣具有抗氧化功能的維生素C，已證實(shí)有治療和預防普通感冒的作用，能預防濾過(guò)性病毒和細菌的感染，并增強人體免疫系統功能。
富含維生素C的食物非常多，如柑橘類(lèi)、莓類(lèi)、綠葉蔬菜、蕃茄、菜花、馬鈴薯、胡椒等，不過(guò)烹調、高溫、光、氧氣以及吸煙都會(huì )“殺死”維生素C，所以要多吃新鮮的蔬菜水果，能生吃的盡量生吃，并且服用避孕藥的人、居住在都市里污染環(huán)境的人、吸煙者以及經(jīng)常服用阿司匹林的人均需要大量補充維生素C，維生素C一般在胃里經(jīng)過(guò)2~3小時(shí)后排出體外，人體血液中經(jīng)常保持高濃度的維生素C非常重要。所以當你有不良嗜好（吸煙、熬夜）時(shí)，當你的飲食不均衡時(shí)，當你廢寢忘食時(shí)，別忘了及時(shí)服用維生素C。
勤洗手 少摸臉 離“感冒”遠一點(diǎn) 辦公室的同事或家里人患感冒時(shí)，其觸及的電話(huà)、門(mén)把手、遙控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒，因為感冒病毒除了經(jīng)空氣唾液飛沫傳播外，感冒患者摸過(guò)的東西也是很重要的傳染物，并且病毒可在這些物體上存活達3個(gè)小時(shí)以上。所以養成勤洗手的好習慣，就可以減少病毒在手上停留的時(shí)間，避免感染。
另外還要盡量提醒自己少摸臉，手畢竟是病毒最容易觸及的地方，稍一疏忽，噴嚏就會(huì )接踵而至。 患傷風(fēng)感冒的人最容易咳嗽、打噴嚏，飛沫是感冒病毒傳播的主要途徑，所以在公共場(chǎng)所離咳嗽或打噴嚏的人至少要保持一米的距離，并且要扭轉身體背對飛沫，以減少飛沫飛入自己的眼睛或。
2.根據已有的生活經(jīng)驗,列舉可以使體內增加熱量的方法
白飯 1碗 （135g） 200 粥 1碗 （135g） 70 米粉 1碗 （135g） 132 面 1碗 （135g） 280 方便面 1 包 （100g） 470 麥皮 1碗 （135g） 90 白面包 1 片 120 甜餅乾 2 片 185 甜面包 1 個(gè) 210 咸面包 1 個(gè) 170瘦火腿 2 片 （60克）煎豬扒 2 件 （100 克） 450 燒牛肉（薄瘦） 3 片 （90 克） 175 烤牛扒 1 件 155 午餐肉 1/4 罐 350 煎香腸（牛） 2 條 375 熱狗腸 1 條 150 德國香腸 2 條 90 燒雞脾 1 只 215 燒鴨 1 份 （120 克） 356 蛋類(lèi)食品熱量表食品 數量 熱量（大卡） 雞蛋 1 只 80 煎蛋 1 只 136 蘋(píng)果 （中） 1 個(gè) 55 橙 （中） 1 個(gè) 50 香蕉 1 只 80 皇帝蕉 1 只 40 提子 （大） 10 粒 50 芒果 （大） 1 個(gè) 125 荔枝 8 粒 85 西柚 1 個(gè) 40 楊桃 1 個(gè) 55 牛油果 （小） 1 個(gè) 380 雪梨 1 個(gè) 45 新鮮菠蘿 1 片 （120 克） 50 西瓜 1 片 （240 克） 40 哈蜜瓜 1 片 （240 克） 60 奇異果 1 個(gè) 30 杏梅 （中） 1 個(gè) 45 桃 （大） 1 個(gè) 45 士多啤梨 10 個(gè) 40 柿子 （中） 1 個(gè) 90 罐頭菠蘿 1 片 40 罐頭水蜜桃 1/2 個(gè) 80 罐頭水果 大半杯 120 葡萄乾 1 大匙 50 紅蘿卜 160 克 60 薯仔 1 個(gè) 80 罐頭豆或青豆或粟米 1 杯 （100克） 60 雪什菜 100 克 60 粟米（水煮） 1/3 杯 50 鮮奶 250 ml 163 脫脂奶 250 ml 82 高鈣低脂奶 234 ml 140 全脂奶 30 g 147 脫脂奶 20 g 71 淡奶 120 ml 190 油 1 湯匙 20 牛排醬 1 湯匙 20 蕃茄醬 1 湯匙 20 沙律醬 （法式） 1 湯匙 60 沙律醬 （千島） 1 湯匙 60 白糖 1 湯匙 35 蜂蜜糖 1 湯匙 60 果糖糖漿 1 湯匙 50 花生油 1 湯匙 135 粟米油 1 湯匙 135 牛油 20 克 190 辣油 1 湯匙 120 豆腐皮 1/2 片 40 板豆腐 1/4 塊 60 嫩豆腐 1/4 塊 50 油豆腐 1/4 塊 80 馬豆 100 克 340 腰豆 100 克 336 紅豆 100 克 341 黃豆 100 克 400 罐頭茄汁豆 100 克 58 盒裝豆腐 400 克 252 腐竹 100 克 387 甜竹 100 克 339 枝竹 20 克 77 豆腐花 100 克 62 豆腐泡 1 件 20 蝦餃 1 件 37 蒸腸粉 1 條 66 燒賣(mài) 1 件 42 山竹牛肉 1 件 94 排骨 1 件 37 粉果 1 件 44 雞扎 1 件 45 叉燒包 1 個(gè) 94 春卷 1 件 136 蘿卜糕 1 件 80 潮州粉果 1 件 113 壽司 6 件 630 親子井 1 碗 550 牛井 1 碗 480 手肉卷 3 件 700 天婦羅 1 碗 550 拉面 1 碗 430 拉面 （味噌味） 1 碗 600 味噌湯 1 碗 60 炸馬鈴薯餅 1 個(gè) 120 咖喱飯 1 客 760 蕃茄醬意大利粉 1 客 500 肉醬意大利粉 1 客 460 意大利薄餅 1 件 300 炸雞塊 1 件 512 炸薯條 1 客 491 蔬菜沙律 1 客 90 馬鈴薯沙律 1 客 460 粟米湯 1 客 260 海鮮煲 1 客 240 煙肉三文治 1 客 390 熱狗 1 只 360 可樂(lè ) 1 罐 110 茶 1 杯 <1 罐裝咖啡 190 ml 67 泡 紅茶 350 ml 104 檸檬水 350 ml 136 乳酸飲料 350 ml 154 奶茶 350 ml 104 好立克 15 克 59 阿華田 12 克 45 維他純頭漿 1 杯 55 甜豆奶 250 ml 120 菊花茶。
3.有什么方法能使人發(fā)胖
不少人的瘦與飲食單一（偏食）有關(guān)。
比如，有人只喜歡吃米飯，不愛(ài)吃面食和雜糧；有人只愛(ài)吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。如果您也有偏食習慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚(yú)肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養充足。
還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當于250克大米、200克豬肉、2個(gè)雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。
這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過(guò)身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚(yú)、豆制品等，因為蛋白質(zhì)是構成肌肉的主要成分，欲長(cháng)肌肉就得提供原料。
其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時(shí)可增加一些開(kāi)胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時(shí)，適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品，以增進(jìn)食欲。
也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個(gè)雞蛋，或一些點(diǎn)心。但應注意增食要定時(shí)，否則會(huì )適得其反。比如，有人為了增胖，不時(shí)吃糖果、點(diǎn)心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 鍛煉身體，增強體質(zhì) 有人以為每天少運動(dòng)，能養胖。其實(shí)不然，結果是既不能增胖，更不能使體型健美。
實(shí)踐證明，只有經(jīng)常進(jìn)行游泳、劃船、滑冰、騎自行車(chē)、做操、跑步等等運動(dòng)，才能提高內臟器官的功能，增強食欲，促進(jìn)營(yíng)養吸收，使體格逐步健壯起來(lái)。 從食物的種類(lèi)劃分，吃可以分為吃葷和吃素兩種。吃葷主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如說(shuō)各種雞、鴨等禽類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，各種動(dòng)物（除去被保護動(dòng)物）的肉，還有蛋、奶、海鮮、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物為主。就吃葷有利于健康還是吃素更有利于健康，有史以來(lái)就一直爭論不休，其實(shí)葷素并不重要，重要的是能否適應機體的需要，能否為機體消化吸收。只要機體這個(gè)時(shí)候是需要的，葷素都是必須得吃的哦
脂肪含量偏高：鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯條、吉士漢堡、比薩
脂肪含量較高：炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚(yú)、蘋(píng)果派、巧克力
脂肪含量極高：油條、獅子頭、炸雞
4.有什么方法可以漲胖
變胖有方法 你是否常因自己增肥屢次失敗而失落？你是否常因自己身體不夠豐滿(mǎn)而自卑？你是否常因自己身體消瘦而被人欺負？現在就教你，瘦人如何變胖有方法。
瘦人想變胖應判胖瘦 個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個(gè)人身高180厘米，標準體重就是（180-100）*0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。
如果你的實(shí)際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 瘦人想變胖應找病因 如果發(fā)現自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。
引起消瘦的原因頗多，常見(jiàn)的有以下幾個(gè)方面：（1）食物攝入不足；（2）消化功能的紊亂，如唾液淀粉粉酶、膽汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶類(lèi)缺乏， 則直接影響食物消化和營(yíng)養的吸收；（3）吸收作用的紊亂，食物主要的吸收是在小腸中進(jìn)行，對營(yíng)養物質(zhì)的吸收減少，即可引起消瘦，如慢性腹瀉等；（4）內分泌系統、神經(jīng)系統病變等。治療消瘦要針對其病因來(lái)進(jìn)行，但最終都要通過(guò)飲食的調理。
瘦人想變胖需辨體質(zhì) 有專(zhuān)家把中國人體質(zhì)可以分為9種體質(zhì)包括平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。除平和質(zhì)外，其他8種偏頗體質(zhì)都有可能出現消瘦。
不同體質(zhì)應選擇不同的食物進(jìn)行調養。臨床上體瘦之人，陰虛體質(zhì)比較多見(jiàn)。
陰虛體質(zhì)的調理原則是滋補腎陰，清熱潤燥。常選擇的食物如烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚(yú)、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、銀耳、豆腐、梨、百合、鮮藕、蜂蜜等。
切忌辛辣熱性食物，如火鍋、涮羊肉，雞、龍眼肉、荔枝，其他如煎、炸、爆、烤的食物也應少吃。補陰食療方中可選配補陰中藥，如龜板、鱉甲、黃精、玉竹、天門(mén)冬、麥門(mén)冬等。
常用的補陰食療方有：海參百合羹、參麥甲魚(yú)、龜肉百合紅棗湯、甲魚(yú)滋腎羹、百合雞子黃湯、銀耳鴿蛋、五汁飲、百合銀耳羹、蛤蜊麥門(mén)冬湯、核桃牛乳飲等。 瘦人想變胖需益脾胃 脾為后天之本，氣血生化之源，脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體勁強；反之，則身體消瘦，肢軟力乏。
當以健脾益氣，開(kāi)胃消食為治，除調整脾胃功能，全面攝取營(yíng)養，保證營(yíng)養充分吸收外，可選用下列飲食藥膳食療方如參芪豬肚湯、枳術(shù)陳皮肚。此外，應注意飲食的色、香、味、形，以及品種的多樣性，合理搭配，以促進(jìn)食欲。
瘦人想變胖要增能量 瘦人要想胖起來(lái)，應使膳食中攝入的能量比消耗的能量多，這樣，多余的能量可在體內轉化成脂肪，使體型豐滿(mǎn)，體重增加。人體所需的總能量應根據身高、體重、勞動(dòng)強度等來(lái)計算。
為了能獲得足夠的能量，兩餐之間應增加一些高能量營(yíng)養豐富的食物，如蜂蜜、核桃仁、杏仁、花生、桂圓、蓮子、葡萄干等。 瘦人想變胖忌偏食 若偏食的話(huà)，易導致?tīng)I養失去平衡，進(jìn)而影響到機體正常肌肉的生長(cháng)。
因此，每天的飲食，應按照中國居民膳食指南和平衡膳食寶塔，均衡攝取多種食物，并且將其均衡分配在三餐當中。每天膳食一般包括谷物糧食類(lèi)250~400克，蔬菜300~500克，水果200~400克，畜禽肉類(lèi)50~75克，魚(yú)蝦類(lèi)50~100類(lèi)，蛋類(lèi)25~50克，大豆類(lèi)及堅果30~50克，奶類(lèi)及奶制品300克，油25~30克，鹽6克等。
在做到飲食多樣化的同時(shí)，飲食要保持五味得當（忌過(guò)酸、過(guò)甘、過(guò)苦、過(guò)辛、過(guò)咸），以及寒、熱、溫、涼適度。 瘦人想變胖要養精神 臨床觀(guān)察發(fā)現其中有的患者消瘦無(wú)器質(zhì)性病變，常常查不出具體原因。
這些多為心理和精神因素所致，由于情緒長(cháng)期處于緊張、煩躁、壓抑、悲傷、恐懼、焦慮等狀態(tài)，導致神經(jīng)內分泌功能紊亂，消化液分泌失調，使消化吸收功能減退，口干乏味，飲食少思，體質(zhì)日趨下降形成消瘦。這些人治療除用小量藥物外，更重要的應從自我精神和情緒方面進(jìn)行調理如改善不良思維方式和不良生活習慣等，培養良好的精神狀態(tài)，使生機恢復，才能收到事半功倍的療效。
瘦人想變胖需安睡眠 人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩個(gè)通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
要保證充足的睡眠時(shí)間，就要養成午睡和晚上10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)的習慣。如果有失眠，吃些安神類(lèi)的食物，如蓮子、小麥、百合、豬心等。
睡前最好不要上網(wǎng)，不要喝茶、咖啡等。 瘦人想變胖要會(huì )鍛煉 過(guò)度的勞動(dòng)和體育活動(dòng)，可使體內積蓄的脂肪與蛋白質(zhì)消耗過(guò)多而導致消瘦，故消瘦之人就應該限制勞動(dòng)和運動(dòng)量。
但是，并非一味休息就可使形體充盈。適當的運動(dòng)可使肢體矯健，脾胃功能健運，還會(huì )使肌肉強健，身體強壯。
因此選擇做些中小強度的運動(dòng)，如慢跑，游泳，騎車(chē)，打太極等，同時(shí)在進(jìn)行鍛煉時(shí)應及時(shí)補充水分和礦物質(zhì)。 瘦人想變胖關(guān)鍵在堅持 補充： 八大最易讓人增肥的食物 竹竿妹、竹竿男們，是不是還在郁悶吃得多睡得多，天天過(guò)著(zhù)豬一樣的生活卻還是不長(cháng)肉？想要長(cháng)胖，選對的食物是關(guān)鍵，多多嘗試下面這些食物，說(shuō)不定每天簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單喝幾杯美味又健康的鮮榨。
